12/10/2025
Prévenir l’épuisement avant les fêtes : sortir du mode survie, reprendre le contrôle et commencer à se reconstruire
La période des fêtes est souvent présentée comme un moment de joie, de rassemblements et de chaleur humaine. Pourtant, pour beaucoup d’adultes, c’est aussi une période de surcharge émotionnelle, mentale et organisationnelle. Pression familiale, obligations sociales, performance au travail, solitude, blessures non cicatrisées… tout peut s’accumuler et réveiller un sentiment d’être en mode survie.
Dans ma pratique en éducation spécialisée, j’accompagne régulièrement des personnes qui se sentent épuisées, débordées, ou qui vivent un stress persistant. Voici quelques pistes pour reconnaître l’épuisement, reprendre le contrôle et amorcer un début de reconstruction avant l’arrivée des fêtes.
1. Reconnaître quand on fonctionne en mode survie
Le mode survie n’est pas un échec — c’est un mécanisme de protection. Toutefois, y rester trop longtemps épuise le corps et l’esprit.
Signes fréquents :
*Fatigue constante même après le repos
*Difficulté à prendre des décisions
*Procrastination
*Irritabilité ou hypersensibilité émotionnelle
*Impression de ne plus être soi-même
Quand le système nerveux est saturé, il devient difficile d’être présent, de ressentir du plaisir ou de connecter avec les autres. Les fêtes peuvent alors devenir une source supplémentaire de pression.
2. Se donner la permission d’arrêter de « tenir bon »
Beaucoup de personnes en épuisement ne se rendent pas compte qu’elles ne s'arrêtent jamais vraiment. Elles continuent à performer, à répondre aux attentes, à gérer les imprévus… et leur corps, lui, restreint progressivement ses capacités.
Une étape essentielle est de se donner la permission de ralentir.
Quelques questions à se poser :
*Qu’est-ce que je fais par obligation ou parce “qu’il faut que” ?
*Qu’est-ce que je peux simplifier, déléguer ou reporter ?
*Ai-je le droit de dire non ?
*En ce moment même, de quoi ai-je besoin ?
Ralentir n’est pas un luxe. C’est un besoin humain fondamental.
3. Reprendre le contrôle... sur ce qui est en NOTRE contrôle, un petit geste à la fois
Reprendre le contrôle ne signifie pas tout régler. C’est plutôt choisir une direction, même minime, qui te redonne un sentiment d’équilibre.
Voici des gestes concrets :
*Définir une limite claire (sur une rencontre, un cadeau, une *dépense…)
*Planifier des moments de pause avant, pendant et après les fêtes
*Utiliser la respiration pour ramener le corps en sécurité
*Mettre des mots sur ce qui est difficile, reconnaître les émotions et les besoins
*Se prioriser sans culpabilité : choisir des activités qui nourrissent (retrouver son terrain de jeu)
Ce sont des micro-actions, mais elles ont un impact puissant sur le stress et l'autonomie.
4. Commencer à se reconstruire : réparer l’intérieur avant d’affronter l’extérieur
La reconstruction, en éducation spécialisée, se fait graduellement, en s’appuyant sur les forces de la personne.
Pour plusieurs, les fêtes deviennent un moment charnière ; soit elles amplifient les blessures, soit elles révèlent un besoin profond de changement.
Se reconstruire peut ressembler à :
*Réapprendre à écouter ses besoins
*Rebâtir l’estime de soi
*Sortir d’une dynamique de contrôle ou de manipulation subie
*Redécouvrir ce qui fait du sens pour soi
*Reconnecter à son identité, ses valeurs et son rythme
La reconstruction n’est pas un objectif lointain : elle commence dès qu’on pose un geste qui nous ramène vers nous-mêmes.
5. Quand demander de l’aide ?
Tu n’as pas à traverser seul·e cette période.
Il est parfois difficile d’évaluer son niveau d’épuisement ou de savoir par où commencer.
Un suivi en éducation spécialisée peut t’aider à :
*Sortir du mode survie
*Comprendre ce qui entretient l’épuisement
*Retrouver ta capacité d’agir
*Te reconstruire à ton rythme
*Développer des compétences pour tolérer la détresse et se réguler émotionnellement
*Redéfinir tes limites et ton espace
Il est possible d’être accompagné tout en étant couvert par certaines assurances (quand elles remboursent les services d’éducation spécialisée ou de naturopathie selon les plans).
🎁 Pour les fêtes cette année : choisis-toi
Avant d’offrir, d’organiser, de performer, d’être disponible pour les autres… offre-toi de l’espace, du repos, de la douceur et du soutien.
Ce n’est pas égoïste. C’est essentiel.
Si tu as envie d’entamer un accompagnement ou d’explorer comment retrouver le contrôle, je t’invite à me contacter. Ensemble, nous pouvons bâtir une démarche adaptée, respectueuse et sécurisante.
