Catherine Lepage DtP Msc, La Nutritionniste Active

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Catherine Lepage DtP Msc, La Nutritionniste Active

Services spécialisés en nutrition : gestion du poids, nutrition sportive, conférences et rédaction.

Catherine Lepage est nutritionniste-diététiste membre de l’ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ). Elle fait de la consultation clinique privée et est actuellement chargée de cours à l’Université Laval. Elle enseigne le cours Nutrition et Performance sportive au microprogramme de performance, en kinésiologie, offert aux élèves de 2e et 3e cycle. Sportive à temps partiel, elle pratique la dynamophilie et apprécie particulièrement l’entrainement en salle. Scolarité/Diplômes

Maîtrise en kinésiologie – Université Laval (2018)
Diplôme d’études supérieures spécialisées en alimentation fonctionnelle et santé (DESS) – Université Laval – 2017
Baccalauréat en nutrition – Université Laval – 2014
Spécialités

Gestion du poids, perte de poids

Nutrition active et remise en forme

Nutrition sportive :
Sports de force et à catégories de poids (dynamophilie, haltérophilie, strongman, sports de combats)
Sports de puissance (football, rugby, hockey)
Crossfit
Sports d’endurance (course à pied, vélo, marathon, triathlon)
Supplément alimentaires
Prévention des maladies chroniques (syndrome métabolique, diabète, cholestérol, hypertension)
Conférences
Services de rédaction

03/07/2026

[Inspiration planification repas de la semaine - 16]

Afin de vous aider dans votre planification des repas de la semaine, je vous ai préparé une petite liste d'idées recettes de repas et de collations/desserts.
Voir les liens de chacune des recettes en commentaire!

03/05/2026

[Vidéo discussion]

Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vous parle de gestion du poids. Encore aujourd’hui, la perte de poids demeure une thématique très populaire, mais je trouve qu’elle demeure trop prise à la légère. Beaucoup de gens s’embarquent dans un protocole de perte de poids sans tenir compte de tous les changements de vie et de comportements que ça impliquent à long terme pour maintenir le poids perdu.

Qu’en pensez-vous ?

03/04/2026

[Mythes et réalités en nutrition]

Est-ce que manger plusieurs petits repas par jour permet de booster le métabolisme et de perdre du poids? 🧐
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Pour les prochaines semaines, je vous ai préparé une série de mythes et réalités en nutrition. Mon but est de démystifier des propos, questionnements et tendances plus ou moins véridiques qui circulent dans le domaine de la nutrition et des saines habitudes de vie.
N'hésitez pas à me suggérer des thématiques et des sujets !

02/28/2026

[Inspiration planification repas de la semaine - 15]

Afin de vous aider dans votre planification des repas de la semaine, je vous ai préparé une petite liste d'idées recettes de repas et de collations/desserts.
Voir les liens de chacune des recettes en commentaire!

02/27/2026

[Nutrition sportive et active] 🏋️‍♀️🏈🥎⛹️‍♀️🚴‍♀️🤾‍♀️

Des rappels importants de nutrition sportive ! Peu importe la durée de votre entraînement, il est important de prendre une collation ou un repas adapté afin de ne pas manquer d’énergie ! Carburer adéquatement ses séances d’entraînement, c’est payant !

Rappel supplémentaire : les besoins nutritionnels VARIENT d’une personne à une autre. N’hésitez pas à consulter un/une nutritionniste pour vous aider.

02/21/2026

[Inspiration planification repas de la semaine - 14]

Afin de vous aider dans votre planification des repas de la semaine, je vous ai préparé une petite liste d'idées recettes de repas et de collations/desserts.
Voir les liens de chacune des recettes en commentaire!

02/18/2026

[Nutrition clinique]

RAPPEL important : en nutrition sportive, la base est toujours beaucoup plus importante que la prise de suppléments X ou du meal timing.
La structure alimentaire, les routines ainsi qu'un mode de vie et des comportements alimentaires sains constituent la fondation d'une alimentation sensée du sportif.

02/14/2026

[Inspiration planification repas de la semaine - 13]

Afin de vous aider dans votre planification des repas de la semaine, je vous ai préparé une petite liste d'idées recettes de repas et de collations/desserts.
Voir les liens de chacune des recettes en commentaire!

02/12/2026

[Avis de produits alimentaires]
La miche blanche et les bagels POM enrichis en protéines

J’ai vu ces nouveaux produits à l’épicerie et je trouvais pertinent de vous en parler. Le contenu en protéines est surprenant : 14 et 18 g de protéines par 2 tranches ou 1 bagel. Ce qui est nettement supérieur à la plupart des pains blancs et bagels classiques. Cela en fait un choix intéressant pour augmenter l’apport en protéines pour des sandwichs par exemple.

Cependant, à mon avis, les points négatifs sont les suivants :

❌Pas assez de fibres : 2-3 g de fibres n’est pas très élevé pour un produit « protéiné ». Ce n’est pas surprenant pour un pain blanc, mais un pain de grains entiers serait préférable.

❌Farine de blé enrichie comme premier ingrédient : cette farine est à la base pauvre en nutriments et on l’a enrichie en vitamine et minéraux. Elle ne contient que très peu de fibres à la base.

Côté goût, je n’y ai pas goûté encore, car je ne les ai pas achetés. Je ne peux donc pas donner mon avis sur cet aspect.

Bref, il s’agit de produits peu pertinents à mon avis. Ils peuvent être utiles pour certaines personnes qui ont de la difficulté à manger plus de protéines et qui ont beaucoup d’aversions ou de restrictions alimentaires.

D’un autre côté, un pain ou un bagel devrait à la base être une source de glucides, de fibres et de vitamines du groupe B… pas une source de protéines. C’est facile d’aller en chercher ailleurs, dans des aliments moins transformés. Enfin, ces produits s’inscrivent dans la tendance des produits enrichis en protéines ++++, ce qui entretient l’idée que nos besoins en protéines sont très élevés, alors que ce n’est pas le cas pour la majorité d’entre nous.

02/10/2026

[Besoins en glucides - musculation]

Le saviez-vous ? Les besoins en glucides chez les individus qui s’entraînent sont de 3 à 12 g de glucides /kg/jour…! 3 g de glucides est donc le MINIMUM pour avoir assez d’énergie.
Je vois encore trop souvent de gens qui poussent fort au gym, mais qui limitent beaucoup trop leurs apports en glucides… et soudainement, lorsqu’ils rééquilibrent leurs apports au quotidien et mangent plus de glucides : boum ! Leurs performances s’améliorent, les charges montent et leur récupération est bien meilleure! Oui les protéines sont importantes quand ont fait de la musculation, mais les glucides le sont encore plus ! 🍌🍎🍞🥖🥞🥔🌮🍪🫐🥭🍇

02/07/2026

[Inspiration planification repas de la semaine - 12]

Afin de vous aider dans votre planification des repas de la semaine, je vous ai préparé une petite liste d'idées recettes de repas et de collations/desserts.
Voir les liens de chacune des recettes en commentaire!

02/05/2026

Grande nouvelle ! 🎉✨

Je suis contente de vous annoncer que je suis ambassadrice BRAVA ! Ce sont des vêtements techniques de sport pour femmes et c’est aussi une communauté de femmes inspirantes !

Comme vous le savez, je suis active tous les jours et j’affectionne particulièrement le vélo de route et de gravel, le ski de fond, le plein air et l’entraînement en salle. J’ai participé l’an passé au Défi Vélo plein Air 250 km en juillet 2025 et j’ai adoré mon expérience. Dans le passé, j’ai pratiqué le powerlifting et fait une compétition en Nouvelle-Écosse.

Évidemment, à travers mon métier de nutritionniste, je fais la promotion de l’activité physique auprès de mes clients! J’enseigne également la nutrition sportive au département de kinésiologie à l’Université Laval.

Address

Québec
Quebec, QC

Website

http://www.nutritionnisteactive.com/

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