Marie-Josée Rémillard Thérapeute en relation d'aide

02/20/2026

02/16/2026

« Quand l’impatience monte, rappelle-toi : tu n’es pas seul 🌿 »

Chaque parent connaît ce moment où l’ado semble ignorer tout ce qu’on dit… et notre patience disparaît.

Quelques gestes simples peuvent aider :

Ancre-toi : pieds au sol, respire profondément.

Accueille ton émotion : frustration, irritation, colère… observe-la.

Observe l’ado : sans juger, juste voir, avant de répondre et de dire, pour bien identifier le besoin réel de la situation.

✨ Même quelques secondes de conscience permettent de rétablir le calme et d’agir avec présence.

Besoin d’aide pour mieux comprendre les besoins de ton ado… ou les tiens ? N’hésite pas à me contacter.

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02/09/2026

02/04/2026

02/02/2026

L’anxiété est une réaction normale, mais elle peut devenir envahissante si elle prend le contrôle de nos pensées et de notre corps.

Voici 3 outils simples pour la maîtriser au quotidien :

1️⃣ Respiration consciente :
Prenez 3 grandes inspirations en observant votre corps. Ce petit ancrage ramène votre attention au moment présent et apaise le système nerveux.

2️⃣ Observer sans juger :
Remarquez les pensées anxieuses comme des nuages qui passent. Vous n’avez pas besoin de les chasser, juste de les observer. Cette pratique réduit leur intensité.

3️⃣ Ancrage corporel :
Posez vos pieds au sol, sentez le contact avec le sol et le poids de votre corps sur la chaise. Votre corps est votre point d’ancrage dans le présent, là où l’anxiété ne peut pas vous contrôler.

✨ Petit rappel : l’anxiété n’est pas un ennemi à combattre, c’est un signal. L’accueillir, la nommer et la ressentir en conscience est le premier pas vers la liberté intérieure.

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01/26/2026

✨ Parfois, le silence est un choix conscient.
Pas une fuite.
Pas un rejet.

Mais un espace.

🌱 Un espace pour ne pas réagir à partir de la blessure.
🌱 Un espace pour laisser retomber l’émotion.
🌱 Un espace pour se respecter.

01/13/2026

01/12/2026

✨ Retour au travail après les Fêtes : et si on arrêtait de se battre contre soi?

Janvier arrive souvent avec son lot de bonnes résolutions :
mieux manger, bouger plus, être plus organisé, moins stressé…

Mais pour beaucoup de personnes, le retour au travail après les Fêtes vient aussi avec :

une fatigue encore présente

une pression de “reprendre le contrôle”

un sentiment d’être déjà en re**rd

Et ça crée une tension intérieure.

👉 On veut aller mieux, mais on se parle durement pour y arriver.
👉 On veut changer, mais on se juge dès qu’on n’y arrive pas parfaitement.

Et si cette année, on essayait autre chose?

Plutôt que de se demander :
« Qu’est-ce que je dois corriger chez moi? »
on pourrait se demander :
« De quoi j’ai vraiment besoin pour me sentir mieux? »

La motivation durable ne vient pas de la pression.
Elle vient de l’écoute de soi.

🌱 Peut-être que ton vrai besoin en ce moment, ce n’est pas une autre résolution…
mais un peu plus de douceur, de repos, de clarté ou de soutien.

Et ça, c’est déjà un vrai pas vers le changement.

—
MJR Thérapie 💛

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01/07/2026

Un Défi gratuit pour ralentir, se recentrer et retrouver un rythme plus juste.