Elie Nahas santé & bien-être

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Terrebonne, QC
Elie Nahas santé & bien-être

Elie Nahas santé et bien-être. Ma mission: vous démontrer que bien manger ne rime pas avec plate. Venez m’écrire pour plus d’infos !

11/10/2025

⚠️ 7 signes fréquents d’une carence en zinc :

1️⃣ Petits boutons ou acné persistante
Le zinc régule la production de sébum et a une action anti-inflammatoire.
Une peau à tendance grasse, avec petits boutons sur le menton ou le front, peut indiquer un manque.

2️⃣ Ongles fragiles ou avec petites taches blanches
Classique du manque de zinc ! Ces points blancs signalent un renouvellement cellulaire ralenti.

3️⃣ Perte ou affinement des cheveux
Le zinc soutient la croissance capillaire. Une carence peut rendre les cheveux ternes, cassants ou clairsemés.

4️⃣ Baisse d’immunité / infections fréquentes
Le zinc aide à produire les globules blancs et renforcer la réponse immunitaire.
Rhumes à répétition = souvent un signal.

5️⃣ Baisse de libido ou troubles hormonaux
Le zinc est essentiel à la production d’hormones sexuelles (testostérone, progestérone).
Un déséquilibre peut se manifester par fatigue hormonale, SPM plus fort ou libido basse.

6️⃣ Goût ou odorat diminués
Peu connu, mais un des signes les plus spécifiques. Le zinc influence directement ces sens.

7️⃣ Mauvaise cicatrisation ou peau sèche
Le zinc joue un rôle clé dans la régénération tissulaire.
Si tes petites plaies prennent du temps à guérir, pense à ton taux de zinc.

11/09/2025

Habitudes qui font prendre du poids sans que tu t’en rendes compte

Manger vite sans mastiquer
Le cerveau n’a pas le temps d’envoyer le signal de satiété = tu manges +.

Grignoter en cuisinant ou en servant les enfants
Ces “petites bouchées” équivalent facilement à 200–300 calories par jour.

Boire tes calories (café latté, jus, kombucha, smoothies trop riches)
Le corps ne les perçoit pas comme un repas = faim + stockage.

Finir les restes des enfants / de ton chum même si tu n’as plus faim
Ce n’est pas “ne pas gaspiller”… c’est manger 2 fois.

Ne pas assez dormir
Le manque de sommeil stimule la ghréline (faim) et réduit la leptine (satiété).

Manger sain, mais en trop grandes portions
Beurre de noix, huile d’olive, dattes, avoine, fromage “bio”… = calories denses.

Sauter des repas et compenser plus t**d
Le corps stocke davantage par sécurité + tu perds le contrôle au prochain repas.

Croire que s’entraîner permet de manger “n’importe quoi”
45 min de gym ≠ un repas de 900 calories.

Boire de l’alcool le week-end “seulement”
L’alcool bloque la combustion des graisses pendant qu’il est métabolisé + ouvre l’appétit.

Manger devant un écran / sur le pilote automatique
Tu manges plus et tu réalises moins que tu as mangé.

Sous-évaluer les “petits ajouts” : croutons, mayo, vinaigrette, sirop, lait végétal sucré…
Souvent 150–300 calories invisibles à chaque repas.

Penser “c’est juste un mini écart”… mais le faire tous les jours
150 calories × 30 jours = +1,5 LB par mois = +18 LB par an.

Se peser comme seul indicateur de progrès
Frustration = sabotage = prise de poids émotionnelle.

Ne pas consommer assez de protéines = fringales + stockage plus facile
Le corps cherche l’équilibre, donc tu manges plus pour compenser.

11/08/2025

Commente DIGESTION si tu te reconnais dans ce post!
Si toi aussi tu te réveilles le matin avec le ventre plat et que tu te couches avec le ventre gonflé 🤰.
Si tu as beaucoup de gaz malgré le fait que tu manges bien.

11/08/2025

Tu te reconnais ? commente “DIGESTION” si tu as des problèmes avec ta digestion, ballonnements etc.

11/07/2025

Symptômes = peut-être une carence en suppléments!

Bien évidemment il peut y avoir d’autres causes sous-jacentes, mais ça peut vous donner une petite piste 🫆

11/06/2025

𝗘𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝗿𝗿ê𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂’𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗿 𝗹’𝗲𝗻𝗳𝗹𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 ?

Ce n’est pas toujours du “gras”, ni de la malbouffe, ni un manque d’entraînement.
Souvent…ç𝐚 𝐬’𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐮𝐧 𝐮𝐭é𝐫𝐮𝐬.
Et un utérus, ça change de taille tout le long du mois.

Chez une femme en âge de procréer, l’utérus peut mesurer entre 7 et 9 cm, mais il grossit, se vascularise, se remplit, se vide et retient plus ou moins d’eau selon la phase du cycle. Résultat ?
➡️ Un ventre parfois plat
➡️ Un ventre parfois gonflé
➡️ Un ventre parfois tendu ou plus bas
➡️ Sans que le poids ou l’alimentation aient changé

Pourquoi ça gonfle ?

Après l’ovulation (phase lutéale) : l’endomètre s’épaissit → l’utérus prend + de volume → plus de pression dans le bas-ventre.

Juste avant les règles : la progestérone retient l’eau → digestion ralentie → gaz, constipation, ballonnement.

Pendant les règles : inflammation + contractions = ventre plus dur ou sensible.

Après les règles (phase folliculaire) : le ventre dégonfle, le transit repart, l’utérus se “vide”.

Bref, ce n’est pas un bourrelet : c’est un organe vivant, cyclique, hormonal et NORMAL.

𝗔𝗿𝗿ê𝘁𝗼𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗿𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗮𝘂𝘅 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗾𝘂’𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝘂 𝗺𝗼𝗶𝘀.

Le corps féminin n’est pas linéaire.
Il est cyclique, intelligent et changeant.
Et ça mérite du respect, pas des commentaires.

11/05/2025

Mes incontournables pour ne pas déroger lorsque je suis sur la route!

Je te donne plein d’idées 💡

11/04/2025

Aujourd’hui je t’explique pourquoi tu ne perds pas de gras.
Pourquoi la fds arrive et tu as tannnnnt envie de tricher.

Aimes-tu ce que tu manges?
Est-ce que tu as envie de manger ton repas?
Manges tu ça sec?
Fais-tu du jeûne, keto , régime stricte juste pour perdre du gras?
Te vois tu manger comme ça pour toute ta vie! ?

11/01/2025

Je m’y prends d’avance car c’est un défi qui est très prisé !!

🔓15 places ouvertes!
Début le 12 janvier 📅

Dépôt de la moitié soit 316,18$ - virement ou sur mon site web !

1-2-3 go 🤩

11/01/2025

Malgré la pluie ☔️ profitez de ce précieux moment avec vos p’tits costumés 🤍🧡

11/01/2025

Malgré la pluie profitez de ce moment précieux avec vos p’tits monstres 👹!

10/30/2025

❗️Le mythe du shake juste après l’entraînement ❗️

On entend souvent qu’il faut absolument boire son shake de protéines dans les 30 minutes suivant son entraînement, sinon « tout est perdu ». C’est ce qu’on appelle la fenêtre anabolique.

👉 En réalité, cette croyance est exagérée.
La recherche montre que la fameuse fenêtre n’est pas une porte qui se ferme brutalement après 30 minutes, mais plutôt une grande baie vitrée qui reste ouverte plusieurs heures.

🔬 La vraie science derrière la fenêtre anabolique
Après un effort, tes muscles sont plus sensibles aux nutriments (protéines + glucides).
Cette sensibilité peut durer jusqu’à 24 à 48 heures après un entraînement, pas seulement 30 minutes.

L’important est surtout de répartir ta consommation de protéines de qualité tout au long de la journée, pas juste de te précipiter sur un shake.

Lien : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3577439/
Résumé utile :
Les auteurs constatent que le « window anabolique » n’est pas aussi étroit que souvent présenté (30–60 minutes).

Lien : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53
Résumé utile :
Cette méta-analyse/ r***e montre que l’apport total en protéines est le facteur prédominant pour la force et l’hypertrophie bien plus que le moment précis autour de l’exercice.
Ils indiquent que l’effet du timing était faible ou non significatif une fois l’apport total contrôlé.
Par conséquent, la croyance que « si tu ne prends pas ton shake dans les 30 min après » tout est perdu n’est pas bien soutenue.

À retenir : privilégier la qualité et quantité de protéines tout au long de la journée & non simplement post workout.

Adresse

3449 Boulevard De La Pinière
Terrebonne, QC
J6X0A1

Téléphone

+15144475501

Site Web

https://elienahas.square.site/

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