Cardio Plein Air Ville-Marie/Outremont

01/30/2026

De 𝐫𝐞𝐭𝐨𝐮𝐫 𝐚̀ 𝐥'𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢̂𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 après une blessure ou une opération ?

Reprendre l’activité physique peut faire peur, mais avec des gestes simples, une 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐞 et le 𝐛𝐨𝐧 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, il est tout à fait possible de regagner force, confiance et mobilité. ✨

Dans notre nouvel article, découvre comment te remettre en mouvement 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞́, étape par étape, sans brûler les étapes.

Lis-le juste ici 👇

Conseils essentiels pour reprendre l’activité après une blessure grâce à des exercices adaptés, un rythme progressif et un encadrement.

01/29/2026

𝐂𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐑𝐚𝐲𝐧𝐚𝐮𝐝 ?

Ce 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐠𝐮𝐢𝐧𝐞, souvent déclenché par le froid ou le stress se manifeste typiquement par des doigts qui deviennent blancs, puis bleus, puis rouges lors du retour de la circulation, accompagnés de douleur, d’engourdissement ou de fourmillements.

S’entraîner dehors en hiver avec un syndrome de Raynaud, c’est possible, mais cela demande quelques adaptations 💪❄️

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐢𝐥𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐫𝐞𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞́ :

• Protéger en priorité les extrémités : 𝐠𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐮𝐝𝐬 (𝐨𝐮 𝐦𝐢𝐭𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬), 𝐬𝐨𝐮𝐬-𝐠𝐚𝐧𝐭𝐬, 𝐜𝐡𝐚𝐮𝐬𝐬𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐞́𝐩𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬
• Préparer le corps avant de sortir : 𝐞́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐛𝐨𝐢𝐬𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐮𝐝𝐞
• S’habiller en 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐜𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐬 : respirant + isolant + coupe-vent
• Maintenir une 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐞́ 𝐬𝐮𝐟𝐟𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞 pour activer la circulation
• Bouger régulièrement les doigts (ouvrir et fermer les mains)
• Éviter les déclencheurs : 𝐭𝐚𝐛𝐚𝐜 𝐞𝐭 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬

🩺 𝐄𝐭 𝐬𝐮𝐫𝐭𝐨𝐮𝐭 : si les crises sont fréquentes, douloureuses ou handicapantes, n’hésitez pas à en parler à un·e professionnel·le de santé.

01/28/2026

Un si beau décor pour les participants du Plateau Mont-Royal. 😍

La montagne offre des 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 et une vue prenante sur la ville !

Que ce soit en 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨-𝐌𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨-𝐑𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞, 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨-𝐍𝐨𝐫𝐝𝐢𝐪𝐮𝐞 ou 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨-𝐉𝐨𝐠𝐠𝐢𝐧𝐠 𝑡𝑟𝑎𝑖𝑙, les participants sont choyés de pouvoir s'y entraîner tous les jours avec 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 𝐏𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐀𝐢𝐫 ! 🙏

01/27/2026

Saviez-vous que bouger régulièrement et passer du temps à l’extérieur est 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ que de consommer des « shots » de gingembre ?

𝐋’𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 et le 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐚𝐢𝐫 agissent sur plusieurs systèmes du corps en même temps :
❤️ améliorent le cœur et la circulation
🧠 réduisent le stress et l’anxiété, et améliorent l’humeur
😴 favorisent un meilleur sommeil
🦴 renforcent les muscles et les os
🛡️ soutiennent le système immunitaire sur le long terme

Le plein air apporte aussi :
☀️ une exposition à la lumière naturelle (rythme biologique)
🌬️ un air plus frais et une détente mentale

🫚 Les « shots » de gingembre peuvent faire du bien sur le moment, mais ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie. Ils ne compensent ni la sédentarité ni le manque de sommeil.

𝐁𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫 + 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐫 + 𝐬𝐨𝐫𝐭𝐢𝐫 = 𝐥𝐚 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐞 𝐛𝐚𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́

01/27/2026

𝐖𝐞𝐛𝐢𝐧𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭 𝐥𝐞 𝟐 𝐟𝐞́𝐯𝐫𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐚𝐢𝐧 !

Après une blessure, une opération ou une période de réadaptation, il n’est pas toujours évident de recommencer à 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫.

Ce webinaire s’adresse aux personnes qui souhaitent 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 en toute sécurité, en respectant leurs limitations. 🙏

Vous y découvrirez comment 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐞𝐫 les mouvements, 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 en votre corps et 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫 graduellement vers une pratique plus soutenue, à votre rythme. 👌

📅 2 février à 12 h
📍 En direct sur Zoom

Pour t'inscrire, remplis le formulaire juste ici : https://cardiopleinair.ca/inscription-aux-webinaires-gratuits-cardio-plein-air

01/26/2026

🏋️‍♀️ L’équilibre, c’est bien plus qu’une question de muscles : c’est la base de chaque geste du quotidien. Monter une marche, se pencher, tourner la tête sans perdre pied… tout cela dépend d’un corps bien ancré.

𝟑 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐝’𝐮𝐧 𝐛𝐨𝐧 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞
✅ La force : des jambes solides soutiennent tout le reste.
✅ La mobilité : des hanches et des chevilles souples permettent d’ajuster ses appuis.
✅ La coordination : cerveau et corps doivent travailler main dans la main !

On vous donne 𝟓 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 à essayer dès aujourd’hui dans cet article : https://cardiopleinair.ca/preserver-votre-equilibre/

01/23/2026

💙

01/20/2026

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐳 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐫𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐧 𝐡𝐢𝐯𝐞𝐫 ?

Avec l’air froid et sec, la peau se déshydrate plus facilement ❄️
Voici quelques astuces simples pour la garder hydratée, même en faisant du sport à l’extérieur :

☀️𝐀𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐫𝐭𝐢𝐫
• Appliquez une crème riche (nourrissante et protectrice) 20 à 30 minutes avant de sortir, pour qu’elle pénètre bien.
• Protégez vos lèvres avec un baume épais (beurre de karité, cire d’abeille).
• Appliquez de la crème solaire : sur la neige, le soleil se reflète beaucoup, même en hiver.

🏃‍♂️ 𝐏𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐥’𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢̂𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
• Évitez de vous essuyer le visage avec des gants ou des manches rugueuses, cela irrite la peau déjà fragilisée par le froid.

🚿 𝐀𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭
• Prenez une do**he tiède (pas chaude).
• Évitez les savons agressifs ou parfumés.
• Hydratez votre peau avec une crème pendant qu’elle est encore légèrement humide.

💦 𝐀𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧
• Pensez à boire de l’eau régulièrement.

01/16/2026

Et si bouger n’était pas une question d’âge, mais de liberté ? 🧐

Bouger, c’est garder la capacité de faire ce qu’on aime : marcher avec ses petits-enfants, jardiner, voyager, ou simplement se sentir bien dans son corps. Après 65 ans, l’activité physique devient une clé essentielle pour préserver cette 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐞 et cette 𝐣𝐨𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐫𝐞. 🙌

Mais se remettre en mouvement ne veut pas dire tout risquer ! Il existe des façons simples, douces et sécuritaires de rester actif au quotidien — sans douleur, sans stress, et surtout, sans pression. ☺️

On vous explique tout dans cet article ! https://cardiopleinair.ca/bouger-a-tout-age-la-liberte-de-continuer-a-vivre-pleinement/

01/15/2026

Webinaire gratuit à ne pas manquer 🎉

Cardio Plein Air t’invite à un nouveau webinaire inspirant avec Pierre Viret, kinésiologue : « Vieillir sans ralentir : comment l’activité physique prévient ».

📅 19 janvier à 11 h
📍 En direct sur Zoom

Découvre comment le mouvement peut préserver ta santé, ton énergie et ta liberté de bouger en vieillissant. Une rencontre remplie de conseils concrets et bienveillants !

Pour t'inscrire, remplis le formulaire juste ici : https://cardiopleinair.ca/inscription-aux-webinaires-gratuits-cardio-plein-air

01/13/2026

𝐂𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐞 « 𝐡𝐲𝐠𝐠𝐞 », ce mot danois et norvégien qui décrit un sentiment de confort, de convivialité et de bien-être ?

Le hygge d’hiver, c’est transformer les moments froids en expériences chaleureuses et réconfortantes 𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐚𝐢𝐫, en combinant activités douces et confort.

🌲 𝐋𝐞 𝐡𝐲𝐠𝐠𝐞 𝐝’𝐡𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐞𝐱𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 :
• accepter le froid et l’apprivoiser
• savourer la lumière douce de l’hiver
• se reconnecter à la nature
• revenir au chaud avec le cœur léger 💙