Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 7am - 7pm Mardi 7am - 7pm Mercredi 7am - 7pm Jeudi 7am - 8pm Vendredi 7am - 8pm Samedi 9am - 4pm

Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

Page d'Accueil
Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

Je suis spécialisée dans les troubles hormonaux et digestifs.

11/24/2025

5 raisons hormonales qui bloquent ta perte de poids

Tu manges bien.
Tu t’entraînes.
Tu fais “tout ce qu’il faut”...
mais ton poids ne bouge pas ?

Très souvent, le problème n’est pas dans ton assiette…
mais dans tes hormones 💜👇

1. Glycémie déséquilibrée
Fatigue après les repas, cravings, fringales, hypoglycémie, brouillard mental…
→ Ton corps se met en mode stockage.

2. Dérégulation du cortisol
Stress chronique, réveils à 2–3h, anxiété, ventre qui gonfle, rétention…
→ Le cortisol élevé (ou trop bas) ralentit la perte de gras, surtout abdominal.

3. Manque d’hormones thyroïdiennes
Fatigue constante, frilosité, métabolisme lent, prise de poids facile…
→ La thyroïde contrôle ta dépense énergétique.
Quand elle ralentit, tout ralentit.

4. Excès ou peu d’œstrogènes
Règles abondantes, SPM plus intense, poitrine sensible, rétention d’eau…
→ L’équilibre est la clé : trop ou pas assez peut bloquer la perte.

5. Faible progestérone
Anxiété, sommeil perturbé, SPM, irritabilité, gonflement…
→ Sans assez de progestérone, ton cycle et ton métabolisme deviennent instables.

💡 Ton poids n’est pas juste “une question de calories”.

C’est souvent une question d’hormones, de stress, de sommeil, de digestion et de rythme de vie.
C’est pour ça que deux femmes qui mangent la même chose n’auront pas du tout les mêmes résultats ✨

💬 Tu veux comprendre ce qui bloque TA perte de poids à toi ?

Écris-moi PERTE en commentaire ou en message privé et pour qu'on regarde ensemble ton profil hormonal 🌿💜

11/24/2025

L’endométriose est une maladie complexe, systémique et extrêmement variable d’une femme à l’autre.

Deux femmes peuvent porter le même diagnostic… mais vivre des réalités complètement différentes.

Et c’est normal. 🌿
Pourquoi ? Parce que les symptômes dépendent fortement de l’endroit où se situent les lésions dans le corps : péritoine, ovaires, organes profonds, intestin, vessie… et de la profondeur d’infiltration.

➡️ C’est pour ça que certaines femmes vivent surtout des douleurs menstruelles,
➡️ d’autres des troubles digestifs sévères,
➡️ d’autres une fatigue chronique,
➡️ et d’autres encore très peu de symptômes — malgré des lésions importantes.

Il n’existe donc aucun protocole universel.
✨ Aucune approche toute faite qui fonctionne pour toutes.

L’accompagnement doit être personnalisé :
-> selon les zones touchées
-> selon l’intensité de l’inflammation
-> selon les symptômes dominants
-> selon le cycle, la digestion, le sommeil, le stress
et selon le terrain hormonal de chaque femme

C’est cette individualisation qui permet réellement :
✔️ de réduire les douleurs
✔️ d’apaiser l’inflammation
✔️ d’améliorer la digestion
✔️ de soutenir l’équilibre hormonal
✔️ d’aider le corps à retrouver une meilleure qualité de vie

Tu n’as pas à gérer ça seule.
Si tu veux une approche douce, naturelle et adaptée à ton corps :

💬 Écris-moi ENDO et je t’expliquerai comment je peux t’accompagner.

11/21/2025

🍫 Brownies protéinés santé

Portions : 9
Préparation : 10 min
Cuisson : 20–25 min à 350°F (175°C)

🧁 Ingrédients
–1 tasse de banane bien mûre écrasée
- 1 œuf
- 1/4 tasse de beurre de peanut naturel Ou beurre de noix au choix
- 1/2 tasse de farine au choix, perso j'ai mis de la farine d'avoine (sans gluten, avoine, amande)
- 1/4 tasse de cacao non sucré
- 1/2 tasse de poudre de protéine (chocolat ou vanille)
- 1/4 tasse de sucre de coco (ou 2 c. à soupe de sirop d’érable)
- 1/2 c. à thé de poudre à pâte
- 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
- Pincée de sel de mer
(Optionnel) Brisures de chocolat noir 70 % MOI J'EN AI MIS miam miam
(Optionnel) 1–2 c. à soupe de lait végétal si la pâte semble trop épaisse

👩‍🍳 Préparation
1. Préchauffe ton four à 350°F (175°C) et tapisse un petit moule carré de papier parchemin.
2. Dans un grand bol, écrase les bananes.
3. Ajoute l’œuf et le beurre de peanut, mélange bien.
4. Incorpore la poudre de protéine, la farine choisie, le cacao, le sucre, la poudre à pâte, le bicarbonate et le sel.
5. Ajuste la texture avec un peu de lait végétal au besoin.
6. Verse dans le moule, ajoute les brisures de chocolat sur le dessus.
7. Fais cuire 20 à 25 minutes, jusqu’à ce qu’un cure-dent ressorte presque sec.
8. Laisse refroidir complètement avant de couper ET régale toi !!

11/20/2025

Tu vis un SPM intense? Tu n’es pas f***e, ni fragile. Ton corps réagit.
Les symptômes les plus courants : ballonnements, irritabilité, anxiété, douleurs, maux de tête, seins sensibles, cravings, fatigue extrême, pleurs pour rien… 💛

Les CAUSES derrière ça?
👉 Progestérone trop basse
👉 Œstrogènes trop élevés (ou mal éliminés)
👉 Glycémie en montagnes russes
👉 Stress chronique qui écrase tes hormones
👉 Inflammation élevée

Dans mon reel, je te partage 5 actions concrètes pour déjà commencer à te sentir mieux dès ce cycle-ci.

💬 Dis-moi en commentaire : quel symptôme te fait le plus souffrir?

11/19/2025

Aujourd’hui, je te fais un petit stress-test de tes choix du quotidien 👀
À Droite : les mauvais choix qui stressent ton corps
À Gauche : les meilleures alternatives santé 🌿💛

On veut toutes faire mieux… mais encore faut-il savoir quoi remplacer et par quoi ✨

Je te montre des exemples simples pour t’aider à faire des choix plus doux pour :
• ta peau
• tes hormones
• ton système digestif
• ton niveau d’énergie
• ton inflammation globale

👉 Et pas besoin d’être parfaite.
Juste mieux informée ❤️

💛 Tu veux aller plus loin ?

Commente ALTERNATIVE et je t'envois en DM mon ebook GRATUIT sur les alternatives santé de tes produits du quotidien 🌿✨

11/18/2025

Ton corps essaie peut-être de te parler…
et ton cortisol pourrait être la clé 🔑

On parle souvent de “stress”, mais peu de gens savent que le cortisol peut être :
🔺 trop HAUT (surstimulation)
🔻 trop BAS (épuisement)

… et que les symptômes sont complètement différents.

Reconnaître les signes est essentiel pour comprendre pourquoi :
• tu te sens fatiguée
• ton poids stagne
• ton sommeil est chaotique
• tu tolères moins bien le stress
• ton humeur change trop vite

👉 Identifier ton profil, c’est le premier pas pour retrouver ton énergie et ton équilibre hormonal.

✨ Et toi, tu te reconnais plus dans un cortisol HAUT ou BAS ?
Écris-le en commentaire — je veux te lire 💛

11/17/2025

Est-ce que tu prends de la vitamine D3 ?
Si la réponse est non… tu devrais probablement commencer aujourd’hui.
Voici pourquoi ⬇️

🌤️ Pourquoi la D3 est essentielle ?

La vitamine D3 n’est pas une simple vitamine.
C’est une hormone stéroïdienne qui influence :

✔ ton énergie
✔ ton humeur
✔ tes hormones sexuelles
✔ ton système immunitaire
✔ ta glycémie
✔ ta santé osseuse
✔ ton inflammation globale
✔ ton sommeil et ton stress

⚠️ Et le plus important ?
80 à 90 % des québécoises sont carencées, surtout d’octobre à mai.
Le soleil d’hiver n’est pas assez fort pour produire la D3 dans la peau.

Même si tu vas dehors.
Même si tu manges bien.
Même si tu prends un multi.

👩‍🦰 Qui devrait en prendre ?

La plupart des personnes qui :
• vivent au Québec
• travaillent à l’intérieur
• portent des vêtements couvrants
• ont la peau plus foncée
• sont souvent fatiguées
• ont un moral instable en hiver
• ont des troubles hormonaux (thyroïde, SOPK, SPM)
• veulent soutenir leur immunité
• ne mangent pas régulièrement poissons gras / œufs
• sont enceintes, allaitantes ou essayent de concevoir

Bref : presque tout le monde.

ATTENTION Toutes les vitamines D3 ne se valent pas.
La D3 est une vitamine liposoluble, donc elle doit absolument être dans un corps gras pour être bien absorbée.

⚠️ Attention aux huiles utilisées
Beaucoup de marques bon marché utilisent des huiles de mauvaise qualité.

-> cyto-matrix: la marque que je recommande, en vente sur ma boutique en ligne.

11/15/2025

Cas client SOPK (4 mois de suivi)

Beaucoup de femmes vivent avec un SOPK sans vraiment comprendre pourquoi leur corps semble “résister”.

Ma cliente est arrivée avec :
• un cycle très irrégulier
• de l’acné inflammatoire
• des rages de sucre intenses
• une fatigue extrême en fin d’après-midi
• des ballonnements fréquents
• une prise de poids difficile à contrôler
Et surtout… un projet bébé qui n’avançait pas comme elle l’espérait.

On a travaillé les vraies causes :
• la glycémie
• l’inflammation
• le soutien hormonal
• le stress métabolique
• le foie
• l’hygiène de vie & l’alimentation
• un support doux et adapté

✨ Et après 4 mois…
• cycles réguliers (30 à 33 jours)
• pu de crises d’acné inflammatoire
• énergie plus stable, moins de crash PM
• rages de sucre grandement diminuées
• digestion beaucoup plus confortable
• perte d’environ 5 lb
• un corps plus aligné pour son projet bébé 💜

Aucun miracle.
Juste une approche globale, personnalisée… et un engagement réel envers son bien-être.

Si tu te reconnais dans son histoire, que ton cycle te décourage, que ton énergie varie, que ton acné persiste ou que ton SOPK te dépasse…

💜 Je peux t’aider à y voir clair et retrouver ton équilibre hormonal.
👉 Réserve ton appel découverte (lien dans la bio).

11/13/2025

✨ 4 déséquilibres hormonaux fréquents dans le SOPK et comment les améliorer

Le SOPK n’est pas “un seul problème”.
C’est souvent 4 hormones qui travaillent contre toi… et qui t’empêchent d’ovuler, de perdre du poids et d’avoir de l’énergie.

Voici les 4 déséquilibres que je vois le plus souvent en clinique 👇

1️⃣ Faible taux de progestérone
Symptômes typiques : SPM fort - Spotting - Anxiété - sommeil instable - Sensibilité des seins - ovulation irrégulière ou absente

Soutien naturel : Gérer le stress (respiration, marche, sommeil) - Aliment riche en vitamine C

Suppléments utiles : Vitex / Gattilier - Complexe B riche en B6 - Magnésium Bisglycinate

2️⃣ Taux d’insuline élevé
Symptômes typiques : Difficulté à perdre du poids - Fringales sucrées - Fatigue après les repas - Acné tenace- tâches foncées - Cycles irréguliers

Soutien naturel : Protéines à chaque repas - Limiter les glucides raffinés - Marcher 10 min après manger - Augmenter les fibres

Suppléments utiles : Myo-Inositol -Berbérine - Cannelle Ceylan - Chrome

3️⃣ Taux de testostérone élevé
Symptômes typiques : Acné hormonale (menton, mâchoire) - Chute de cheveux - Hirsutisme (poils visage, ventre) - Anovulation

Soutien naturel : Stabiliser la glycémie / Diminuer l’inflammation (oméga-3, curcuma) / Gérer le stress + sommeil

Suppléments utiles : Saw Palmetto / Palmier nain - Myo-Inositol - Thé à la menthe - Zinc

4️⃣ Taux de cortisol élevé
Le stress chronique dérègle les ovaires + augmente la DHEA.
Symptômes typiques : Fatigue, anxiété - Sommeil difficile - Prise de poids abdominale - Cycles irréguliers lors de périodes stressantes - Acné persistante - irritable

Soutien naturel : Routine anti-stress 5–10 min/jour + routine dodo - Activité douce quotidienne -Réduire caféine

Suppléments utiles : Ashwagandha - Complexe B - Magnésium - L-théanine

Quand on rééquilibre les hormones + le stress + la glycémie, les symptômes s’améliorent rapidement.
Si tu veux que j’évalue ton profil hormonal, écris-moi SOPK en commentaire ou DM 💌

11/12/2025

Tu prends du poids sans raison, ton transit est lent, tu es épuisée…

Et si ta thyroïde te demandait simplement un peu d’aide ? 💫

Même avec des bilans “dans les normes”, elle peut tourner au ralenti :
c’est ce qu’on appelle une hypothyroïdie fonctionnelle.

Fatigue, frilosité, rétention d’eau, brouillard mental — ton corps te parle bien avant que les chiffres changent. 🌿

Avant de la “stimuler”, il faut surtout la soutenir : digestion, foie, nutriments, stress, glycémie, sommeil.

💜 Ton feu métabolique peut se rallumer, si tu lui redonnes ce dont il a besoin.

11/11/2025

Arrête de sauter les collations pour “manger moins” 😅

Ton métabolisme a besoin de carburant, pas de privation.
Voici 6 collations sous 250 calories — simples, rapides et efficaces pour ton énergie 💥

💡 Sauvegarde ce Reel pour ton prochain mealprep 👇
💬 Laquelle te donne le plus envie ? DIT MOI TOUT EN COMMENTAIRE

11/10/2025

Tu fais tout “comme il faut”, mais ton poids ne bouge pas ? 🤔
Et si le vrai problème venait… de ta digestion ?

👉 Voici 5 signes que ton système digestif te ralentit sans que tu t’en rendes compte :

1️⃣ Tu ballonnes après chaque repas
→ signe que ta digestion est lente ou que ton estomac manque d’acide. Quand les aliments stagnent, le métabolisme ralentit aussi.

2️⃣ Tu as souvent des maux de tête ou des migraines
→ ton foie et ton intestin éliminent mal les déchets, ce qui crée une accumulation de toxines et une inflammation qui remonte jusqu’au cerveau.

3️⃣ Tu vas aux selles aux 2–3 jours
→ ton corps garde ce qu’il devrait éliminer (hormones, toxines, déchets). Résultat : ton foie sature et ton corps se met en mode “rétention”.

4️⃣ Tu ressens un gros coup de fatigue après avoir mangé
→ ton énergie chute parce que ton système digestif prend toute la place. C’est souvent un signe de déséquilibre métabolique et de digestion incomplète.

5️⃣ Tu as souvent des rots, du reflux ou une lourdeur à l’estomac
→ ton estomac ne produit pas assez d’acide pour bien décomposer les protéines, ce qui entraîne une fermentation et un ralentissement du métabolisme.

✨ Ces signes ont tous un point en commun :
Une digestion qui ne fait plus son travail.
Et tant qu’on ne la répare pas, ton corps reste en mode stockage.

💡 La bonne nouvelle : c’est réversible.
Quand tu relances ta digestion, ton énergie, ta peau et ta perte de poids s’améliorent naturellement.

📲 Réserve ton appel découverte AUJOURD'HUI en Cliquant sur le lien en bio

Adresse

1082 Rue Du Prince-Albert
Quebec, QC
G2L1C2

Heures d'ouverture

Lundi	7am - 7pm
Mardi	7am - 7pm
Mercredi	7am - 7pm
Jeudi	7am - 8pm
Vendredi	7am - 8pm
Samedi	9am - 4pm

Site Web

http://www.elsanaturopathe.com/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.