Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 7am - 7pm Mardi 7am - 7pm Mercredi 7am - 7pm Jeudi 7am - 8pm Vendredi 7am - 8pm Samedi 9am - 4pm

Quel est le site Web ?

http://www.elsanaturopathe.com/

Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute, 1082 Rue du Prince-Albert, Quebec, QC (2026)

12/18/2025

🎄 Je te partage 5 conseils pour aider ta digestion durant les fêtes 🎄

Les repas plus riches, les horaires chamboulés et les excès peuvent vite surcharger ton système digestif… mais pas besoin de tout contrôler pour te sentir bien 👇

Conseil #1
Tout commence dans la bouche : prends le temps de mastiquer chaque bouchée 10 à 15 fois. La digestion commence dès la mastication.

Conseil #2
Mange une petite collation avant d’arriver aux gros repas.
Arriver trop affamée fait manger trop vite et en trop grande quantité, ce qui nuit à la digestion.

Conseil #3
Après un repas lourd ou riche en gras, soutiens ton estomac, ton foie et ta digestion avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau.

Conseil #4
Commence le repas avec un peu de salade et une source de protéines (ex. steak).
Cela prépare les enzymes digestives avant les plats plus lourds.

Conseil #5
Va faire une petite marche avec ta famille après le repas.
Ça aide à mieux digérer et à stabiliser la glycémie.

✨ Bonus – Conseil #6
Prendre du charbon actif OU des enzymes peut vraiment aider après un gros repas pour diminuer les ballonnements et améliorer le confort intestinal.

💜 Si ces conseils t’ont aidée, laisse-moi un petit cœur juste en dessous
👉 et pense à t’abonner pour plus de conseils en santé digestive et hormonale.

12/16/2025

✨ Ton SPM est-il vraiment normal ?
Un léger inconfort peut arriver…
👉 mais souffrir chaque mois, non.

As-tu un de ces 5 signes avant tes règles ? 👇

1️⃣ Humeur instable ou dépressive
Souvent liée à un déséquilibre neuro-hormonal :
progestérone trop basse, sérotonine en chute ou cortisol déréglé.

2️⃣ Seins sensibles ou douloureux
Un signe fréquent d’excès d’œstrogènes ou d’un manque de progestérone.

3️⃣ Ballonnements importants, rétention d’eau, visage ou corps qui gonfle
Peut indiquer un excès d’œstrogènes, de l’inflammation digestive ou un foie surchargé.

4️⃣ Acné hormonale marquée
Une petite poussée peut être normale,
mais une acné inflammatoire et douloureuse révèle souvent un déséquilibre hormonal
(excès de testostérone relatif ou dominance œstrogénique).

5️⃣ Fatigue extrême ou insomnie
Une légère baisse d’énergie est normale,
mais une fatigue qui empêche de fonctionner ou des réveils nocturnes répétés peuvent signaler
un déséquilibre du cortisol, une hypoglycémie nocturne ou une progestérone trop basse.

💡 Le SPM n’est pas censé contrôler ta vie.
Ton corps parle — encore faut-il savoir l’écouter.

👉 Like si tu te reconnais OU pour supporter mon travail !
💬 Commente “SPM” si tu veux comprendre ce qui se passe dans ton cycle
📅 Réserve ton appel Découverte - le lien est dans ma BIO

— Elsa, naturopathe 💜

12/15/2025

✨ On parle très peu de la testostérone chez la femme… et pourtant.

Baisse de libido
La testostérone joue un rôle clé dans le désir sexuel chez la femme.
Quand elle est trop basse, l’envie diminue, même en présence d’amour, de connexion ou de sécurité émotionnelle.

Difficulté à récupérer
La testostérone participe à la réparation musculaire et à la récupération nerveuse.
Un manque peut entraîner des courbatures prolongées, une fatigue après l’entraînement ou l’impression que le corps “ne récupère jamais”.

Humeur basse, démoralisation
Cette hormone influence la motivation, l’énergie mentale et l’élan vital.
Quand elle est basse, on peut ressentir une baisse d’entrain, une tristesse diffuse ou une perte de plaisir.

Baisse de confiance en soi
La testostérone soutient l’affirmation de soi, la clarté mentale et la prise de décision.
Une carence peut se traduire par plus de doutes, de l’hésitation et une impression de ne plus se reconnaître.

Cycles irréguliers
Un déséquilibre de la testostérone peut perturber l’ovulation et l’équilibre global des hormones sexuelles.
Résultat : cycles irréguliers, spotting ou règles imprévisibles.

Prise de gras
La testostérone aide à maintenir la masse musculaire et la sensibilité à l’insuline.
Quand elle est basse, le métabolisme ralentit et la prise de gras peut se faire plus facilement, même sans changement alimentaire.

Diminution de la densité osseuse
Cette hormone contribue à la solidité des os.
À long terme, un manque peut fragiliser la structure osseuse, surtout combiné à un déficit en œstrogènes.

Manque de tonus musculaire
La testostérone soutient la force, la fermeté et le maintien musculaire.
Une carence peut donner une sensation de corps “mou”, moins tonique, même avec de l’activité physique.

💬 Pense à LIKER ce reel pour aider à faire circuler l’information & pour soutenir mon travail

📅 Et si tu veux comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps, écris-moi ou réserve ton appel découverte totalement gratuite.

12/12/2025

🍽 Une journée dans mon assiette !

Voici ce que je mange ces jours-ci: 3 repas complets + 3 collations

pour rester énergique, réguler mes hormones, optimiser ma digestion et SURTOUT pour nourrir mon corps et mon cerveau. 🌿✨

Swipe pour découvrir mes choix et t’inspirer pour tes propres repas !

Pense a aimer ma publication!

Et toi que manges-tu ces jours-ci ?

12/11/2025

✨ Mon tout premier vlog ! ✨
Je suis naturopathe et maman de deux enfants, et aujourd’hui je vous montre un aperçu rapide de mon quotidien. 🏃‍♀️💛

Entre préparer le déjeuner des enfants, les déposer à la garderie, prendre un moment pour moi au gym, et rencontrer mes clientes, chaque journée est bien remplie ! 💼👩‍👧‍👦

Et oui, derrière chaque journée productive, il y a aussi du temps pour préparer mes repas, le ménage, travailler sur vos plans et profiter de mes enfants en soirée 🍽️✨

💡 Question pour vous : Comment organisez-vous vos journées bien remplies ?
💬 Partagez en commentaire, j’adore lire vos astuces !

❤️ Si ce vlog vous a plu, n’hésitez pas à liker et partager avec vos amis !

12/09/2025

💊 Suppléments : ensemble ou séparé ?
On croit souvent que “plus c’est mieux”, mais certains suppléments se gênent entre eux et d’autres se boostent mutuellement !

✅ À prendre ensemble :

Fer + Vitamine C → augmente l’absorption du fer

Zinc + Magnésium → peuvent être pris ensemble sans problème et soutiennent ensemble les fonctions musculaires, nerveuses et immunitaires.

Vitamine D + Oméga‑3 → D3 se dissout mieux dans les graisses et soutient l’inflammation en synergie avec les oméga‑3

❌ À prendre séparé :
Fer + Magnésium
Zinc + Cuivre
Calcium + Fer

Pourquoi ils ne doivent pas être mélangés.
Parce qu'ils utilisent des transporteurs similaires, donc pris ensemble, ils se concurrencent pour l’absorption.

⚡Ce n’est pas juste une question de timing, mais de maximiser les bénéfices et éviter de perdre ce qu’on prend. Bien séparer ou combiner certains suppléments peut faire une réelle différence sur ton énergie, digestion et ton équilibre hormonal.

12/08/2025

Partie 4 -> Connais-tu ton cycle menstruelle

✨ Connais-tu vraiment ta phase lutéale ?

La phase la plus sensible de ton cycle… mais aussi la plus mal comprise 🌀

Après l’ovulation, ton oestrogène redescend progressivement et ta progestérone prend le relais — l’hormone du calme, du sommeil réparateur et de la stabilité émotionnelle.

👉 Si tu es en carence de progestérone, ton SPM sera plus fort : irritabilité, anxiété, seins sensibles, cravings, troubles du sommeil…
👉 Si ta progestérone est optimale, c’est souvent ta meilleure qualité de sommeil du mois 😴💜

Pendant cette phase, c'est normal d’avoir plus faim : ton corps a réellement besoin de 300 à 400 calories de plus, car il se prépare à une éventuelle grossesse (même si tu n’en veux pas — c’est biologique !).

Et si la grossesse n’a pas lieu → les hormones chutent → SPM.

🍽️ Quoi faire pour te sentir mieux ?

-> Stabiliser ta glycémie (protéines + glucides à chaque repas)
-> Ajouter un petit carré de chocolat noir après le repas pour calmer les envies sucrées
-> Réduire le café
-> Éviter le HIIT et le cardio trop intense
-> Prioriser ton sommeil
-> T’éviter la surcharge mentale
-> Planifier des tâches simples et douces

Ton corps travaille fort durant cette phase. Tu n’es pas « trop sensible ». Tu es juste dans ta phase lutéal💛

12/04/2025

Partie 3 - la phase Ovulatoire

Bienvenue dans la phase où tu rayonnes le plus ✨
Tes œstrogènes et ta testostérone sont à leur pic → c’est ton moment de puissance féminine 💛

Dans cette phase :
🌸 Tu es plus extravertie, sociale, confiante
🌸 Ta fertilité est à son maximum
🌸 Ta digestion est souvent plus calme
🌸 Ton énergie est haute et stable
🌸 Ta libido est au top (merci, hormones!)

Côté alimentation :
Mets de la couleur dans ton assiette 🌈
→ antioxydants
→ aliments anti-inflammatoires
→ fruits, légumes, repas frais et vibrants
Ton corps adore ça en ovulation!

Côté entraînement :
C’est le moment où tu récupères le mieux.
Tu peux te pousser un peu plus : intensité, cardio, supersets… ton corps suit la cadence 🔥

Côté vie sociale & amour :
C’est LÀ que tu es la plus magnétique.
Parle en public, vois tes amis, entoure-toi…
Et profite d’un moment avec ton amoureux 😉💕

Chaque phase a sa magie ✨
On se retrouve dans la phase lutéale pour continuer à mieux comprendre ton corps ? 💛

12/03/2025

PARTIE 2 – Connais-tu ton cycle ? La phase folliculaire

La phase folliculaire commence juste après tes menstruations.
C’est une phase de montée énergétique, où ton corps se prépare graduellement à ovuler.

Tes œstrogènes augmentent progressivement, et ta FSH (l’hormone folliculo-stimulante) entre en action pour soutenir la croissance du follicule qui portera ton ovule.

➡️ Résultat : tu te sens souvent plus légère, plus motivée, plus créative.
Ton cerveau est aussi plus rapide pour organiser, planifier, structurer.
C’est le meilleur moment du cycle pour lancer un projet.

🌿 Ce que ton corps a besoin pendant la phase folliculaire :
🍽️ Alimentation

L’objectif ici : détox hormonale + stabilité de la glycémie.

✔️ Des fibres à chaque repas
✔️ Des protéines pour stabiliser ton énergie
✔️ Un aliment crucifère par jour
(brocoli, chou, kale, chou-fleur, roquette…)
→ Aide ton foie à éliminer les excès d’œstrogènes, surtout si tu as une dominance œstrogénique.

🧠 Clarté mentale

Ton cerveau carbure mieux.
C’est le moment idéal pour :
• planifier
• prendre des décisions
• organiser
• apprendre quelque chose de nouveau

🏋️‍♀️ Entraînement

Ici, tu peux monter en intensité :
• supersets
• triceps
• entraînements plus dynamiques
• même un peu de HIIT si tu aimes ça
Tes œstrogènes plus élevés diminuent le risque de blessure → tu peux pousser un peu plus.

💛 En résumé : ta phase “montée”.

Tu repars en énergie, tu détox, tu structures, tu crées, tu t’actives.

✨ La Partie 3 (Ovulation) arrive bientôt !
Like + abonne-toi pour ne rien manquer 💛

12/01/2025

PARTIE 1 – La phase menstruelle 🌿

C’est le début officiel de ton cycle.
Le jour où tes menstruations commencent, tes deux hormones féminines — œstrogènes et progestérone — sont à leur plus bas.
Résultat ? Ton énergie aussi chute… et c’est normal. Ton corps travaille fort pour éliminer l’endomètre, la muqueuse de ton utérus.

➡️ Le rôle de cette phase : remettre ton système à zéro pour repartir sur un nouveau cycle hormonal plus fort.
C’est un peu ton reset naturel.

🌿 Ce dont ton corps a besoin pendant tes menstruations :

🥑 Alimentation
Favorise :
• des aliments riches en fer
• des oméga-3
• des repas anti-inflammatoires
• bouillons + potages pour refaire ton plein de minéraux
• hydratation ++

🍵 Plantes
L’ortie en infusion : une petite merveille.
Riche en minéraux, fer, anti-inflammatoire → parfaite pour cette phase.

🧘‍♀️ Entraînement

C’est le moment d’y aller doucement :
• renforcement léger (20–25 min)
• longues pauses
• marche, yoga, étirements
• on évite d’augmenter les charges
• on respecte la fatigue → c’est une phase de repos, pas de performance

💛 Rappelle-toi : ce n’est pas une phase pour “pousser plus fort”.

C’est une phase pour écouter ton corps, lui laisser faire son travail et repartir plus alignée pour la suite du cycle.

✨ Si tu veux la partie 2 abonne-toi 💛

11/27/2025

Tu te reconnais dans certains de ces signes ?
Ce que tu ressens pourrait être lié… à ton équilibre des oestrogènes.

Il existe deux déséquilibres fréquents chez les femmes :
👉 Oestrogènes hauts (avec ou sans progestérone basse)
👉 Oestrogènes trop bas

Voici les signes les plus communs ⬇️

🔺 Quand les estrogènes sont hauts (ou que la progestérone est basse)
• Rétention d’eau
• Seins sensibles / tendus
• Règles abondantes
• SPM intense (émotions + douleurs)
• Maux de tête / migraines hormonales
• Ballonnements
• Acné en SPM
• Sensibilité accrue au stress

👉 La dominance œstrogénique est très fréquente chez la femme, surtout en cas de surpoids, en pré-ménopause (où l’oestrogène fluctue beaucoup)....

Ce déséquilibre peut venir de trois causes principales :
-> une carence en progestérone,
-> une mauvaise élimination des métabolites d’œstrogènes par le foie + intestins,
-> ou réellement un excès d’œstrogènes circulants

👉 Dans la majorité des cas, ce n’est pas que ton corps “fabrique trop d’œstrogènes”, mais plutôt que l’équilibre avec la progestérone est rompu, ou que l’élimination fonctionne moins bien.Souvent lié à un foie surchargé, une élimination plus lente des oestrogènes, un stress élevé ou une progestérone insuffisante.

🔻 Quand les estrogènes sont trop bas
• Sécheresse vaginale
• Cycles irréguliers ou absents
• Flux très léger
• Bouffées de chaleur
• Perte de fermeté (peau + tissus)
• Baisse de libido
• Sécheresse peau & yeux
• Fatigue + moral bas
• Douleurs articulaires
• Brouillard mental
• Prise de poids abdominale

👉 Fréquent en post-partum, pré-ménopause, perte de poids rapide, stress chronique ou réserves énergétiques basses.

✨ Comprendre où tu te situes, c’est la clé pour ajuster ton alimentation, tes habitudes et ton soutien hormonal.

Dis-moi en commentaire :
🔸 Tu te retrouves plus dans quels signes : hauts ou bas ?
🔸 Ou un mélange des deux ?

Je peux t’aider à y voir clair 💜

11/27/2025

Tu peux essayer tous les produits du monde…
Si tu ne comprends pas la CAUSE de ton acné, rien ne va réellement fonctionner.

Ton acné n’est pas “capricieuse”.
Elle est logique — et elle suit une mécanique hormonale, digestive et inflammatoire très précise. 🌿💛

Je t’ai présenté les 5 types d’acné que je vois le PLUS souvent chez les femmes :
1️⃣ excès de testostérone/DHEA
2️⃣ excès de DHT
3️⃣ manque de progestérone
4️⃣ acné des règles (inflammation + foie)
5️⃣ acné digestive / dysbiose

Chaque type :
✔️ n’apparaît pas au même moment
✔️ n’a pas les mêmes causes
✔️ ne répond pas aux mêmes conseils
✔️ a besoin d’un plan personnalisé, pas d’un protocole général

Parce que deux femmes avec “acné hormonale” peuvent avoir…
👉 deux causes totalement différentes
👉 deux traitements totalement différents
👉 et DEUX résultats très différents

Quand tu comprends ton type d’acné → tu sais enfin quoi faire.
Et surtout… quoi ne pas faire (comme décaper ta peau ou couper tout le sucre sans raison).

💬 Tu veux comprendre ton type d’acné et la véritable cause derrière tes poussées ?

Écris-moi ACNÉ en commentaire ou en DM,
et je vais t’aider à analyser ton profil hormonal pour te donner les bons réflexes à adopter dès maintenant. 🌿💜

Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

12/18/2025

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