TDAH en cavale

11/27/2025

Lancement de livre TDAH 360 Comprendre et optimiser sa neurodivergence.

Voici un bref aperçu du contenu. Notez que je ne suis pas très à l'aise derrière les projecteurs hihi ! Ma force est le nez dans mes livres. Donc j'espère que je résume bien le contenu :) Et n'hésitez pas à m'écrire pour vos questions si ce n'est pas clair.

11/26/2025

TDAH & Digestion

🫵 Est-ce que tu as des difficultés avec ta digestion en général?
🫵 Te sens-tu mal après avoir mangé certains aliments?
🫵 As-tu des douleurs chroniques?
🫵 Manques-tu d'énergie?
🫵 Ton humeur varie-t-elle?
🫵 As-tu des symptômes que la médecine n'explique pas clairement?

Et bien il se peut que ton système digestif y soit pour quelque chose! On parle souvent du cerveau quand on parle de TDAH mais rarement de notre autre cerveau: le cerveau entérique. Celui-ci se cache dans notre système digestif et peut nous rendre la vie difficile.

Ça veut dire quoi pour nous les TDAH?

🌿 1. Un microbiote différent
👇
Les personnes TDAH auraient souvent un microbiote moins diversifié, avec moins de bactéries qui soutiennent la dopamine, la sérotonine et la régulation du stress.

🔥 2. Plus d’inflammation digestive
👇
Hypersensibilités/intolérances, perméabilité intestinale et inflammation bas-grade seraient plus fréquentes chez les TDAH → ce qui augmenterait nos défis quotidiens et même causer de la douleur chronique et d’autres symptômes physiques.

🎯 3. Impact direct sur les neurotransmetteurs
👇
L’intestin produit une grande partie de la sérotonine et influence la dopamine → essentiel pour l'humeur, la motivation, l’attention et la gestion émotionnelle. Donc un mauvais fonctionnement et hop, nos journées deviennent pénibles.

Ça te dis quelque chose?

11/24/2025

Quel est le rapport du système exécutif avec le TDAH?

Le système exécutif est la centrale de planification, de coordination des mouvements, de traitement de l'information, il régit beaucoup de chose dans notre quotidien.

Il est situé dans le cortex préfrontal (l’avant du cerveau)

🎯 Pourquoi c’est clé dans le TDAH ?

Les difficultés du TDAH viennent en grande partie d’un dysfonctionnement des fonctions exécutives, par exemple :

👉 Difficulté à commencer des tâches

👉 Tendance à la procrastination

👉 Difficulté avec son organisation

👉 Difficulté avec la gestion des émotions

👉 Impulsivité

👉 Régulation de l’attention

👉 Motivation fluctuante

👉 Gestion du temps

Autrement dit, le TDAH est souvent une affaire de système exécutif en surcharge, pas un manque de volonté.

🔗 Quand fonctionne-t-il de manière optimale ?

👉 Le système nerveux autonome est régulé (pas en stress constant),

👉 Les neurotransmetteurs sont équilibrés (dopamine, noradrénaline),

👉 Le sommeil est adéquat,

👉 Le corps est dans un état de sécurité.

Donc...

➡️ Quand le système nerveux est dérégulé, le système exécutif tombe en panne.
➡️ Quand on régule le système nerveux, les fonctions exécutives reviennent en ligne.

11/23/2025

Savais-tu? Il y a 2 cerveaux dans la régulation de ta neurobiologie atypique?

1-Le cerveau et son système nerveux
3-Le cerveau entérique

🧠 Le cerveau, un organe fascinant. Il représente en quelque sorte ton ordinateur central. Et tu sais, dans l'invisible, il fait un travail incroyable. Il...

👉 Analyse l'information

👉 Prend les décisions

👉 Génère les pensées

👉 Crée les émotions

👉 Régule l’attention, la motivation, les comportements,

👉 Coordonne le mouvement, la mémoire, les fonctions vitales, etc.

⚡️Il est composé du système nerveux 👉 un réseau complet qui envoie les informations de ton ordinateur central dans tout ton corps par des impulsions électriques et des neurotransmetteurs. Celui-ci est très sensible à son environnement.

🌺 Et il y a le cerveau entérique, considéré le “deuxième cerveau” qui se trouve dans l’intestin.

Il tient un rôle silencieux mais déterminant dans le TDAH : il régule la production de certains neurotransmetteurs tels que la dopamine(motivation), la sérotonine (humeur). Sans un intestin apaisé, stable et nourri avec une alimentation adaptée, le cerveau et le système nerveux ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. Il est lui aussi extrêmement sensible à comment tu le nourris et au stress.

🌿 Pourquoi prendre soin des ces 3 parties importantes ?

👉Réguler tes messagers chimiques (neurotransmetteurs)

👉Équilibrer ta balance tension/stress et retour au calme

👉Impacter la qualité de ton sommeil

👉Favoriser tes rythmes biologiques

👉Prendre soin de ton hypersensibilité sensorielle

👉Réguler ta réactivité émotionnelle

11/19/2025

Les rythmes biologiques TDAH ne fonctionnent pas de façon linéaire. ils fonctionnent par mini vagues pas toujours stable.

🐞Ton attention
🐞Ta concentration
🐞Ton énergie
🐞Tes émotions
🐞Ta motivation.. varient

Si tu apprends à surfer tes cycles → productivité naturelle, sans te battre.

🧐 Comment?

👉Planifie tes tâches plus difficiles le matin

👉Prends des pauses à toutes les heures

👉Apprends à dire non

👉Respecte des routines de sommeil régulières

👉Fais du sport régulièrement (active le fonctionnement de ta chimie neurobiologique)

11/17/2025

Tu sais, le TDAH à un cerveau qui fonctionne souvent en mode survie, comme s'il y aurait un danger réel. Cela s'explique en partie par un cortex préfrontal constamment stimulé par son environnement.

Autrement dit, tu as un système nerveux finement calibré, hypersensible aux variations internes et externes.

En plus, tu as dû instaurer une multitude de stratégies d'adaptation et de mécanismes de défense afin de vivre dans un monde qui prône la normalité comme mesure.

Chez nous les TDAH, ce n’est pas la volonté qui manque, c'est :

1-L'acceptation de sa différence
2-La compréhension de son fonctionnement
3- La régulation de sa chimie

Pour celles et ceux qui se disent : comment fait-on ?

1-Arrête de te battre contre toi-même
2-Observe ton fonctionnement de TDAH
3-Apprends à te respecter dans ton rythme et tes besoins

Tu veux un truc simple pour aujourd'hui et les jours à venir:

Respire pour descendre le niveau de stress!

👃Inspire par le nez et remplis tes poumons d'air pendant 5-6 secondes
👐Retiens l'air dans tes poumons 6-7 secondes
🌬Expire par le nez (ou la bouche) doucement 8-9 secondes
👉Répète 3 fois, plusieurs fois par jour. Tu régules ton système nerveux à chaque fois

Et toi, tu as des stratégies pour descendre ton niveau de stress? Partage-nous les si tu as envie 🌺

11/13/2025

Tu veux en savoir plus sur le TDAH et les façons de le réguler? Viens vibrer avec nous jeudi prochain à LA conférence sur le TDAH comme tu ne l’as jamais vu à Ste-Thérèse à 19h. Ça pourrait changer ta vie!

Adulte - Adolescent - Parent - Grand-parent - Professionnel - Enseignant ATTENTION PLACES LIMITÉES!!

11/13/2025

Il est enfin parti à l’impression ! Je suis si fière d’avoir réussi à coucher sur papier toutes les informations fascinantes que j’ai découvertes au cours des dix dernières années sur mon TDAH. J’ai hâte de vous partager le lien pour que vous puissiez vous le procurer. 💜

11/12/2025

Nutrition & TDAH : nourrir son cerveau pour avoir de l'énergie

Je parle souvent de changer ses habitudes de vie pour prendre en charge son TDAH. L'alimentation en est une qui peut réguler tes variation d'énergie qui peuvent être invalidantes! Elle peut également influencer directement la chimie du cerveau. Les neurotransmetteurs essentiels à l’attention, à la motivation et à la régulation émotionnelle dépendent de nutriments que nous fournissons via notre alimentation.

Le premier nutriment dont je voulais te parler 👉 La tyrosine

La tyrosine, un acide aminé présent dans les protéines (œufs, volailles, viandes, produits laitiers, légumineuses, les céréales complètes). Elle est un précurseur de la dopamine et de la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs sont clés dans la motivation, la concentration et la gestion de l’impulsivité. Tu peux le consommer dans ton alimentation ou encore en supplément sous l'avis d'un spécialiste en nootropique.

Pour qu'elle soutienne ton cerveau de TDAH, il est conseillé de manger un repas comprenant des aliments riches en tyrosine dès le matin pour soutenir ton énergie, et d'éviter de les combiner avec des aliments contenant des sucres rapides (pain blanc, sucrerie, aliments transformés, jus de fruits, confitures, sirop, sucre) qui "annulent" l'effet de la tyrosine en quelque sorte.

Les sucres rapides provoquent un court pic glycémique suivis d'une chute brutale de l'énergie, ce qui perturbe dopamine et sérotonine, accentuant impulsivité, agitation et irritabilité. Le corps va chercher à consommer plus de sucre ce qui crée un cercle vicieux. Il est mieux de favoriser les glucides complexes (avoine, patate douce, quinoa) qui permettent un apport énergétique stable et un meilleur contrôle attentionnel.

Et toi, quelle est la place du sucre dans ta vie de TDAH?

11/11/2025

Sens-tu que tu as grandi dans un environnement où tu devais être constamment aux aguets, où l'émotion était forte ou imprévisible, où le rejet et la honte, la solitude, la critique et le manque d'accueil de qui tu étais faisaient partie de ton quotidien?

Pour certains, leur cerveau n'a pas eu le choix de prioriser la survie. Leur système nerveux s'est mis en mode "alerte" et y est resté.

L'expression des symptômes de ton TDAH pourrait alors être un mécanisme d'adaptation ingénieux, une réponse à des traumatismes liés à ton environnement.

Reconnaitre cette réalité est un point de départ pour briser le cycle. En adoptant une approche globale et bienveillante – que ce soit par la gestion du stress, par l'adoption d'habitudes de vie saines et équilibrées ainsi qu'une démarche dans une thérapie de ton choix – tu peux commencer à réécrire ton histoire.

Tu as le droit de te sentir en sécurité, d'être stable, de t'aimer et d'être aimé à ta juste valeur. Tu as le droit d'aimer l'esprit qui est le tien.