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💫 Spécialisée en neurodivergences, régulation du système nerveux, dépendances et traumatismes complexes.

Vers un mieux-être conscient, enraciné dans les valeurs, la compassion et la bienveillance intérieure. ✨

Pour vous reconnecter avec votre pouvoir!✨

12/26/2025

Joyeux Noël.
Que cette journée puisse être un espace de pause et de reconnexion.
Un moment pour penser à soi avec davantage de douceur, pour se pardonner ce qui a été difficile, pour reconnaître ses limites humaines sans jugement.

Au-delà de ses racines religieuses, Noël symbolise la renaissance, la lumière au cœur de l’obscurité et le lien. Psychologiquement, il évoque le besoin fondamental de sécurité, d’appartenance et de compassion, envers les autres, mais aussi envers soi-même.

Dans l’esprit de la compassion Noël peut être l’occasion de :

✨sortir, même légèrement, de l’isolement intérieur ;
✨reconnaître que la souffrance fait partie de l’expérience humaine partagée ;
✨se traiter avec la même bienveillance que celle que l’on offrirait à un être cher.

Que cette journée permette, selon vos possibilités et votre réalité, de renouer avec vous-même, avec vos proches ou simplement avec un peu plus de présence et de chaleur intérieure en apaisant votre système nerveux.

Avec mon respect inconditionnel,

Votre neuropsy Dre Marie Hélène.

12/22/2025

Le décompte avant Noël, vous le vivez comment?

Personnellement, je trouve cela un peu stressant, et ce stress me motive à me mobiliser. Je le vies bien parce que mes pensées sont alignées sur mes valeurs et que mon corps reçoit toute l'attention dont il a besoin. Mes piliers de la santé sont ✅

La respiration diaphragmatique, respiration bedaine, fait partie de mon quotidien!

Activation du système parasympathique ✅
Je vous encourage à essayer 🫶💛

12/15/2025

Extrait de mon livre ''Psychologie du mode de vie'' à la page 307, dans la section ''De résistances à résilience''.

🔒Phase de résistance
L’individu lutte contre l’expérience interne, nie les signaux affectifs, maintient le contrôle, rigidifie ses stratégies et retarde les ajustements nécessaires.

👁️Phase d’acceptation
L’acceptation survient lorsque la personne reconnait les limites, accueille les émotions, cesse la lutte et ouvre un espace d’observation plus lucide.

🌱Phase de résilience
La résilience émerge quand l’énergie se réorganise, l’expérience est intégrée, le sens se reconstruit et l’individu retrouve une flexibilité adaptative durable.

Tu veux acquérir mon livre? Voici le lien :
www.okensemble.com/livre

12/10/2025

La participation à une santé globale collective commence par le noyau qui est notre santé individuelle, c'est sur celle-ci que notre pouvoir est le plus direct. En moyenne les familles québécoises investissent 3-5% de leur budget sur les soins de santé non couvert ramq. C'est un faible pourcentage sachant que presque la moitié du budget provincial est placé en santé. Je vais toujours encourager mes "participant.e.s" à reprendre le pouvoir sur leur santé et les motiver à se donner les soins dont ils et elles ont besoin, a leur propre rythme selon leurs intérêts et valeurs. Ce documentaire nous donne l'idée d'une société plus riche car plus en santé. Health is wealth. Sur ce je vais continuer de combattre le virus de la grippe du temps des fêtes! 🤧 Prenez soin de vous ! 💙

12/07/2025

😅

12/07/2025

✨Prendre un moment pour réfléchir à son année, c’est créer de la clarté pour mieux avancer.
Quand on ralentit, que l’on revient dans son corps et que l’on observe avec douceur, l’année nous révèle ce qui nous a construit.e, enrichi.e et soigné.e, ce qui nous a appauvri.e ou blessé.e et ce vers quoi notre être profond veut tendre.

Je t’offre ici un ensemble de questions inspirées de la psychologie, de l’ACT, de l’IFS et de la régulation du système nerveux pour t’aider à faire un bilan authentique, un bilan qui parle à ton esprit, à ton cœur et à ton système intérieur.

Prends ton temps. Respire. Et laisse émerger ce qui veut être vu. ✨

✨Partage cette publication ce geste est bénéfique pour tous, et contacte moi pour les consultations individuelles et de groupe. ✨

❤️

12/05/2025

🌟 GOLD WARNING cette publication peut être très enrichissante pour bien des gens, je parle ici d'amour et d'attachement! IT'S A KEEPER (like partage et enregistre ce post qui vaut de l'or!)

L’attachement sécure, c'est ce que souhaite tous les humains au fond de leur cœur, mais le système nerveux n'est pas toujours en mesure de suivre cette même volonté...❤️🧠🤯 Conditionnements, traumas, patterns etc, il entre parfois en réaction. On peut lui réapprendre ce qu'est la sécurité.

Je vous démystifie ici à ma façon l'attachement sécure et sécurisant; c’est la capacité d’exécuter, de façon relativement stable et cohérente, des comportements qui répondent aux besoins relationnels fondamentaux.

Quand une personne sait offrir et demander ouverture, connexion, chaleur, réciprocité, accueil, réparation, intimité, soutien, empathie et continuité, elle crée un environnement où le lien devient prévisible, sécurisant et vivant.

L’attachement sécure est donc un processus actif : reconnaître les besoins relationnels, y répondre, et permettre à l’autre d’y répondre aussi.

🌸C’est dans ces gestes concrets, répétés, que la sécurité affective se construit réellement.🌸

Je vous partage ici un exemple du jeu À l'écoute que j'utilise en consultation, qui illustre ces besoins relationnels, souvent présents même quand on ne sait pas comment les nommer :

💫Ouverture et souplesse : être ouvert et flexible à donner et recevoir. C'est le potentiel d'action!
💫Attention et connexion : la pleine présence et le lien conscient.
💫Chaleur humaine : la douceur qui apaise et réchauffe.
💫Réciprocité : recevoir alors que l’on donne. Sans compter les points; pas besoin d'être égal pour être équitable et juste.
💫Engagement : choisir le lien avec cette personne parmi toutes les autres.
💫Accueil : pouvoir arriver tel qu’on est.
💫Réconciliation : réparer le lien lorsqu’il a été blessé.
💫Réconfort : trouver refuge auprès de l’autre.
💫Partage : créer ensemble de la vie et du sens.
💫Appartenance et inclusion : sentir que l’on a une place réelle.
💫Intimité : être vu dans sa vérité, découvert dans son mystère.
💫Soutien : ne pas porter seul ce qui est lourd.
💫Empathie : être senti et compris dans son vécu.
💫Stabilité et continuité : être ancré sur un chemin qui se dessine par ce lien.

Beaucoup de tensions relationnelles ne sont pas dues à des comportements problématiques ou toxiques mais plutôt, simplement à des tensions qui émergent lorsque notre système nerveux se sent menacé alors qu'un de ces besoins n’est pas nourri ou n’a jamais pu être nommé.

Apprendre à identifier nos besoins relationnels, c’est reprendre notre pouvoir d’agir, clarifier ce qui nous fait du bien et construire des relations plus matures et plus conscientes. Cela nous laisse aussi de l’espace, du temps et de l’énergie pour répondre à nos besoins individuels. Ne les oublions pas : ils sont à la base de notre épanouissement.

Quand nos besoins individuels demandent toute notre énergie, il n’y a plus de potentiel relationnel prévisible, sécurisant et vivant. D’ailleurs, dans l’attachement évitant, les besoins individuels et d’autonomie priment. Dans l’attachement anxieux, l’énergie est dirigée vers les besoins relationnels, au point où les besoins individuels et d’autonomie sont comblés par les autres. Lorsque la satisfaction de ces besoins repose sur un nombre très restreint de personnes, on glisse alors vers la dépendance affective.

Et vous où en est l'écoute de vos besoins ainsi que de ceux de votre/vos partenaires amis et famille?

12/04/2025

Il y a deux semaines je publiais au sujet du gaslighting qui s'inscrit dans le contrôle coercitif. Ce dernier est de mieux en mieux compris et même reconnu au niveau légal. Je vous en reparle d'un point de vue psychologique et notamment de comment s'en affranchir, bien que le sujet est complexe et demande de la nuance.

12/04/2025

Asking “What do I need?” is not selfish—it’s self-compassion in action.
When we truly care for ourselves, we’re better able to care for others. This question is like a compass bringing us closer to alignment with our values.

🌱 Next time you feel stressed or overwhelmed, try asking: What do I need right now? Then honor your answer.

11/21/2025

Juste un petit clin d'œil à tous les INFP et en particulier aux nombreux.ses que j'ai en suivi. Puissiez-vous dire "doigt d'honneur" à ce qui n'est pas/plus aligné avec vos valeurs et embrasser votre nature douce et empathique. 🌸🫶🌿

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