Clinique Masso-Kiné-Ortho Valérie Bélisle

10/15/2024

10/15/2024

Voici mes conseils pour la nuque.

Deux exercices de relâchement et un renforcement.

Le 1er relâchement:

Durée: 4 min
Fréquence: 10 fois
Travail: en soufflant,enfoncez la tête sur un coussin.Maintenez 5 sec ensuite soulevez la tête 5 sec. Reposez-la 10 sec.

Le 2ieme relâchement:

Durée: 4 min
Fréquence: 10 fois
Travail: en soufflant, haussez les épaules, maintenez 10 sec. Baissez les épaules et amenez la tête lentement vers l’épaule, maintenez 5 sec de chaques cotés.
Voir photos plus bas.⬇️

Le renforcement

Durée: 4 min
Fréquence: 20 répétitions avec 3 sec de repos entre chacune.
Travail: en soufflant et grandissant poussez le livre vers le haut. Rentrer le menton en poussant la poitrine vers l’avant. Déplacez le buste vers le côté sans bouger la tête dans les 2 sens.⬅️➡️

Les prochains conseils sera le haut du dos☺️