Eatwell with Patricia, 308 Chem. du Bord-du-Lac-Lakeshore, Pointe-Claire, QC (2026)

Q: What is the address?

308 Chem. Du Bord-du-Lac-Lakeshore

12/21/2025

The holidays can be challenging when you’re on a nutrition plan, but they’re also an opportunity to slow down, tune in to your body, savor the experiences and enjoy the company. Sure you might indulge in some rich traditional foods you don’t have often… Do it without guilt, be present and move on.

Try to maintain healthy habits like adequate hydration, sneak in a workout, no skipping meals, load up on veggies

❤️ Like this post, 🔁 share it with a friend who could use this reminder, and ✨ follow for practical, menopause-smart nutrition support.

I would like to know how you manage your nutrition over the holidays? Jot it down in the comments.
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Les Fêtes peuvent être difficiles lorsqu’on suit un plan nutritionnel, mais elles sont aussi l’occasion de ralentir, d’être à l’écoute de son corps, de savourer les moments et de profiter de la compagnie.

Vous pourriez bien sûr vous laisser tenter par des plats traditionnels que vous ne mangez pas souvent… Faites-le sans culpabilité, soyez pleinement présent, puis passez à autre chose.

Essayez de maintenir vos habitudes saines : restez bien hydratée, glissez une séance de sport quand vous pouvez, ne sautez pas de repas et remplissez vos assiettes de légumes.

❤️ Aimez cette publication, 🔁 partagez-la avec une amie qui a besoin de ce rappel et ✨ suivez-moi pour un accompagnement pratique et adapté à la nutrition pendant la ménopause..

12/11/2025

Bloating in perimenopause and menopause isn’t just “what you ate.”

Your digestion, hormones, and daily habits all shift and each woman has different triggers.

For me, it wasn’t just food.

It was rushing meals… irregular eating… not enough fiber…

and yes, stress, I didn’t even realize my body was holding.

When I simplified my habits, everything changed.
And now I help women 40+ do the same.

Here’s what actually makes a difference:
❤️ eating at consistent times. Cutting down coffee helped
❤️ adding gentle fiber + enough water
❤️ slowing down at meals
❤️ supporting your nervous system: for me yoga, deep breathing breaks during the day help
❤️ learning your unique triggers

This is how midlife digestion calms down without cutting carbs or hopping from trend to trend.

If bloating is affecting your comfort, energy, or confidence, I can help you get back in control.

👉 DM “BLOAT” and let’s get you feeling lighter again
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💫 Vous êtes en périménopause ou ménopause et les ballonnements vous épuisent ? Vous n’êtes pas seule.

Après avoir étudié la physiologie des femmes 40+ et le lien intestin‑cerveau, j’ai trouvé comment réduire les ballonnements et mes clientes aussi.

Fini les régimes restrictifs et le stress alimentaire ! Avec les bons repas, l’hydratation et des outils simples pour calmer la digestion, vous pouvez enfin vous sentir légère et confortable dans votre corps.

✨ Besoin d’un coup de main pour gérer vos ballonnements ? Laissez-moi vous guider.

12/05/2025

The nutritionist I used to be, the one rooted in portion control, wouldn’t recognize the way I lead now.

Diet culture taught me to count and control.
Midlife taught me to listen and trust.

I wish I had learned sooner… eating would have been so much easier.

And today a client told me something that made me smile:

“I’m noticing I don’t automatically go back for a second plate anymore.”

Not because she’s restricting.

But because she’s finally feeling satisfied, tuned in, connected.

That’s what happens when you work with your body, not against it.

✨ Follow me for tips on eating with ease, reclaiming your energy, and enjoying food without guilt!

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La nutritionniste que j’étais celle qui mesurait tout ne reconnaîtrait pas la façon dont j’accompagne les femmes aujourd’hui, en pleine midlife.

La culture des régimes m’a appris à compter et à contrôler.

La midlife m’a appris à écouter et à faire confiance.

J’aurais tellement aimé l’apprendre plus tôt… manger aurait été tellement plus simple.

Et aujourd’hui, une cliente m’a dit quelque chose qui m’a fait sourire :

« Je remarque que je ne retourne plus automatiquement me servir une deuxième assiette. »

Pas parce qu’elle se restreint.

Mais parce qu’elle se sent enfin satisfaite, connectée, à l’écoute d’elle-même.

C’est ce qui arrive lorsqu’on travaille avec son corps, et non contre lui.

✨ Suivez-moi pour retrouver la liberté avec votre corps, des repas plaisir sans culpabilité, et une énergie qui vous ressemble !

12/02/2025

I swear… I wish I had known how important fibre was back even way back in my thirties.

It would’ve saved me a lot of cravings, energy crashes, and bloating moments.

But here’s the truth: nutrition and health in midlife and menopause isn’t just about fibre.

It’s a whole-body approach. By your 40s (hello perimenopause), little habits matter more than any quick fix:

Hydrate : helps digestion, keeps energy steady

Ease up on coffee: too much caffeine spikes blood sugar and cravings. It also contributes to bone loss..

Stop power-peeing okay, OK this is NOT the most important habit... but hey, i got you reading this far, so had to mention it 😁. Not forcing your bladder actually helps your body absorb nutrients.

Sleep before 11 PM: regulates hormones, supports energy, and helps manage weight

Eat a LOT more fibre: your metabolism, cravings, heart health, hormones, digestion, and gut health will thank you

Most women barely hit 15 g/day… when your body actually needs 25–30 g.

Fibre-rich foods to start today: chia, flax, oats, lentils, beans, chickpeas, berries, apples, broccoli, leafy greens, whole grains.

Curious: 👉Do you think you’re getting enough fibre? Which fibre rich foods are your favourites? How can I help you?

❤️ Let me be your guide on midlife and menopause wellness, no-BS nutrition tips you can actually trust.
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Je regrette de ne pas avoir compris l’importance des fibres dans la trentaine ! 🌿

En quarantaine, quelques habitudes font toute la différence :

boire assez 💧

moins de café ☕

bien dormir 🛌

et surtout… manger plus de fibres 🥗

💡 Votre digestion, vos hormones et votre énergie vous remercieront !

❤️ Laissez-moi vous guider et suivez-moi pour des conseils santé sans blabla que vous pouvez vraiment appliquer.

12/01/2025

🔥 Hot take: Most women in perimenopause or post menopause don’t need a drawer full of supplements.

I know, I know… everyone online says “take this for the bones this for stress, this for weight…”

But the truth is:

➡️ Most deficiencies and symptoms are caused by under-fuelling, low protein, low fibre, too much processed foods, skipping meals, and relying on coffee to get through the day.

Food first. Supplements second. Always.

But yes sometimes targeted supplements do help.

Here are the ones I actually recommend case by case, after a personalized full nutrition assessment that I conduct on the first visit.

• Vitamin B2 (for headaches and migraines)
• Magnesium bisglycinate
• Calcium (if not meeting needs which are 1200mg
• Vitamin D3 as many of my clients are deficient
• Vitamin K2 (when supplementing Ca/D3)
• Omega-3s (if not eating fatty fish 2x a week
• Fibre (almost always needed)
• Targeted probiotics
• Vitamin B12 (if low intake especially in vegans or deficiency)
• Iron (ONLY with low ferritin) Creatine for my active clients

⚠️ Caution with supplements including adaptogens
For example Ashwaghanda, it is metabolized in the liver. Ask to check liver enzyme levels. Also some supplements can interact with your prescription medication.

*Check with your doctor or health care provider before starting any supplement.

At the end of the day?
✨ Treat the root cause
✨ Nourish regularly
✨ Balance your meals
✨ Get personalized guidance — not TikTok advice

What do you think? Team “food first”? 👇

Hit me with a ❤️if you want more content like this.

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🔥 Hot take : La plupart des femmes en préméno/méno n’ont PAS besoin de 100 suppléments.

Souvent, ce n’est pas un manque de vitamines…

➡️ c’est le manque de protéines, de fibres, de repas réguliers et trop de café.

Food first. Ensuite, les suppléments.

Ce que je recommande parfois (selon évaluation) :
• B2
• Magnésium
• Calcium
• Vit D3 + K2
• Oméga-3
• Fibres
• Probiotiques ciblés
• B12
• Fer (si ferritine basse)

⚠️ Attention aux adaptogènes (ex. ashwagandha) impact possible sur le foie.

Toujours vérifier.

La base ?
Manger, nourrir, équilibrer… pas accumuler des pilules.

11/27/2025

From walking barefoot on warm beaches to fighting the cold Montreal wind… midlife and menopause has a way of reminding us that change is constant in our environment and in our bodies.

If you’re in perimenopause or menopause thinking, “My weight, cravings, and energy don’t make sense anymore…” you’re not imagining it.

And you’re not alone.

After 30+ years as a clinical nutritionist, I left the hospital to live and travel on a boat with my husband bringing my practice and purpose with me to continue helping women navigate midlife changes with confidence, compassion, and science-backed guidance.

Midlife isn’t a willpower problem.

Your hormones shift. Your metabolism adapts. Your hunger cues evolve.

When you begin nourishing your body according to what it needs now, everything starts to feel clearer and calmer.

You don’t need more restriction.

You need personalized support, balanced habits, and a roadmap that respects your midlife body instead of fighting it.

❤️ Hit the heart if this hits a button and follow along for more midlife nutrition and hormone-smart guidance.

Passer de la plage au froid glacial de Montréal…

Best un peu ça la vie en périménopause et ménopause : des transitions, des contrastes, des changements inattendus.

Après mon passage à l’hôpital il y a 1 an et demi, j’ai choisi de vivre autrement : voyager avec mon mari, tout en continuant d’accompagner les femmes de plus de 40 ans à travers cette étape unique.

Comme nutritionniste spécialisée en ménopause, j’aide les femmes à gérer :
• la prise de poids en ménopause
• le métabolisme plus lent
• les fringales hormonales
• la fatigue et l’inflammation
• la frustration face aux régimes qui ne fonctionnent plus

👉 Tapez sur le cœur si ça résonne pour vous et suivez-moi pour plus de conseils sur la ménopause et la nutrition.

11/23/2025

Still blaming carbs for midlife weight gain?

Here’s what’s actually going on for women 40+:

If your body feels different… it’s because it is.

Hormones shift. Metabolism slows. Muscle mass changes.

And your nutrition needs to shift with it.

The answer isn’t eating less.

It’s eating in a way that works with your shifting hormones.

After years of helping women 40+ feel lighter, clearer, and more energized without restriction, I can help you figure out what, when, and how to eat in a way that works.

Who needs to hear this?

If you agree, hit “share” and pass it to a friend.

Follow for more no-BS midlife and menopause nutrition truth and support.

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Vous accusez encore les glucides pour la prise de poids à la quarantaine?

Voici ce qui se passe vraiment chez les femmes de 40 ans et plus :

Si votre corps change, c’est parce qu’il change vraiment.

Les hormones évoluent. Le métabolisme ralentit. La masse musculaire diminue.

Votre alimentation doit évoluer elle aussi.

La solution, ce n’est pas de manger moins.

C’est de manger d’une façon qui soutient vos hormones, votre énergie et votre métabolisme aujourd’hui, pas à 25 ans.

Après des années à accompagner les femmes 40+ pour qu’elles se sentent mieux dans leur corps sans régime, je peux vous aider à comprendre quoi, quand et comment manger pour travailler avec votre corps qui change.

Qui doit lire ça?

Si vous êtes d’accord, partagez-le à une amie.

Et suivez-moi pour des conseils nutritionnels 100 % honnêtes et adaptés à la ménopause.

11/20/2025

If you’re feeling stuck with stubborn weight, bloating, or low energy in midlife, chances are you’re making at least one of these 3 big mistakes and they’re keeping you stuck.

Mistake #1: Cutting carbs or skipping meals
Fix: Eat balanced, protein- and fiber-rich meals to fuel your metabolism and reduce bloating.

Mistake #2: Endless cardio without strength
Fix: Incorporate movement you enjoy + resistance training to protect bones and build strength.

Mistake #3: Obsessing over the scale
Fix: Track waist measurements, energy, and how your clothes fit instead.

Small shifts = big results over time.

💜Want more menopause-friendly nutrition insights and strategies? Follow along and stay in the loop!
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Si tu te sens coincée avec un poids tenace, des ballonnements ou une baisse d’énergie en plein milieu de vie... il y a de fortes chances que tu fasses au moins une de ces 3 erreurs et qu’elles te gardent exactement là où tu es.

Erreur n°1 : Couper les glucides ou sauter des repas
Solution: Mange des repas équilibrés, riches en protéines et en fibres pour soutenir ton métabolisme et réduire les ballonnements.

Erreur nº2 : Faire du cardio à l’infini sans renfo
Solution : Ajoute du mouvement que tu aimes + de la musculation pour protéger tes os et gagner en force.

Erreur n°3 : Se focaliser sur la balance
Solution : Suis plutôt ton tour de taille, ton niveau d’énergie et comment tes vêtements te vont.
De petits ajustements = de grands résultats sur le long terme.

💜 Envir de plus de conseils nutritionnels adaptés à la ménopause ? Reste par ici et suis-moi pour ne rien manquer !

11/17/2025

One of my favourite parts of being a nutrition coach is connecting with my clients.

Sometimes we’re so caught up in chatting and bonding that I look at the clock and think:

“Okay... time to get these menopause nutrition goals checked off!”

That’s the magic of personalized 1:1 nutrition coaching. It’s connection + accountability + real results.

No cookie-cutter plans, no fad diets, just what works for YOUR body.

If you like my approach, stick around, follow, and share this with a friend who needs some midlife & menopause magic!
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L’une de mes choses préférées dans mon travail de coach en nutrition ménopause, c’est la connexion avec mes clientes.

Parfois on jase tellement, on rit, on crée du lien… puis je regarde l’heure et je me dis :

« Oups… il est temps de cocher nos objectifs nutrition ménopause ! »

C’est ça, la magie du coaching 1:1 personnalisé :
connexion + soutien + vrais résultats.

Pas de plans génériques, pas de régimes tendance, juste ce qui fonctionne pour ton corps.

Si tu aimes mon approche, reste par ici, abonne-toi, et partage avec une amie qui a besoin d’un peu de magie midlife & ménopause ! ✨

11/15/2025

Many women want to feel good again in midlife and menopause but the women who truly see changes are the ones who choose to make themselves a priority.

Take my client Josie.

She told her family that from 7 to 830 AM, she’s unavailable.

Not because she’s selfish, but because that’s her time to go to the gym, breathe and reconnect with herself.

Her non-negotiable hour and 1/2 to de-stress and start the day grounded.

She built her meals around three balanced plates and 1–2 snacks, choosing protein, high-fibre carbs, and healthy fats.

She began tuning into her hunger and fullness cues, listening to what her body needed instead of not eating when your stomach is growling or finishing your plate out of habit or upbringing.

And the result?

Her blood sugars are in target with Normal A1C (she has type 2 diabetes).

She’s down 10 pounds:unforced, unintended.
And she has maintained her weight for 10 months because her habits are sustainable, not restrictive.

This is what happens when a woman chooses herself with compassion, not pressure.

If you’re ready to stop feeling stuck and feel supported, stick around for more of my midlife nutrition & body wisdom coaching tips. Hit with me a ❤️ if you like my approach.

You deserve to feel like yourself again.
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Tout le monde veut se sentir mieux en mi-vie… et ce n’est pas la perfection qui change tout, mais le moment où tu te choisis.

Comme Josie.

Elle a dit à sa famille que de 7h à 8h30 elle n’est pas dispo.

Son heure pour bouger, respirer et décompresser.

Elle mange 3 repas équilibrées + 1–2 collations selon ses besoins, et écoute enfin sa faim et sa satiéte, pas les règles des diètes.

Résultats :
• Glycémies stables( DT2)
• 10 lb perdues sans le vouloir
• 10 mois de maintien grâce à des habitudes durables

Voilà ce qui arrive quand une femme se choisit avec douceur.

Reste ici pour mes conseils en nutrition & bien-être en péri et ménopause. Tu mérites de te retrouver.

11/13/2025

No more waiting, now is your time.

And I’m here to make it easier (and saner) than you’ve been told.

If you’re tired of the all-or-nothing mindset, of “just eat less, move more,” of feeling like your body betrayed you in menopause, this is your reset.

💫 My 1:1 midlife and menopause nutrition coaching is:
✨Compassionate and evidence-based
✨Focused on sustainable change (no detoxes, no tracking apps)
✨Designed to help your metabolism, energy, and hormones finally work with you again
✨No more extremes.
✨No more confusion.
✨Just real support that fits your life.

Hit me with a ❤️ if this resonates and let me be your guide to no BS midlife and menopause nutrition tips that work.

If you’re ready to feel good again check out https://stan.store/eatwellwithpatricia.
——
Plus d’attente c’est ton moment.
Et je suis là pour que ce soit plus simple (et plus sain) que tout ce qu’on t’a dit.

Si tu en as marre du “tout ou rien”, du “mange moins, bouge plus”, ou de te sentir trahie par ton corps en ménopause… c’est ton reset.

💫 Mon coaching nutrition 1:1 pour la quarantaine et la ménopause :
✨Bienveillant et fondé sur la science
✨Axé sur des changements durables (pas de détox, pas d’applis)
✨Pour que ton métabolisme, ton énergie et tes hormones travaillent avec toi

✨Plus d’extrêmes.
✨Plus de confusion.
✨Juste du vrai soutien adapté à ta vie.

❤️ Si ça te parle, laisse un cœur et découvre mes conseils sans BS sur la nutrition en milieu de vie et ménopause :
👉 https://stan.store/eatwellwithpatricia]

Eatwell with Patricia

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