Tarzan Fitness

12/30/2025

Parfois, pour pousser plus lourd au gym, tout ce dont tu as besoin, c'est de respecter ces 3 règles simples :
1. Avoir une technique propre. Priorise les capacités de ton corps, et non le poids sur la barre.
2. Avoir une amplitude contrôlée. Écoute ton corps, il te dira quand tu as atteint ta limite.
3. Avoir un échauffement d'au moins 3 min. Communique tes intentions à ton corps.

En suivant ces 3 règles, tu pourras plus facilement briser ton plateau au gym sans te blesser.

12/30/2025

Elle a perdu 37 lb les premier 5 mois.
Aujourd’hui, elle est rendue à 76 lb de perdus.

Maman de deux enfants.
Elle s’entraînait 3–4 fois par semaine.
Beaucoup de cardio.
Peu de résultats.
Zéro énergie.

Le problème, c’était pas l’effort.
C’était l’approche.

En changeant la structure entraînement intelligent, nutrition claire, constance réaliste
son corps a enfin répondu.

👉 Plus d’énergie
👉 Moins de fatigue
👉 Des résultats durables
👉 Une maman présente, pas brûlée

Ce n’est pas une transformation extrême.
C’est une transformation applicable à la vraie vie.

12/29/2025

Un de mes clients après plusieurs années à s'entraîner sans résultats. Il c'est choisi.

Avec son travail acharné et un plan clair et adapté à sa vie d'entrepreneur, on as changé son physique. Ça as augmenter sa rentabilité dans sa vie et dans son entreprise.

Good job Steeve Perreault

« J’ai perdu plus de 30 livres en moins d’un an tout en améliorant considérablement ma masse musculaire et ma force. Grâce à de meilleures habitudes de vie, aux cours de groupe Power Fit avec Mélinda et à l’encadrement du gym, j’ai retrouvé énergie, motivation et confiance. Un environnement motivant qui fait vraiment la différence! 💪🔥 » - Steeve Perreault

12/27/2025

Réveil de fin d’année – 10 % avant l’augmentation 2026
Tu es parent, entrepreneur, toujours fatigué(e)…
Et honnêtement, tanné(e) de recommencer l’entraînement sans jamais voir les résultats promis?
Tu sais quoi faire.
Mais entre le travail, les enfants, le stress et le manque d’énergie, tu finis toujours par mettre ta santé en dernier.
👉 En ce moment, jusqu’au 1er janvier,
les personnes qui réservent un appel avec moi obtiennent 10 % de rabais basé sur les prix de l’an dernier.
⏰ Les tarifs augmentent en 2026.
Ce n’est pas une promo pour “te motiver 2 semaines”.
C’est un réveil pour arrêter de repousser une décision qui pourrait changer ton énergie, ton corps et ton quotidien.
❌ Pas besoin d’attendre la nouvelle année
✅ Prends une vraie décision maintenant
📲 Réserve ton appel pendant qu’il reste encore des places
(Et avant que les prix montent.)

12/25/2025

Joyeuses fêtes de la part de la Team Tarzan!!!

12/23/2025

Tu veux boire de l'alcool à ton party,
MAIS tu veux rester en shape ?
Cette vidéo est pour toi !
Voici 3 trucs et astuces que je donne à tous mes clients pour boire intelligemment dans le temps des fêtes (ou en général!).
1. Choisis un alcool faible en calories !
2. BOIS DE L'EAU !
3. Crée ton propre mocktail, p*s pimp-le (ou pas!).

Commente « mocktails » si tu veux que je t'envoie mon guide de mocktails légers en calories GRATUITEMENT !!

12/23/2025

Boire de l'alcool sans perdre tes résultats, c'est possible !
Voici 6 alternatives de boissons macro-friendly juste pour toi,
GRATOSSS !

12/22/2025

Voici un plan d'entrainement « full body » de 45 minutes, applicable dès ce soir.
4 exercices. Du tempo contrôlé. Du repos calculé. Des résultats.

🏋️‍♂️ Plan d’entraînement 45 min – Full Body
1️⃣ Goblet Squat
• 8 à 12 reps
• 3 séries
• 90 sec de repos
2️⃣ Pendlay Row
• 10 à 12 reps
• 3 séries
• 75 à 90 sec de repos
3️⃣ Romanian Deadlift
• 8 à 10 reps
• 3 séries
• 2 minutes de repos
4️⃣ Shoulder Press
• 8 à 12 reps
• 3 séries
• 75 à 90 sec de repos

👉 C’est ça être efficace. Pas 1h30 au gym.
Juste ce qu’il faut pour devenir plus fort, plus constant, plus capable.

12/20/2025

🥣 3 déjeuners haute en protéines qui évitent le crash de 15h

Si tu te sens vidé vers 14h–15h, que t’as envie de sucre ou d’un 2e café…
👉 le problème commence souvent au déjeuner.

La majorité des parents et entrepreneurs mangent quelque chose de rapide, mais pas stratégique.
Résultat : pic d’énergie → chute → cravings → fatigue.

Voici 3 déjeuners haute-protéine, simples et réalistes, que j’utilise avec mes clients Tarzan-Fitness pour garder une énergie stable toute la journée :

✔ Yogourt grec + fruits + graines (prêt en 3 minutes)
✔ Œufs bénédictines version plus protéinée (soutenant, sans lourdeur)
✔ Bol de quinoa protéiné choco-amande (pour ceux qui aiment le sucré… utile)

👉 Le point commun?
Assez de protéines le matin, des bons glucides, et zéro montagne de sucre caché.

Quand ton déjeuner est bien structuré :
• moins de crash PM
• meilleure concentration
• moins de fringales
• plus d’énergie pour le travail, l’entraînement et la famille

C’est pas une question de diète extrême.
C’est une question de choix intelligents, répétés.

💬 Lequel tu essaies en premier?

12/19/2025

ATTENTION ATTENTION !

Il y aura du nouveau sur notre compte YOUTUBE ! En effet, notre coach national et son fidèle client partent ensemble à l'aventure dans la jungle du temps des fêtes. Leur objectif : ne pas succomber à la tentation du sucre à crème de maman et du pain sandwich de mamy afin de rester aligné avec leur chakra intérieur.

Le 14 février, nos deux combattants auront la chance de vivre une séance de photographie privée avec une vraie professionnelle. Pour y arriver, ils ont deux mois pour se préparer mentalement, mais surtout PHYSIQUEMENT ! Ils devront être au top de leur shape. Aucun moyen d'y échapper, ils devront respecter à la lettre leur plan alimentaire ET leur entrainement !

Restez à l'affût, car L'ENTREVUE COMPLÈTE sera publiée sur YOUTUBE ce samedi soir !!!

12/18/2025

Voici pourquoi 90 % des gens abandonnent après 3 semaines.

1. Aucun feedback
Aucune progression. Aucun repère. Ton cerveau décroche parce qu’il sait pas si t’avances.

2. Trop, trop vite
Passer de 0 à 6 entraînements/semaine. Cardio. HIIT. Un peu de tout. Résultat : t’es brûlé.

3. Des trucs qui te vident
Trop de cardio, trop de cours de groupe, trop d’exercices trouvés en ligne. Ça fatigue. Ça transforme pas.

4. Trop d’informations, aucune map
Tu scrolles, tu reçois plein de conseils… mais tu sais pas quoi appliquer à ta réalité. Sans map, tu te perds. Tu abandonnes.

👉 Si tu veux arrêter de te compliquer la vie et simplifier pour vrai, écris « simple » en commentaire. et je viens à ta rescousse.

12/18/2025

Le brie chez Costco, c’est pas cher… mais c’est pas un plan de semaine 😅
Oui, c’est parfait quand tu reçois pendant les Fêtes.
Non, c’est pas l’idéal si tu veux pas manger le même fromage jusqu’en mars avec du p’tit vert dessus 🧀😂

Voici les bons choix fromage Costco quand tu veux te gâter sans scraper ton plan :
🧀 Parmesan frais (bloc) – moins gras que le râpé, moins transformé
🧀 Bergeron 6 % – une bonne protéine, fond partout (et grilled cheese approved 👌)
🧀 Fromage Allegro - bon, pas cher, super protéiné
🧀 Fromage ficello – parfait en collation, bon équilibre gras / protéines

Le fromage, c’est pas l’ennemi.
C’est juste une question de choix et de contexte (surtout quand les Fêtes arrivent 🎄).

👉 Dis-moi en commentaire : c’est quoi TON fromage préféré chez Costco quand tu reçois ?