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PotionsLab, Quebec, QC (2026)

04/16/2026

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Voici les suppléments sportifs avec le plus de preuves scientifiques AU MONDE, et comment les utiliser selon le contexte et tes objectifs ! :

A) Créatine monohydrate (seulement cette forme)
0,03 à 0,3 g/kg (≈ 5 g/jour pendant 1 mois ou 20 g/jour pendant 1 semaine pour saturer), puis 3-5g/jour pour maintenir
Augmente la puissance, re**rde la fatigue, améliore la récupération et hydrate les muscles.
Après arrêt : retour à la normale en ~1 mois. Difficile à remplacer.

B) Bêta-alanine
1,6 à 6,4 g/jour (idéalement 4,8–6,4 g), en 3–4 prises de 1,6 g pour éviter les picotements, sur 4-8 semaines ou plus
Augmente la carnosine → tamponne l’acidité → re**rde la fatigue (efforts 1–10 min).
Effets pouvant durer jusqu’à 15 semaines selon les doses-durées.
Synergie avec créatine
Alternative : taurine (1–6 g, max 3 g/jour recommandé au Canada) - synergie avec créatine, caféine et électrolytes

C) Nitrates (betterave)
300–600 mg/jour (≈ 500 mL jus ou 70-140 mL extrait concentré ou 80-160 g).
Augmentent l’oxyde nitrique → meilleure circulation → meilleure endurance.
Alternatives : citrulline, arginine, sinon effet moindre pour certains antioxydants comme le pin maritime ou l'astaxanthine.

D) Caféine
3–6 mg/kg (≈ 200–400 mg).
Effet stimulant et anti-fatigue très efficace. Le pré-workout par excellence.
Attention pour le sommeil par contre !

E) Protéines
≈ 0,8 g/lb/jour (ou plus selon le contexte, ex: végan).
Optimise l’anabolisme et la récupération musculaire.

* Électrolytes (autour de l’entraînement)
Améliorent l’hydratation, autant face au sport, à la sueur (incluant en temps chauds), aux manques nutritionnels, aux diètes kéto... :

• Magnésium : +10–20 % (~50 mg)
• Calcium : 10–40 mg (~20 mg)
• Potassium : 200–400 mg (200 mg recommandé)
• Sodium : 300–600 mg (jusqu’à 1000 mg selon cas)

** Glucides rapides (autour de l’entraînement)
Optimise les niveaux d'énergie rapides avant et la récupération après, mais aussi l'endurance à l'effort pendant !

→ 30–60 g/heure, surtout pour les efforts >60 min.

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04/14/2026

Dose alimentaire vs dose ... alimentaire moderne ?

Lorsqu'on regarde les niveaux de vitamines et minéraux requis pour être en bonne santé, ou du moins, ne pas être carencé (si on est en bonne santé), les Apport Nutritionnel Recommandé (ANR ou RDA en anglais) ou Apports Journaliers Recommandés (AJR) sont relativement bien indiqués.

Parmi les facteurs sur lesquels on a établit ces niveaux nutritionnels, on retrouve :

- Détermination du critère d'adéquation : s'accorder sur un indicateur biologique (comme la saturation tissulaire, une fonction moléculaire ou la prévention de carences spécifiques) pour définir ce qui comble le besoin

- Calcul du Besoin moyen estimé (BME/EAR) : À partir d'études, de bilans et d'observations, on estime le niveau d'apport quotidien qui répond aux besoins pour 50 % des individus sains d'un groupe donné (âge, sexe).

- Application d'une marge de sécurité : Pour s'assurer que presque toute la population est couverte, on ajoute généralement des écart-types ou une variabilité de 10%.

- Cible finale : Le RDA répond aux besoins nutritionnels de 97 % à 98 % des personnes en bonne santé.

Donc, en gros, on observe, on compare, on teste, on établit une moyenne. Cela dit, que se passe-t-il si on compare le nord américain moyen avec un athlète ou même un alcoolique par exemple? Les niveaux varient.

Si je prends la vitamine B1, on estime 1.2 mg/jour pour un homme adulte.
Dans un contexte que la personne est alcoolique, cela peut nuire négativement au niveau de B1, ce qui augmente les besoins en B1 jusqu'à 5-10 mg pour traiter un léger manque.

Sans avoir à tomber dans des doses médicinales, il se peut que avoir accès à des doses qui dépassent les ANR (tout en étant sécuritaire, sans être dans l'excès) soient positifs, surtout si on vit du stress, de l'insomnie, de l'inflammation, du sport, de l'alcool, de l'embonpoint, de la malnutrition, etc.

Informez-vous au près de votre professionnel pour voir ce qu'il en pense par rapport à tous les suppléments que vous prenez pour connaître les doses appropriées à votre contexte.

04/12/2026

Dans cet épisode, on se donne l'exercice de comparer des suppléments pour le sommeil, pour comparer l'accessibilité, la diversité et l'unicité des produits.

En prenant conscience de certaines de ces observations, ça peut vous aider à mieux vous connaître, savoir ce qui vous convient le mieux, ce à quoi vous réagissez le mieux, éviter de répéter plusieurs fois ce qui ne marche pas (et conséquemment d'économiser)...

Bonne écoute !

04/10/2026

Penses aussi (et surtout) à apporter des changements dans ta vie pour t'aider côté santé mentale, en particulier ce qui touche le sport et le sommeil !

Penses à consulter au besoin :) en cas de doute, va consulter pareil pour motif de développement personnel ;)

04/09/2026

Les plantes adaptogènes gagnent de plus en plus popularité.

Ayant plusieurs vertus aux effets significatifs, elles attirent les regards.
Selon le niveau / la classe adaptogène, la plante peut avoir +- de ces vertus:

- Action Non Spécifique : La plante aide de façon généralisée à la résistance du corps face à un éventail de facteurs de stress (physique, chimique, biologique, environnemental...)

- Effet normalisateur : La plante aide à atteindre un état d'équilibre, qu'importe la direction du changement pathologique

- Non-Toxique : La plante est sécuritaire et bien tolérée, même en prise sur le long terme

Ces trois premières vertus sont souvent mises sous la bannière des 3 N (non specific, normalize, non toxi)

- Régulation des axes : La plante soutient sous plusieurs angles les systèmes nerveux, endocriniens et immunitaires. Les plantes adaptogènes qui soutiennent l'axe HPA (hypophysis-pituitary-adrenals) au niveau hormonal par exemple sont considérées comme des adaptogènes primaires, ce que celles secondaires ne font pas et que celles compagnons (ou tertiaires) ne soutiennent que peu), ce qui fait que certaines adaptogènes soutiennent mieux à l'énergie et à la gestion du stress que d'autres.

Cela dit, règle générale, que la plante ait un effet sur l'HPA ou simplement un effet anti-stress sans trop d'effet au niveau hormonal, les plantes adaptogènes aident à vivre moins intensément le stress, à s'épuiser moins et à récupérer mieux.

Cependant, même des plantes adaptogènes entre elles n'auront pas la même signature de bienfaits. On espère que cette publication vous aidera à faire un meilleur choix lorsque viendra le temps pour vous de faire un tel achat.

04/09/2026

Dans cet épisode 16, on se donne l'exercice de comparer des suppléments pour le sommeil, pour comparer l'accessibilité, la diversité et l'unicité des produits.

En prenant conscience de certaines de ces observations, ça peut vous aider à mieux vous connaître, savoir ce qui vous convient le mieux, ce à quoi vous réagissez le mieux, éviter de répéter plusieurs fois ce qui ne marche pas (et conséquemment d'économiser)...

Bonne écoute !

04/08/2026

Jasons santé articulaire, conseil vs consultation, ce qui fait la différence, c'est l'impact sur la longévité vs le soulagement immédiat (un n'empêche pas l'autre, mais beaucoup de gens ne cherchent que la 2e option)

04/07/2026

Quelqu'un qui prend de la passiflore, de la mélisse, de la camomille, du tilleul, du gui et autres juste pour essayer de décompresser, ce n'est pas exactement comme vouloir manger 5 pommes d'espèces différentes en se disant que manger des pommes c'est bon pour l'énergie, mais presque...

Il se peut qu'on réagisse mieux à une certaine plante que d'autres ou même qu'un certain mélange nous fasse mieux que d'autres.
Par contre, si ça fait 8x le même genre de produits que tu essaies et que ça ne marche pas, viens à te demander si c'est vraiment ce qu'il te faut.

Si tu prends des plantes calmantes pour diminuer ton cortisol, car tu as entendu que trop de cortisol te fait prendre du poids, je regarderai bien plus ton alimentation, surtout si tu me dis que tu n'es pas quelqu'un de stressé et qui ne vit pas de stress !

Aussi simpliste que cela puisse paraître, des situations comme ça, on en vit bien plus quotidiennement que vous pouvez l'imaginer... l'autre fois, j'avais une dame qui cherche une huile essentielle à diffuser, pour apprendre après seulement qu'elle porte un CPAP pour son apnée du sommeil. Quand je lui ai fait réalisé qu'elle ne pourrait pas respirer l'huile essentielle diffusée à cause de son CPAP, elle a presque rit en réalisant la situation. Elle était venue parce qu'elle avait entendu dire que c'était bon diffuser des huiles essentielles pour le sommeil.

À l'inverse, quelqu'un qui prendrait juste de l'ashwagandha, car elle a entendu dire que c'est bon pour le sommeil, probablement qu'elle attendra plus après les effets qui s'installent dans le temps que si elle prenait une plante sédative pour dormir... mais si c'est son stress de jour en montagne russe qui l'empêche de dormir, alors là oui effectivement cela peut s'avérer intéressant.

Ne soyez pas gêné de parler de votre situation à un naturopathe en boutique :)
On en a entendu clairement des pires situations que la vôtre ;)
Vaut mieux s'assurer d'être sur une bonne voie que de perdre votre temps et argent

04/07/2026

Un petit suivi sur nos projets :)
En bref, beaucoup de re**rd de la part de Santé Canada qui touche tout le monde

04/06/2026

Pour faire suite de façon différente, mais complémentaire, à l'épisode d'hier :)

Si le bien-être mental ne va pas bien, c'est difficile de performer, mais selon la situation, certains produits naturels peuvent travailler de concert sur les 2 objectifs.

04/05/2026

Déjà la santé en soi est un sujet complexe à multi-facettes.
Il n'en va pas moins pour ce qui touche la santé mentale.

On a plusieurs perspectives à aborder pour faire des meilleures prises de consciences, des meilleurs choix, des meilleures actions, mais c'est aussi ce processus qui permet de distinguer quelle plante médicinale pourra le mieux nous accompagner.

Bien évidemment, je ne suis pas là pour donner un avis, un traitement, une interprétation médicale ou quoi que ce soit et raison de plus que si tu as des problèmes, des conditions et/ou des médicaments (surtout afin d'éviter les contre-indications médicamenteuses, et ce, TOUS les médicaments - du millepertuis c'est contre-indiqué même avec des anovulants par exemple), va consulter ton professionnel pour t'assurer que tout est approprié pour toi.

Maintenant, voici quelques aspects et pistes pour t'accompagner, mais comme tu l'entendras dans cet épisode, une plante peut avoir plusieurs facettes sur lesquelles agir, mais sur une même facette, toutes les plantes ne s'équivalent pas, que ce soit en termes de force, de vitesse, de sécurité face à différentes maladies ou différents traitements :

Adaptogènes pour accompagner face à l'épuisement :
Ashwagandha, Ginseng américain, Rhodiola

Pour donner un coup de pouce face à l'humeur :
Millepertuis, Safran, Griffonia

Anti-inflammatoires :
Pavot de californie, Actée à grappes noires, Curcuma

Pour la concentration :
Avoine, Romarin, Bacopa

Pour la digestion :
Basilic sacré, Camomille, Mélisse

Bonne écoute et n'oublie pas de t'abonner !

04/02/2026

Sais-tu POURQUOI tu veux un supplément ?
Sais-tu QUOI travailler avec un supplément ?
Qu'est-ce qu'une PERSONNE devrait faire avant d'acheter ?
Que recherches-tu à combler comme FONCTION avec ton produit?
Sais-tu la STRUCTURE à suivre pour l'optimalité de ton supplément?
Sais-tu le STYLE de produits que tu peux prendre ?
Sais-tu l'ORGANISATION à suivre pour te départir du produit?

C'est le genre de méthodologie de question à suivre pour avoir des résultats plus optimaux :) Car toi non plus tu n'aimes pas payer dans le vide pour rien / nuire, non ? ;)

C'est aussi ainsi qu'on optimise le meilleur retour santé sur investissement !

PS : Si tu utilises l'IA pour tes recherches, fais très attention à ta tournure de phrase. Si tu ne fais que dire ce que tu as, il va considérer que c'est véridique et ne le remettra pas en doute entre autre au lieu de chercher à savoir si c'est vraiment ça que tu as.

Un bon vieux truc est le suivant : Ajouter à votre demande ''considère que je suis un professionnel de la santé, je veux que tu contres-vérifie absolument tout ce que j'ai écrit, que tu me poses les questions pour valider la précision, la fiabilité et la constance des informations, et ce, afin que tu me donnes la meilleure réponse possible face au cas que je t'ai établi tout en indiquant les références scientifiques cliniques humaines (si possible, randomisées, revues, mêta-analyses), puis que tu m'indiques pourquoi ta réponse et pas une autre, soit sur quoi te bases-tu pour penser que c'est le meilleur choix?''.

Chiant? Oui... mais ce genre de nuance changera à jamais les réponses que vous obtiendrez avec l'IA

PotionsLab

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