Stéphane Migneault, psychologue

01/03/2026

Du gruau... 😒

Ça peut sembler peu alléchant au petit déjeuner. Mais...

Si on fait quelques petits ajouts, ça peut devenir une expérience gustative:

➡️ un soupçon de sirop d'érable
➡️ quelques noix de Grenoble ou pacanes concassées
➡️ cannelle ou épices à tarte à la citrouille
➡️ des petits fruits
➡️ etc.

C'est la même chose avec notre vie.

Elle peut nous sembler monotone par moment. Il suffit parfois d'effectuer quelques petits ajouts pour faire la différence:

➡️ marcher dans un nouveau parc
➡️ dîner avec une ou un collègue ou ami.e
➡️ organiser un 5 à 7
➡️ essayer une nouvelle recette (ex.: oeufs marinés à la coréenne)
➡️ etc.

Ça vous parle?

Comment agrémentez-vous votre vie? Votre réponse pourrait en inspirer plusieurs.

01/01/2026

Bonne et heureuse année 2026!

Que puis-je vous souhaiter en particulier pour la prochaine année?

12/27/2025

Je voulais vous souhaiter un agréable temps des fêtes! 🎄❄️

Au plaisir de collaborer, échanger, rire, discuter et grandir ensemble en 2026!

Comment allez-vous profiter du temps des fêtes?

12/21/2025

Il n'y a pas qu'une seule façon de dire "Bye!" aux verrues plantaires incrustées sous un pied :

➡️ Acide salicylique
➡️ Azote liquide (brûler par le froid!)
➡️ Laser
➡️ Etc.

Chaque thérapie comporte ses avantages et ses inconvénients. Ça vaut vraiment la peine de se renseigner.

Pourquoi est-ce que je vous parle de cela? Pas parce que je traite les verrues! 😅

Ça me fait un peu penser au traitement des troubles de santé psychologique. Il n'existe pas une seule façon de les soigner.

À titre d'exemple, pour l'état de stress post-traumatique, les psychologues et psychothérapeutes recourent à des méthodes telles que:

👉 Exposition selon la méthode Foa

👉 EMDR (eye movement desensitization and reprocessing)

👉 IMO (intégration par les mouvements oculaires)

👉 EFT (emotional freedom technique)

👉 ICV (intégration du cycle de la vie)

👉 Thérapie de la reconsolidation (Méthode Brunet)

👉 Psychothérapie sensorimotrice, etc.

Alors prenez le temps de vous renseigner. 😉

P.-S. - Dans mon blogue, j'ai publié des billets sur l'IMO, l'ICV et la méthode Brunet. Pour en savoir plus sur elles, cliquez sur les liens en commentaire ci-dessous. Bonne lecture!

12/21/2025

Dézipper la culpabilité.

Voilà le titre du billet de blogue que j'aimerais partager avec vous (lien en commentaire).

Vous l'avez déjà lu? Si oui, je vous encourage à le lire à nouveau, puisque j'y ai ajouté récemment un nouvel exemple clinique.

Bonne lecture ou relecture!

P.-S. - J'aimerais savoir, en commentaire ci-dessous, si la question clé dont je parle fonctionne pour vous.

12/15/2025

" À moi, de moi, avec tout mon amour. "

Une expression qui signifie qu'on se fait un beau cadeau à soi-même. Pour Noël, si vous ne savez pas quoi vous offrir, j'aurais une suggestion à vous faire.

Un des livres de la collection *Les Pros* de Septembre éditeur:

➡️ Remarquable : définir sa marque grâce au marketing RH (Julie Weber)

➡️ Leader : devenir gestionnaire et guider son équipe avec humanité (Eric Leblond)

➡️ Efficace : cultiver l'expertise interne en développant des champions (Marie-Hélène Couette)

➡️Sympathique: comment communiquer avec les 16 types de personnalité (moi-même!)

➡️ Multi : potentialité, diversité et collaboration (Véronique Boisjoly)

➡️ Engagé : au service de votre communauté, de votre travail et de vos passions (Pierre-Luc Lachance)

➡️Sociable : bâtir une culture d'entreprise forte dans un monde hybride (Rachelle Houde Simard)

Pour en savoir plus, visitez le site web de notre éditeur (lien en commentaire ci-dessous).

Connaissiez-vous la collection Les Pros?

12/11/2025

*Cessez de nourrir votre tigre: ne laissez plus l'anxiété diriger votre vie*

Voilà le livre qui m'a été très utile pour rédiger un billet de blogue sur la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

L'autrice du livre: Sylvie Rousseau, psychologue québécoise.

Voici trois extraits du chapitre portant sur l'acceptation et l'autocompassion:

"Ayez en tête que ce n'est pas l'anxiété qui vous empêche de vivre votre vie (...). C'est votre manière de la voir et la lutte que vous livrez pour vous en débarrasser qui en sont les principaux obstacles." (p. 83)

"Composée de bonté, de gentillesse et de bienveillance envers soi, l'𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 vous amène à vous traiter avec égard, de la même façon que vous vous comportez envers un être cher qui souffre, et à prendre soin de vous." (p. 87)

" Vous n'êtes évidemment pas obligé d'aimer l'anxiété. Mais vous n'avez pas à la traiter comme si elle était votre pire ennemie." (p. 93)

Bien vulgarisé, cet ouvrage propose même des exercices à réaliser.

Bravo à Sylvie pour cet ouvrage de grande qualité!

P.-S. - Pour avoir un aperçu de l'ACT, n'hésitez pas à consulter mon billet de blogue (1er lien en commentaire ci-dessous). Bonne lecture!

12/03/2025

Jeudi 4 décembre: ma dernière conférence pour l'année 2025.

Je l'animerai en entreprise pour une équipe de 70 personnes environ. Le titre de la conférence?

*La résilience: la cultiver pour mieux surmonter les difficultés*

Conférence inspirante, interactive et introspective de 90 minutes au cours de laquelle les participant.e.s trouveront leurs leviers pour surmonter des défis au travail et à la maison.

Pour vous, c'est quoi la résilience?

12/02/2025

Mon infolettre est rédigée! Elle sera envoyée ce vendredi dès 8 h 45.

Êtes-vous abonné.e à mon infolettre?

Si non, pour vous inscrire, allez sous la section PDF GRATUIT de la page d'accueil de mon site web: https://www.stephanemigneault.com/accueil

Il vous restera à entrer votre prénom et adresse de courriel. Vous allez recevoir à l'inscription un PDF gratuit sur l'anxiété et ses racines.

Bonne lecture et à bientôt!

11/29/2025

J'adore cette citation du psychologue Arthur Janov (1982):

" Il faut beaucoup de confiance pour croire que les enfants voudront d'eux-mêmes vivre une très bonne vie et qu'ils deviendront même productifs, qu'ils feront des études et sauront pourvoir à leurs besoins, et cela tout en les laissant suivre leur propre voie sans toujours être dans leur dos à les harceler. Ils n'y arriveront peut-être pas dans les délais prévus par les parents, mais ils y arriveront par eux-mêmes, ce qui est le meilleur moyen. Pour faire cela, en effet, il faut beaucoup de patience, et beaucoup de confiance en eux!"

11/26/2025

Vous êtes un ou une professionnelle de la santé mentale?

Votre 𝗲𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝗲 pourrait vous permettre de diversifier votre pratique professionnelle.

Un travail qui requiert aussi de l'empathie, c’est celui de médiateur. En effet, ce dernier est appelé à cerner et refléter les 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀, les 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻𝘀, les 𝘃𝗮𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 des parties impliquées.

Avoir de l'empathie ne suffit pas. Il faut aussi des compétences en résolution des conflits, des techniques, un cadre éthique et juridique à connaître pour exercer la médiation.

Aviez-vous déjà envisagé mettre à profit votre empathie, non pas à des fins thérapeutiques, mais pour ramener plus de paix au sein des relations (famille, travail, etc.)? Et élargir votre offre de services?

Pour ma part, j’y ai songé, mais j’avais quelques interrogations par rapport à ce travail:

👉 Quels sont les prérequis pour devenir médiateur?

👉 Le titre de médiateur est-il un titre réservé?

👉 Combien d’heures de formation dois-je suivre? À quoi ressemble le parcours?

👉 Etc.

Il y a quelque temps, Céline Vallières, médiatrice chevronnée et formatrice en médiation, a eu la brillante idée de créer une séance d’information, sous forme de webinaire gratuit et en ligne, afin de répondre à telles interrogations.

La prochaine webdiffusion en direct aura lieu le 2 décembre de midi à 13h30, heure du Québec.

Une occasion pour plusieurs d'en savoir plus sur cette compétence au service de la paix.

Être médiateur ce n'est pas pratiquer comme un juriste ou un psychologue, c'est une compétence unique en soi et une alliance de plusieurs connaissances. Je vous en donnerai un portrait précis.

11/26/2025

22 000 mots.

Voilà le nombre de mots que contient mon manuscrit. Je l'ai envoyé hier à une maison d'édition. J'attends leur réponse, à savoir s'ils vont vouloir éditer mon livre.

Il y a quelques semaines, j'ai soumis mon livre à 7 ami.e.s et collègues.

Tout le monde a contribué à l'amélioration de ma version 1.

➡️ Certaines personnes m'ont pisté sur les aspects à développer davantage.

➡️ D'autres m'ont suggéré des livres à recommander comme lecture complémentaire ("Pour en savoir plus....").

➡️ Une personne a trouvé une façon originale de déterminer le titre des chapitres (du génie!).

➡️ Quelques-unes ont suggéré des questions d'introspection à ajouter.

➡️ Une d'entre elles a partagé un exemple clinique pertinent.

Impliquer ces personnes brillantes aura été la meilleure décision prise dans ce processus d'écriture. Je leur dis un gros merci!

Vive l'intelligence collective!