12/11/2025
PELLETER: LES RÈGLES À SUIVRE
1. Échauffez-vous. Pelleter est un exercice au même titre que n’importe quel autre. Par conséquent, il est important de se réchauffer. Débutez lentement avant d’atteindre votre vitesse de croisière ou, encore mieux, prévoyez une période d’échauffement.
2. Adoptez une position stable en écartant les pieds.Vous assurerez ainsi votre équilibre et favoriserez un transfert de poids plutôt que le mouvement des épaules et du dos.
3. Pliez les genoux plutôt que de vous pencher. De cette façon ce seront vos cuisses qui travailleront et elles sont drôlement plus puissantes que votre dos.
4. Évitez les mouvements de rotation ou de torsion du tronc. Assurez-vous de garder les pieds et les épaules dans un même axe. Dirigez votre corps dans la direction où vous désirez déposer la neige.
5. Ménagez vos efforts. Si possible, tentez de pousser la neige plutôt que de la soulever à bout de bras.
6. Levez léger. Prenez une plus petite pelle pour de plus petites charges et gardez-la près de votre corps pour éviter les blessures.
7 Évitez de lancer la neige et choisissez plutôt de vous déplacer.
8. Faites travailler tout votre corps, notamment vos abdominaux, de sorte à ménager votre dos.
9. Éviter de pelleter si vous souffrez d’une hernie discale.
10. Prenez soin de votre coeur ❤
11. Pensez à vous étirer.
Comme vous pouvez le constater, si bien effectué, pelleter peut s’avérer un bon entraînement en plein air si notre condition le permet.
Bon Hiver!!!
- Référence: https://www.denisfortier.ca/.../pelleter-sans-se-blesser...
