03/25/2026
La perte de gras n’est pas un problème de volonté.
C’est un problème de compréhension.
La minute FXV : Les calories (sans bu****it)
On a déjà vu des clients faire tout ce qu’il faut…
Manger moins.
Bouger plus.
Être “disciplinés”.
Et pourtant, la perte de gras bloquait.
Sur papier, tout était logique.
En réalité, un concept clé manquait.
Les calories ne sont pas juste un chiffre.
Elles sont un signal pour ton corps.
Le concept clé à comprendre
Ton corps ne se demande pas :
« Combien de calories je mange? »
Il se demande plutôt :
« Est-ce que je suis en sécurité pour perdre du gras? »
Quand tu manges trop peu, trop souvent :
- Le métabolisme ralentit
- L’énergie chute
- La faim augmente
- Le corps protège ses réserves
Résultat :
👉 Tu fais plus d’efforts
👉 Pour moins de résultats
Le processus en 4 étapes qu’on utilise chez FXV
Étape 1 – Créer un déficit, pas une punition
Un déficit calorique efficace est :
- Modéré
- Soutenable
- Adapté à ton niveau d’activité
- Pas un crash.
Étape 2 – Prioriser les protéines
Les protéines servent à :
- Protéger la masse musculaire
- Augmenter la satiété
- Maintenir un métabolisme actif
- Perdre du gras ≠ perdre du poids à tout prix.
Étape 3 – Distribuer l’énergie intelligemment
Ce n’est pas juste combien tu manges.
C’est quand.
- Mieux manger autour des entraînements
- Éviter les longues périodes sous-alimentées
- Stabiliser l’énergie sur la journée
Étape 4 – Ajuster, pas forcer
La perte de gras n’est jamais linéaire.
On ajuste :
- Les calories
- Les macros
- L’entraînement
- Le stress et le sommeil
Le corps répond quand on travaille avec lui, pas contre lui.
Pourquoi ça fonctionne
Parce que :
Ton corps n’est pas stupide
Il s’adapte à ce que tu lui donnes
Plus tu le respectes, plus il coopère
La constance bat toujours l’extrême.
Résumé
Manger moins n’est pas toujours la solution.
Manger mieux, au bon niveau, au bon moment — oui.
La perte de gras durable commence par comprendre le processus.
Mathieu
PS — Si tu as déjà “tout essayé”, ce n’est probablement pas toi le problème.
C’est souvent la stratégie.
