11/10/2025
Ton plan d’entraînement est ici 👇💪
Mais avant, n’oublie pas de commenter « Corps Libre » pour que je puisse t’envoyer le lien de mon événement gratuit, en ligne et pour tous les niveaux, du 16 au 22 novembre 🤩
Ok, maintenant, voici ton plan d’entraînement à faire à la maison 🤸
(plus bas, je te donne les détails sur chaque exercice 👇)
A) Push-up
B) Squat
C) Split
- 6 à 12 répétitions de chaque
- 2 à 5 séries
- 60 à 90 secondes de pause entre chaque exercice
Fais ton entraînement en super série, c’est-à-dire :
A) Push-up + pause
B) Squat + pause
C) Split + pause
= 1 série complète
Et tu recommences (A, B, C) jusqu’à faire 2 à 5 séries.
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💪 Push-up du lézard
Parfait pour développer la force du haut du corps (mouvement de poussée).
Comme ce push-up est asymétrique, il améliore aussi ta mobilité, car il augmente le mouvement des hanches, des épaules et du tronc.
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💪 Squat à une jambe
Idéal pour développer la force des jambes (quadriceps et fessiers) tout en travaillant la mobilité des chevilles et ton équilibre.
ATT : si ta cheville (de la jambe avant) est inconfortable en bas du mouvement, n’hésite pas à placer un petit livre sous ton talon. L’angle de la cheville sera moins grand et donc, plus confortable.
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💪 Split debout ou Good Morning à une jambe
Excellent pour le travail d’équilibre et la mobilité des hanches.
Tu renforces aussi l’arrière des jambes (ischios et fessiers).
Cherche à aller dans ton amplitude maximale (sans douleur) à chaque répétition.
Tu peux ajouter une pause de 2 à 10 secondes dans cette position où ta hanche est pliée.
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Si tu as des questions, écris-moi en DM ✉️
Au plaisir de te voir lors de l’événement.
Commente « Corps Libre » pour avoir les détails et t’inscrire 🤸
