Pascale Dore Coach alimentaire/Santé globale

12/22/2025

🎄 Série de Noël – BONUS 🎁

Parce que prendre soin de soi pendant les Fêtes, ce n’est pas seulement faire les bons choix avant ou pendant…
C’est aussi savoir comment se retrouver après, avec douceur, bienveillance et clarté.

Demain et après demain, je te patage 2 conseils pour t’aider à te recentrer, à retrouver ton mindset, et à revenir à toi si tu as un peu décroché 😉

Ce n’est pas une fin. C’est juste un nouveau départ. 💫

Et toi, dis-moi…
👉 Est-ce que tu as mis en place des trucs pour t’aider à rester aligné(e) avec tes objectifs ?
👉 Est-ce que tu as des rituels ou des habitudes qui t’aident à garder le cap ?
👉 Ou encore, des petits gestes qui t’aident à revenir à toi quand tu sens que tu décroches ?

💬 Partage avec moi en commentaire ou en message privé.
Et reste là… Je te partage très bientôt deux conseils mindset pour te recentrer après les excès et retrouver ton équilibre, sans pression.

12/22/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 10

🎁 Conseil #10 – Bouge, même un peu

Tu n’as pas besoin de faire de longues séances de sport pendant les Fêtes. Mais bouger un peu chaque jour t’aidera à te sentir bien, digérer, et garder ton énergie. Une balade après le repas, un peu de danse, des étirements… tout compte !

12/21/2025

On parle souvent de "rester discipliné(e)" pendant les Fêtes.
Mais si la santé, ce n’était pas que ce que tu manges ou ce que tu évites ?
Et si la santé, c’était aussi ce que tu ressens ?

👉 Un moment de rire partagé
👉 Une marche douce en silence
👉 Un dessert savouré en pleine conscience, sans jugement
👉 Une journée où tu ne fais rien... et c’est parfait ainsi

💡 La vraie santé, ce n’est pas un contrôle. C’est un équilibre vivant, qui inclut la joie, la lenteur, la connexion et l’amour.

Pendant les Fêtes, tu as le droit de te nourrir de ce qui te fait du bien, sur tous les plans.

12/21/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 9

🎁 Conseil #9 – Ne pars jamais faire les courses (ou cuisiner) le ventre vide

Quand tu as faim, tu es beaucoup plus vulnérable aux tentations. Avant de sortir ou de préparer un repas, prends une collation équilibrée : un fruit et quelques noix, un yaourt nature, un peu de fromage. Tu verras, ça change la donne.

12/20/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 8

🎁 Conseil #8 – Reste fidèle à tes choix, même sous pression

Tu n’as pas à dire oui à tout. Si quelqu’un insiste pour que tu manges quelque chose qui ne te convient pas, rappelle-toi que tu as le droit de dire « non merci », avec calme et respect. Tu es libre de choisir ce qui est bon pour toi. Et tu n'es pas obligé(e) de t'expliquer 😉

12/19/2025

Chaque fois que j’explore mes résultats de biorésonance, un autre élément attire souvent mon attention : le magnésium.

Même lorsque je crois avoir une alimentation variée, riche et équilibrée, je réalise à quel point il est difficile d’atteindre les apports recommandés uniquement par l’alimentation.

On l’oublie souvent, mais le magnésium intervient dans plus de 300 réactions dans le corps : énergie, sommeil, gestion du stress, équilibre musculaire… rien que ça !

Et pourtant, regarde ce qu’il faut consommer pour atteindre environ 400 mg de magnésium 👇
👉 50 g de farine de sarrasin = 80 mg
👉 50 g d’amandes = 116 mg
👉 50 g de chocolat noir 70 % sans sucre ajouté = 75 mg
👉 100 g de tofu = 134 mg

Ça paraît simple… mais est-ce que tu réussis vraiment à intégrer tout ça chaque jour ?
Moi-même, j’ai constaté plusieurs fois que malgré mes efforts, je n’y arrivais pas aussi souvent que je le pensais.

Et quand le magnésium manque, le corps le fait sentir.
Voici quelques signes possibles d’une insuffisance :
⚠️ Fatigue persistante
⚠️ Sauts d’humeur ou irritabilité
⚠️ Crampes ou tensions musculaires
⚠️ Difficultés à gérer le stress
⚠️ Sommeil perturbé
⚠️ Palpitations légères ou sensation d’oppression musculaire
⚠️ Maux de tête récurrents

Rien de dramatique… mais tellement révélateur.
C’est exactement pour ça que je crois qu’il est essentiel d’avoir une vision plus complète de nos besoins réels — au-delà de ce que nous pensons manger.

✨ On ne manque pas de discipline. On manque souvent de clarté.

Si tu veux savoir où tu en es réellement, je t’invite à découvrir l’analyse de biorésonance, un service que j’offre pour t’aider à mieux comprendre les besoins de ton corps et faire des choix éclairés.

12/19/2025

Regarder en arrière… juste assez.
Pour comprendre. Apprendre. Grandir.

Le passé est un professeur, pas une maison.
Le vrai pouvoir n’est ni hier, ni demain.
Il est ici. Maintenant.

C’est aujourd’hui que tu choisis différemment.
C’est aujourd’hui que tu crées ton énergie, ta santé, ton équilibre.

✨ Et souvent, ce que tu construis maintenant
devient encore plus beau que ce que tu pensais vouloir ✨

👉 Quelle est ton action positive alignée avec tes objectifs aujourd’hui ?

12/19/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 7

🎁 Conseil #7 – Gère ta consommation d’alcool avec douceur

Un verre, ça va… mais n’oublie pas que l’alcool contient beaucoup de calories vides. Tu peux alterner avec de l’eau, tester un cocktail sans alcool ou siroter une tisane festive. Tu restes dans l’ambiance, sans te sentir lourd(e) ensuite.

12/18/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 6

🎁 Conseil #6 – Choisis des douceurs naturelles

Oui aux desserts ! Et si tu les rendais un peu plus naturels ? Utilise des dattes, du miel, du sirop d’érable ou du sucre de coco. Moins de sucre raffiné, plus de plaisir et de bien-être après le repas.

12/17/2025

Et si ta fatigue n’était pas un problème… mais un message ?

Ces dernières semaines, tu te dis peut-être :
« Je suis fatigué·e, sans trop savoir pourquoi. »
« J’ai l’impression de manquer d’énergie, même quand je fais attention. »

Et si ce n’était pas un manque de volonté…
mais simplement l’énergie naturelle de l’hiver qui s’installe ?

L’hiver n’est pas une saison faite pour performer.
C’est une période où ton corps te demande de ralentir, de te recentrer et de récupérer.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, c’est la saison du Yin, reliée au Rein et aux réserves profondes.
Quand tu forces, c’est là que la fatigue s’installe.

J’ai écrit un article de blogue pour t’aider à comprendre :
✨ pourquoi tu te sens plus fatigué·e en ce moment
✨ à quoi sert vraiment l’énergie de l’hiver
✨ et comment cette saison peut devenir un soutien plutôt qu’un frein

C’est une période que j’aime profondément, parce qu’elle invite à revenir à l’essentiel… pour mieux avancer ensuite.

👉 https://www.pascaledorecoach.com/2025/12/14/lenergie-de-lhiver-comprendre-ta-fatigue-pour-mieux-avancer/

(prends-le comme un moment pour toi, au calme 🤍)

L’énergie de l’hiver : comprendre ta fatigue pour mieux avancer, c’est d’abord comprendre que ce que tu ressens en ce moment s’inscrit dans un cycle précis. En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’hiver commence officiellement autour du 7–8 novembre et se termine vers le 4–5 févri...

12/17/2025

🎄 Série spéciale Noël | Jour 5

🎁 Conseil #5 – Revisite tes classiques en version plus saine

Tu n’as pas besoin d’abandonner les plats que tu aimes. Il suffit parfois d’une petite adaptation : cuire au four au lieu de frire, sucrer avec du sirop d’érable au lieu du sucre blanc, mélanger pomme de terre et chou-fleur… Tu gagnes en légèreté, sans rien perdre en goût.

12/16/2025

Dis-moi… est-ce que tu attends « d’avoir le goût » avant de t’entraîner ?
Si oui, sois douce avec toi : c’est humain. Mais si tu attends la motivation… tu risques d’attendre longtemps... Et si tu crois que tu auras toujours le goût d'y aller, je te dis déjà que probablement que non

Pourquoi ?
👉 Ton corps adore bouger, mais ton mental aime ce qui est confortable.
👉 Et la motivation ne vient pas AVANT l’action. Elle vient APRÈS.

Ce qui change tout, c’est d’ancrer le mouvement dans ta vie comme un geste d’amour, pas une obligation.

Voici 4 repères pour t'aider à transformer ton entraînement :

1.Vise 10 minutes, pas 1 heure.
2.Choisis un mouvement qui te fait du bien.
3.Ne cherche pas la performance : cherche la constance.
4.Célèbre chaque séance, même minuscule.

Tu peux commencer aujourd'hui, je te propose une « Micro-action du jour » :
Bouger 5 à 10 minutes. Juste pour te prouver que tu peux commencer.

Quand tu bouges, tu ne deviens pas « en forme ».
Tu redeviens vivante et tu aides ton corps à se sentir mieux.