Claudia Bernier Massothérapeute

03/16/2026

100 km de course cette semaine 🏃‍♀️
2 séances de musculation 💪
Une sortie longue de 35 km 🔥

Ma plus grosse semaine d’entraînement à vie.

Le marathon de Boston est dans 35 jours 🦄🇺🇸

Est-ce que ça me tente toujours? Non.
Mais parfois il faut arrêter de trop réfléchir… et juste foncer.

Aujourd’hui, je suis simplement fière de moi.

02/05/2026

🫕 Marmite avec ballon suisse (Swiss ball stir the pot)
Exercice de gainage dynamique qui sollicite intensément les abdominaux profonds (transverse), les obliques et les épaules 💪. Le mouvement circulaire crée une instabilité qui force le tronc à résister à la rotation et à l’extension 🔄🧠.

🎯 Utilité :
• Améliore la stabilité du core 🧱
• Renforce le contrôle anti-rotation 🔒
• Protège la colonne vertébrale 🦴
• Excellent transfert pour la course 🏃‍♀️, l’haltéro 🏋️‍♀️ et les sports d’endurance ⚡

📋 Prescription :
3 × 10–15 reps chaque côté
⏱️ 60 sec de repos

01/20/2026

01/19/2026

Un soulier. Un rôle. Des résultats

Même soulier pour tout ? Mauvaise idée.
Les souliers d’intervalle sont faits pour aller vite.
Légers, réactifs, précis.
Les miens : SuperComp Pacer de
trainin

01/16/2026

Double day, Zone 1 only.
Aerobic work, low stress, long-term gains.

01/14/2026

🛑Information importante🛑

Pratique professionnelle à domicile dès juillet 2026🏠

À partir de juillet 2026, je poursuivrai ma pratique de massothérapie dans un local aménagé à mon domicile.

L’emplacement se situera toujours à Québec, dans un environnement calme et accessible.🧭

Plusieurs espaces de stationnement seront disponibles sur place pour la clientèle.🚗

Pour le moment, l’adresse précise ne sera pas partagée afin de respecter la confidentialité des lieux.

Une carte générale du secteur est affichée pour vous situer.

Tous les détails (adresse, accès et stationnement) vous seront communiqués à l’approche de la transition.

Merci pour votre fidélité ✨

01/06/2026

Pourquoi la musculation est essentielle en course à pied 🏃‍♀️💪

➡️ La course se fait une jambe à la fois
➡️ Travailler en unilatéral améliore stabilité, équilibre et efficacité
➡️ Charges lourdes + répétitions basses (3–5) = plus de force, moins de fatigue en course
➡️ Résultat : meilleure économie de course et moins de blessures

Démo :
• Bulgarian split squat haltères – 3×5 40 lbs
• Single leg Romanian deadlift barre – 3×5 75lbs

12/25/2025

🎄✨ Joyeux Noël à vous tous ✨🎄

À tous mes clients en massothérapie et au ,merci du fond du cœur pour votre confiance et votre fidélité.
Vous faites un choix important chaque jour en prenant soin de votre santé, et vous êtes un véritable modèle pour les gens qui vous entourent.

Je vous souhaite de continuer à vous choisir, à bouger, à récupérer et à prendre soin de vous le plus longtemps possible.
Sachez que je serai toujours là pour vous encourager, vous soutenir et prendre soin de vous dans votre parcours.

Passez un merveilleux temps des Fêtes rempli de santé, de douceur et d’énergie 💫💚