Avrile Gagné NUTRITIONNISTE

12/03/2025

🎄Qui pense déjà à ses DESSERTS de Noël?🧁
🤗Mon incontournable à chaque année:
- Les boules de CHOCOLAT croquantes au Rice Crispies! Miam!
Et toi?

Source: Le chef cuisto

12/01/2025

Il a surmonté ce trouble grâce, entre autres, à la zoothérapie!

11/30/2025

Sujet DÉLICAT!
Sans jugement!
Juste important de se questionner et d’y réfléchir!💕💕💕
Chacun ses choix, mais est-ce ok de le normaliser?

11/30/2025

🔪👨‍🍳👩‍🍳Qui cuisine aujourd’hui?

Je sais que ce n’est pas toujours tentant de cuisiner le samedi ou le dimanche, mais il y a plusieurs avantages de planifier et préparer quelques repas la FDS. Et ça n’a pas besoin d’être compliqué!

Pourquoi prendre le temps de cuisiner la FDS?

🤗 Gagner du temps en semaine :
L'avantage numéro un!

🫶🏻 Alléger la charge mentale : Finie la question stressante de 17h : « Qu'est-ce qu'on mange ce soir? » Votre menu est planifié et la majorité du travail est faite. Un souci de moins au quotidien!

💲Faire des économies!

🍒Manger plus sainement et moins transformé!

🫶🏻 Moins de stress, plus de plaisir!

Et tu as aussi le droit de ne pas cuisiner la FDS si tu préfères cuisiner à chaque soir💕

Tes idées de repas faciles pour la semaine?

👨‍🍳Bonne cuisine et bonne semaine!

Oups petit ajout:

Idées pour des repas prêts en moins de 30 minutes :
- Pâtes express au pesto et aux saucisses : Faites cuire vos pâtes, égouttez, mélangez avec du pesto du commerce, des saucisses pré-cuites coupées, et des légumes coupés rapidement (tomates cerises, épinards). (± 30 min)
- Salade de quinoa/couscous tiède : Mélangez une base de quinoa ou de couscous (idéalement cuit d'avance) avec des pois chiches, des concombres et des tomates en dés, de la feta, et une vinaigrette au citron. (± 15-25 min)
- Tortillas/Wraps garnis : Utilisez du poulet ou du bœuf haché déjà cuit (préparé la FDS), ou des conserves de thon/haricots. Garnissez une tortilla avec de la viande, du fromage, de la salsa ou des légumes coupés. (± 20-25 min)
- Omelette ou Frittata rapide : Un plat à base d'œufs est toujours rapide. Ajoutez les restes de légumes ou de viande que vous avez dans le frigo. (± 20-30 min)
- Sauté de crevettes ou tofu : Les crevettes cuisent très rapidement. Faites-les sauter avec des légumes de saison (poivrons, brocolis) et une sauce soya ou au cari. Servez avec du riz ou des nouilles. (± 20-30 minutes)

11/30/2025

🤗🫶🏻❤️

Ajoute-le à votre biblio !

11/23/2025

🤩 Question rapide:

As-tu besoin de quelque chose de CRAQUANT ou de CROUSTILLANT dans tes repas pour te sentir vraiment satisfait(e)?
On parle ici de :
- Crudités ou légumes Al dente🥒
- Craquelins 🍘
- Pain craquant 🍞
- Noix 🥜
- Panini, pita, bagel et pain grillés
- Céréales ( qui n’ont pas trop
trempées dans le lait…😜)
- Tempura, etc

Avouez qu’une POMME molle, c’est vraiment moins bon….c’est même frustrant!😩

Je le vois souvent avec mes client.e.s : si le CROUSTILLANT n'est pas au menu, ils ont tendance à manger plus pour essayer de combler un besoin sensoriel fondamental.

🧠 Pourquoi ton cerveau réclame du « CRAC »?
Ce n'est pas juste une préférence, c'est un BESOIN alimentaire qui influence ta satiété!
Si tu manges un repas SANS texture craquante ou croustillante (crudités, noix, salade craquante, légumes Al dente, craquelins, etc.), tes papilles risquent de ne pas être pleinement satisfaites.🤓
La perception du SON lors de la mastication d’un aliment est directement liée au plaisir.

As-tu besoin de cette texture (crudités, craquelins, etc.) dans ton repas pour te sentir rassasié.e?

11/19/2025

🌸 Et si la balance n’avait plus de pouvoir sur nous…
Une cliente m’a partagée cette chanson. Je ne la connaissais pas…
Touchant comme texte💕💕💕

Mentissa - "Balance" extrait de 'La vingtaine,' 1er album disponible : https://mentissa.lnk.to/LaVingtaineID EDésolée, nouveau single disponible : https://mentissa.lnk.to/DesoleeID En tournée en 2026 : https://tix.to/MentissaEnTournee ✦✦ Rejoignez Mentissa : Sur Instagram : https://www.instag...

11/19/2025

11/16/2025

Notre ESTOMAC n’est pas un BROYEUR ou un Thermomix!😅

Avouons-le : qui d'autre MANGE à la
vitesse de l'éclair ? 💨

Moi la première, j’ai de la difficulté à ralentir, même si je sais que les bénéfices sont énormes (meilleure digestion, ressentir sa satiété, plus de plaisir!).

😇 Voici quelques trucs:

🥢 Utilisez des baguettes : Un excellent exercice de patience !

🖐️ Mangez de la main contraire : Force votre cerveau à se concentrer sur l'acte de manger.

🧘 Prenez des respirations profondes : Juste deux ou trois avant de commencer pour vraiment vous "poser" à table.

🥄 Prenez de petits ustensiles : On prend naturellement de plus petites bouchées.

Avez-vous d'autres idées géniales pour ralentir le rythme ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

11/02/2025

✨🧘‍♀️ Message IMPORTANT pour ce mois de Novembre 🧘‍♀️✨
Arrêtez tout! 🛑
On ne va pas se mentir : en ce moment, vous n'êtes PAS les seul. e.s à sentir ce besoin irrépressible de ralentir, de cocooner sous une couverture, et d'hiberner un peu.
* Je le ressens depuis 2-3 semaines….🥺

Si vous vous sentez plus fatigué.e, c'est NORMAL.

🪾C’est l’appel de la saison. La nature ralentit, et votre corps aussi. C'est un rythme biologique normal!

❌ Ne cherchez pas la solution miracle dans le dernier supplément, les fameux 'greens' ou la poudre de perlimpinpin du moment. Ils peuvent aider (un peu!), mais ils ne combattront pas une réalité simple :
Votre corps vous parle. Essayer de l’Écoutez!

Je sais, ce n'est pas "SEXY " de dire :

« Vas-y, dors. Prends une pause. » C'est beaucoup moins vendeur que le dernier RÉGIME DÉTOX, mais c’est honnête!

🙏 Soyez bienveillant.e.s envers vous-même. Donnez-vous la permission d'être moins productif ou productive.
Votre plus grand allié en novembre, c'est la douceur et la COMPASSION.
🌸Et vous?
Est-ce que votre corps vous demande de ralentir en ce moment ?

11/01/2025

❤️ Mise à jour de ma liste:

Liste de BOUTIQUE de linge/diversité corporelle👖🩲👙

- Chaque semaine, je reçois des femmes qui ont de la difficulté à se trouver des vêtements...ça me touche toujours. 🤍

- Alors j'ai fait une liste de boutiques qui offrent de beaux vêtements avec plusieurs grandeurs. On ne devrait pas changer notre corps pour rentrer dans les vêtements que l'industrie nous impose...ça doit changer... N'oubliez pas qu'il y a moins de 100 ans, tous les vêtements étaient faits sur mesure car chaque corps est DIFFÉRENT!

➡️ Si vous avez d’autres boutiques à ajouter, n’hésitez pas à me l’écrire dans les commentaires!🤗