Clinique LID

09/22/2025

✴️ Le squat

Faire un squat demande une bonne technique pour être efficace et éviter les blessures. 🏋️

⬇️ Voici les étapes pour exécuter un squat bien positionné

1. Position de départ 🏁

- Pieds écartés à la largeur des épaules. 🦶
- Pointes les pieds légèrement vers l’extérieur (environ 10 à 30° selon ta morphologie).
- Dos droit, poitrine sortie, regard droit devant.

2. La descente ⬇️

- Pousse les hanches vers l’arrière comme si tu voulais t’asseoir sur une chaise.
- Plie les genoux, mais sans qu’ils dépassent les orteils. 🦵
- Garde le dos droit (ni arrondi ni cambré).
- Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient paramètres au sol

3. La remontée ⬆️

- Pousse dans tes talons pour remonter.
- Remonte en gardant le dos droit et le tronc gainé
- Les hanches et les épaules remontent en même temps.
- Reviens en position debout, sans verrouiller violemment les genoux.

Bon entraînement 🏋️‍♀️ 💪

09/15/2025

Pourquoi bien s’étirer après un effort physique? 💪🏃‍♂️

S’étirer après un effort physique est essentiel pour plusieurs raisons liées à la récupération, la performance et à la prévention des blessures.

⬇️ Voici les principaux bienfaits des étirements post-entraînement :

- Favorise la récupération musculaire:
Après un effort, les muscles sont contractés et raccourcis, alors les étirements permettent de relâcher les tensions musculaires. Cela aide également à évacuer les toxines comme l’acide lactique, réduisant ainsi les courbatures.

- Améliore la souplesse 🙆‍♀️

- Préviens les blessures: 😫
Des muscles souples et bien étirés sont moins susceptibles de se blesser (élongations, claquages).

- Réduction du stress physique et mental 🧘

- Amélioration de la posture :
En relâchant les muscles tendus (dos, hanches, épaules…), les étirements peuvent contribuer à une meilleure posture au quotidien.

✴️ Quelques conseils:

- Ne pas forcer : un étirement ne doit jamais être douloureux.
- Tenir 20 à 30 secondes par étirement
- Étirez les groupes musculaires sollicités pendant l’effort (ex: les jambes après une course)
- Faire des étirements passifs et doux après l’effort (les étirement dynamique sont plutôt avant)

À bientôt 👋

09/04/2025

👶 Cours massage pour bébé 👶

Tu as envie d’apprendre comment offrir un bon massage à ton bébé ?

Écoute la vidéo ci-dessous qui en dit plus à propos de mon nouveau projet. ⬇️

Quelques bienfaits du massage : 👀

- Effet positif sur le sommeil 😴
- Excellent moyen pour développer le lien d’attachement 💕
- ⬆️ la circulation sanguine 🩸
- ⬇️ du stress chez le bébé
- L’aide à la prise de poids
- Stimule les sens

Et bien plus encore 🤗

Écrit moi en commentaire ou en privée si cela t’intéresse. À bientôt 👋

08/25/2025

Les problèmes de vue 👁️

Les problèmes de vue, tels que l'hypermétropie, la myopie, ou encore la fatigue visuelle peuvent occasionner des maux de tête. 👓

Les troubles visuels non corrigés ou une sollicitation excessive des yeux peuvent provoquer des tensions et des douleurs au niveau de la tête, voire des migraines ophtalmiques. 🤯

Il est donc important d’aller voir un optométriste pour corriger ou réajusté le trouble visuel. 👀

À bientôt 👋

08/18/2025

🦵La sensation de jambe lourde

La sensation de jambes lourdes est principalement due à une mauvaise circulation sanguine, souvent liée à l'insuffisance veineuse.

Les symptômes: 😫

-une sensation désagréable de picotements, de fourmillements ou d'engourdissement
-les jambes dures et douloureuses
-des crampes nocturnes
-une sensation de chaleur ou de brûlure
-un gonflement des jambes

Les causes: ❓

- Une positions prolongée
- Une insuffisance veineuse
- Un dérèglement hormonal
- Le vieillissement
- Le surpoids
- La consommation de tabac

Les conséquences: 😱

- Une fragilisation de la peau (douleur lors d’une marche, varices)
- Risque de phlébite
- Formation d’un œdème (gonflement d’une cheville ou d’un mollet)

Comment prévenir ⬇️

- Porter des bas de contention (limite le gonflement, prévient les varices, aide le retour veineux, soulage la pesanteur)
- L’activité physique (aide la circulation sanguine)
- Éviter les vêtements trop serrés
- La massothérapie pour favoriser circulation sanguine

🚨Voici le liens de Mon Orthésiste situé à Saint-Apollinaire pour vous procurer des bas de contention ➡️ https://monorthesiste.ca

08/12/2025

💦Une bonne hydratation 💦

Je vous répète sans arrêt de boire beaucoup d'eau lorsque vous partez après un soin. Aujourd'hui, je tiens à rappeler à tous de bien vous hydrater pendant cette période de forte chaleur. 🥵

En période de fortes chaleurs, les besoins en eau augmentent. ⬆️ Une bonne hydratation est essentielle pour un fonctionnement optimal du corps et pour prévenir de nombreux problèmes de santé. 💧

🚨 Les principaux signes de déshydratation incluent la soif, la bouche sèche, une diminution de la production d'urine, des urines foncées, une fatigue anormale, des étourdissements et des maux de têtes.

Assurez-vous d'avoir une bonne hydratation et de manger beaucoup de fruits et légumes. À bientôt 👋 😊

06/11/2025

🚨Petit rappel —> congé de maternité

Ma petite famille s’agrandit de nouveau très bientôt. Je suis donc officiellement en congé de maternité jusqu’au mois de mars. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒👶

Rester à l’affût, je vous tiendrai au courant de mon retour au travail. 🗓️ Pour ceux et celles qui ont des questions, n’hésitez pas à m’écrire. Je ferai mon possible pour vous répondre, dans les plus brefs délais.

Merci de votre compréhension. 🙏

Prenez soin de vous. À bientôt. 🥰

03/10/2025

Douleur lancinante ou pulsative à la base du crâne? C'est peut-être une névralgie d'Arnold. Trouvez ici des pistes de solution !

02/19/2025

Le bruxisme 🦷😣

➡️Le bruxisme se définit comme le grincement ou le serrement involontaire des dents. 🦷

Les personnes qui ont tendance à grincer des dents le font souvent pendant leur sommeil puisque la pression exercée sur les dents la nuit est supérieure à celle exercée durant les périodes d’éveil. 😴💤

Le serrement de la mâchoire survient également quand une personne est tendue, comme quand elle travaille à l’ordinateur, qu’elle assiste à une réunion ou qu’elle effectue une tâche exigeant de la concentration. La cause sous-jacente du grincement peut être aggravée par un niveau de stress ou d’anxiété élevé. 😓

✴️Les signes du bruxisme prolongé:

* une douleur ressentie dans les dents ou la mâchoire, surtout au réveil ou lors du déjeuner
* une douleur irradiant au niveau du visage ou des tempes, surtout au réveil
* des maux de tête 🤯
* des maux d’oreilles 👂
* Une sensibilité aux boissons et aliments chauds ou froids ☕️🍦

Petit conseil pour prévenir le bruxisme ou même diminuer les douleurs qui en sont liées ➡️ un massage

Écrivez-moi pour un rendez-vous 💆‍♀️

01/16/2025

Voici mes disponibilités qui me restent pour la semaine prochaine : 💆‍♀️

Lundi le 20 janvier à 13h
Mercredi le 22 janvier à 8h30
Jeudi le 23 janvier à 8h30 et 10h

Écrivez-moi en privé si cela vous intéresse. ☺️

12/04/2024