wellnessaffair

01/23/2026

The Iconic "Gotaseddho" Vibes


•
•
•
•
•

01/22/2026

My heart is full today. ❤️ Reading these messages from my wonderful patients is a reminder of why I do what I do. It’s not just about a diet plan; it’s about seeing someone regain their confidence, their energy, and their smile.


•
•
•
•
•
•
•

01/20/2026

What the doctors aren't telling you...

01/16/2026

# ❤️

"I would die for my child"

সন্তানের ভালোর জন্য প্রাণ পাত করতে পর্যন্ত প্রস্তুত থাকে বাবা-মা রা... সেই অলীক 'ভালো'-র দোহাই দিয়ে সারা জীবন ধরে হাড়ভাঙা পরিশ্রম করে যান তারা...আর ভুলে যান নিজেদের খেয়াল রাখতে। কিন্তু, সেইরকম 'ভালো' কি আদৌ সন্তানের জন্য সুখকর হয়!!!

তারাও কি তাদের মা-বাবাদের সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন কামনা করে না!!! তারাও কি চায় না বাবা-মার দীর্ঘ সুখ সান্নিধ্য!!

এই কথাগুলো এড়িয়ে যাওয়ার আগে একবার অন্তত তলিয়ে ভেবে দেখবেন সমস্ত বাবা-মাদের উদ্দেশ্যেই বললাম।

নিজের সন্তানের 'ভালো'-র স্বার্থেই ধরে নিয়ে নিজেকে সুস্থ রাখাটাতেও নিজেদের priority list-এ রাখাটা জরুরি সেটা বোঝার সময় আশা করি এসে গেছে।

মৌসুমির journey-টা আজ সবার সাথে share করতে এলাম। মৌসুমি একজন স্কুল full time teacher. একটা ছোট্ট 6-7 বছরের বাচ্ছা রয়েছে ঘরে... নিজে fulltime job করে, ঘরে একটা এই বয়সী দুরন্ত বাচ্ছাকে সামলানো এবং সংসারের বাকি সমস্তটা manage করা is really a tough & strenuous job to do. এসবের সাথে সাথে থাইরয়েড ও মৌসুমিকে রেহাই দেয়নি। আর যে থাইরয়েড হলে নিজের ওজনকে control-এ আনা খুবই মুশকিল হয়ে পড়ে।

মৌসুমি আমার থেকে নিজের এবং নিজের husband-র জন্য diet plan নেয়। বাচ্ছার বাবা-মা হয়েও নিজেদের শরীরের খেয়াল রাখার জন্য তোমরা যে নিজে থেকে সচেতন হয়েছ এবং ডায়েট করার কথা ভেবেছো that's really appreciatable❤️❤️

Diet plan follow করার মোটামুটি তিন মাসের মাথায় মৌসুমি almost 13-14 kg weightloss করে ফেলেছে, without doing much exercise... exercise আমি সবাইকেই recommend করি... কিন্তু নিজের schedule বুঝে diet follow করা এবং exercise করা... সেটা client এর ওপর ছেড়ে দিই & she managed everything so well including following my diet plan. এত ব্যস্ততার মধ্যেও নিজেদের জন্য dietplan wise খাবার একটু বানিয়ে নিতে ওর কোন সমস্যাই হয়নি। Because wellness affairs সব সময় খুব easy to manage and flexible diet plan suggest করে।

শেষে একটাই কথা বলব, keep yourself healthy for you & for your family... because....

যে ভালো থাকে, সে ই ভালো রাখে❤️❤️❤️

01/15/2026

Travel Doesn't Have to Mean "Unhealthy" ✈️🧿
I get asked constantly: "How do I eat well while traveling?"

Having just returned from Dominican Republic, here is how I stayed on track (and how you can too!):

1. Start Strong: Choose eggs for breakfast. They’re high-protein and available everywhere. 🍳
2. Veggie Essentials: Stick to yogurt, milk, or carry your own roasted oats.

3. Smart Snacking: Grab a piece of fruit from the breakfast buffet for later. 🍎

4. The "Lil" Rice Rule: Focus on salads and lean meats (fish/chicken). If you have rice, keep the portion very small!

5. Light Dinners: A clear soup or grilled protein is the best way to end your day without feeling heavy.

6. Sugar Discipline: Skip the free desserts and sodas. Use fennel seeds or a few raisins to curb those cravings. 🌿

7. The Basics: 3-4 liters of water, sugar-free tea, and 7 hours of sleep.

Carb Ideas
• whole wheat bread
• Fresh Fruit
• Cooked Rice, Potatoes, Pasta(very smll portion)
*Smothies
• Raw or Cooked Veggies
• Waffles, Pancakes(without sugar)
• Instant Oats
• Rice crackers

Protein Ideas

• Cooked Chicken or Steak
*Eggs
• Dried Jerky
• Canned tuna / canned chicken
• Chicken Sausages
• Chicken Nuggets
• Protein Bars without added sugar andlow calorie
•

Fat Ideas

• Guacamole or Avocado dip
• Nut Butter
• Nuts (all nuts)

High-Fiber Food Ideas
• Blackberries
• High-fiber bread or bagels
• Raspberries
• Quinoa
• Kiwis
• Avocados
• Blueberries
• Sweet potatoes
• High fiber tortillas (low carb)
• Oatmeal
• Bananas
• Apples

Stay active, stay hydrated, and enjoy your journey!

01/14/2026

If you love momo and lasagna as much as I do but are watching your calories, this recipe is a game-changer! 🥟✨
I made these using protein-packed momo wraps found right here in Toronto, loaded with fresh veggies. If you can't find these specific wraps, it might take a little extra effort, but the process is still easy peasy! The best part? It takes less than 20 minutes to cook and is totally beginner-friendly.
Want the recipe for this healthy fusion dish? Comment "WANT" below! 👇

01/12/2026

-

আজ পেছনে ফিরে তাকালে অবাক লাগে! Barisha Panja maam er (Dietitian) সঠিক গাইডলাইন ছাড়া আমার ওজন কমানোর এই transformation হয়তো সম্ভব হতো না। তাঁর প্র্যাকটিক্যাল ডায়েট প্ল্যান আর ক্রমাগত inspire koreche শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করেনি, বরং সুস্থভাবে বেঁচে থাকার নতুন পথ দেখিয়েছে। যারা নিরাপদ এবং স্থায়ী পরিবর্তন খুঁজছেন, তাঁদের জন্য এটিই সেরা জায়গা!"
অসংখ্য ধন্যবাদ Barishhaa panja maam ! আপনার পার্সোনালাইজড অ্যাপ্রোচ আর সহজ ব্যাখ্যার কারণে পুরো জার্নিটা আমার জন্য অনেক সহজ হয়ে গিয়েছিল। দ্রুত কোনো শর্টকাট নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর আপনার গুরুত্ব দেওয়াটা আমাকে সবচেয়ে বেশি মুগ্ধ করেছে। আপনার কাছে আমি কৃতজ্ঞ।

If you are planning to lose weight in a healthy way তবে আমি নির্দ্বিধায় Barishhaa panja maam ke সাজেস্ট করব। তাঁর ডায়েট চার্টগুলো আমাদের নিয়মিত খাবারের সাথে এত সুন্দরভাবে মানিয়ে যায় যে, ডায়েট করাটা মোটেও বোঝা মনে হয় না। নিজের সুস্বাস্থ্যের জন্য তাঁর পরামর্শ নেওয়া আমার জীবনের অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত ছিল।

সবকিছুর মাঝে একটা কথা বলতে আমি কখনোই ভুলবো না—ঘড়ির কাঁটা ধরে সকাল ৭টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত আমি হয়তো কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকি, কিন্তু মা হিসেবে আমার দায়িত্ব আর ভালোবাসার কোনো ছুটি নেই; আমি এক মুহূর্তের জন্যও বিশ্রামহীন, ২৪ ঘণ্টার এক পূর্ণকালীন মা।

আমি যদি পারি, তবে আপনিও পারবেন। শুধু প্রয়োজন অদম্য জেদ আর কঠোর শৃঙ্খলা—যা ছাড়া জীবনে কোনো কিছুই অর্জন করা সম্ভব নয়।

01/11/2026

01/10/2026

01/09/2026

#
This is what she has to say

আমি মণিদীপা, আজকে তোমাদের সবার সাথে আমার একটা ছোট্টো success story ভাগ করে নিতে এলাম।
সত্যি বলতে কি ছোটবেলা থেকেই অনেক শুনেছি, মা হলে নাকি সব বদলে যায়. ..সবথেকে বড় বদল টা আসে একজন মায়ের শরীরের ওপর। কিন্তু 2020 তে নিজে মা হওয়ার পর নিজেকে দিয়ে বুঝলাম, যে শারীরিক আর মানসিকভাবে কি drastic changes আসে আমাদের শরীরে। তোমরা যারা সদ্য মা হয়েছ তারা প্রত্যেকে আমার কথাগুলোর সাথে আজ খুবই relate করতে পারবে বলে আমার মনে হয়। আমার baby হওয়ার পর থেকেই আমি weight gain তো করেই ছিলাম, শুধু তাই নয় শরীরে একে একে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিচ্ছিল... High Tryglyceraide, Thyroid, Uric Acid সহ knee pain, আর প্রচন্ড hairfall😢😢

এমনিতে আমি ছোট্ট থেকেই খুব একটা মোটা কখনোই ছিলাম না...কিন্তু baby হওয়ার পর থেকেই দীর্ঘদিনের বিনিদ্র রাত্রিযাপন, বেশ কিছুদিনের অসুস্থতা আর বাচ্ছাকে সামলাতে সামলাতে এমন হিমশিম অবস্থা, তাতে স্বভাবতই আর নিজের খেয়াল রাখা হয়ে ওঠেনি।
নিজেকে একটু সামলে নিয়ে exercise করা শুরু করি Google আর YouTube-এর ওপর ভরসা করে...কিন্তু প্রচুর exercise করেও ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরিয়েও বিশেষ কিছু চোখে পড়ার মতো তফাৎ আসছিল না।

ফেসবুক থেকেই Barisha ম্যামের খোঁজ পাই... সত্যি বলতে কি ওনার ব্যাপারে জেনে এবং অনেকের review post দেখে আমি খুবই inspired হয়ে গিয়েছিলাম। এরপরে decision নিতে আমি আর বেশি দেরি করিনি শুভস্য শীঘ্রম বলে সরাসরি ওনার সাথে contact করি। আমি আমার সমস্যাগুলো জানিয়ে ওনার থেকে ডায়েট চার্ট নি এবং খুব honestly সবটা follow করার চেষ্টাও করেছিলাম। আমার বাচ্ছাটা এখনো ছোট, তাই ওকে আর সংসারের কাজ সামলে কতটা diet follow করতে পারব সেই নিয়ে শুরুর দিকে বেশ সন্ধিহান ছিলাম। কিন্তু যখন diet chart টা হাতে পেলাম আর দেখলাম আমাদের প্রায় সবার রান্নাঘরে থাকা ঘরোয়া খাবারদাবারই রয়েছে আমার diet-এ.... সত্যি মনে হয়েছিল হাঁফ ছেড়ে বাঁচলাম😂😂
তবে diet করে একটা কথা আমি realize করেছি যে আমার অত exercise করা সত্ত্বেও কেন কোনো ফল পাইনি....তার কারণ proper wholesome diet follow করতাম না, কোনোদিনই যেটা সবথেকে বেশি দরকার।

Result was beyond my expectation.... সত্যি সত্যি আমি ডায়েট করে ১১ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলেছি। আমাকে যারা সামনে থেকে দেখেছে তারা বিশ্বাসই করতে চায় না diet করেও এভাবে এতটা changes আনা সম্ভব🤭🤭🤭. নিজেকে এখন যখন আয়নার সামনে দেখি সত্যিই অনেক confident লাগে। আমার পুরো overall looks-এ যে বেশ changes এসেছে সেটা আমি নিজেই বুঝতে পারি😌😌

I can't thank enough to you ma'am❤️❤️❤️ thank you for showing me the right path

01/07/2026

I just made a massive pot of Chicken Hot & Sour soup about 2 liters total and the macros are actually insane.

The ENTIRE pot is:
🔥 715 Calories
💪 62g Protein
🥦 8g Fiber

Most people think you have to starve to see progress, but you can literally struggle to finish one bowl. 🍲

Who wants the ingredients and step-by-step? Drop a "ME" in the comments and I’ll send it over!

01/06/2026

সব সময় ক্লান্তি আর মাথা ব্যথা? ম্যাগনেসিয়ামের অভাব নয় তো? 🧠⚡️

আপনি কি প্রায়ই দুর্বল বোধ করেন?

রাতে কি পায়ে টান (Cramps) লাগে?

তাহলে আপনার শরীরে হয়তো ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে! একে বলা হয় শরীরের “রিল্যাক্সেশন মিনারেল।” 🧘‍♂️

⚠️ এই লক্ষণগুলো কি আপনার আছে?
* বারবার মাংসপেশিতে টান বা ক্র্যাম্প 🦵
* ঘুমের সমস্যা বা অস্থিরতা 😴
* দুশ্চিন্তা, অ্যাংজাইটি আর অকারণে মন খারাপ 😟
* মাইগ্রেন বা ঘনঘন মাথাব্যথা 🤕
* সব সময় ক্লান্তি আর দুর্বলতা 😫

🥗 শুধু খাবারের মাধ্যমে দৈনিক চাহিদা কীভাবে পূরণ করবেন?

(টার্গেট: পুরুষ ~420mg | নারী ~320mg)

ম্যাগনেসিয়ামের সেরা কিছু প্রাকৃতিক উৎস:

* কুমড়োর বীজ (30 গ্রাম): ~150 mg (ম্যাগনেসিয়ামের পাওয়ার হাউস! 👑)
* চিনাবাদাম (30 গ্রাম): ~50 mg
* মসুর ডাল (1 কাপ রান্না): ~70 mg
* পালং শাক (1 কাপ রান্না): ~80 mg

💡 প্রতিদিনের সহজ কম্বিনেশন (নারীদের জন্য ~৩২৫mg):

1 কাপ ডাল + 1 কাপ পালং শাক + কিছু কুমড়োর বীজ আর বাদাম—ব্যস! আপনার সারাদিনের ম্যাগনেসিয়ামের কোটা পূরণ। ✅

🚫 সতর্ক থাকুন:
অতিরিক্ত চা বা কফি ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। আবার প্রসেসড ফুড বেশি খেলেও শরীরে ঘাটতি দেখা দেয়। তাই প্রাকৃতিক খাবারে গুরুত্ব দিন।

💊 সাপ্লিমেন্ট কখন প্রয়োজন?
যদি ডায়াবেটিস, PCOS বা দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস থাকে এবং খাবার দিয়েও কাজ না হয়—তবেই ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিন।

মনে রাখবেন: খাবারই প্রথম পছন্দ, সাপ্লিমেন্ট শেষ অপশন!

😊🙏