Sly Coaching

12/23/2025

Mon gars a 5 ans. Il bouge, il joue, il pousse, il soulève.
Oui, des medicine balls. Oui, “lourdes”.

Avant que quelqu’un panique : non, soulever des charges n’arrête pas la croissance.
C’est un vieux mythe.

La recherche est claire là-dessus : un renforcement encadré, progressif et bien fait chez l’enfant est sécuritaire et bénéfique.
Ça aide à développer:

la densité osseuse
la coordination
la force
la confiance
et une vraie conscience du corps

Le vrai risque, c’est pas un med ball sous supervision.
Le vrai risque, c’est l’inactivité,
les heures devant la tablette,
une mauvaise alimentation,
le manque de sommeil,
et le fait de ne plus laisser les enfants bouger comme des enfants.

Petit rappel au passage :
les sacs d’école sur leur dos
les jeux où ils se portent entre amis
grimper, tomber, se relever

Tout ça est souvent bien plus lourd et bien plus chaotique que ce qu’on fait dans un gym, calmement, avec un adulte qui surveille.

Le sport, la charge, l’effort
quand c’est fait intelligemment, c’est un cadeau pour leur corps 💪






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12/20/2025

C’est pas juste un exercice pour les fit girls.
Et honnêtement, tous mes clients sont toujours surpris de son efficacité.

Le side plank leg raise, c’est bien plus qu’un simple gainage.

On travaille la stabilité du tronc, les obliques et le moyen fessier,
tout en améliorant la mobilité et le contrôle des hanches.

L’objectif : rester solide, aligné, sans compenser.
Qualité du mouvement > quantité de répétitions.

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12/17/2025

Je vous explique comment bien placer vos mains au dumbbell bench press,
et l’erreur qu’on voit très souvent sur cet exercice.

La position des mains influence directement la position des épaules,
celle des pectoraux, et toute la chaîne du mouvement.
Un bon placement permet d’optimiser le travail musculaire
tout en réduisant le risque de blessures.

Merci à pour sa participation dans la vidéo 👊

12/12/2025

Une montre peut te dire “fatigue élevée”…
mais si tu te sens en forme, c’est ça qui compte vraiment. 😅

Les analyses de sommeil, c’est fun, mais pas assez précises pour décider de ta journée.
Ton mental est plus important que ce que dit un cadran.

C’est pour ça que je ne porte pas de montre connectée :
je me fie à comment je me sens, pas à une technologie approximative.

12/09/2025

Le vrai luxe : pouvoir bouger, respirer, performer. ❤️‍🔥

12/07/2025

Dedans : 25°.
Dehors : –27°.
Moi : faisons une planche, évidemment. 😂❄️

Inspiré par la légende

12/04/2025

12/03/2025

Même calories. Pas le même corps.
L’étude de Kevin Hall (NIH) est l’une des plus intéressantes :
2 groupes ont mangé exactement le même nombre de calories, les mêmes macronutriments…
👉 La seule différence : la qualité des aliments.

Résultat ?
Les gens qui mangeaient ultra-transformé ont :
• pris +2 lbs de gras en 3 semaines
• eu un cholestérol plus mauvais
• un appétit plus élevé
• mangé plus vite et plus sans s’en rendre compte

Pendant que l’autre groupe, à calories identiques, avait :
• meilleure satiété
• parfois même perdu un peu de gras
• des meilleurs marqueurs métaboliques

Morale : les calories contrôlent ton poids,
mais la qualité contrôle le reste.

Pas besoin d’être parfait.
Juste remplacer 2–3 aliments par jour par des versions plus simples :
un fruit, une protéine, un légume, une céréale complète…
Et répéter. Encore. Et encore.

C’est ça qui change ton corps. 💥

11/29/2025

Aujourd’hui j’ai poussé un chien… un kangourou… un bison… puis un HIPPO 🦛💀
(Enfin… leurs poids.)

Et honnêtement… décharger tout ça était un deuxième workout. 😅

11/26/2025

Vitamine D : pourquoi et comment la prendre (surtout au Québec 🇨🇦)

On parle souvent de nutrition, d’entraînement, de sommeil…
Mais il y a un supplément que pratiquement tout le monde devrait prendre :
👉 la vitamine D.

Et ce n’est pas un “truc de coach”.
C’est juste de la physiologie.

☀️ Pourquoi on en manque (surtout dans les pays du Nord)

Pour fabriquer de la vitamine D, ton corps a besoin de rayons UVB.
Mais pour que ces UVB atteignent ta peau, il faut :
✔ un soleil suffisamment haut dans le ciel
✔ un angle UV assez fort
✔ une température qui te permet d’exposer la peau

➡️ Au Québec, en France, en Belgique, et dans tous les pays au-dessus d’environ 35°–40° de latitude,
d’octobre à avril, les UVB sont trop faibles.
Même en plein soleil :
👉 tu ne produis pas de vitamine D.

C’est pour ça que 60 à 80 % de la population au Nord est carencée.

💥 Les effets d’un manque de vitamine D

Carence =

baisse d’énergie

immunité plus faible

humeur en dents de scie

récupération plus lente

santé des os compromise

chez les sportifs : risque accru de blessures & baisse de force

Et le plus piégeux ?
Tu peux être carencé sans aucun symptôme évident.

🍽 Comment prendre la vitamine D ?

La vitamine D est liposoluble → elle se prend avec un repas contenant des graisses pour une absorption optimale.

Format recommandé :
👉 Vitamine D3 (la plus biodisponible)

📏 Quel dosage ?

Les recommandations varient, mais en pratique :

Adultes : 1 000 à 4 000 UI / jour

Peau foncée : souvent + élevé (la mélanine bloque l’absorption UVB → besoin plus important)

Enfants : 400 à 800 UI (selon âge et recommandation pédiatrique)

En hiver (octobre → avril) : dosage hautement recommandé

Même l’été : la crème solaire + le travail intérieur → carences fréquentes

Sécurité :
La vitamine D3 est très bien tolérée, mais évite les mégadoses quotidiennes.
(Si doute → prise de sang, c’est simple et rapide.)

🧠 Conclusion

La vitamine D, c’est littéralement du soleil en supplément.
Un des compléments les plus utiles, les plus sûrs, et les plus sous-estimés.
Surtout pour nous, au Nord.

Ps: on en a chez .rn

11/24/2025

Fort comme un homme. Agile comme un enfant.

C’est exactement ce que j’essaie de développer dans chaque entraînement.

Soulever lourd c’est bien.
Bouger librement, c’est encore mieux.

Le sandbag over the shoulder 👊 :
➡️ force réelle
➡️ prise instable
➡️ mouvement naturel
➡️ transfert direct dans la vie de tous les jours

Les monkey bars 🐒 :
➡️ mobilité des épaules
➡️ grip solide (longévité ++ 📈)
➡️ coordination
➡️ agilité et jeu — exactement ce que les adultes ont tendance à perdre.

Pour moi, m’entraîner c’est rester capable de tout faire : porter, grimper, tirer, pousser, sauter, jouer…
C’est ça vieillir en santé : conserver ta force, ton amplitude, ta liberté de mouvement.
Pas juste devenir fort dans une seule position ou sur une seule machine.

Et honnêtement… pouvoir faire ça dans un espace comme .rn , avec le matos qu’on a, ça change tout.
Un vrai terrain de jeu pour devenir fort, mobile et capable. 💪🔥