Momki Bouge

02/06/2026

Juste un vendredi matin tranquille chez Momki 💜 😅

02/05/2026

Être active pendant la grossesse, c’est recommandé, mais certains ajustements sont essentiels pour la sécurité de maman et bébé!
💜
Voici quelques recommandations dans le texte, et des suggestions de modifications de certains exercices en image.

Il est suggéré de remplir le questionnaire Menez une vie plus active pendant la grossesse disponible en ligne afin de vérifier si tu as des contre-indications à discuter avec ton médecin/sage-femme.

⚠️ À éviter :
- Sports avec changements brusques de direction ou contact (ex: soccer, dek hockey)
- Activités avec risque de chute ou trauma au ventre (ex: handstand, box jump)
- Activités entraînant des changements de pression (ex: plongée, randonnée en altitude > 1 800 m).
- Exercices qui déforment le ventre ou augmentent trop la pression abdominale. (ex: redressement assis, V up)
- Chaleur excessive et environnement mal ventilé (à l’entraînement et au quotidien en temps de canicule)
- Les exercices couchés sur le dos à partir du 3e trimestre uniquement en présence d’antécédents de problématiques veineuses ou en cas de sensation de faiblesse soudaine dans cette position (sinon, c'est ok!)

✅ Conseils clés :
- Écouter son corps : fatigue, nausées, étourdissements.
- Prioriser sécurité et confort, pas la performance.
- Bien respirer, engager le plancher pelvien et les muscles profonds.
- Adapter l’intensité selon le trimestre et la tolérance.
- Boire beaucoup d’eau.

Certaines conditions nécessitent l’avis d’un médecin pour l’entraînement (ex: placenta praevia, antécédents de fausses couches.) 💜

🎙️Si tu veux en savoir plus, tu peux aller écouter l’épisode 100 du balado Ton périnée en santé, disponible sur Spotify, Apple Podcasts et Balado Québec!

Par Crystal et Jade, stagiaires chez Momki Bouge

02/03/2026

Souhaitons la bienvenue à Annie, ostéopathe depuis 14 ans et maman de deux enfants ! 💜

Elle viendra faire un tour chez Momki Bouge certains vendredis pour des soins d’ostéopathie en périnatalité.

Elle offrira ses services pour:

🤰Les femmes enceintes -> prévenir les douleurs et faciliter l’accouchement;
🤱Les mamans -> aider la récupération post accouchement et aux tensions de la vie quotidienne;
👶 Les bébés/enfants -> aider pour les troubles courants (reflux, colique, difficulté de succion) et soutenir leur développement.

🗓️ Pour prendre rendez-vous :
https://calendly.com/osteopathieanniegelinas

Sa page Facebook : Ostéopathie Annie Gélinas 819-696-2886

02/03/2026

Tu es en fin de grossesse? 🤰🏻

As-tu déjà testé la capacité de ton corps à gérer l’inconfort ? 🫣

Je te propose le test du glaçon à faire en fin de grossesse (et non pas nécessairement lors du jour J !)

🧊 Pendant le test …

Es-tu détendue ou crispée?
Préfères-tu fermer les yeux ou les garder ouverts ?
Si quelqu’un te fait un point de pression sur l’autre main, est-ce que l’inconfort du glaçon se gère mieux ?
Si quelqu’un te parle ou t’encourage pendant le test, est-ce que ça t’aide ou ça t’énerve?
Et si tu te crées une ambiance calme avec lumière tamisée, te sens-tu mieux pendant le test ?

Dis-nous ça en commentaires 👌

Bonne préparation 🥰

02/02/2026

Savais-tu que bien respirer peut aider à réduire les fuites urinaires, diminuer les tensions pelviennes et les douleurs lors des relations, améliorer la digestion et calmer le stress ?

Cependant, la manière dont on respire est très importante!

🌬️ Respiration diaphragmatique:
La respiration diaphragmatique est la plus efficace et la plus bénéfique pour la santé pelvienne. À l’inspiration, la cage thoracique s’ouvre doucement dans toutes les directions (avant, côtés et arrière), comme un parapluie à 360° et le ventre est relâché et gonfle légèrement.

⚠️ ÉVITER ces mauvaises stratégies respiratoires :
- Lever les épaules ou tendre le cou pour respirer 🙅‍♀️
- Garder l’abdomen constamment contracté ou rentrer le ventre 🙅‍♀️
Diriger toute la respiration seulement vers l’avant du ventre = risque d’empirer une diastase existante 🙅‍♀️
- Limiter le mouvement des côtes (peu d’ouverture sur les côtés ou vers l’arrière)🙅‍♀️
- Respirer de façon superficielle ou rapide, surtout en situation de stress🙅‍♀️

🪞 Petit exercice d’auto-observation 🪞
Regarde-toi dans le miroir:
Les épaules montent-elles ?
Les côtes s’ouvrent-elles sur les côtés et en arrière ?
Le ventre gonfle-t-il doucement ?

Tu peux utiliser un élastique, une serviette ou une bande comme sur la vidéo, afin de t’aider à visualiser la respiration diaphragmatique!

🤰🏼Astuce grossesse : vas-y doucement et ne fait pas de cycles respiratoires trop longs pour éviter étourdissements ou malaises.

Par Crystal et Jade, stagiaires chez Momki Bouge 👩🏻‍🎓👩🏼‍🎓

01/30/2026

Tellement beau de voir des enfants de tous âges qui bougent comme leur maman 🤩 Normalisons l’activité physique comme une source de plaisir et non comme une obligation 🥰

Bravo à toutes les moms de notre belle communauté qui montre l’exemple d’une vie active et funny 👌

01/29/2026

Plus de 50% des femmes enceintes auraient des douleurs de type sciatique pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et biomécaniques🤰

Savais-tu que la solution n’est pas toujours de s’étirer 🫣

Bouger intelligemment peut tout changer 💜

Voici quelques astuces qui peuvent aussi s’appliquer à tout le monde 😇

Par Crystal et Jade, stagiaires en kinésiologie chez Momki Bouge.

01/26/2026

Chez Momki Bouge, on rentabilise ton temps !💪

Pendant que ton coco fait son tummy time, se crée un parcours, ou socialise avec d’autres enfants, tu peux t’entraîner et jaser avec d’autres moms qui vivent probablement les mêmes réalités que toi ! Ça fait tellement du bien ! 🫶

Et en plus, tu peux rester prendre un bon café ou un chocolat chaud (disponible gratuitement) pour continuer ton social après le cours !

On sait que ton temps est précieux, alors joins-toi à notre belle gang 😇

Pssst : il reste de la place dans la session d’hiver!

01/22/2026

Je vous présente un peu plus nos deux stagiaires-finissantes en kinésiologie, qui seront de plus en plus autonomes dans les prochaines semaines!

Laissez-leur un petit mot (ou vos demandes spéciales 🤣🤭) en commentaires 👇👇

—-

🌼 CRYSTAL :

🧋 Boisson préférée? Limonade
🏃‍♀️ Sport(s) pratiqué(s)? Avant: tennis, patinage artistique. Maintenant: musculation, course, badminton
💪 Push up ou Burpees? Push up
🏋️‍♀️ Muscu ou cardio? Muscu
😲 Fait surprenant sur elle: Mon récent ski trip à Banff! J’ai acheté des skis deux semaines avant, sachant à peine skier. Let’s go sur deux pistes noires avec une peur des hauteurs et sans parler anglais... rien ne m'arrête!

💜 Un mot pour la communauté Momki: Je suis vraiment contente de vous rencontrer et de partager prochainement de beaux moments avec vous. J'espère apprendre de vos expériences tout en ayant l'occasion de vous partager quelque chose à mon tour!

————

🎀 JADE :

🧋 Boisson préférée? Boisson rose au Starbucks.
🏃‍♀️Sport(s) pratiqué(s)? Avant: natation de compétition, cirque, gymnastique. Maintenant: course, vélo, natation.
💪 Push up ou Burpees? Push up
🫀 Muscu ou cardio? Cardio
😲 Un fait surprenant sur elle: Je suis étudiante en kin, et malgré ça, j'ai poussé un entraînement trop fort. Résultat: 2 semaines de convalescence et 3 visites à l'urgence.

💜 Un mot pour la communauté Momki: Je suis très heureuse de rejoindre l'équipe dans le cadre de mon stage. Merci pour votre accueil et j'ai très hâte d'apprendre, de contribuer et de collaborer avec vous toutes (et les petits).

—-

Bienvenue dans l’équipe Momki Bouge 🥰

01/22/2026

Ça commence samedi ! 🤩

Il reste 1 place dans le groupe de 9h05 et 3 places dans le groupe de 10h00 !
(possibilité de venir à la carte si les places sont non-comblées)

Savais-tu que le gym se transforme complètement le samedi matin pour accueillir les enfants ?! 🤩
Un vrai terrain de jeu pensé spécialement pour eux 🟢🔵🟡
Les inscriptions sont maintenant ouvertes pour la prochaine session des cours Mini-Momki qui débute le 24 janvier pendant 6 semaines. 🐒
Deux groupes d’âge sont à l’horaire :
-> Samedi de 9h05 (18-26 mois)
-> Samedi de 10h00 (26-36 mois)
Les cours Mini-Momki permettent à ton enfant de bouger et de s'amuser tout en développant son agilité, sa motricité, sa coordination, son tonus musculaire.

Le tout à travers des thèmes et du matériel variés, qui évoluent à leur rythme, d’une semaine à l’autre. Les cours sont animés par Rachel, une éducatrice d’expérience 👌

Un moment privilégié pour voir ton enfant gagner en confiance… un mouvement à la fois!

👇👇👇
Places très limitées !
📲 Détails et inscriptions : https://momkibouge.thrivecart.com/mini-momki

01/22/2026

Sans coach au gym ou en s’entraînant à la maison sans suivi, on reste souvent dans notre zone de confort …🫣

Avec ta kinésiologue, tu peux être surprise de constater que tu peux progresser sans augmenter tes symptômes !

On a parfois juste besoin d’un petit coup de … pied🦶🍑 !

Nous avons créer le cours F.O.R.C.E spécifiquement pour oser sortir de sa zone de confort tout en étant supervisée 👌

Rejoins-nous 💪

01/17/2026

Rebâtir sa force, ça commence de l’intérieur 🏠

Le core, c’est la base de la stabilité, du confort et de la confiance dans le mouvement 💪

Prends le temps d’apprendre, de respirer et de bouger avec intention, ça peut faire toute la différence 👌

Par Crystal et Jade, stagiaires en kinésiologie chez Momki Bouge