Stéphanie Blanchette, TRA, Thérapeute en relation d'aide

Stéphanie Blanchette, TRA, Thérapeute en relation d'aide La relation d'aide est un accompagnement thérapeutique qui vous mènera vers l'amour de soi et une meilleure connaissance de soi.

Je suis membre de la CITRAC, corporation internationale des thérapeutes en relation d’aide MD du Canada qui sert, entre autres, à assurer la protection du public, voir à l’application du code d’éthique et de déontologie ainsi qu’à maintenir la compétence professionnelle de ses membres. C’est d’ailleurs grâce à cette corporation que je suis en mesure de vous émettre des reçus acceptés par la majorité des compagnies d’assurance.

💭 Les non-dits dans une relation… ça protège ou ça abîme ?Dans beaucoup de relations, les non-dits ne viennent pas d’un ...
02/06/2026

💭 Les non-dits dans une relation… ça protège ou ça abîme ?

Dans beaucoup de relations, les non-dits ne viennent pas d’un manque d’amour.
Ils viennent souvent de la peur.

👉 Peur de blesser
👉 Peur de créer un conflit
👉 Peur de perdre l’autre
👉 Peur de se sentir coupable

Alors on se tait.
On minimise.
On ravale.

Mais ce qui n’est pas dit ne disparaît pas.
Ça s’accumule… et ça finit souvent par ressortir autrement : distance, irritabilité, froideur, reproches ou explosions émotionnelles.

🧩 Dire ce qu’on ressent, ce qu’on pense ou ce dont on a besoin, ce n’est pas « créer un problème ».
C’est donner une chance à la relation d’être plus vraie, plus saine, plus vivante.

La question à se poser n’est pas seulement :
❓ Est-ce que je devrais le dire ?
Mais aussi :
❓ Qu’est-ce que ça me coûte de ne pas le dire ?

💬 Et si les non-dits étaient parfois plus dommageables que les mots eux-mêmes…

L’importance de se ressourcer avec des gens qu’on aime ❤️Le bonheur est dans les relations socialesUne série d’études me...
02/04/2026

L’importance de se ressourcer avec des gens qu’on aime ❤️

Le bonheur est dans les relations sociales

Une série d’études menées par des chercheurs de Harvard sur plus de 75 ans a révélé que les êtres humains qui sont heureux sont ceux qui entretiennent des relations sociales de qualité tout au long de leur vie. Ainsi, ce n’est pas la quantité d’amis que l’on a, mais bien la qualité des relations que l’on entretient avec eux qui est importante. Car celles-ci nous gardent en bonne santé physique et mentale. Si les bonnes relations avec la famille, les amis et notre communauté nous maintiennent en santé, la solitude, elle, nous tue.

D’aussi longtemps que je me souvienne , j’ai toujours prioriser ma relation à mes amis. Ça l’a toujours très important pour moi. Je suis celle qui téléphone et qui organise souvent le plus ….

POURQUOI ?

parce que j’aime ça et ca me fait du bien. Parce que j’ai un grand besoin d’être en relation. Donc, je m’en occupe.

Je pourrais être sur la défensive et me dire :

« elle/il ne m’appelle jamais … »
« Elle/il ne prend pas de mes nouvelles comme moi je le fais . »
« c’est toujours moi qui organise les soirées. »
« je ne suis pas importante pour lui/elle.

Si je reste là-dedans , premièrement , je reste victime de mon besoin face à eux. Deuxièmement, mon besoin de relation n’est pas comblé et reste insatisfaisant. Troisièmement , je les rends responsable de mon inconfort .

Donc, j’ai appris à m’occuper de moi et je ne reste pas dans l’attente face l’autre.

N’oubliez jamais que plus que vous prendrez soin de vous en relation , plus vos relations seront satisfaisantes.

Bon mercredi !

Bon lundi !!!! En lisant ce texte , qu’est-ce ceci émerge en vous !? Êtes-vous d’accord , en désaccord , en réticence ? ...
02/02/2026

Bon lundi !!!!

En lisant ce texte , qu’est-ce ceci émerge en vous !? Êtes-vous d’accord , en désaccord , en réticence ?

Dans mon bureau, le sentiment de culpabilité revient très souvent dans le discours des clients, particulièrement chez les personnes qui portent de nombreuses responsabilités : un·e conjoint·e, des enfants, une famille, un travail.

Par peur de ressentir la culpabilité — ou de décevoir l’autre — plusieurs en viennent à s’éloigner d’eux-mêmes. Peu à peu, ils se perdent dans les désirs, les attentes et les besoins de l’autre, mettant les leurs en veilleuse.

À court terme, ce choix peut sembler plus supportable : il est parfois moins douloureux de vivre avec le malaise de ne pas s’être choisi que d’affronter la culpabilité ou la peur de faire souffrir.

Toutefois, à long terme, ne pas être à l’écoute de soi crée un déséquilibre. Un manque s’installe. Les besoins non comblés s’accumulent, souvent en silence, jusqu’à se manifester sous forme d’épuisement, de frustration ou de distance relationnelle.

N’oubliez pas que vous êtes tout aussi important ❤️

C’est avec beaucoup de douceur que je te partage cette publication . Apprendre à s’accueillir , apprendre à s’accepter t...
01/30/2026

C’est avec beaucoup de douceur que je te partage cette publication .

Apprendre à s’accueillir , apprendre à s’accepter tel qu’on est , apprendre à accepter notre rythme qui peut différer d’une journée à l’autre. N’oubliez pas que vous n’êtes pas des machines mais bien un humain qui fait ce qui peut ❣️😃

01/29/2026

Je suis en train de créer une ebook pour les couples pour mieux les aider … quels sujets seraient pour vous important à aborder …

Quels sont vos défis en relation ?

Faire le choix de poser des actions concrètes afin de se réaliser. Faire des choix ou prendre action peut nous faire peu...
01/29/2026

Faire le choix de poser des actions concrètes afin de se réaliser.

Faire des choix ou prendre action peut nous faire peur. Souvent , nous avons peur de l’inconnu , peur de la nouveauté , peur de se tromper etc…

Pourtant poser action nous amène de plus en plus vers notre vision ou notre objectif concret. Passer à l’action est de commencer à agir, passer à l'offensive après une période d'attente ou de préparation.

Le passage à l’acte est souvent la dernière étape de notre processus. Il est important de prendre le temps de conscientiser nos idées et
nos besoins avant d’arriver à la ligne d’arrivée.

Par exemple, si vous n’êtes pas heureux et comblé à votre travail, il est important de prendre un pas de recul et de prendre conscience des déclencheurs. Est-ce que vous avez des moyens concrets pour améliorer ce qui vous dérange ?

Est-ce que vous devez parler à votre patron ou à un collègue. Est-ce que vous devez poser plus de limites ? Est-ce que les conditions de travail vous conviennent ? Devez-vous changer d’emploi ou vous orienter ?

Peu importe ce qui se manifeste , vous devez prendre action à un moment ou un autre afin d’être plus heureux et de toucher à plus de satisfaction.

Et toi , as-tu de la difficulté de passer à l’action ??

Crédit photo : inconnu

L'Art du Compromis en Couple : Naviguer entre le Désir de l'Autre et le Respect de SoiBonjour à tous et bon début de sem...
10/20/2025

L'Art du Compromis en Couple : Naviguer entre le Désir de l'Autre et le Respect de Soi

Bonjour à tous et bon début de semaine !

Avez-vous déjà entendu dire qu'une relation de couple implique, en réalité, de faire 80 % de compromis ? Cette statistique, bien qu'informelle, souligne une vérité fondamentale : l'ajustement constant est le moteur de toute dynamique conjugale saine et durable.

Le désir de chérir l'autre, de répondre à ses besoins et de partager ses joies est intrinsèquement lié à l'amour. Cependant, au cœur de cette bienveillance, réside une réalité tout aussi vitale : la nécessité de préserver ses propres besoins et son identité.

Le Cas de Figure : Quand les Besoins S'Affrontent

Prenons l'exemple de Lyne et Marc pour illustrer cette tension naturelle :

Situation :
Le Désir de Marc : Loisirs du week-end Fermer le terrain et s'occuper de la maison.

Le Désir de Lyne : Profiter de l'extérieur et aller se promener.
Fermeture du terrain le matin, promenade l'après-midi.

Type de promenade :

Marc aimerait aller en ville (restaurants, boutiques et Lyne aimerait marcher à la campagne (nature, calme).
Lyne cède pour la ville.

Choix du repas : Marc souhaiterait manger au restaurant asiatique et Lyne manger au petit bistro. Lyne cède encore.

Dans cet enchaînement, le déséquilibre devient palpable : Lyne sacrifie une série de préférences personnelles pour le bien-être de Marc. Si les différences de goûts sont parfaitement normales, l'absence de réciprocité ou la répétition de sacrifices personnels signalent un risque d'épuisement relationnel.

Le Diagnostic Professionnel : Compromis vs. Sacrifice

Il est tout à fait sain d'avoir des opinions, des passions et des désirs différents de ceux de votre partenaire. Si vous avez l'impression d'être toujours "sur la même longueur d'onde", il y a de fortes chances que l'un des partenaires ait éteint sa propre voix au profit de l'harmonie.

La distinction est cruciale :

Le Compromis : Un ajustement mutuel. C'est le lieu où les deux partenaires donnent un peu, mais reçoivent également quelque chose en retour (par exemple, "On fait mon choix cette semaine, et le tien la semaine prochaine" ou "On mélange les deux : on pique-nique en campagne avant d'aller au cinéma en ville"). L'équilibre et la satisfaction globale sont maintenus.

Le Sacrifice : L'abandon constant d'un besoin ou d'une valeur fondamentale pour le partenaire. Il génère du ressentiment, de la frustration et, à terme, érode l'estime de soi et la connexion émotionnelle. Un compromis sain ne doit jamais équivaloir à un sacrifice de soi.

Je vous offre de la douceur et de la bienveillance. Avoir des désaccords ou des choix différents ne signifie pas que votre relation est compliquée ou que vous êtes incompatibles. Cela signifie simplement que vous êtes deux êtres distincts qui se respectent suffisamment pour négocier leur espace commun.

L'écoute de soi (reconnaître son propre besoin) et l'équilibre (le dialogue menant au compromis) sont les piliers pour que la relation puisse grandir sans qu'aucun de vous ne se perde de vue.

Bon lundi et que vos ajustements de couple se fassent dans le respect mutuel !

✨ Cultiver ses relations, c’est un choix conscient.Dans une relation — qu’elle soit amoureuse, amicale ou familiale — ri...
10/11/2025

✨ Cultiver ses relations, c’est un choix conscient.

Dans une relation — qu’elle soit amoureuse, amicale ou familiale — rien n’est acquis.
Les liens se nourrissent du temps, de la présence, de l’écoute et du respect mutuel.

Prendre soin, c’est oser parler quand quelque chose blesse.

C’est aussi écouter sans se défendre, reconnaître ses torts, et célébrer les moments simples.

Comme une plante, une relation a besoin de constance.

Si on l’oublie, elle se fane.
Mais si on en prend soin, elle s’enracine, elle grandit, et elle devient plus forte. 🌱

Rien n’est éternel… mais ce que l’on cultive avec amour peut durer longtemps. 💞

Bon samedi 🫶

Rendre les autres responsables de ce que nous sommes , c'est leur donner du pouvoir sur notre vie, c'est nous rendre dép...
10/01/2025

Rendre les autres responsables de ce que nous sommes , c'est leur donner du pouvoir sur notre vie, c'est nous rendre dépendants et nous enlever toute possibilité au changement. Au lieu de chercher en nous la cause de nos malaises, la façon à nus donner des moyens d'actions pour transformer , nous mettons sur l'autre la responsabilité de nos souffrances , ce qui nous place dans une situation de victime qui tente de changer l'autre.

Colete Portelance, Relation d'aide et amour de soi p. 301.

✨ ✨ Saviez-vous qu’une émotion, dans sa forme pure, ne dure qu’environ 90 secondes ?C’est le temps de la réaction chimiq...
09/30/2025

✨ ✨ Saviez-vous qu’une émotion, dans sa forme pure, ne dure qu’environ 90 secondes ?

C’est le temps de la réaction chimique dans le corps. Au-delà, si l’émotion persiste, c’est souvent parce que notre mental l’alimente : ruminations, scénarios, interprétations…

👉 La clé n’est pas de “chasser” l’émotion, mais de lui permettre de passer comme une vague, en l’accueillant avec conscience et bienveillance.

💡 La prochaine fois qu’une émotion forte se présente, offrez-vous 90 secondes pour respirer et observer ce qui se passe en vous, sans jugement. Vous pourriez constater qu’elle s’apaise naturellement.

Prendre ce temps de recul vous permettra d’être plus à l’écoute de vous-même, de mieux comprendre ce qui se passe en vous et d’identifier quel besoin n’est pas satisfait.

De plus, en vous accordant ce moment, vos défenses s’apaiseront légèrement, et il vous sera plus facile de communiquer votre vécu et vos besoins de manière claire et respectueuse.

Bon mardi !!!! 💓☀️

Apprendre à mieux communiquer est un défi pour chacun d’entre nous. J’entends souvent j’aimerais être plus responsable q...
09/24/2025

Apprendre à mieux communiquer est un défi pour chacun d’entre nous.

J’entends souvent j’aimerais être plus responsable quand j’aborde une situation , j’aimerais être capable de le faire sans jugement et être à l’écoute de l’autre. J’aimerais être à l’écoute et que l’autre personne m’écoute aussi. J’aimerais pouvoir mieux gérer mes émotions afin de m’exprimer plus calmement et clairement.

Soyez sans crainte , la communication c’est de l’art. C’est avec beaucoup de pratique et de bons outils que nous pouvons réussir à le faire.

Savoir communiquer , c’est aussi savoir écouter l’autre dans jugement et avec de l’ouverture.

Il est possible que certains sujets ou aspects viennent nous déclencher intérieurement. Cest à partir de ce moment que le travail commence réellement. C’est à ce moment où je dois être sensible à moi , à mon vécu et mes réactions défensives . Je dois essayer d’être à l’écoute de mon intérieur ou en écoutent ce que l’autre a à me partager.

Si vous pensez avoir de la difficulté à communiquer dans vos relations , offrez-vous quelques séances de thérapie. Cela vous permettra de mieux vous connaître et de mettre des outils en place afin d’être plus responsable dans vos relations.

Bon mercredi !!!

Il y a quelque chose de profondément libérateur à se rappeler qu’on est simplement… humain. 🫶Être humain, c’est avancer ...
08/09/2025

Il y a quelque chose de profondément libérateur à se rappeler qu’on est simplement… humain. 🫶

Être humain, c’est avancer avec nos forces, nos limites, nos bons jours et nos jours gris. C’est parfois se tromper, perdre patience, oublier, ou ne pas réussir à donner notre 100 %. Et c’est normal.

On vit dans un monde qui nous pousse à toujours performer, à sourire même quand on est épuisé, à croire qu’on devrait être au sommet de notre énergie en permanence. Mais la réalité, c’est que nous ne sommes pas des machines. Nos émotions varient, notre motivation aussi. Il y a des matins où on rayonne, et d’autres où on avance à petits pas – et c’est parfaitement correct.

Les erreurs ne sont pas des preuves de faiblesse, mais des traces de notre apprentissage. Les ralentissements ne sont pas des échecs, mais des respirations nécessaires.
Chaque pas, même hésitant, fait partie du chemin.

Alors, au lieu de nous juger pour nos baisses d’énergie ou nos faux pas, apprenons à nous traiter avec douceur. Parce qu’au fond, être humain, ce n’est pas être parfait. C’est être vrai.

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