Elsa Longpré - Massothérapie

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Val-d'Or, QC
Elsa Longpré - Massothérapie

Service de masso/orthothérapie

02/24/2026

24/28 – Jambe : mollet (côté interne)

Option assis(e) au sol

Assieds-toi au sol et place la b***e sur le côté interne du mollet.
Appuie doucement et ajuste la pression avec tes mains.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• fléchissant et étendant la cheville
• faisant de petits mouvements de va-et-vient avec la b***e
• respirant profondément

1 à 2 minutes de chaque côté.

Est-ce une zone souvent tendue pour toi?
Si tu as des questions ou des inconforts, écris-moi en message privé. 🙂

02/23/2026

23/28 – Genou : côté externe

Option assis(e) au sol

Place la b***e sous le côté externe du genou, sous l’articulation (jamais directement en plein centre).
Appuie doucement et ajuste la pression selon ta tolérance.

30 à 60 secondes de chaque côté.

Une zone te semble floue ou inconfortable? N’hésite pas à m’écrire. :)

02/22/2026

22/28 – Genou : côté interne

Option assis(e)/ au sol

Place la b***e sur le côté interne du genou, sous l’articulation (jamais directement en plein milieu).
Pli la jambe et ajuste la pression selon ton confort.

30 à 60 secondes pour chaque jambe.

02/21/2026

21/28 – Hanche : tenseur du fascia lata (TFL)

Honnêtement… pour moi, c’est l’une des zones les plus sensibles 😅

Allonge-toi sur le côté et place la b***e sur le côté de la hanche, légèrement vers l’avant.
Laisse le poids du corps créer la pression (ajuste selon ta tolérance).

Tu peux accompagner le relâchement en :
• respirant profondément
• faisant de petits mouvements lents
• sortant légèrement de la zone si c’est trop intense

30 à 60 secondes de chaque côté.

Dites-moi : est-ce une zone difficile pour vous aussi?

02/20/2026

20/28 – Jambes : quadriceps

Option couché(e) sur le ventre

Allonge-toi sur le ventre et place la b***e à l’avant de la cuisse.
Laisse le poids du corps créer une pression douce et ajuste la position au besoin.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• fléchissant et étendant doucement le genou
• faisant de petits mouvements de va-et-vient
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté.

02/19/2026

19/28 – Bassin : psoas

Le psoas est un muscle profond, situé à l’avant de la colonne lombaire.
Il relie le bas du dos aux hanches et joue un rôle clé dans :
• la posture
• la respiration
• le stress et le système nerveux

Comment le trouver :
Allongé(e) sur le dos, repère l’os de la hanche à l’avant.
Le psoas se trouve juste à l’intérieur de cet os, dans le ventre (pas sur l’os, pas sur les côtes).

Comment le masser avec une b***e :
• Place la b***e sur le ventre, près de l’avant de la hanche
• Utilise tes mains pour appliquer une pression
• Respire lentement et laisse le ventre se relâcher à l’expiration

Un psoas détendu peut apporter :
• plus de liberté dans les hanches
• moins de tensions au bas du dos

02/18/2026

18/28 – Jambes : ischio-jambiers (arrière des cuisses)

Option sur une chaise

Assieds-toi sur une chaise et place la b***e sous l’arrière de la cuisse.
Appuie doucement et ajuste la pression avec le poids de la jambe.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• tendant et fléchissant la jambe
• faisant de petits mouvements de va-et-vient
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté. :)

02/17/2026

17/28 – Dos : bas du dos (au sol)

Photo 1 - pour montrer l'endroit

Allonge-toi au sol et place la b***e de chaque côté du bas du dos (jamais directement sur la colonne).
Laisse le poids du corps créer une pression douce.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• basculant lentement le bassin
• ramenant un genou puis l’autre vers la poitrine
• respirant profondément

1-2 minutes.

Prends un moment pour observer :
Comment se sent ton bas du dos avant… et après?
Dis-moi en commentaire :)

02/16/2026

16/28 – Respiration : diaphragme

Option en appui sur le bord d’une chaise

Place la b***e sous la cage thoracique, juste sous les côtes, d'un côté ou de l'autre mais pas en plein centre!!!!
Sur le bord d’une chaise, penche-toi légèrement vers l’avant pour créer une pression vers l'interieur de la cage thoracique.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• respirant lentement
• laissant le ventre se gonfler à l’inspiration
• expirant longuement par la bouche

La pression doit rester confortable.
30 à 60 secondes.

02/15/2026

15/28 – Bras : biceps

Option contre le mur ou avec l’avant-bras

Place la b***e sur le biceps.
Appuie doucement contre le mur ou presse la b***e avec l’avant-bras du bras que tu veux travailler.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• faisant bouger la b***e légèrement pour trouver les points de tensions
• tournant lentement l’avant-bras
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté.

02/14/2026

14/28 – Bassin : fessiers .... oui oui encore aujourd'hui

Au sol

Place la b***e sous un fessier et allonge-toi confortablement sur le dos.
Laisse le poids du corps créer une pression.

Tu peux accompagner ce moment en :
• respirant lentement et profondément
• relâchant les jambes et le bassin
• Bougeant la jambe sur laquelle tu travailles les fessiers

Au moins 60 secondes de chaque côté. :)

💝 Un peu d’amour pour ton corps, aujourd’hui et tous les jours.

02/13/2026

13/28 – Bassin : fessiers

La photo 1 montre la localisation sur les fessiers
Les photos 2 et 3 montrent une posture couché(e) au sol, jambes à 90° sur une chaise

Place la b***e sous les fessiers d'un côté.
Allonge-toi sur le dos, jambes déposées sur une chaise, et laisse le poids du corps créer la pression.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• faisant de légers mouvements du bassin
• relâchant complètement les jambes

30 à 60 secondes de chaque côté.

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153 Avenue Perrault
Val-d'Or, QC
J9P2H1

Telephone

+18195989328

Website

https://elsa-longpre-massotherapie.square.site/

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