Masso-Kinésithérapie Yannik Gentile

01/02/2026

12/20/2025

Le sommeil chez les adolescents:

Tous les parents le savent, l’adolescence est une période où les sautes d’humeur sont fréquentes. Les jeunes vivent une avalanche de changements – hormonaux, scolaires, sociaux et affectifs. Passage au secondaire, premier emploi, nouvelles responsabilités, premiers émois amoureux… leur quotidien est en plein transformation. Ces mêmes parents observent aussi une modification des habitudes de sommeil : leur ado n’arrive plus à s’endormir le soir et peine à se réveiller le matin. Ce phénomène est courant, et est en partie lié à l’humeur, quel que soit l’âge, mais encore plus chez les personnes de 10 à 17 ans.

Adolescent-sommeil:

Physiologie de l’humeur, l’humeur résulte d’un équilibre complexe entre plusieurs types de messagers chimiques du cerveau. D’abord, les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline agissent directement sur les terminaisons nerveuses et les hormones comme l’adrénaline et le cortisol, affectent différentes régions du cerveau. D’autres acteurs contribuent à ce processus : les endorphines, qui procurent une sensation de bien-être, l’ocytocine qui renforce les liens d’attachement ainsi que les œstrogènes, présents autant chez la fille que chez le gars, mais avec des fluctuations plus marquées chez les adolescentes. Enfin, l’hormone de croissance, participe au développement des fonctions du cerveau.

Tous ces éléments expliquent pourquoi les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour. Ils vivent aussi un décalage naturel d’au moins une heure dans leur rythme biologique, ce qui entraîne un endormissement et un réveil plus t**difs.

Liens entre sommeil et humeur
Certains neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil sont aussi impliqués dans la régulation de l’humeur. Le lien entre le sommeil et l’humeur est donc fort et bidirectionnel : un mauvais sommeil affecte négativement l’humeur, tandis que les troubles émotionnels nuisent à la qualité du sommeil.

Conséquences d’un manque de sommeil chez les jeunes:

La mélatonine joue un rôle clé dans la régulation des cycles de sommeil. Chez l’adolescent présentant un re**rd de phase (ou ayant tendance à s’endormir plus t**d le soir), l’apparition de la mélatonine est naturellement décalée, reflétant un rythme circadien intrinsèquement plus t**dif. La sécrétion de cette hormone se produit dans l’obscurité et est inhibée par la lumière, ce qui explique en partie pourquoi l’exposition aux écrans lumineux le soir peut re**rder l’endormissement.

Les effets d’un sommeil insuffisant sont nombreux et expliquent une bonne partie des comportements observés durant l’adolescence.

Parmi des conséquences les plus fréquentes, on retrouve :

-problèmes de mémoire et d’apprentissage;

-augmentation du taux d’absentéisme scolaire;

-conflits plus fréquents avec les parents, les enseignants ou les amis;

-apparition de troubles fonctionnels comme les douleurs au dos, les maux de tête, les douleurs articulaires et les maux de ventre;

-augmentation des échecs scolaires;

-fatigue durant la journée;
-baisse du seuil de tolérance à la douleur;

-possibilité de symptômes anxieux, de tristesse ou d’instabilité de l’humeur;

-augmentation du risque d’obésité;

-réactions plus impulsives et tendance accrue à la prise de risque;

-temps de réaction plus long et baisse de la vigilance, augmentant le risque d’accident notamment sur la route, au travail, ou à bicyclette.

Facteurs qui perturbent le sommeil:

En plus des variations hormonales propres à l’adolescence, plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil comme un horaire scolaire chargé, la présence d’appareils électroniques dans la chambre, des activités parascolaires nombreuses, un réseau social très actif, le stress ou encore la consommation d’alcool, de drogues ou de boissons stimulantes.

Le rôle des parents demeure essentiel. A cette étape de la vie, une baisse de la vigilance parentale concernant les habitudes de sommeil – notamment l’heure du coucher et la durée du sommeil de leurs adolescents – peut accentuer les perturbations déjà présentes.

Techniques pour favoriser un sommeil réparateur:

Il existe plusieurs manières d’améliorer la qualité du sommeil. La plupart s’appliquent à tout le monde, mais certaines sont particulièrement adaptées aux adolescents.

Voici les recommandations de la Société canadienne de pédiatrie:

-Établir une routine relaxante avant le coucher : collation légère, heure de coucher régulière, chambre fraîche, sombre et tranquille.

-Toujours s’endormir dans son lit et le réserver pour le sommeil. Éviter d’y faire des devoirs, et d’utiliser une tablette, un téléphone intelligent ou un jeu vidéo dans son lit.

-Raccourcir la durée des siestes : elles peuvent nuire à l’endormissement si elles sont trop longues. Elle ne devrait pas dépasser 30 minutes et avoir lieu après le dîner.

-Bouger chaque jour, tout en évitant l’exercice intense le soir.
Éviter la caféine comme le café, le thé, le coca et les boissons énergisantes, dès le milieu de l’après-midi.

-Ne pas utiliser de produits censés aider à l’endormissement comme de l’alcool et des produits naturels ou les somnifères légers en vente libre.

-Diminuer le temps d’exposition aux écrans avant le coucher, car la lumière bleue re**rde l’endormissement.

-Garder un horaire de lever relativement stable, même la fin de semaine. Idéalement, ne pas dépasser 1 à 2 heures de différence par rapport à l’heure habituelle.

-Enfin, il est important de ne pas trop surcharger l’horaire des ados. Se réserver du temps pour le plaisir et la détente aide à diminuer le stress Si on est trop préoccupé pour arriver à trouver le sommeil, il peut être utile d’avoir un journal ou une liste des choses à faire. Le fait de mettre par écrit les préoccupations ou les choses à faire avant de se mettre au lit peut aider à diminuer l’inquiétude et le stress.

De bonnes pratiques pour toute la famille

L’environnement familial joue un rôle important dans l’adoption d’une bonne hygiène de sommeil. Une alimentation équilibrée, l’encouragement d’activités physiques et la création d’un cadre de vie stable – tant sur le plan physique qu’émotionnel – favorisent un sommeil réparateur. Ces habitudes profitent non seulement aux adolescents, mais à tous les membres de la famille.

Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale. Un bon repos améliore la concentration, la performance, et surtout, l’humeur. Les adolescents traversent une période marquée par de grands bouleversements – hormonaux, scolaires et sociaux – et il n’est pas étonnant que les parents en constatent les effets au quotidien. S’il est impossible d’agir sur les changements physiologiques liées à la croissance, il est tout à fait possible de mettre en place des techniques qui favorisent un sommeil de qualité. De petites habitudes, simples à intégrer, peuvent avoir des effets positifs importants pour toute la famille

Sources: Biron

12/17/2025

😇😇😇

12/14/2025

Les métiers de la construction et la massothérapie:

Que vous soyez carreleur, charpentier, peintre, briqueteur, plâtrier, couvreur ou plombier, tous ces métiers impliquent de travailler, la majeure partie du temps, dans des positions qui ne sont pas sans risque pour votre santé physique.

Vous passez un nombre incalculable d’heures chaque semaine en position accroupie, à travailler à bout de bras, à vous contorsionner dans des espaces restreints sous les comptoirs, à jouer les équilibristes en marchant sur les toits pentus ou sur des poutres à plus de 3 mètres du sol ou à soulever des charges plus ou moins importantes.

Toutes ces tâches, en plus des mouvements répétitifs, risquent de fatiguer ou d’affaiblir vos muscles et de vous faire adopter des postures inconfortables qui ne sont pas toujours optimales ou ergonomiques. De plus, elles pourraient créer ou augmenter les troubles musculaires ou articulaires.

Votre massothérapeute peut-il vous aider ?

Afin d’éviter ces maux, votre massothérapeute est un de vos meilleurs alliés. En effet, si vous prenez le temps d’en discuter avec lui, il pourra prendre en compte les particularités de votre mode de vie, de votre condition physique et de votre travail. De plus, si vous avez la bonne habitude de le consulter de façon préventive, il sera en mesure de réduire vos tensions musculaires avant qu’elles ne deviennent problématiques.

Toutefois, votre massothérapeute n’est pas un magicien. Si vous voulez des résultats durables, vous devrez aussi participer activement à votre bien-être entre les séances de massothérapie. Prenez conscience de vos inconforts et de ce qui les génère. Soyez proactifs, prenez les moyens pour optimiser votre environnement de travail et votre façon de travailler afin de réduire leurs impacts sur votre santé.

Mes trucs et conseils:

Dénoncer un problème c’est bien, mais proposer des pistes de solution c’est mieux. C’est pourquoi je vous présente quelques trucs et conseils qui pourraient vous aider à améliorer votre confort physique et à réduire les risques de blessures au quotidien.

Prenez soin de votre dos

Votre dos est votre outil principal. Que vous souleviez ou transportiez des charges, que vous installiez de la céramique, que vous peigniez un plafond de 3 mètres ou que vous connectiez les tuyaux de renvoi sous l’évier de la cuisine, vous sollicitez les muscles de votre dos. Toutes ces charges et contorsions requièrent que votre dos soit fort, souple et en santé afin de ne pas vous blesser au travail.

Certains exercices d’étirement peuvent participer au relâchement des tensions dorsales et lombaires, par exemple :

La posture du chat est une bonne option pour relâcher les tensions dorsales;
La posture de l’enfant peut créer un bon étirement pour le dos, mais plus particulièrement pour la région lombaire.
Une bonne façon de protéger votre dos est de renforcer les muscles des régions dorsale, abdominale et lombaire et les muscles fessiers. Pensez donc à muscler:

Les extenseurs du dos : les muscles iliocostaux, longissimus et épineux;
Les abdominaux : le grand droit, les obliques et le transverse;
Les fessiers : les petits, moyens et grands fessiers.
Ne vous arrêtez pas là!

Votre dos ne travaille pas seul. Selon votre activité, d’autres muscles peuvent aussi être blessés, sur utilisés, contractés, étirés ou fatigués. Il sera donc important d’étirer et de renforcer vos muscles des épaules, des bras, des jambes, etc.

Nous ne sommes pas des marionnettes désarticulées. Même si, à première vue, vous ne voyez pas en quoi un problème de cheville peut affecter votre dos ou votre cou, sachez que toutes les parties de votre corps sont attachées, d’une façon ou d’une autre, au reste de votre corps5. Il n’y a pas de muscle indépendant!

Si vous n’êtes pas trop certain de quel muscle ou groupe de muscles vous devriez étirer et lesquels vous devriez renforcer, votre massothérapeute pourrait peut-être vous aider à démêler tout ça. Au besoin, il pourrait aussi vous référer vers des thérapeutes spécialistes du mouvement.

La prévention au travail

Personne n’est à l’abri des mauvaises habitudes ou d’un accident, autant au travail que dans la vie de tous les jours. Toutefois, comme il y aurait trop de cas de figure, je vais porter votre attention sur ce que vous pouvez améliorer en lien avec votre travail.

Soyez conscient des mouvements répétitifs

Dans le domaine de la construction, les tâches aux mouvements répétitifs sont monnaie courante. Celles-ci peuvent être à l’origine de fatigue et de blessure musculosquelettique à moyen ou long terme. Il faut donc en prendre conscience et tenter de briser les cycles de répétition. Vous pourriez, par exemple, prévoir des pauses d’étirement ou alterner les tâches (si cela est possible), afin de réduire les risques de lésions attribuables au travail répétitif.

Évitez les positions statiques prolongées

Les positions statiques auront tendance à vous faire adopter des mauvaises postures qui pourraient entraîner des blocages articulaires. Cela pourrait occasionner de la fatigue musculaire ou même des troubles de circulation. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de bouger dans l’exécution de vos tâches, je vous propose de profiter des temps de pause pour bouger, marcher et vous étirer.

Pensez ergonomie

On parle souvent de l’ergonomie au travail en référence au travail de bureau, mais les mauvaises habitudes et postures de travail sont observables dans plusieurs métiers, ceux de la construction ne font pas exception, et sont souvent à l’origine des inconforts ou blessures.

Assurez-vous d’abord que vos outils de travail sont à portée de main, ceci vous évitera de faire des extensions des bras répétées pour tenter de les saisir. Dégagez votre espace de travail; moins il y aura d’obstacles entre vous et le travail à réaliser, moins vous aurez de contorsions à faire. En ce qui concerne l’exécution de la tâche elle-même, placez-vous, et votre matériel requis, face au travail. Ceci réduira considérablement les mouvements de torsion lombaire.

Vous me direz peut-être que j’exagère et que vous croyez que ce n’est pas quelques centimètres qui feront la différence. Je vous répondrai, essayez-le! Vous constaterez qu’après une petite période d’adaptation, le temps d’être à l’aise dans vos mouvements, vous gagnerez du temps et conserverez plus d’énergie.

Les travailleurs de la construction sont faits forts! Oui, mais…

Vos mauvaises habitudes d’aujourd’hui seront vos maux de demain. Il est donc essentiel de garder vos muscles et articulations le plus forts et souples possible afin de profiter de la vie au maximum. Alors que pourriez-vous faire de plus ou de différent de ce que vous faites présentement?

Si vous êtes du type sédentaire, une fois la journée terminée, faites de l’activité physique tous les jours. Je ne vous parle pas de vous inscrire au gym ni de faire une heure de jogging chaque jour. Allez juste prendre une marche. Vous pouvez même y inviter votre tendre moitié, vos enfants, votre chien ou même votre voisin. C’est un excellent exercice pour le cœur et pour les muscles, quel que soit votre âge. Si vous n’avez pas envie de sortir ou vous vous sentez un peu plus « aventureux », vous pouvez aussi prendre quelques minutes par jour pour faire des étirements.

Si vous êtes du type actif ou sportif, gardez vos bonnes habitudes. Mais quand-même pas d’abus. La surutilisation des muscles augmente les risques de créer des blessures.

Dans tous les cas, si ce n’est pas déjà fait, songer à intégrer des séances de massothérapie à votre agenda. N’attendez pas d’être mis au pied du mur par les maux physiques ou l’épuisement pour avoir recours aux services d’un massothérapeute qualifié.

La massothérapie est un atout majeur dans le maintien du bien-être global. C’est aussi un excellent outil de prévention.

Selon les techniques utilisées par votre massothérapeute, il est possible d’atteindre un état de relaxation profonde, de réduire les effets du stress sur le corps, d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Finalement, assurez-vous de discuter avec votre massothérapeute de vos besoins actuels, car ils peuvent être différents à chaque soin. Que vous souhaitiez conserver votre forme et votre énergie, ou simplement prendre un temps pour vous, informez-le. Il pourra ainsi adapter ses techniques de massage afin de mieux répondre à vos attentes.

Source: RMPQ

12/07/2025

Bon dimanche 📚

12/06/2025

La massothérapie en contexte postnatale

Accoucher, c’est accueillir la vie… mais aussi composer avec un corps qui a beaucoup donné et qui s’est transformé en profondeur durant plusieurs mois. Tout au long de la grossesse, les changements constants ont influencé les hormones, la posture et la mobilité. Ils ont même modifié la perception du corps dans l’espace. Après la naissance, ces transformations peuvent laisser des traces : sensation de lourdeur, courbatures, énergie instable. S’ajoute aussi l’adaptation à un nouveau rythme. Le sommeil est souvent entrecoupé et la charge physique et émotionnelle plus lourde.

La massothérapie en contexte postnatal constitue un bon potentiel de soutien aux nouveaux parents. En offrant un espace sécuritaire et bienveillant, le massothérapeute peut aider ses clients à relâcher les tensions, retrouver un certain équilibre et prendre un moment pour eux-mêmes. Chaque rencontre devient une occasion d’accompagner en douceur la période postnatale. Cela vaut autant pour les clients déjà familiers avec la massothérapie durant la grossesse que pour les nouveaux venus.

Les sections qui suivent exploreront de quelle manière la massothérapie pourrait soutenir la récupération et alléger le quotidien des nouveaux parents, tout en rappelant les recommandations sécuritaires à garder en tête pour accompagner en toute tranquillité.

Une jeune maman reçoit un soin de massothérapie postnatal

Quand se faire masser après l’accouchement ?

En période postnatale, un repère souvent retenu avant de recevoir un massage est la fin des pertes vaginales, appelées lochies1. Ces saignements, qui durent généralement entre 10 jours et 6 semaines, marquent une étape importante du processus de récupération. Pour les massothérapeutes, c’est un indicateur utile pour aborder le premier soin avec prudence. Il faut aussi respecter le rythme de la cliente et les recommandations médicales.

Massage de détente ou thérapeutique ?

Dès la fin des lochies, plusieurs clients pourraient être intéressés par un massage. Le massage de détente est souvent la première option à proposer. Ce type de soin constitue une étape pertinente, puisqu’il permet une pause structurée dans un quotidien rythmé par les besoins du bébé. Il offre un moment pour relâcher des tensions courantes (dos, épaules, nuque) et réduire la charge de stress, tout en offrant une expérience de recentrage sur soi.

Le massage thérapeutique, plus ciblé et parfois plus exigeant pour l’organisme, sera généralement mieux accueilli lorsque le sommeil devient plus régulier et que l’énergie revient. Pour de nombreuses familles, cela survient autour du troisième mois postnatal, mais ce repère demeure variable. Le rôle du massothérapeute est alors d’observer, écouter et ajuster : tenir compte de la fatigue, de la tolérance à la pression et du confort ressenti après une séance afin d’adapter son approche au rythme individuel de chaque client.

Massage après une césarienne?

Après une césarienne, la récupération demanderait davantage de temps et de précautions. Au Québec, des établissements comme le CHU Sainte-Justine indiquent qu’à moins d’avis contraire, l’automassage de la cicatrice peut débuter autour de 6 semaines après l’accouchement2. Il est généralement reconnu que l’élément à surveiller, avant d’envisager toute réhabilitation de la zone, demeure l’état de guérison. La cicatrice doit être bien refermée, sans signe d’ouverture ni d’infection, avant même de pouvoir envisager l’automassage.

Concrètement, pour la massothérapie en contexte postnatal, attendre environ 6 à 8 semaines peut constituer un repère pratique. Ce délai laisse généralement à l’incision le temps de se refermer, réduit l’inconfort en position couchée et limite les risques associés à une zone encore fragile. Il ne s’agit toutefois pas d’une règle absolue. Certaines personnes auront besoin de plus de temps, d’autres se sentiront prêtes plus tôt. La cicatrice doit cependant être bien guérie, et un professionnel de santé doit avoir donné son feu vert.

Souce: RMPQ

12/03/2025

🥰

12/02/2025

Ce n’est pas un tableau : c’est un chef-d’œuvre que le temps a patientement élevé.
Racine après racine.
Saison après saison.
Anneau après anneau.

Vu d’en bas, cet arbre devient une cathédrale vivante,
un dôme de lumière tissé par des siècles de silence. 🌲

L’écriture-FB