Hope Counselling Cafe

24/11/2025

经过两年坚持不懈的努力，终于获得马来西亚砂拉越大学（UNIMAS) 的心理辅导硕士学位（Master of Science in Counselling ）🥰

接下来，期待能以所学为案主们提供更优质的服务。

08/09/2025

以下是上周五我在TeaFM的访谈内容。里面浅谈了关于自杀课题和相关应对措施。

欢迎大家来聆听及分享给身边有需要的朋友😄

⭐访谈内容：
https://tinyurl.com/mu37238c

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若有需要更多的协助，请联系我们😊

✅线上辅导预约：https://tinyurl.com/hopecounsellingcafe

✅联系我们：https://wa.me/+60109845313

04/09/2025

明早7am, 本中心负责人Yik Khoon心理辅导师将在TeaFM 上浅谈自杀课题 & 一些基本的应对措施。😊 欢迎大家来收听。

近年来，新闻中不时传出年轻人轻生的消息，引发社会各界的高度关注与担忧。你认为，这背后最主要的原因是什么？

Jacob 贾轲博 Elena

27/12/2023

⭐常让中学生们感到的迷茫的问题莫过于：毕业后的升学之路要怎么走？

我该往哪个领域升学？

我该从事什么行业？

这次本中心的负责人Yik Khoon KB.PA. 将从心理辅导的角度和大家分享这方面的资讯，欢迎大家来收听Tea FM 电台直播。😊

每个时期的学生都可能面临一些迷茫的情况，不确定未来发展道路该如何选择，也不清楚应该选什么科系或从事哪个领域或工作。面对这种不确定性，我们应该如何应对呢？升学的道路又该如何规划？

Tea FM Elena Tea FM Jacob 賈軻博

03/12/2023

⭐️人与人相处，是否需要带着面具？

以你真实生活中的经历，你觉得是需要？不需要？还是不确定呢？🤔

下周二（12月5日）上午，Hope Counselling Cafe 负责人杨益堃心理辅导师（KB,PA) 将在Redfm电台 REDfm 91.9 中文台 上和大家聊一聊这有趣的课题，欢迎大家来收听！😄

日期：2023年12月5日 （星期二）
时间： 0900-1000
电台： Red fm https://rtmklik.rtm.gov.my/radio/tempatan/red-fm

03/12/2023

⭐️人与人相处，是否需要带着面具？

以你真实生活中的经历，你觉得是需要？不需要？还是不确定呢？🤔

下周二（12月5日）上午，Hope Counselling Cafe 负责人杨益堃心理辅导师（KB,PA) 将在Redfm电台 REDfm 91.9 中文台上和大家聊一聊这有趣的课题，欢迎大家来收听！😄

日期：2023年12月5日 （星期二）
时间： 0900-1000
电台： Red fm https://rtmklik.rtm.gov.my/radio/tempatan/red-fm

Welcome to Hope Counselling Cafe!
生活往往会让我们感觉身心疲累、难受痛苦、甚至很想放弃。😔
别怕，大家都有低潮的时候。🥰
给自己一次机会，我们坐下来聊聊吧。😊

04/11/2023

⭐为什么我很容易开导别人，却很难开导自己？

以上是在一次辅导面谈中，一位案主问我的问题。

刚好我们在谈着感情课题，我就问他说：“如果你的好朋友为情所困，你会怎么开导他？”

他：“我会叫他别在舔狗了！不值得！”

我：“嗯，你会不会劝他天涯何处无芳草之类的？”

他接着说 ：“会吧，何必为了一棵树放弃整片森林，是吗？”

我：“如果这些话，你对自己说，会有很大的帮助吗？”

他沉默了一下，说：“应该不会。”

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我们之所以认为开导别人似乎很容易，开导自己很难，最大的原因莫过于：

⭐劝别人时我们不需要负上什么责任，说完就算了。可是劝自己的话，我们就需要为自己接下来的所作所为、接下来的人生负上所有的责任。

就像感情的例子，我们告诉别人放手的道理很容易；但是在自己身上时，如果选择放手，我们却要独自面对之后生活与身份的改变、随之而来的孤单与悲伤的情绪等等。

道理，似乎变得不再简单，因为我们要承担的很多。

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#开导别人很容易
#开导自己很难
#承担自己选择的责任

（Picture from Pixabay, Mohamed_Hassan )

19/10/2023

《自由》

今天和一位同学进行了一段很有趣的对话。

他告诉我说，他不想来学校上课，因为在班上上课实在太无聊了。

我好奇地问他：“对你来说，班上上课要变得怎么样才不无聊？”

他：“我希望可以给我更多的自由。”

我：“怎么样的自由呢？”

他：“我想做什么就可以做什么的自由。”

后来我们又聊到了他没来上学的经验。

我：“之前你没来上课的那几天，你在家过得怎么样？”

他：“一开始看戏、看喜欢的书，很开心。”

我：“那后来呢？”

他笑着说：“后来就很无聊了,太闷了。所以我又回到学校。”

我：“当时你不来上课的时候，自己待在家里，会不会感觉到很自由？”

他思考了一阵子，答到：“嗯，在家是自由的。”

我：“在家很自由，可是为什么后来却变得很闷、很无聊了？”

他又想了一阵子, 说 ：“我也不知道。”

我：“你喜欢这样的自由吗？”

他沉默了好一阵子，轻轻地摇头。

（后来我们还谈了很多，这里就省略了。）

很多时候，我们一直觉得自己被捆绑着、 一直很想挣脱、一直很想获得自由。但在真正的自由面前，我们却又不知所措。

风筝一直以为是线绑着自己，限制了自己的自由、局限了自己的可能。

但风筝线松绑后，面对无限的可能，风筝却再也无法确定自己会飞到哪里、自己会降落在哪里、自己几时才能降落。。。

面对无限的可能与未知数, 风筝究竟是向往？还是害怕？

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以上是一年前辅导一位案主后的心得。很多时候，我们都在谈着自由、都想要更多的自由。

但是在真正的自由面前，我们却因为需要承担起责任，而变得不知所措。

就像这位案主逃离了学校，待在家里的他是完全自由的。但是他却失去了方向。因为此时此刻，他做的任何事，都需要自己去承担责任。他反而不习惯，也不知所措。

除了青少年，我想我们成年人也一样。

24/07/2023

《暴力行为》

“我做错的时候，爸爸妈妈可以动手打我，为什么别人做错的时候，我就不能打他？”

以上是一位来访者对我说的话。当我听到的时候，心里是很疼的。与其直接回答他能或不能，我选择先问问他自己的想法：

“如果可以选择，你希望做错的时候，爸爸妈妈是这样对待你的吗？”

他表情痛苦地摇了摇头，然后小小声地说：“不希望。”

接下来我陪他去看看自己的感受和想法，让他一步步了解到自己不一定要继续用父母对待他的方式来对待身边的人。

尤其是他可以意识到这样的方式给身边人带来的是伤害，不是教导、也不是爱。

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小孩的行为和说话方式很多时候都是在模仿自己的爸爸妈妈或监护人。这也包括了和他人相处的方式。

对小孩来说，这是很自然的行为模式。甚至长大后也会不知不觉地继续使用。

我曾经接触过好几位说话很伤人和用暴力解决问题的来访者，大家都有很相似的答案：“爸爸妈妈也是这样对我的！”

从这里我们不难发现到，父母亲对孩子的方式真的真的有很大的影响。

如果有机会为人父母，我们一定要意识到自己言语和行为会给孩子一生所带来的影响。

⭐当然，这些暴力的行为模式是模仿学习来的，它并不是不可改变的。

⭐只要一个人愿意改变，他绝对可以从新学习和改变自己的行为模式，包括暴力行为。

⭐若我们很不幸的曾经是个暴力受害者，我们可以选择为自己和身边的人勇敢一次。

⭐勇敢的当个暴力行为的终结者，不再把伤害带给身边的人、不再把伤害带给下一代。

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#暴力行为 #行为模式 #线上辅导

（图片取自于Alexas_fotos)

01/07/2023

⭐️SPM 后, 下一步要怎么走？

要继续升学吗？如果继续读大学，要读哪一科呢？

如果提早出来闯，那适合从事哪一行呢？

相信很多同学在拿到SPM成绩后心情是复杂的。一方面为自己过了这一关感到开心，另一方面又为自己下一步要怎么走走感到纠结与迷茫。

看着身边朋友们一个接一个选择了他们的下一步。为他们感到高兴的同时，却为自己的迷茫与纠结感到不知所措。

当今时代，我们有很多大学和科系可以选择。甚至还有各种各样的奖学金和助学金来帮助我们升学。工作机会也很多，只要我们愿意，马上就可以赚取收入。

除了考虑朋友去哪里读、哪间大学比较好、哪个行业收入比较高，我们是不是该考虑自己适合什么领域？自己真正的兴趣是什么？🤔

⭐️唯有找到自己有兴趣又适合自己的领域，我们走下去才会感觉更踏实、更快乐、更有成就感。

⭐️如果你也是那一位正在纠结的同学，不如好好规划一下自己的生涯，找一找自己有兴趣和适合的领域来发展。

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⭐目前本中心提供线上生涯规划服务（Career Counselling)。 在2个小时的面谈里，您可得到以下的服务：

✅职业兴趣测试
✅工作价值观测试
✅找到适合升学的大学科系
✅找到适合自己的工作领域

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#生涯规划

#读什么
#做什么工

21/05/2023

⭐️好好说出自己的需求，而不是指责他人。

前两个星期辅导课，我和同学们谈了《沟通方式》的主题。同学们都很踊跃地分享自己认为良好的沟通方式与不良的沟通方式。

在老师总结部分，其中一个重点我就提到了 ”好好说出自己的需求，而不是指责别人“。当下有感而发就谈到了一个真实经历。

记得小学的某一年，我是班上的班长，我们有个很严格的华文老师，大家都很怕她。当年她在怀孕。

华文老师要求身为班长的我，在每一节华文课前，需要带领班上同学一起朗读课文，直到她进班为止。另外，也吩咐万一她超过10分钟未进班级，班长我就需要到办公室找她。

有一天，我们读了10分钟课文，却依旧不见华文老师的踪影。班上的几位同学就建议我去办公室找老师。当时我有点害怕，说不如我们再朗读多一下。怎知15分钟过去了，老师依旧没有出现。

当时我提心吊胆来到办公室，看老师好好地坐着，只是面稍有难色。我上前告诉她说：“老师，我们班现在上你的课。”

她看了我一眼，一言不发地收拾书本，然后就匆匆来到了我们的课室。我们起立请安坐下后，老师忽然重重地把书本丢在桌上，然后指着我大喊：

“班长做么你会这么鸡婆？ 不会静静在班等是吗？多管闲事，给我罚站两节课！”

我当时吓了一跳，一时错愕得不懂要怎么回答。只好静静站了两节课。 班上的同学更是害怕得鸦雀无声。那时候我不懂自己做错了什么，对华文老师、对华文课都感到十分恐惧。

我对华文课的恐惧，一直到中学才消除。 而我们那一班，很多人到了国中都选择不再上华文课了。

多年以后，我已经长大成人，我慢慢明白当年华文老师在怀孕其实也很不容易。她当天很可能是不舒服和疲劳, 所以情绪有所波动。

如果当时她可以好好地告诉我说她不舒服，需要休息一下，要我帮忙管理班级。我肯定会十分愿意，相信同学们也会好好地配合。

但是，当时她并没有告诉我们，反而用一种责怪的方式对我们说话。那时候，也没有一个小学生会明白她怎么了、她需要什么帮助。

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这些年在辅导实务工作中，发现到有不少亲子/夫妻/师生冲突的原因是来自于沟通中无法好好表达自己的需求。用责怪的方式来沟通往往造成对方越来越不想和我们沟通， 彼此之间的关系也变得越来越糟糕。

⭐️我们都是平凡人，大家都没有读心术，没办法猜透彼此需要什么。

⭐️不如从今开始，我们在沟通中尝试好好说出自己的需求，看一看情况是否会有所不同。

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#良好的沟通方式 #夫妻关系 #亲子关系 #师生关系 #好好说出自己的需求 #不指责别人 #线上心理辅导

（picture from stux/pixabay）

28/04/2023

前阵子，陪一位案主进行第四次辅导面谈。她的情绪已经稳定了很多，也逐渐接受目前的生活状况。

过程中，她问我可不可以给她一些意见，因为她觉得与其他同学相比，自己的步伐慢了很多。她为此感到十分焦虑，有时候更是焦虑得无法控制。

身边的大人一直叫她不要去比较，但是她却无法做到，头脑很自然就会想到了比较。

听她这么说，我先回答：

“是的，我们都是人，很难说不比较就能马上不去比较。会和别人比较是我们身为人的自然反应。”

话音刚落，她的泪水不停地涌现。

她哭得很厉害，身体不停地发抖。她说，只有在辅导室里，她才会这样哭。我安慰她说，适时地释放自己的情绪是好事。

等她情况稍微平复了，我才继续说：

“许多果树只需要两或三年就可以开花结果了，而榴莲树却需要八年才能结出果实。难道因为慢结果，榴莲就没有它存在的意义和价值了吗？”

她想了想，对我说：“不是吧。”

我接着下去说：

“红毛丹树用尽全力长出的果实，始终比榴莲树所长出的果实还要小很多。

那红毛丹会不会很不起眼？还是榴莲和红毛丹都各有各的特色？

她想了想，说：“它们都各有各的好吧。”

她用纸巾抹了抹眼泪，继续说：“老师，我可以明白你的意思。这样说起来，我感觉比较好。”

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虽然我们都明白生活上应该少和别人比较的道理。但身为人，我们却很自然地会不知不觉把自己拿来和别人比较。

一些时候，把自己拿来和别人比较确实能激发自己的上进心。但若因此而引起负面的情绪，不妨提醒自己：

⭐️我们每一个人都是特别的，大家的速度都不一样，也会有不同的成就。

⭐我们各有各的特点，就像榴梿和红毛丹那样，各有各的精彩。

（如果焦虑感还是无法降低，不妨寻求专业人士的协助）

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#线上心理辅导 #比较 #我们不一样 #榴莲与红毛丹 #各有各的精彩 #焦虑感