Natacha Leclerc, Naturopathe

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Natacha Leclerc, Naturopathe

J'accompagne mes clients en travaillant les différentes sphères des saines habitudes de vie. Bonne santé!

J'aide la femme à retrouver une énergie et une liberté inégalées, en lui permettant de comprendre les réactions de son corps, reconnaître ses déclencheurs et découvrir ce qui lui fait du bien, pour qu’elle incarne la femme qu’elle a toujours rêvée d’être. Dans ces dernières, nous retrouvons l’alimentation, l'hydratation, la gestion du stress, le sommeil et les exercices physiques. Non seulement j'amène chaque personne à travailler son quotidien, mais je peux également accompagner les changements avec des suppléments pour maximiser la thérapie. Par exemple, le client peut être invité à utiliser des plantes, des vitamines et minéraux, des huiles essentielles, etc. Lors d’une consultation, tous les symptômes, qui sont interprétés comme des signaux d’alerte envoyés par le corps, sont passés au peigne fin pour comprendre la cause. De cette façon, je m’assure de faire un plan personnalisé et unique qui convient précisément au cas qui m'est présenté. Allez voir un naturopathe s’est investir dans une qualité de vie car il n’y a aucune raison pour qu’un déséquilibre ne soit rétabli si, à la base, il y avait la santé!

12/22/2025

Nous sommes le 22 décembre.
Et j'aimerais te poser quelques questions !

Quand tu penses au temps des fêtes, qu’est-ce qui te vient en tête en premier ?
La bouffe ?
L’alcool ?
La peur de trop manger, trop boire, de perdre l’équilibre que tu avais avant ?
Que tu as besoin d'une pause de tes nouvelles habitudes alimentaires et que tu lâches complètement le morceau pendant cette période parce que ''tu le mérites'' ?

Et si ce n’était pas vraiment de nourriture dont ton corps avait besoin ?

As-tu déjà remarqué que plus on se sent déconnectée, plus on mange vite ?
Que plus on se sent seule dans une pièce remplie de monde, plus on grignote ?
Que plus on évite certaines émotions, plus on remplit l’assiette ?

De quoi as-tu réellement besoin en ce moment ?
De repos ?
De ralentir ?
De te sentir vue, entendue, reconnue ?
De vraies connexions humaines ?

Quand tu es assise à table, prends-tu le temps de manger lentement ?
De déposer ta fourchette ?
De mastiquer chaque bouchée ?
Ou manges-tu sans vraiment goûter… pendant que ton esprit est ailleurs ?

Et si tu te nourrissais autrement pendant les fêtes ?
En levant les yeux de ton assiette.
En écoutant les histoires autour de la table.
En riant.
En entrant en relation.

Parce que la nourriture rassemble, oui.
Mais ce qui nourrit le plus profondément, ce sont les liens.

De quoi as-tu vraiment besoin pour te sentir nourrie pendant le temps des fêtes ?

🦄 Si tu cherches une approche qui te permet de te libérer de tes inconforts sur le long terme, je suis là pour t’accompagner vers des solutions naturelles et durables. Écris-moi pour commencer ton parcours vers une qualité de vie incomparable !

12/18/2025

Ce matin, j’étais dans l’auto avec ma fille pour aller la reconduire à l’école. À 7h10, il fait encore noir à ce temps-ci de l’année et parfois, ça peut être difficile. Mais comme ma fille a été très contente de ce que je lui ai dit, j’ai eu envie de te le partager.

Le solstice d’hiver, qui est la journée la moins ensoleillée de l’année, se situe autour du 21 décembre. Il marque la journée la plus courte, avec le moins d’heures d’ensoleillement, et donc la nuit la plus longue. C’est à ce moment-là que le soleil est le plus bas dans le ciel, puisque l’inclinaison de la Terre par rapport au soleil est maximale, ce qui réduit la durée du jour.

Ça veut aussi dire qu’après ce solstice, les jours commencent progressivement à rallonger. Et dans 4 dodos, le soleil se lèvera un peu plus tôt et se couchera un peu plus t**d, jour après jour ! 😉☀

Comment vis-tu ton automne toi ? Parce que... saches que nous sommes encore en automne jusqu'au 21 décembre 😆❄

12/15/2025

Aaah les petits pas…
Avancer à petits pas, as-tu déjà entendu ça ?

Dans un monde où nous sommes habituées d’avancer à la vitesse de la lumière, les petits pas semblent être relégués en arrière-scène. Ils semblent être faits pour les autres, parce que nous, on n’a pas le temps de faire des petits pas. C’est ben trop long avancer comme ça, hein ?

Si c’est ce que tu penses, sache que tu n’es pas la seule.
Je pense que le monde d’aujourd’hui nous pousse à toujours plus, toujours plus vite, si on se laisse embarquer dans le rythme. Et c’est vraiment facile d’embarquer dans le train, beaucoup plus difficile d’en débarquer ! Non mais as-tu déjà essayé de débarquer d’un train qui roule à pleine vitesse ?

Aujourd’hui, je veux t’inviter à t’engager à faire un petit pas.
Disons que tu penses à ton objectif, et là on va penser à un objectif santé, physique.

Pense à une habitude que tu sais qu’elle t’empêche de te rapprocher de la version de toi-même à laquelle tu aspires.
Pense à une habitude qui atteint un niveau de difficulté de 1/10 à atteindre. Tu vois, cette première marche qui te semble être une marche bien ordinaire, mais oh combien atteignable ? Celle-là. Pas la plus difficile. Pas celle que tu redoutes au plus haut point. Même pas la deuxième marche. Non. Celle qui est atteignable. La première devant toi.

Ça serait quoi ?
Comment pourrais-tu l’intégrer dans ton quotidien ?
Où la mettras-tu dans ton horaire déjà chargé ?

Planifie-la maintenant et tiens-la coûte que coûte.
C’est la seule chose sur laquelle tu vas focaliser jusqu’à temps que tu sois si habituée de la faire que tu n’as plus besoin d’y penser.

Ta marche 1 deviendra alors ta marche 0, puis tu pourras de nouveau prendre ta première marche, qui sera une nouvelle habitude à instaurer pour continuer de progresser.
Ainsi, éventuellement, la marche qui au tout début te semblait être une marche 20/10 deviendra ton nouveau 1.

De cette façon, tu t’assures de toujours progresser. Lentement, sûrement et efficacement. Et surtout, tu t’assures de pouvoir maintenir le rythme et en faire ton nouveau quotidien, plutôt qu’une habitude de 6 semaines qui prendra le bord parce que c’est trop, trop compliqué, trop long, trop dur… Ta vie est déjà loadée, j’en suis certaine, alors n’en mets pas plus sur tes épaules. C’est inutile.

Pour ma part, ce sera de reprendre la marche extérieure 10 à 15 minutes chaque jour, en respectant ma limite du genou, donc une marche lente.
Ma marche est programmée dans mon horaire tous les matins à 9h30. La semaine c'est après être allée reconduire mon fils à l’école.

En allant le reconduire, je suis déjà habillée adéquatement. Quand je reviens, je prends directement ma marche avant de m’installer pour travailler.
C’est mon habitude 1/10. La première marche. Celle qui semble trop facile pour être vraie, mais qui est atteignable… et que je ne faisais pas.

Qu'elle est l'habitude 1/10 que tu t'engages à faire pour les prochaines semaines ?
Partage-moi ça en commentaire ! J'ai hâte de te lire 🦄

12/08/2025

C'est ma première marche depuis un peu plus de 6 mois !

S’il y a bien une chose dont je m’ennuyais plus que tout, c’est de pouvoir marcher. Peu importe le plan de rehab que j’ai fait dans les derniers mois, aucun ne m’avait permis de prendre une marche sans douleur, aussi lente et courte soit-elle.
Aujourd’hui, j’ai pu 🥳

J’ai travaillé fort mon mental pour ne pas marcher au-delà de ma capacité. J’aurais voulu marcher longtemps !!! Mais je suis consciente, maintenant plus que jamais, qu’outrepasser les limites de mon corps ne me donne pas plus.

Je ne sais pas si j’ai finalement trouvé la bonne clé pour résoudre ma douleur au genou, mais je sais que je suis capable d’en faire un peu plus, et que ce “plus-là”, je ne l’avais jamais atteint auparavant.

Des diagnostics pour expliquer ma problématique, j’en ai eu quelques-uns. Ce que toute cette histoire me rappelle, c’est que chacun a son bagage, chacun a ses connaissances, chacun a ses expertises, chacun voit à travers une loupe. Si on ne cherche pas plus loin, on ne verra pas plus loin !

S’il y a une chose que j’aimerais que tu retiennes, c’est : cherche jusqu’à temps que tu trouves LA personne qui saura sortir des sentiers battus par les autres pour trouver la réponse qui s’accorde à ta situation. Cherche la personne capable de sortir de la boîte. Cherche la personne qui ne tient rien pour acquis. Cherche la personne qui est capable de remettre en doute.

Cherche la licorne dans ce monde de chevaux ! 🦄

11/29/2025

Aujourd'hui, j'ai envie de te partager quelque chose, parce que je suis humaine moi aussi ! J'te jure !!

Cette semaine, je savais déjà que j'avais une grosse semaine, mais je m'étais organisée en conséquence. Ce que je n'avais pas prévu par contre, ce sont les symptômes menstruels que je n’ai jamais normalement.

Lundi matin a commencé avec des crampes super intenses, du genre où j’ai pris 2 Advils et je me suis mise en petite boule dans mon lit avec une bouillotte en attendant que ça passe. Ça a fini par passer, alors j’ai pu commencer à travailler.

Mardi, la migraine a commencé… puis elle est revenue par épisodes jusqu'à vendredi soir 😱
J'avais l'impression que mon crâne allait fendre et que mes yeux allaient sortir de leurs orbites. Ça a été vraiment difficile pour moi de passer du temps devant l’écran et de me concentrer. 🤯
Résultat : j'ai terminé ma semaine avec 8.5 heures de plus à mon actif que d'habitude… et je ne suis pas payée à l’heure ! Une chance pour mes clientes cette semaine hahaha !

Bref ! J’en ai accompagné plusieurs femmes dans les 11 dernières années. Des femmes qui souffraient de symptômes pré-menstruels et menstruels intenses. Pour certaines, ça allait même jusqu’aux vomissements et à l’évanouissement. Mais je n'avais jamais été autant incommodée, moi personnellement, que cette semaine.

J’ai toujours trouvé tellement aberrant qu’autant de femmes soient victimes de leurs hormones. Je me fais donc toujours un plaisir de les guider vers un mode de vie plus sain et plus équilibré, pour qu’elles puissent vivre tous les jours, toutes les semaines et tous les mois de l’année à leur plein potentiel, sans interruptions ! 🌹

Donc bref, ce matin je me suis réveillée et j’ai eu envie d’offrir l’analyse de 10 questionnaires hormonaux aux 10 premières personnes qui vont commenter ce message avec le mot ''HORMONES''. J’aimerais aussi que tu me décrives un peu ton histoire ❤️

Les questionnaires seront envoyés par courriel lundi, alors ne t’inquiète pas si je ne te réponds pas tout de suite dans les commentaires 😊

11/26/2025

Cette semaine j’aimerais qu’on jase assiette équilibrée !
Mais avant de moi t’en jaser, j’aimerais t’entendre !!
C’est quoi pour toi une assiette équilibrée ?
P*s disons que tu nommes des catégories d’aliments qui se retrouvent dans l’assiette équilibrée, peux-tu me nommer 4-5 aliments dans cette catégorie là ?

11/19/2025

Tu aimerais des conseils sur ton alimentation ?
Ou peut-être un plan d'entraînement adapté à tes besoins ?
Tu aimerais reprendre ta santé en main pour pouvoir profiter de la vie à tes pleines capacités et pour longtemps encore ?
Tu aimerais comprendre ce qui se passe dans ton corps et dans ta tête ?
Tu aimerais connaître les meilleures stratégies pour toi pour optimiser ta qualité de vie ?

Et bien c'est exactement ce que j'offre en consultation individuelle ! 😄
Ça peut être pour travailler une chose ou plusieurs, l'important c'est de commencer quelque part.
Tout est adaptable, tout est modifiable, tout est modelable pour toi, ta réalité, tes objectifs et tes besoins !

N'hésite pas à m'écrire si tu as des questions sur mes services de bilan en naturopathie, de structure alimentaire, de plan d'entraînement ou pour tout ça à la fois. Ça va me faire plaisir de pouvoir te jaser !

*Les rencontres se font 100% de façon virtuelle.

11/13/2025

Le sommeil, un allié précieux et indispensable pour atteindre tes objectifs

C’est là que ton corps reconstruit, régénère et rééquilibre tout ton système.

Pendant les phases de sommeil profond, ton corps libère l’hormone de croissance (GH), essentielle à la récupération musculaire, mais aussi à la réparation cellulaire, au soutien immunitaire et à la santé métabolique.

C’est aussi pendant que tu dors que ton cerveau fait le ménage : il trie l’information, consolide ta mémoire et élimine les déchets métaboliques qui s’accumulent durant la journée.

Et sur le plan hormonal ? Le sommeil influence directement ton cycle menstruel, ta gestion du stress, ton appétit (ghréline/leptine), et même ton équilibre émotionnel.

Alors avant de chercher à “faire plus”, demande-toi si tu te reposes assez pour récolter les fruits de tes efforts physiques, mentaux et émotionnels.

Ton corps travaille fort pendant que tu dors.
C’est pas une perte de temps, c’est ton moment de transformation silencieuse.

🦄 Si tu veux apprendre à mieux soutenir ton sommeil et ton énergie naturelle, je peux t’aider à identifier ce qui freine ton équilibre. Écris-moi, et on regarde ça ensemble.

11/10/2025

On parle souvent de constance comme si c’était une question d’intensité.
Mais en réalité, la constance, c’est ce qui te garde alignée, même quand ton rythme change.

C’est pas de tout donner tous les jours.
C’est d’être capable d’écouter ton corps, d’ajuster, et de recommencer demain.

Parce que progresser, c’est pas une ligne droite.
C’est une danse entre effort et repos, mouvement et ralentissement.

Et si ta vraie force, c’était justement de ne pas abandonner quand tu ralentis ?

🦄

11/10/2025

Les choses simples qui me font du bien ces temps-ci 🫶🏼

Ces temps-ci, j’ai redécouvert le plaisir des choses simples.
Celles qui me calment, qui me ramènent dans le moment présent.

📖 Lire quelques pages sans me presser
🎨 Colorier avec ma fille
🧶 Faire du crochet

C’est ce qui me permet de revenir plus forte, plus stable et plus présente !

Et toi, c’est quoi tes petits gestes qui te font du bien ces temps-ci ?

11/07/2025

Les erreurs fréquentes quand tu veux gagner en force 💪

Tu veux devenir plus forte, mais t’as l’impression de tourner en rond ?
C’est souvent pas un manque d’effort… c’est plutôt un manque de stratégie.

Voici 3 erreurs que je vois trop souvent :

1️⃣ Trop de volume, pas assez de récupération.
Tu t’entraînes fort, mais ton corps n’a pas le temps de se régénérer. Résultat : fatigue, stagnation, blessures.

2️⃣ Trop de cardio, pas assez de charge.
Le cardio améliore ton endurance, pas ta force. Pour développer du muscle, il faut des stimuli progressifs — même avec peu de poids, mais bien ciblés.

3️⃣ Trop peu de protéines.
Le muscle, c’est vivant. Il a besoin de matière pour se développer.
Sans un apport suffisant (protéines + sommeil + hydratation), il ne peut pas se développer.

🦄 Ta progression ne dépend pas seulement de ce que tu fais à l’entraînement, mais de tout ce que tu fais autour.

11/05/2025

Il y a 5 mois, j’ai commencé à avoir une douleur vive au genou droit.
J’ai consulté plusieurs spécialistes, et ici au Québec, les médecins ne peuvent rien pour moi.
On m’a dit que je devrais simplement vivre avec.

Mais la réalité, c’est que dans les 5 derniers mois, j’ai dû mettre de côté mes loisirs, mon travail en présentiel, et même les petites choses de la vie comme faire mon épicerie…
Tout ça, parce que je ne pouvais plus me déplacer à cause de la douleur.

J’ai 37 ans.
Et être condamnée à “vivre avec” pour le reste de ma vie, c’était non envisageable pour moi.
Alors j’ai continué de chercher.
En me promettant de ne pas arrêter tant que je n’aurais pas trouvé LA personne qui pourrait m’aider.

Il y a deux semaines, je l’ai trouvée. Un programme de rehab aux États-Unis.
Depuis que j’ai commencé une rehab intensive pour mon genou, je redécouvre tout ce que la musculation m’avait offert… et que j’avais fini par prendre pour acquis.

Notamment :
✅ Monter et descendre les escaliers (j’habite au 3e étage, donc minimum 4 fois par jour avec les enfants… c’est pas un petit détail !)
✅ Marcher 10 minutes en continu.
✅ Faire mon épicerie moi-même.
✅ M’asseoir en Indien.

Et tout ça, en seulement 10 jours, alors que les médecins m’avaient condamnée à « ne plus pouvoir faire grand-chose sauf endurer ».

L’entraînement musculaire, ça va tellement au-delà de l’esthétique.
C’est une question de liberté.

Pourquoi mon corps récupère aussi vite ?
Parce que j’ai une base musculaire.

Même si j’ai perdu de la masse dans les derniers mois à cause de l’inactivité, mes cellules savent comment travailler.
Elles ont déjà le chemin.

Et ça, c’est un rappel direct :
👉 Le muscle, c’est un organe de longévité.

Ce que beaucoup ignorent, c’est qu’on commence à perdre naturellement de la masse musculaire dès la trentaine, si elle n’est pas entretenue.
Et cette perte silencieuse — appelée sarcopénie — gruge ta stabilité, ton énergie, ta force, ta capacité à récupérer… sans que tu t’en rendes compte, jusqu’à ce que ton corps dise stop.

Quand tu perds du muscle, tu perds bien plus qu’un chiffre sur la balance :
➡️ Tu perds de la stabilité.
➡️ Tu perds de l’autonomie.
➡️ Tu perds de la tolérance au stress.
➡️ Tu perds de la santé métabolique.
➡️ Tu perds du pouvoir sur ton propre corps.

Le plus grand facteur de risque pour les femmes en vieillissant, ce n’est pas le gras.
C’est la perte musculaire non adressée.

Tu n’as pas besoin de devenir une bodybuildeuse.
Mais tu as besoin de t’entraîner pour vivre bien.
Pour pouvoir te relever du sol. Porter tes sacs. Avoir de l’énergie à 55 ans. Et récupérer quand un pépin survient.

Moi, je le vis en ce moment.
Et je te le dis, du fond du cœur :
le muscle, c’est une réserve de santé.
Un investissement qui rapporte… surtout quand tu en as vraiment besoin.

🦄 Si tu veux bâtir un corps fort et fonctionnel — pas juste “plus mince” —, je peux t’accompagner.

Parce qu’on ne s’entraîne pas pour une shape.
On s’entraîne pour une vie.

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