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Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

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Canada
Quebec, QC
Elsa Bouchard Naturopathe & Phytothérapeute

Naturopathe & coach pour femmes 🌸

🌿Specialisee en sante hormonale:
SPM, SOPK, endo, acné, thyroide, fatigue, digestion et perte de poids.

Approche personnalisée, naturelle et globale. Consultations en visioconference
👉 Réserve ton appel découverte

02/25/2026

Tes analyses peuvent être “normales”… sans être optimales.

Les valeurs de laboratoire sont conçues pour détecter des maladies importantes.

Mais elles ne reflètent pas toujours les niveaux où le corps fonctionne le mieux, surtout pour :
• l’énergie
• l’équilibre hormonal
• la fertilité
• la gestion du poids
• l’humeur

C’est pourquoi plusieurs femmes ont des analyses dans les normes…
et pourtant vivent avec :
fatigue chronique
SPM intense
acné hormonale
cycles irréguliers
difficulté à perdre du poids
Sommeil difficile
Anxiété

Dans ce carrousel, je te partage les valeurs optimales de certaines analyses importantes chez les femmes qui ont encore leur cycle.

⚠️ Évidemment, chaque situation est unique et les analyses doivent toujours être interprétées dans leur contexte clinique.

💬 As-tu déjà eu des analyses ''normales'' malgré tes symptômes ??
Dit-moi tout en commentaire.

02/24/2026

😅 Si ton corps te joue des tours :
ventre gonflé, réveil fréquent, anxiété, perte de cheveux, brouillard mental, irritabilité…

ce n’est peut-être pas juste “dans ta tête”.
Très souvent, c’est ton corps qui est coincé en mode survie.

Quand le cortisol (l’hormone du stress) reste élevé trop longtemps, ton système nerveux reste en état d’alerte.

Et ça peut affecter beaucoup plus que ton stress :
• ton énergie
• ta digestion
• ton sommeil
• ta capacité à perdre du poids
• ta concentration

Ton corps essaie simplement de s’adapter à un stress constant.

La bonne nouvelle ✨
on peut aider le corps à retrouver l’équilibre en travaillant sur :
– ton système nerveux
– ta glycémie
– ta digestion
– ton mode de vie
-ton équilibre hormonal

C’est exactement ce que je fais avec mes clientes dans mes accompagnements :
retrouver une énergie stable, un mental clair et un corps qui n’est plus constamment sous pression.

Ca t'intéresse ? Réserve ton appel découverte, le lien est dans ma BIO

02/23/2026

On en rit… mais si tu prends de l’ibuprofène (OU un cocktail d'anti-douleur) chaque mois pour survivre à tes règles, ce n’est pas NORMAL.

La douleur menstruelle est principalement liée à une production élevée de prostaglandines.
Ce sont elles qui stimulent les contractions utérines et réduisent le flux sanguin → d’où la douleur.

Mais la question importante n’est pas :
“Comment bloquer la douleur ?”
C’est : Pourquoi la production de prostaglandines est-elle élevée ?

Les causes fréquentes :
• Terrain inflammatoire systémique
• Excès relatif d’œstrogènes
• Progestérone insuffisante en phase lutéale (moins d’effet modulateur anti-inflammatoire)
• Déséquilibre oméga-3 / oméga-6
• Stress chronique (axe HPA → impact ovulation → impact progestérone)
• Carences en magnésium, B6, zinc
•Endométriose

L’ibuprofène inhibe la COX et diminue temporairement la synthèse des prostaglandines.
Il soulage.
Mais il ne corrige pas le terrain.

Et non, une douleur handicapante chaque mois n’est pas “normale”.
Elle est fréquente.

Si tu veux comprendre ce qui se passe dans ton cas, écris RÈGLES en commentaire.

02/21/2026

Tu ouvres les yeux ✨

Tu n’es plus épuisée.
Ton ventre n’est plus ballonné.
Tes vêtements te font sentir confiante.
Tu te regardes dans le miroir… et tu aimes ce que tu vois 🤍

Et surtout…
tu sais EXACTEMENT ce qui fonctionne pour ton corps.

La plupart de mes clientes me disent la même chose :
« Je ne comprends pas pourquoi je n’ai pas commencé avant… »

C’est incroyable ce qui se passe quand tu décides réellement de prendre soin de toi:
Ton énergie change.
Ta confiance change.
Tes relations changent.
La façon dont tu te présentes au travail change.

Quand ton corps va bien… tout le reste suit 💜

Dans 6 mois, tu peux être au même endroit.
Ou complètement ailleurs.

Le reste dépend des décisions que tu prends maintenant.

02/19/2026

Tu veux diminuer ton cortisol.

Mais sans t’en rendre compte, certaines habitudes peuvent l’entretenir :

Sauter des repas.
Supprimer les glucides.
S’entraîner intensément en déficit.
Boire ton café à jeun.
Dormir trop peu.
Vouloir être parfaite.
Ne jamais vraiment ralentir.

Le cortisol ne monte pas parce que tu “fais mal les choses”.
Il monte parce que ton corps s’adapte à ce qu’il perçoit comme une pression constante.

Et parfois, la solution n’est pas d’en faire plus…
mais de créer plus de sécurité.

La vraie question :
qu’est-ce qui, dans ton quotidien, maintient ton système en alerte ? 💜

Si tu devais en choisir une seule à ajuster cette semaine…
Laquelle serait-ce ?

Dit-moi tout en commentaire 👇

02/18/2026

On blâme souvent le cortisol pour tout.

Fatigue.
Stress.
Insomnie.
Perte de poids difficile.
Rage de sucre.

Mais la vraie question n’est pas :
“Est-ce que mon cortisol est élevé ?”

N'oublie pas de supporter mon travail avec un petit 💜

C’est :
👉 Comment est mon rythme sur 24 heures ?

Bas le matin ?
Élevé toute la journée ?
Inversé avec un regain le soir ?

Ton énergie n’est pas aléatoire.
Elle suit un rythme biologique précis.

Et quand ce rythme se dérègle, ton corps compense.

Dis-moi en commentaire :
BAS, ÉLEVÉ ou INVERSÉ ? 💜

02/17/2026

Ma réaction en sortant de la salle de bain en réalisant que je ne déteste pas tout le monde…

J’ai juste mes règles 😌

Petit rappel :
Si 3 à 7 jours par mois tu te sens :

• irritable
• hypersensible
• anxieuse
• découragée
• gonflée
• fatiguée
• sans patience

Ce n’est pas ta personnalité.
C’est une fluctuation hormonale.

Mais ⚠️
Un SPM léger est commun.
Un SPM qui affecte tes relations, ton travail ou ton estime…
ce n’est pas une fatalité.

Les hormones expliquent.
Elles n’excusent pas tout.
Et surtout, elles se travaillent.

—

Dis-moi :
Tu es team “je pleure pour rien” ou team “je veux divorcer de tout le monde” ? 😅

02/16/2026

On parle souvent d’hormones.
Mais avant de blâmer le cortisol, la thyroïde ou les œstrogènes…
👉 Est-ce qu’on a vérifié les bases?

Les carences micronutritionnelles sont extrêmement fréquentes chez la femme, surtout avec :

• le stress chronique
• les menstruations abondantes
• les régimes restrictifs
• l’entraînement intensif
• la contraception hormonale
• les troubles digestifs

Et elles peuvent mimer un déséquilibre hormonal.

🔎 Exemple de possible carence :

• Fatigue + anxiété + migraines → parfois magnésium
• Chute de cheveux + frilosité + essoufflement → souvent fer
• Acné + faible immunité → zinc
• Humeur basse + fatigue persistante → vitamine D ou B12
• Vertiges + fatigue pendant les règles → B9

⚠️ Important :
Un symptôme ≠ une carence automatique.
On ne supplémente pas à l’aveugle.

On vérifie. On analyse. On relie les symptômes au contexte.

Parce que parfois…
Ce n’est pas un “problème hormonal complexe”.
C’est une base nutritionnelle à corriger.

Dans mes suivis, je commence toujours par vérifier ces bases avant de parler d’hormones.
Parce que corriger la fondation change souvent tout le reste.

02/12/2026

On parle souvent de cortisol, de résistance à l’insuline, de fatigue chronique…

Mais on oublie la base :
Est-ce que tu manges assez de protéines?

Un déjeuner trop faible en protéines =
glycémie instable → cortisol ↑ → fringales → fatigue ++

Oublie pas d'enregistrer ce vidéo pour pouvoir revenir la voir.
Et partage la avec une amie ....

Je te montre concrètement à quoi ressemblent 25 g de protéines que tu peux ajuster à tes repas:

DÉJEUNER =
✔️ 2 œufs + 4 blancs = ≈ 26 g
✔️ 3 œufs + ½ tasse fromage cottage = ≈ 28 g
✔️ Omelette 3 œufs + 30 g fromage allegro = ≈ 25 g
✔️ 1 tasse yogourt grec nature + 1 c. à soupe graines de chanvre = ≈ 25 g
✔️ ¾ tasse yogourt grec + ½ scoop protéine = ≈ 25 g
✔️ Smoothie: 1 scoop protéine + petits fruits (25–27 g)
✔️ Gruau + 1 scoop protéine = 25–30 g

DÎNER - SOUPER=
✔️ 100–120 g poulet cuit = 25–28 g
✔️ 110 g bœuf maigre = ≈ 26 g
✔️ 120 g porc = ≈ 25 g
✔️ 120 g saumon = ≈ 26 g
✔️ 1 conserve thon (100 g égoutté) = ≈ 25 g
✔️ 120 g truite = ≈ 25 g
✔️ 120 g crevettes = ≈ 24–25 g
✔️ 250 g tofu ferme = ≈ 25 g
✔️ 1 tasse tempeh = ≈ 25 g
✔️ 1 tasse lentilles + ½ tasse quinoa = ≈ 25 g

Ajouter des protéines “CACHÉES” intelligemment

🍲Dans les sauces / soupes:
•Fromage cottage mixé dans une sauce
•Yogourt grec dans une sauce ou soupe
•Poudre protéinée neutre dans potage

🥓Collations protéinées intelligentes:
•Sardines
•Edamame (1 tasse = 17 g)
•Saumon fumé
• jerky
•Œufs durs

02/10/2026

Une recette réconfortante, crémeuse et pleine de saveurs qui plaît à toute la famille ! Le poulet mariné devient tendre et juteux grâce au mélange de lait de coco, beurre de noix et petites touches asiatiques. Servi sur un lit de riz, c’est un repas complet, savoureux et facile à préparer à l’avance.

Bonne dégustation ❤️

🥥 Poulet au beurre version healthy

Ingrédients
2-3 poitrines de poulet

Sauce (marinade)
(Mélanger tous les ingrédients suivants) :

½ tasse de beurre d’arachide naturel ou beurre de noix
👉 (tu peux le faire tiédir au micro-ondes pour qu’il se mélange mieux)
½ tasse de lait de coco
1 c. à soupe de sauce soya
2 c. à soupe de vinaigre de riz
1 gousse d’ail hachée finement
½ c. à thé de gingembre frais haché OU en poudre
1 c. à thé d’huile de sésame
3 gouttes de Redhot OU Tabasco
un peu d'échalote hachée
1 c. à soupe de sucre de coco

Bien mélanger jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.

Étapes pour le poulet
1.Couper les poitrines de poulet dans le sens de la longueur.
2.Verser la sauce sur le poulet et laisser mariner 6 à 8 heures au réfrigérateur.
3.Préchauffer le four à 400°F (200°C).
4.Cuire le poulet sur une plaque 11 minutes, puis retourner les poitrines et cuire 11 minutes de plus.

Miam miam

02/09/2026

Tu te reconnais dans au moins un de ces signes? 👀

Fatigue constante mais impossibilité de ralentir, nuits agitées, irritabilité, prise de poids au niveau du ventre et envies sucrées en fin de journée… ce ne sont pas “juste des traits de personnalité” ni le fruit du hasard.

Ce sont souvent des messages de ton corps qui peuvent être liés à une production excessive d’hormone du stress (cortisol).

Le plus important à comprendre : le problème n’est rarement le cortisol en soi, mais ce qui le fait monter ou se dérégler, par exemple :

• ton rythme de vie
• ton sommeil
• ton niveau de stress
• ta charge mentale
• ta digestion
• ta glycémie
• ton équilibre hormonal

👉 Si tu te reconnais, c’est peut-être le moment d’aller voir plus loin plutôt que de continuer à te battre seule contre ton corps.

Écris CORTISOL en commentaire si tu veux que je t’envoie plus d’infos 🌿

02/07/2026

L’acceptation de soi, ça ne veut pas dire nier la réalité de sa santé.

Depuis quelque temps, on voit beaucoup passer sur les réseaux : « aime ton corps tel qu’il est, peu importe ton poids ». Et je suis 100 % d’accord sur un point :
👉 personne ne mérite la honte, le jugement ou le mépris à cause de son corps.

Tu mérites le respect, la douceur et la dignité.

Par contre… accepter son corps ne veut PAS dire ignorer ce que le surpoids peut faire vivre au corps.

La science est claire : un excès de gras corporel peut augmenter le risque de :
• diabète de type 2
• maladies cardiovasculaires
• troubles hormonaux
• endométriose plus symptomatique
• SOPK
• certains cancers
• douleurs articulaires
• fatigue chronique
• inflammations persistantes

Et ça, ce n’est pas de la grossophobie. C’est de la santé.

On peut donc tenir deux vérités en même temps :
✨ Tu peux t’aimer et te respecter telle que tu es ET vouloir améliorer ta santé.
✨ Tu peux être digne d’amour aujourd’hui ET viser un corps plus en santé demain.

Ce n’est pas contradictoire. C’est même profondément respectueux envers toi-même.

Pour moi, le vrai message d’empowerment n’est pas :
👉 “Reste comme tu es coûte que coûte.”

Mais plutôt :
👉 “Tu mérites d’être aimée maintenant ET d’être accompagnée pour aller mieux.”

Adresse

1080 Rue Du Prince-Albert
Quebec, QC
G2L1C2

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