Les Programmes de Nico

Les Programmes de Nico Dynamisez votre vie ! Je crois en l'importance de bouger pour être en forme, tant pour le corps que pour l'esprit.

Faites de votre vie, une vie active, et découvrez le plaisir de se sentir bien physiquement et mentalement.

05/05/2022

Circuit de 4 exercices 👉 1/ Epaules en v avec sangles, 2/ Squats extension mollets, 3/ Gainage extension avec sangles, 4/ Gainage ✅ Réaliser 15 à 20 répétitions par exercice ✅ Enchaîner les exercices sans pause ✅ Faire 3 à tours selon votre forme
Important : réaliser des mouvements de mobilité avant votre séance pour échauffer votre corps
Bonne séance !

05/03/2022

Circuit (cardio) de 4 exercices 👉 1/ Burpees, 2/ Fentes sautées, 3/ Pompes + flexion jambe, 4/ Squat jump
✅ Effectuer 15 à 20 répétitions par exercice, laisser 15 secondes de pause entre les exercices ✅ Réaliser 3 à 4 tours du circuit en fonction de votre forme ✅ Prendre une pause de 3 minutes à la fin de chaque tour
Important : réaliser des mouvements de mobilité avant votre séance pour échauffer et préparer votre corps
Bonne séance !

05/02/2022

Circuit de 4 exercices 👉1/ Squat jump, 2/ Développé pecs avec élastique, 3/ Gainage twist avec extension de jambe, 4/ Burpees
✅ Réaliser chaque exercice pendant 45 secondes ✅ Enchaîner les exercices sans pause ✅ Effectuer 3 à 5 tours du circuit en fonction de votre forme ✅ Prendre 1 pause de 2 minutes à la fin de chaque tour
Important : faire un travail de mobilité avant votre séance pour préparer votre corps
Bonne séance !

05/01/2022

1ère séance du mois de Mai ⬇️
Circuit de 6 exercices 👉 1/ Fentes avant avec rotation du buste, 2/ Tirage dos avec sangles, 3/ Pompes + grimpeur, 4/ Planche rotation, 5/ Elévations épaules avec sangles, 6/ Fentes sautées
✅ Chaque mouvement est réalisé pendant 45 secondes, 15 secondes pour passer au mouvement suivant ✅ Réaliser 3 à 5 tours en fonction de votre niveau de forme
Important : faire un travail de mobilité avant de commencer la séance pour préparer votre corps

Vous voulez perdre du poids ? Vous remettre en forme ?➡️ Tout seul c'est difficile,➡️ Vous manquez de motivation,➡️ Vous...
04/30/2022

Vous voulez perdre du poids ? Vous remettre en forme ?

➡️ Tout seul c'est difficile,
➡️ Vous manquez de motivation,
➡️ Vous ne savez pas comment faire,
J'entraîne et j'aide les gens à améliorer leur forme depuis près de 20 ans. Vous souhaitez faire appel aux services d'un professionnel de l'entraînement sportif, contactez-moi vite !

Envie de vous (re)mettre au sport ? Et si le mois de Mai était le mois idéal pour se mettre à l'activité physique ?✅ Vou...
04/29/2022

Envie de vous (re)mettre au sport ? Et si le mois de Mai était le mois idéal pour se mettre à l'activité physique ?

✅ Vous avez pris du poids pendant l'hiver,
✅ Vous vous sentez fatigué,
✅ Vous avez besoin de motivation,

👉 A partir du 1er Mai, retrouvez chaque semaine, sur cette page, des vidéos et conseils pour vous mettre au sport,............... et rester motivé sur la durée 😉
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Le sport c'est bon pour le corps et la tête aussi ! 🇨🇦 8h à Montréal 🇨🇵 14h en France, 3 degrés ce matin pour ma sortie ...
10/30/2021

Le sport c'est bon pour le corps et la tête aussi ! 🇨🇦 8h à Montréal 🇨🇵 14h en France, 3 degrés ce matin pour ma sortie course à pied 😁.

Pendant une activité physique des hormones sont sécrétées.

👉 L’endorphine permet de contrôler la réponse de douleur et de plaisir. Elle peut rehausser l’humeur et la concentration et potentiellement mener à un sentiment d’euphorie.
👉 La dopamine va activer le système de récompense et stimuler la motivation.
👉 La sérotonine peut diminuer l’anxiété et les humeurs dépressives.

Alors quand vous ne savez pas quoi faire......allez faire du sport !

Quand ton salon devient ta salle de sport !!! 😅👉S'entraîner partout c'est possible même quand tu ne peux pas aller à la ...
10/14/2021

Quand ton salon devient ta salle de sport !!! 😅
👉S'entraîner partout c'est possible même quand tu ne peux pas aller à la salle de sport ou au parc près de chez toi !
J'ai entendu tellement de fois "J'ai pas le temps de faire du sport" "J'ai pas les moyens d'aller à la salle de sport" "Il pleut, je n'ai pas pu aller courir" "......."

Le secret pour garder une activité physique quotidienne......LA DISCIPLINE 🤜
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