Elsa Longpré - Massothérapie

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Val-d'Or, QC
Elsa Longpré - Massothérapie

Service de masso/orthothérapie

02/28/2026

Debout, pieds nus si possible.
Poids réparti entre le talon, la base du gros orteil et la base du petit orteil.
Respiration lente et profonde.

Massage
Pendant 2 à 5 minutes par pied .

Roule lentement la plante du pied sur la b***e.

Applique des pressions sur les zones tendues.

Bonne journée! ☀️

02/27/2026

27/28 – Pied : sous le pied (plante du pied)

Assieds-toi sur une chaise et place la b***e sous le pied.
Appuie doucement et fais rouler la b***e du talon vers les orteils.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• variant la pression selon les zones
• faisant de petits mouvements lents
• respirant profondément

1 à 2 minutes de chaque côté.

Prends un moment pour sentir la détente dans tout le pied.

02/26/2026

26/28 – Cheville : tendon d’Achille / côté interne

Assis(e) au sol

Place la b***e sur le tendon d’Achille et du côté interne de la cheville
(autour de la maléole).
Appuie doucement et ajuste la pression selon ton confort.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• pointant et fléchissant le pied
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté.

02/25/2026

25/28 – Jambe : tibial antérieur

Photo 1: pour la localisation

Place la b***e à l’avant de la jambe, juste à côté du tibia (jamais directement sur l’os).
Appuie doucement et ajuste la pression selon ton confort.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• pointant et fléchissant le pied
• faisant de petits mouvements de va-et-vient

1 à 2 minutes de chaque côté.

Prends un moment pour observer la sensation après le massage.
Besoin de précisions? Écris-moi en privé.

02/24/2026

24/28 – Jambe : mollet (côté interne)

Option assis(e) au sol

Assieds-toi au sol et place la b***e sur le côté interne du mollet.
Appuie doucement et ajuste la pression avec tes mains.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• fléchissant et étendant la cheville
• faisant de petits mouvements de va-et-vient avec la b***e
• respirant profondément

1 à 2 minutes de chaque côté.

Est-ce une zone souvent tendue pour toi?
Si tu as des questions ou des inconforts, écris-moi en message privé. 🙂

02/23/2026

23/28 – Genou : côté externe

Option assis(e) au sol

Place la b***e sous le côté externe du genou, sous l’articulation (jamais directement en plein centre).
Appuie doucement et ajuste la pression selon ta tolérance.

30 à 60 secondes de chaque côté.

Une zone te semble floue ou inconfortable? N’hésite pas à m’écrire. :)

02/22/2026

22/28 – Genou : côté interne

Option assis(e)/ au sol

Place la b***e sur le côté interne du genou, sous l’articulation (jamais directement en plein milieu).
Pli la jambe et ajuste la pression selon ton confort.

30 à 60 secondes pour chaque jambe.

02/21/2026

21/28 – Hanche : tenseur du fascia lata (TFL)

Honnêtement… pour moi, c’est l’une des zones les plus sensibles 😅

Allonge-toi sur le côté et place la b***e sur le côté de la hanche, légèrement vers l’avant.
Laisse le poids du corps créer la pression (ajuste selon ta tolérance).

Tu peux accompagner le relâchement en :
• respirant profondément
• faisant de petits mouvements lents
• sortant légèrement de la zone si c’est trop intense

30 à 60 secondes de chaque côté.

Dites-moi : est-ce une zone difficile pour vous aussi?

02/20/2026

20/28 – Jambes : quadriceps

Option couché(e) sur le ventre

Allonge-toi sur le ventre et place la b***e à l’avant de la cuisse.
Laisse le poids du corps créer une pression douce et ajuste la position au besoin.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• fléchissant et étendant doucement le genou
• faisant de petits mouvements de va-et-vient
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté.

02/19/2026

19/28 – Bassin : psoas

Le psoas est un muscle profond, situé à l’avant de la colonne lombaire.
Il relie le bas du dos aux hanches et joue un rôle clé dans :
• la posture
• la respiration
• le stress et le système nerveux

Comment le trouver :
Allongé(e) sur le dos, repère l’os de la hanche à l’avant.
Le psoas se trouve juste à l’intérieur de cet os, dans le ventre (pas sur l’os, pas sur les côtes).

Comment le masser avec une b***e :
• Place la b***e sur le ventre, près de l’avant de la hanche
• Utilise tes mains pour appliquer une pression
• Respire lentement et laisse le ventre se relâcher à l’expiration

Un psoas détendu peut apporter :
• plus de liberté dans les hanches
• moins de tensions au bas du dos

02/18/2026

18/28 – Jambes : ischio-jambiers (arrière des cuisses)

Option sur une chaise

Assieds-toi sur une chaise et place la b***e sous l’arrière de la cuisse.
Appuie doucement et ajuste la pression avec le poids de la jambe.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• tendant et fléchissant la jambe
• faisant de petits mouvements de va-et-vient
• respirant profondément

30 à 60 secondes de chaque côté. :)

02/17/2026

17/28 – Dos : bas du dos (au sol)

Photo 1 - pour montrer l'endroit

Allonge-toi au sol et place la b***e de chaque côté du bas du dos (jamais directement sur la colonne).
Laisse le poids du corps créer une pression douce.

Tu peux accompagner le relâchement en :
• basculant lentement le bassin
• ramenant un genou puis l’autre vers la poitrine
• respirant profondément

1-2 minutes.

Prends un moment pour observer :
Comment se sent ton bas du dos avant… et après?
Dis-moi en commentaire :)

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