Massothérapie Tommy Normandin

11/12/2025

Le TUDCA : un soutien naturel pour le foie ❤️

Le TUDCA (acide tauroursodésoxycholique) est un sel biliaire naturellement présent dans le corps. Produit aujourd’hui de façon synthétique, il aide à fluidifier la bile, à soutenir le foie et à améliorer la digestion des graisses.

Il contribue à prévenir la formation de calculs biliaires, protège les cellules du foie contre la fibrose, et favorise une meilleure énergie cellulaire.
Le TUDCA joue aussi un rôle neuroprotecteur, soutient la sensibilité à l’insuline, et aide à protéger la muqueuse intestinale et les reins.

À envisager lors de digestion lente, ballonnements, lourdeur du côté droit, fatigue ou palpitations après les repas.

👉 Un supplément naturel à connaître pour soutenir ton foie et ton bien-être global.

Tommy Normandin
Massothérapeute et entraîneur 💪

11/12/2025

🌺 Jour du Souvenir 🌺

Aujourd’hui, je pense à toi.
À ton courage, à ta force et à tout ce que tu as accompli.
Tu as marqué notre famille par ton histoire, ton respect et ta grandeur.

Mon arrière-grand-père, un homme d’honneur,
qui a traversé la guerre avec bravoure.
Tu ne voulais jamais trop parler de la guerre,
mais tu tenais toujours à ce que je te prenne en photo avec tes médailles —
c’était ta fierté.

Passer du temps avec toi, c’était la plus belle chose.
Je porte ton nom tatoué sur mon bras,
comme un symbole d’amour, de respect et de fierté.

Tu resteras à jamais dans mon cœur. ❤️
Nous nous souviendrons d’eux.

— Tommy Normandin
Massothérapeute et entraîneur 💪

11/11/2025

🔥 5 pires erreurs qui t’empêchent de perdre du gras et de réussir ta transformation physique 🔥

1️⃣ Tu ne manges pas assez de protéines
Environ 1 g de protéine par livre de poids corporel aide à maintenir ta masse musculaire et ton métabolisme élevé — essentiel pour brûler du gras efficacement.

2️⃣ Tu dors mal
Ton sommeil est ton arme secrète. Laisse ton téléphone hors de ta chambre, évite la télé allumée : un vrai sommeil profond régule tes hormones et ton appétit.

3️⃣ Tu fais trop de cardio
Le cardio c’est bon, mais trop c’est contre-productif. Après ta musculation, ton corps continue de brûler des calories au repos. Trop de cardio peut freiner ta récupération et gruger ta masse musculaire.

4️⃣ Tu bois tes calories vides
Les jus, cafés sucrés, boissons énergisantes et l’alcool sabotent ta progression. Ces calories ne te rassasient pas et font grimper ta glycémie.

5️⃣ Tu manques de constance
Tu veux des résultats durables ? Sois régulier, même les jours où t’as pas envie. Les transformations viennent de la discipline quotidienne, pas des efforts ponctuels.

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– Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur 💪

11/09/2025

🍂 5 façons de traverser novembre avec plus de lumière, d’énergie et de douceur 🌤

Quand les jours raccourcissent, notre énergie et notre humeur peuvent suivre le même rythme.
C’est souvent à cette période que le fameux « blues de novembre » ou la dépression saisonnière se fait sentir.

Voici quelques ajustements simples qui peuvent vraiment faire la différence.👇

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1️⃣ Consommer un supplément de vitamine D

Avec moins de soleil, notre taux de vitamine D baisse naturellement. Ajouter un supplément peut aider à garder une belle énergie et un moral stable tout au long de la saison. La vitamine D joue un rôle clé dans l’équilibre de l’humeur, le système immunitaire et la vitalité générale.

2️⃣ Intégrer des oméga-3 de haute qualité

Les oméga-3 soutiennent le cerveau, la mémoire et l’humeur. Plusieurs études montrent qu’ils peuvent aider à prévenir la dépression saisonnière et améliorer la concentration. Choisis un produit purifié et testé pour éviter les contaminants. Prendre des oméga-3 régulièrement peut vraiment faire sentir la différence sur ton énergie et ta joie de vivre. ✨

3️⃣ Prendre soin de ton mindset 🧠

Accorde-toi chaque jour un moment pour te déposer, même 10 minutes. 💭
Que ce soit du journaling, la lecture d’un livre inspirant, un podcast positif ou simplement une tasse de thé au calme, ces petits rituels nourrissent ton esprit et ton équilibre intérieur.

4️⃣ Bouger un peu chaque jour

Le mouvement stimule les endorphines, hormones du bien-être. Même une marche, un étirement ou une séance douce de yoga peut apaiser le mental et ramener la clarté.

5️⃣ Miser sur une alimentation réconfortante et colorée

À cette période, le corps demande chaleur et nutriments. 👉 Opte pour des repas riches en protéines, bons gras et fibres, et mise sur les légumes colorés (carottes, courges, betteraves, épinards…) riches en antioxydants qui soutiennent aussi le moral. 🙈

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🕯 Novembre, c’est l’invitation à ralentir, revenir à soi et nourrir sa lumière intérieure, même quand le ciel est gris. ☁️
C’est la saison parfaite pour se choisir encore un peu plus chaque jour.

Ton petit rituel bien-être de l’automne, c’est quoi ?

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Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur

11/08/2025

Jakub Dobes a le droit de pleurer.

P*s toi aussi.

On dirait qu’on oublie trop souvent que même les gars forts, même les athlètes, même les gars de gym, ont le droit de craquer.
Pleurer, c’est pas un manque de force… c’est un signe que t’en as trop porté tout seul.

Que tu sois sur un chantier, dans ta voiture, ou entre deux séries au gym — t’as le droit d’avoir un moment.
Un moment pour respirer, un moment pour relâcher.

Novembre, c’est le mois le plus gris de l’année.
C’est aussi Movember, le temps de se rappeler que la santé mentale fait partie de la game.
On a tous déjà mis un genou à terre.
Moi le premier.
P*s j’ai des chums qui le vivent là, en ce moment.
Je prends des nouvelles quand ils sont prêts, p*s j’essaie juste d’être là, à ma manière. 💙

Si t’as la tête pleine, attends pas de frapper le fond pour en parler.
Y’a plus de monde que tu penses qui t’aiment p*s qui veulent t’aider.

Quand un meuble est trop lourd, tu dis :
➡️ « Prends ton bord ! »
Ben quand ton fardeau devient trop pesant, t’as le droit de dire :
➡️ « Donne-moi un coup de main. »

Y’a rien de faible là-dedans.
Pleurer, parler, demander de l’aide — c’est pas un signe de faiblesse.
C’est un signe de courage. 💙

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– Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur 💪

11/08/2025

🥚💪 Mini omelettes santé – by Tommy Normandin, massothérapeute & entraîneur

F*** ton déjeuner traditionnel 😏
Ton jus d’orange plein de sucre, ton café 3 sucres 3 crèmes p*s tes toasts au beurre de pinotte…
Résultat : pic de glycémie, crash d’énergie, maux de tête p*s fatigue avant même 10h 🥴

Ces mini omelettes vont te sauver la vie 🔥
Protéines, bons gras, légumes — tout ce qu’il faut pour partir ta journée comme un vrai 🦾

👉 Si tu veux la recette complète, écris « omelette » en commentaire 👇

—
Tommy Normandin
Massothérapeute & Entraîneur 💪

11/07/2025

Les Asics Gel Nimbus 27 se démarquent par leur confort et leur soutien supérieur.
Grâce à la technologie PureGEL™ et à la mousse FF Blast Plus Eco, elles offrent un amorti exceptionnel et une absorption des chocs optimale — idéales pour réduire le stress articulaire, que ce soit pendant la course ou les longues journées debout.

Le bon soulier, c’est plus qu’une question de confort : c’est une façon de prévenir les tensions musculaires et les blessures.

Le confort, c’est aussi de la prévention. 💪
– Tommy Normandin, Massothérapeute et entraîneur

11/03/2025

Ce matin, je n’avais aucune envie de me lever à 6h00 pour aller faire mon cardio. 😮‍💨
J’étais fatigué, pas motivé… mais j’ai décidé de me prioriser quand même.

Je l’ai fait pour moi, pour donner l’exemple à mes enfants, pour être un meilleur conjoint, et surtout pour ne pas m’abandonner.

🧠 Ce n’est pas vrai qu’à chaque jour je suis motivé.
Je suis un humain comme tout le monde — oui, je pourrais trouver plein d’excuses.
Mais à la place, je prépare mon linge la veille, je m’habille et je fonce dans le gym.

Parce qu’à chaque fois que je choisis de me dépasser, je me rappelle pourquoi j’ai commencé.
Et une chose est certaine : je ne regrette jamais de m’être entraîné. 💪🔥

— Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur

11/03/2025

Novembre.
Pour certains, c’est le moment de ralentir — et c’est parfait ainsi.
Le corps réclame du repos, l’esprit aussi.
C’est une période pour reprendre son souffle avant le tourbillon des fêtes.

Mais pour d’autres, c’est différent.

Ceux qui savent que la motivation s’amenuise quand la lumière se fait rare.
Ceux qui comprennent que, quand l’énergie baisse, c’est la discipline qui prend le relais.

Ils avancent doucement.
Sans excès, mais avec constance.
Une séance à la fois. Un choix à la fois.

C’est une rigueur tranquille, presque invisible.
Et quand janvier arrive, ils ne repartent pas à zéro — ils poursuivent ce qu’ils ont déjà bâti.

Le progrès, c’est pour ceux qui ne cherchent pas à être “prêts”.
C’est pour ceux qui passent à l’action, même quand c’est plus difficile.

Tommy Normandin — massothérapeute et entraîneur

11/01/2025

11/01/2025

💭 RIEN NE SE FAIT SANS EFFORT 💯

On rêve tous d’un meilleur corps, d’une meilleure santé, d’une meilleure version de nous-mêmes…
Mais trop souvent, on oublie le prix qu’il faut payer pour y arriver.

Chaque transformation, chaque réussite, chaque changement réel vient avec son lot de sacrifices.
Les résultats ne tombent pas du ciel. Ils se construisent, jour après jour, avec la discipline, la constance et surtout… la volonté de ne pas lâcher même quand ça devient lourd. ⚔️

Les journées où t’as envie d’abandonner, où t’es fatigué, stressé, démotivé… c’est justement là que ça compte le plus.
C’est là que tu bâtis ton mental, ta force, ton futur.

Parce qu’au bout du compte, ce n’est pas juste ton corps que tu transformes,
c’est la personne que tu deviens en chemin.

Alors relève la tête, respire un bon coup, et continue d’avancer.
Chaque petit pas te rapproche de ton objectif.
Et je te le promets : la fierté de réussir vaut 1000 fois plus que le confort d’avoir abandonné. 🔥

— Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur