Stéphanie Blanchette, TRA, Thérapeute en relation d'aide

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Stéphanie Blanchette, TRA, Thérapeute en relation d'aide

La relation d'aide est un accompagnement thérapeutique qui vous mènera vers l'amour de soi et une meilleure connaissance de soi.

Je suis membre de la CITRAC, corporation internationale des thérapeutes en relation d’aide MD du Canada qui sert, entre autres, à assurer la protection du public, voir à l’application du code d’éthique et de déontologie ainsi qu’à maintenir la compétence professionnelle de ses membres. C’est d’ailleurs grâce à cette corporation que je suis en mesure de vous émettre des reçus acceptés par la majorité des compagnies d’assurance.

10/20/2025

L'Art du Compromis en Couple : Naviguer entre le Désir de l'Autre et le Respect de Soi

Bonjour à tous et bon début de semaine !

Avez-vous déjà entendu dire qu'une relation de couple implique, en réalité, de faire 80 % de compromis ? Cette statistique, bien qu'informelle, souligne une vérité fondamentale : l'ajustement constant est le moteur de toute dynamique conjugale saine et durable.

Le désir de chérir l'autre, de répondre à ses besoins et de partager ses joies est intrinsèquement lié à l'amour. Cependant, au cœur de cette bienveillance, réside une réalité tout aussi vitale : la nécessité de préserver ses propres besoins et son identité.

Le Cas de Figure : Quand les Besoins S'Affrontent

Prenons l'exemple de Lyne et Marc pour illustrer cette tension naturelle :

Situation :
Le Désir de Marc : Loisirs du week-end Fermer le terrain et s'occuper de la maison.

Le Désir de Lyne : Profiter de l'extérieur et aller se promener.
Fermeture du terrain le matin, promenade l'après-midi.

Type de promenade :

Marc aimerait aller en ville (restaurants, boutiques et Lyne aimerait marcher à la campagne (nature, calme).
Lyne cède pour la ville.

Choix du repas : Marc souhaiterait manger au restaurant asiatique et Lyne manger au petit bistro. Lyne cède encore.

Dans cet enchaînement, le déséquilibre devient palpable : Lyne sacrifie une série de préférences personnelles pour le bien-être de Marc. Si les différences de goûts sont parfaitement normales, l'absence de réciprocité ou la répétition de sacrifices personnels signalent un risque d'épuisement relationnel.

Le Diagnostic Professionnel : Compromis vs. Sacrifice

Il est tout à fait sain d'avoir des opinions, des passions et des désirs différents de ceux de votre partenaire. Si vous avez l'impression d'être toujours "sur la même longueur d'onde", il y a de fortes chances que l'un des partenaires ait éteint sa propre voix au profit de l'harmonie.

La distinction est cruciale :

Le Compromis : Un ajustement mutuel. C'est le lieu où les deux partenaires donnent un peu, mais reçoivent également quelque chose en retour (par exemple, "On fait mon choix cette semaine, et le tien la semaine prochaine" ou "On mélange les deux : on pique-nique en campagne avant d'aller au cinéma en ville"). L'équilibre et la satisfaction globale sont maintenus.

Le Sacrifice : L'abandon constant d'un besoin ou d'une valeur fondamentale pour le partenaire. Il génère du ressentiment, de la frustration et, à terme, érode l'estime de soi et la connexion émotionnelle. Un compromis sain ne doit jamais équivaloir à un sacrifice de soi.

Je vous offre de la douceur et de la bienveillance. Avoir des désaccords ou des choix différents ne signifie pas que votre relation est compliquée ou que vous êtes incompatibles. Cela signifie simplement que vous êtes deux êtres distincts qui se respectent suffisamment pour négocier leur espace commun.

L'écoute de soi (reconnaître son propre besoin) et l'équilibre (le dialogue menant au compromis) sont les piliers pour que la relation puisse grandir sans qu'aucun de vous ne se perde de vue.

Bon lundi et que vos ajustements de couple se fassent dans le respect mutuel !

10/11/2025

✨ Cultiver ses relations, c’est un choix conscient.

Dans une relation — qu’elle soit amoureuse, amicale ou familiale — rien n’est acquis.
Les liens se nourrissent du temps, de la présence, de l’écoute et du respect mutuel.

Prendre soin, c’est oser parler quand quelque chose blesse.

C’est aussi écouter sans se défendre, reconnaître ses torts, et célébrer les moments simples.

Comme une plante, une relation a besoin de constance.

Si on l’oublie, elle se fane.
Mais si on en prend soin, elle s’enracine, elle grandit, et elle devient plus forte. 🌱

Rien n’est éternel… mais ce que l’on cultive avec amour peut durer longtemps. 💞

Bon samedi 🫶

10/01/2025

Rendre les autres responsables de ce que nous sommes , c'est leur donner du pouvoir sur notre vie, c'est nous rendre dépendants et nous enlever toute possibilité au changement. Au lieu de chercher en nous la cause de nos malaises, la façon à nus donner des moyens d'actions pour transformer , nous mettons sur l'autre la responsabilité de nos souffrances , ce qui nous place dans une situation de victime qui tente de changer l'autre.

Colete Portelance, Relation d'aide et amour de soi p. 301.

09/30/2025

✨ ✨ Saviez-vous qu’une émotion, dans sa forme pure, ne dure qu’environ 90 secondes ?

C’est le temps de la réaction chimique dans le corps. Au-delà, si l’émotion persiste, c’est souvent parce que notre mental l’alimente : ruminations, scénarios, interprétations…

👉 La clé n’est pas de “chasser” l’émotion, mais de lui permettre de passer comme une vague, en l’accueillant avec conscience et bienveillance.

💡 La prochaine fois qu’une émotion forte se présente, offrez-vous 90 secondes pour respirer et observer ce qui se passe en vous, sans jugement. Vous pourriez constater qu’elle s’apaise naturellement.

Prendre ce temps de recul vous permettra d’être plus à l’écoute de vous-même, de mieux comprendre ce qui se passe en vous et d’identifier quel besoin n’est pas satisfait.

De plus, en vous accordant ce moment, vos défenses s’apaiseront légèrement, et il vous sera plus facile de communiquer votre vécu et vos besoins de manière claire et respectueuse.

Bon mardi !!!! 💓☀️

09/24/2025

Apprendre à mieux communiquer est un défi pour chacun d’entre nous.

J’entends souvent j’aimerais être plus responsable quand j’aborde une situation , j’aimerais être capable de le faire sans jugement et être à l’écoute de l’autre. J’aimerais être à l’écoute et que l’autre personne m’écoute aussi. J’aimerais pouvoir mieux gérer mes émotions afin de m’exprimer plus calmement et clairement.

Soyez sans crainte , la communication c’est de l’art. C’est avec beaucoup de pratique et de bons outils que nous pouvons réussir à le faire.

Savoir communiquer , c’est aussi savoir écouter l’autre dans jugement et avec de l’ouverture.

Il est possible que certains sujets ou aspects viennent nous déclencher intérieurement. Cest à partir de ce moment que le travail commence réellement. C’est à ce moment où je dois être sensible à moi , à mon vécu et mes réactions défensives . Je dois essayer d’être à l’écoute de mon intérieur ou en écoutent ce que l’autre a à me partager.

Si vous pensez avoir de la difficulté à communiquer dans vos relations , offrez-vous quelques séances de thérapie. Cela vous permettra de mieux vous connaître et de mettre des outils en place afin d’être plus responsable dans vos relations.

Bon mercredi !!!

08/09/2025

Il y a quelque chose de profondément libérateur à se rappeler qu’on est simplement… humain. 🫶

Être humain, c’est avancer avec nos forces, nos limites, nos bons jours et nos jours gris. C’est parfois se tromper, perdre patience, oublier, ou ne pas réussir à donner notre 100 %. Et c’est normal.

On vit dans un monde qui nous pousse à toujours performer, à sourire même quand on est épuisé, à croire qu’on devrait être au sommet de notre énergie en permanence. Mais la réalité, c’est que nous ne sommes pas des machines. Nos émotions varient, notre motivation aussi. Il y a des matins où on rayonne, et d’autres où on avance à petits pas – et c’est parfaitement correct.

Les erreurs ne sont pas des preuves de faiblesse, mais des traces de notre apprentissage. Les ralentissements ne sont pas des échecs, mais des respirations nécessaires.
Chaque pas, même hésitant, fait partie du chemin.

Alors, au lieu de nous juger pour nos baisses d’énergie ou nos faux pas, apprenons à nous traiter avec douceur. Parce qu’au fond, être humain, ce n’est pas être parfait. C’est être vrai.

08/06/2025

Si vous souhaitez comprendre quelle est la différence entre vos besoins et vos désirs afin de mieux les communiquer en relation … cette vidéo est pour toi 🌼

08/05/2025

L’importance de communiquer nos besoins dans nos relations !!

Dans toute relation — qu’elle soit amoureuse, amicale, familiale ou professionnelle — la communication est une pierre angulaire. Pourtant, il est souvent difficile d’exprimer clairement nos besoins. Par peur de déranger, de paraître exigeant·e ou de créer un malaise, on préfère parfois se taire. Mais ce silence peut devenir lourd, source de malentendus, de frustrations, voire de ressentiment.

Exprimer nos besoins, c’est avant tout un acte de respect envers soi-même. C’est reconnaître ce qui est important pour nous, ce qui nous fait sentir bien, aimé·e, entendu·e et soutenu·e. C’est aussi offrir à l’autre la possibilité de mieux nous comprendre, de se rapprocher de nous, et de répondre à ce qu’on vit — au lieu d’avoir à deviner, souvent à côté.

Communiquer nos besoins, ce n’est pas imposer. C’est ouvrir un dialogue sincère, où chacun peut exister pleinement. C’est dire : « Voici ce qui est vivant en moi » et laisser place à une écoute réciproque. Dans cette transparence, la relation devient plus authentique, plus solide, plus humaine.

Bien sûr, cela demande du courage. Mais à long terme, c’est ce qui permet de construire des liens basés sur la confiance, l’équilibre et le respect mutuel. Car personne ne peut répondre à des besoins qu’on n’a jamais exprimés.

08/04/2025

🌸Le pouvoir de vivre le moment-présent🌸

Avec les années , je travaille fort pour profiter de l’instant présent. Ce n’est pas chose facile puisque je suis facilement dans l’action en faisant plusieurs taches en même temps tout en étant dans ma tête pour préparer la suite.

Par contre , il y a des moments où j’essaie de le mettre en pratique pour me connecter à cet espace sacré. Par exemple , mes vacances à l’extérieur me permettent davantage d’en profiter puisque je suis déconnectée des réseaux sociaux , de mon travail et des mes responsabilités. La seule chose que j’ai à penser est de profiter de ces moments accompagnés des gens que j’aime.

Parfois , je me permets de faire les choses différemment afin de pouvoir pratiquer le pouvoir du moment présent :

💆🏼‍♀️Mettre une méditation avant de m’endormir
🦷 laver mes dents de l’autre main
🛣️ changer de chemin pour aller à un endroit précis.
👀prendre du recul durant un moment que j’aime ( être observateur pendant un instant et être reconnaissante de ce que je vis)

Comment se connecter à l'instant présent ?

Prenez le temps de remarquer, d'observer, d'apprécier le moment présent, faites attention à ce qui se passe autour de vous et en vous, soyez complètement engagé et immergé même avec tous vos sens et votre cœur dans cet instant.

Profitez du moment-présent peut être chose difficile pour certaines personnes. Plus vous allez essayer et le mettre en pratique …plus cela se fera plus facilement et de façon consciente.

Bon lundi !!!!

07/15/2025

L’importance d’être bien entouré ❤️

Dans la vie, les personnes qui nous entourent jouent un rôle bien plus grand qu’on ne l’imagine. Elles influencent nos choix, notre énergie, notre confiance en nous et, souvent, la direction que prend notre parcours. C’est pourquoi il est essentiel de s’entourer de ceux qui nous élèvent, nous inspirent et nous encouragent à devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Être bien entouré, ce n’est pas simplement être entouré de monde. C’est être accompagné de personnes qui croient en nous, même quand nous doutons. Celles qui nous disent la vérité, même quand elle dérange, parce qu’elles veulent notre bien. Ce sont des amis, des mentors, des proches qui nous motivent à aller plus loin, à viser plus haut et à rester fidèles à nos valeurs.

À l’inverse, certaines relations peuvent nous freiner, voire nous tirer vers le bas. Par peur, par jalousie ou simplement par manque d’ambition, certains peuvent inconsciemment limiter notre potentiel. Ces influences négatives sont parfois subtiles, mais elles finissent par peser lourd. Il est donc vital d’apprendre à reconnaître ces dynamiques et à s’en détacher lorsque c’est nécessaire.

Choisir les bonnes personnes, c’est choisir un environnement qui nourrit nos rêves, qui célèbre nos réussites et qui nous soutient dans les épreuves. C’est comprendre que la qualité de notre entourage peut faire la différence entre l’abandon et la persévérance, entre la stagnation et la croissance.

Entoure-toi de ceux qui te tirent vers le haut. Ceux qui t’inspirent, te défient et te poussent à grandir. Car avec les bonnes personnes à tes côtés, même les sommets les plus élevés deviennent atteignables.

Bon mardi !

07/14/2025

🌿 Réflexion : Lâcher prise sur ce qu’on ne contrôle pas, reprendre pouvoir sur ce qu’on ressent
Il y a tant de choses que l’on ne contrôle pas :
Les mots des autres, leurs décisions, les imprévus, le passé, le futur incertain…
Et pourtant, on y consacre une énergie immense, comme si s’inquiéter ou ruminer allait changer l’issue.
Mais c’est une illusion : vouloir tout maîtriser nous épuise et nous éloigne de l’essentiel.

Ce qu’on peut réellement contrôler, c’est notre manière d’y réagir.
Nos émotions ne sont pas des ennemies à fuir ou à juger.
Elles sont des messagères : elles nous parlent de nos besoins, de nos limites, de nos blessures.
Plutôt que de chercher à les contrôler, on peut apprendre à les accueillir, les reconnaître, les écouter.
C’est là que réside notre vraie puissance.

🧘‍♀️
Je ne peux pas empêcher la tempête,
Mais je peux apprendre à me tenir debout sous la pluie.
Je ne peux pas changer l’autre,
Mais je peux choisir comment je me parle, comment je me respecte,
Et comment je prends soin de ce que je ressens.

Bon lundi ☀️

07/10/2025

Les blessures du passé sont déterminantes dans nos vies. Elles laissent des traces et nous amènent à réagir de différentes façons lors d’un événement , d’une situation ou d’un déclencheur.

Est-ce que une blessure se guérie à 100% …Non
Mais avec du travail sur soi et des prises de conscience , nous sommes dans la capacité de mieux comprendre ses blessures et de trouver des outils pour mieux y faire face.

Une démarche thérapeutique peut vous aider à mieux vous comprendre , définir les espaces sensibles et vulnérables , leur accorder de la douceur et bienveillance pour toucher à plus de ressources et de satisfaction.

Grandir c’est d’apprendre à vivre avec nos blessures , les accueillir et les accepter.

Nous devons accepter ce que nous sommes dans notre différence et unicité.

Bon jeudi ❤️❤️❤️

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Terrebonne, QC

Telephone

+15149754329

Website

http://www.stephanieblanchette.ca/

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