La BASE - Centre de santé globale

05/27/2023

04/15/2023

Ce qu'il y a de bien à suivre une formation à distance directement au gym, c'est que c'est facile s'entraîner sur l'heure du midi!!

04/15/2023

Fin de semaine de formation de planification et de périodisation d'entraînements de force et d'hypertrophie PlanStrong de StrongFirst .

Beaucoup de chiffres, mais c'est très intéressant!!

En prime, mon set up très sophistiqué pour travailler en position debout de temps en temps!

03/31/2023

Trois nouveaux partenaires d'entraînement! 36kg (80 lbs) et 40kg (88lbs) pour moi et 4kg (9 lbs) pour ma fille de 4 ans (comme son âge, elle était très contente!)

Si vous êtes de la région de Montréal, Laval, Laurentides et que vous désirez acheter des kettlebells, passez chez Kettlebell Club à Laval. La qualité de leurs produits est excellente!

03/31/2023

100% en accord! C'est en partie pourquoi vous ne trouverez pas de machine à la Base!

"...check out the weight facility. If there are more machines than weights and you’re not in the snack room, think twice before entering. –Louie Simmons, powerlifting coach extraordinaire

Machine training is often hyped as the thing to do for beginners because free weights are harder to control. “Contrary to common belief,” state Prof. Verkhoshansky and Dr. Siff, “the novice must be taught from a base of mobility to progress to stability, just as an infant learns to stand by first moving, staggering and exploring the environment.”

It is best to learn to use free weights when you have the least strength to hurt yourself. Would you rather ‘stagger and explore’ with fifty or three hundred fifty pounds in your hands?

A machine restricts you to one plane of movement. Your stabilizing muscles get no workout because the machine is doing their job. When you get back to the real world where you have to control your weights, you will expose yourself to an injury in the planes of movement you have not strengthened. Besides, you will not be able to use most of your strength. Your nervous system will shove a brick under your gas pedal when it realizes that the stabilizing muscles are not up to the job. Using the strength built on an exercise machine is like shooting a cannon from a canoe!

In addition to the acute injuries you are asking for if you try to test your machine-built strength in the field, you will be building up micro-trauma for future problems. “The more fixed the object, the more likely you are to develop a pattern overload,” explains Paul Chek. “Training in a fixed pathway repetitively loads the same muscles, tendons, ligaments, and joints in the same pattern, encouraging micro-trauma which eventually leads to injury.” Compound that risk with the difficulty of lining up your joints with the machine’s axis. Machines were built for an ‘average person’—and I am yet to meet one.

Free weights are the most natural, versatile, safest, effective, and efficient training tool.

–Pavel, in: Power to the People, 1999

03/24/2023

C'est important de bouger à chaque jour!

Notre corps est fait pour le mouvement et en a besoin pour exprimer une santé optimale.

Si vous faites de l'entraînement de résistance (musculation) trois fois par semaine, vos autres journées devraient contenir de la récupération active (marche, mobilité, jogging, entraînement de variété) ou une activité sportive!

03/08/2023

En ce 8 mars, célébrons ensemble la force de la femme💪

Merci à Caroline Quarré, B.Sc., Intervenante psychosociale d'être la femme que tu es! Tu es un modèle de force, de courage et de bienveillance pour nos enfants et tous ceux qui t'entourent.

-Jonathan Villeneuve

03/07/2023

Kettlebells partie 2

En plus d'être un outils versatile, les kettlebells peuvent vous faire économiser de l'argent, de temps et de l'espace!

Dans les deux dernières années, j'ai utilisé presque exclusivement ces trois kettlebells pour l'ensemble de mes entraînements.

Deux ou trois KB remplacent (presque) un gym au complet! (Si vous ajoutez une barre à pull up, vous avez votre gym!!)

-Jonathan Villeneuve

03/06/2023

Les Kettlebells

Laissez-moi vous parler de mon outil d’entrainement préféré. Plus qu’un simple outil, les kettlebells m’ont redonné l’amour de l’entrainement en 2019. Ils m’ont fait découvrir un nouveau paradigme. Un entrainement plus court et plus intense que les séances au gym traditionnel où j’avais l’impression de passer la majorité de mon entrainement à être en repos dans l’attente de ma prochaine série. Un entrainement fondé sur des mouvements humains fondamentaux plutôt que sur l’isolation des muscles. Un entrainement explosif qui fait tout travailler en même temps : la force, l’endurance, le cardio, la force de préhension, la ceinture abdominale, la mobilité des articulations. C’était presque trop beau pour être vrai, mais après quatre ans à m’entrainer presque exclusivement avec des kettlebell, je n’ai toujours pas trouvé l’arnaque! Je suis plus fort, plus endurant et plus flexible que dans ma vingtaine. Mon cardio est meilleur que jamais bien que, j’ai honte de l’avouer, je n’ai pas couru depuis belle lurette.

Cet outil n’est pas nouveau. C’était à la base une pesée utilisée en Eurasie il y a quelques centaines d’années. Mais des marchands qui s’ennuyaient s’en sont servis pour démontrer leurs prouesses de force. Et voilà! Il n’en fallait pas plus pour élever cet humble morceau de fonte au niveau d’outil spécialisé dans la production de personnes fortes et résilientes!

Longtemps utilisés dans l’ancienne Union soviétique, les kettlebells ont été popularisés en Amérique du Nord au début de années 2000 par Pavel Tsatsouline (spécialiste de l’activité physique qui entrainait entre autre les forces spéciales russes). Considérés comme une mode passagère au début, ils ont réussi à résister à l’épreuve du temps (20 ans ici, 300 ans sur le vieux continent!).

En raison de leur forme particulière, un boulet de canon avec une poignée, et de leur centre de gravité décalé, les kettlebells permettent de faire certains mouvements balistiques (swing, clean, sn**ch) qui sont difficiles voire impossibles avec des haltères courts traditionnels (dumbbell). Plusieurs exercices de kettlebells se font à une main, ce qui force le côté opposé du corps à se contracter de façon à stabiliser la colonne vertébrale et la maintenir droite.

Des études ont même démontré que l’entrainement avec les kettlebells permet de réduire considérablement les douleurs lombaires.

Je suis fier d’être un instructeur certifié de kettlebell par StrongFirst, l’école de force fondée par Pavel lui-même! Si l’entrainement de kettlebell vous intéresse, n’hésitez pas à me contacter! Il me fera plaisir de vous montrer les bases de façon sécuritaire et efficace.
Si vous prévoyez faire l’achat de kettlebell, assurez-vous de faire affaire avec une compagnie qui fabrique des kettlebells de qualité avec une géométrie de poignée optimale. Les kettlebells que vous trouverez chez Walmart ou Canadian Tire ou Amazon ne sont pas bien conçus et vous n’aurez aucun plaisir à les utiliser.

Restez à l’affut pour plus d’informations concernant mon outil préféré!!!