01/13/2026
🔻 Ce qui fait baisser l’énergie et la motivation chez « un TDAH » (personne souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité)
1️⃣ La contrainte prolongée (le tueur n°1)
Quand une tâche est :
• imposée
• rigide
• déconnectée du sens
• sans marge de manœuvre
👉 la dopamine chute.
👉 l’élan s’éteint.
🧠 Pourquoi ?
Le cerveau TDAH ne s’active pas durablement par obligation.
La contrainte peut faire démarrer… mais elle vide très vite le réservoir.
Comment l’éviter ?
• redonner du choix (même minime)
• reformuler en direction plutôt qu’en obligation
• introduire du sens personnel (“à quoi ça me sert vraiment ?”)
2️⃣ Le manque de sens
Faire quelque chose qui :
• n’a pas de sens pour soi
• ne nourrit aucune valeur
• ne crée aucune projection
👉 coupe la motivation à la racine.
🧠 Pourquoi ?
Chez le TDAH, la motivation est intrinsèque (liée au sens), pas extrinsèque (récompense, pression).
Comment l’éviter ?
• relier chaque action à une valeur (liberté, créativité, sécurité, transmission…)
• arrêter de chercher “le bon projet” → chercher la bonne direction
3️⃣ La surcharge mentale
Trop de :
• tâches
• informations
• choix
• attentes
👉 crée un brouillard cognitif
👉 la motivation ne peut plus émerger
🧠 Pourquoi ?
Le TDAH a plus de mal à hiérarchiser sous stress.
Quand tout est important → rien ne démarre.
Comment l’éviter ?
• réduire à 1 direction + 1 micro-pas
• externaliser (écrire, tableau visuel)
• accepter le “pas tout aujourd’hui”
4️⃣ L’ennui forcé
Faire une tâche :
• répétitive
• sans stimulation
• sans nouveauté
👉 provoque une chute rapide de dopamine.
🧠 Pourquoi ?
Le TDAH a besoin de variation pour rester allumé.
Comment l’éviter ?
• ajouter du jeu (timer, musique, défi)
• fractionner en blocs courts
• alterner tâches “ennuyeuses” et tâches “ressources”
5️⃣ La culpabilité et l’auto-attaque
Pensées comme :
• “je devrais y arriver”
• “je suis nul”
• “je n’ai aucune discipline”
👉 consomment énormément d’énergie
👉 bloquent l’action
🧠 Pourquoi ?
La culpabilité active le stress → le stress inhibe le préfrontal → moins d’élan, moins d’initiative.
Comment l’éviter ?
• remplacer le jugement par une lecture fonctionnelle
👉 “ce qui m’est demandé ne nourrit pas mon fonctionnement”
• se rappeler : la motivation suit l’énergie, pas l’inverse
6️⃣ L’épuisement physiologique
Manque de :
• sommeil
• mouvement
• nutriments
• récupération
👉 fait chuter l’attention et la motivation, même avec du sens.
🧠 Pourquoi ?
Chez le TDAH, le corps est directement impliqué dans la régulation attentionnelle.
Comment l’éviter ?
• micro-mouvements réguliers
• pauses réelles
• respect des rythmes
• ne pas chercher la motivation quand le corps est à sec
🔑 Ce qui remonte l’énergie (à l’inverse)
✔️ le sens
✔️ le choix
✔️ la vitalité corporelle
✔️ les micro-pas répétés
✔️ un environnement ajusté
✔️ moins de pression, plus d’élan
👉 Chez le TDAH, l’énergie crée la motivation. Pas l’inverse.
🧭 La question-clé à retenir
Quand l’énergie baisse, ne te demande pas :
“Pourquoi je ne suis pas motivé ?”
Demande-toi :
“Qu’est-ce qui est en train d’éteindre mon élan ?”
La réponse est dans l’environnement, pas dans ta valeur.
Avec❤️
Via (Muriel Hubin)
