Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:00 - 17:00 Mardi 08:00 - 17:00 Mercredi 08:00 - 17:00 Jeudi 08:00 - 17:00 Vendredi 08:00 - 17:00

Psykoterapi v. Gitte Junker, Democratic Republic of the (2026)

30/04/2026

At afslutte en andens adgang til dig er ikke automatisk undgåelse. Det kan være en bevidst handling.

At gå sin vej handler ikke altid om at flygte fra ubehag – nogle gange handler det om klarhed.
Om at mærke, hvornår noget ikke længere er godt for dig.

Du gik ikke, fordi du var svag.
Du gik, fordi du endelig så et mønster, du ikke længere ville indgå i.

Ikke alle fortjener adgang til din tid, din energi eller din opmærksomhed. Og når du giver for meget af dig selv for længe, begynder du på et tidspunkt at mærke konsekvensen.

Stilhed er ikke passiv. Den opstår, når forklaringer ikke længere giver mening.

Nogle vil kalde dig kold. Ofte er det dem, der var vant til en version af dig, der gav for meget.

At sætte grænser kan føles uvant,
men det er ofte der, du begynder at finde tilbage til dig selv.
Du mister ikke andre.
Du vælger dig selv.

Og nogle gange begynder det netop dér —
i valget om at blive hos sig selv.
Det er ikke koldt.
Det er ikke forkert.
Nogle gange er det bare det, der er tilbage, når man vælger sig selv.

26/04/2026

Overfungerer du – og kalder det bare “at have styr på det hele”?
Mange, der rammes af stress, er ofte dem, der får tingene til at hænge sammen. Dem, der tager ansvar. Dem, andre læner sig op ad.

Overfungering kan forstås som en måde at være i relationer på, hvor man kommer til at tage mere ansvar, end der egentlig er ens eget – ofte uden at det føles som et valg. Det kan blive en fast rolle i nære relationer, hvor den ene gradvist kommer til at overtage styringen og “holde systemet kørende”, mens den anden mere og mere trækker sig, bliver passiv eller begynder at læne sig ind i, at tingene bliver løst.

Over tid opstår der en stille dynamik, hvor ansvar ikke længere bliver fordelt aktivt, men bare glider. Den ene begynder at tage det, der mangler – initiativ, overblik, handling – og den anden begynder ubevidst at afgive det. Ikke nødvendigvis af dovenskab, men fordi det bliver lettere, tryggere eller mindre konfliktfyldt sådan. Og uden at nogen nødvendigvis har besluttet det, bliver det “sådan det er”.

Det kan gøre det svært at opdage, hvor ens eget ansvar stopper og den andens begynder. Og lige så svært at opdage, hvor meget man egentlig bærer, før kroppen begynder at sige fra.

Det kan se velfungerende ud udefra.
Men indeni kan det føles som:
– konstant pres
– uro i kroppen
– træthed, der ikke forsvinder
– en fornemmelse af aldrig helt at kunne give slip
– og et ansvar, der hele tiden flytter sig videre til dig
Når det mønster står længe, kan det begynde at slide – og for nogle ende i stress, uden at det er tydeligt, hvornår det egentlig startede.

Måske handler det ikke om at kunne mere.
Måske handler det om langsomt at begynde at tage sig selv lige så alvorligt som alt det, man får til at fungere.
Og om at turde give slip på noget af det, du plejer at bære – så andre faktisk kan få mulighed for at tage deres del.

✨ Du behøver ikke bære det hele alene.

26/04/2026

Kaffe. Sukker. Nikotin.

Det ligner vaner – men ofte er det noget andet.
Stimulanser er sjældent problemet i sig selv. De peger på noget.

Kaffe, sukker og nikotin kan øge kroppens arousalniveau og hos nogle forværre stress- og angstsymptomer.

I en fortravlet hverdag med højt tempo vender mange sig mod den slags uden at tænke over hvorfor. Ikke fordi de nødvendigvis vil være afhængige, men fordi det virker – her og nu.

I mit arbejde med mennesker i langvarig stressbelastning ser jeg igen og igen det samme mønster:
Det handler sjældent kun om vaner, men om et nervesystem, der forsøger at regulere sig selv.

☕ Kaffe for at komme i gang
🍬 Sukker for at holde energien oppe
🚬 Nikotin for at finde ro

På kort sigt giver det mening. Det er hurtige måder at ændre tilstand i et belastet system.
Men når systemet er presset over tid, kan de samme strategier samtidig fastholde kroppen i et stressmønster. Og så bliver det svært at mærke forskel på det, der aktiverer, og det, der egentlig beroliger.

Når kroppen har været belastet længe, kan det være netop disse strategier, der holder én kørende – indtil man prøver at give slip.
Så dukker det ofte op: uro, træthed, stress, angst eller en oplevelse af aldrig helt at kunne falde ned.

Når man fjerner en vane uden at møde det, der ligger bag, vil kroppen ofte forsøge at finde en anden måde at regulere sig på. Det kan vise sig som nye vaner, øget indre uro, søvnproblemer, overspisning, rastløshed – eller en forstærkning af de symptomer, man egentlig forsøgte at dæmpe.

Derfor giver det sjældent mening kun at arbejde med vaner i sig selv. Ikke fordi vaner er ligegyldige, men fordi de ofte er “toppen af isbjerget”. Under overfladen ligger der typisk noget andet: stress, langvarig belastning, utryghed, manglende restitution eller et nervesystem, der har vænnet sig til at være i beredskab.

I mit arbejde med integral psykoterapi kombinerer jeg samtale med kropslige metoder som NADA øreakupunktur og integrativ afspændingsmassage – som støtte under og efter sessioner.

Målet er ikke bare mindre uro, men mere regulering og balance i systemet.

Fra overlevelse – til mere hjem i dig selv

19/04/2026

Stress er ikke bare et travlt liv.
Stress er et nervesystem, der har været på arbejde for længe uden nok pauser.
Du kan godt have et “roligt liv” og stadig være stresset indeni.
For stress handler ikke kun om, hvad du laver —
men om hvordan din krop reagerer, mens du gør det.

I mit arbejde ser jeg ofte tre niveauer:
🧠 Tanker der kører i ring
💓 Et system der aldrig helt falder til ro
🧍 En krop der er i konstant beredskab

Derfor arbejder jeg ikke kun med samtale.
Jeg arbejder med forståelse, bearbejdning og regulering af kroppen.
Ro er ikke noget du tænker dig til.
Det er noget, du lærer dit nervesystem.

03/04/2026

🌸 HJEM I DIG – 8 ugers forløb i Kolding 🌿
Føler du dig drænet af altid at være der for andre – men glemmer dig selv?
Har du svært ved at sige fra og finde ro i din hverdag?

Du er ikke alene.
Og du kan godt få det anderledes.

Forestil dig:
✨ ro i kroppen
✨ klare grænser uden dårlig samvittighed
✨ energi til dig selv igen

Det er præcis det, vi arbejder med i HJEM I DIG – et trygt forløb i en lille gruppe.

Med min erfaring som socialrådgiver og socialpædagogisk medarbejder har jeg set og oplevet, hvordan stress og overansvar kan tære på energien.

Derfor har jeg fået idéen til HJEM I DIG – og jeg hjælper dig med at lande i dig selv igen, skridt for skridt.

Du får:
🌿 Viden om stress og nervesystem
🌿 Indsigt i dine personlige mønstre
🌿 Afspænding, kropsbevidsthed & redskaber til ro, selvomsorg og grænsesætning
🌿 Guidede meditationer & kreative øvelser

📍 Kolding centrum
📅 Uge 19–26 2026
🧘 5 gruppemøder
🌿 3 individuelle sessioner (inkl. NADA øreakupunktur og afsluttende kropsbehandling)
💰 5.999 kr. (3 rater muligt)
👥 Kun 6 pladser

👉 Skriv “INFO” eller send mig en besked – hvis du mærker, at det her taler til dig og længes efter forandring 🌿

01/09/2025

PROCES. Vi er ikke færdige – vi er i proces.
Vi bygges op og ned, én (LEGO) klods ad gangen. Vi er under evig udvikling, nogle gange under ombygning. Vi er ikke en færdig figur eller billede, men et mesterværk under konstruktion ❤️🫶🙋🏻‍♀️

25/08/2025

HÅB 🌱
Der er mere styrke i dig, end du måske tror.

I dag blev jeg mindet om, hvor afgørende håb og tro er, når vi står midt i svære og udmattende perioder – eller i forandring. Især de forandringer, der kræver, at vi giver slip på gamle vaner, mønstre, overbevisninger, roller, bagage eller historier, vi har identificeret os med. Som psykoterapeut ser jeg ofte, hvordan selv den mindste gnist af håb kan gøre en stor forskel.

I 1950’erne udførte Dr. Curt Richter et forsøg på Harvard – et eksperiment, som i dag hverken ville blive betragtet som dyrevenligt eller etisk forsvarligt. Han ville undersøge, hvor længe rotter kunne holde sig flydende i en vandtank 🐀💧

Rotterne kæmpede i cirka 15 minutter, før de blev udmattede og gav op. Men lige før de sank, blev de løftet op, tørret og sat tilbage i vandet.

Den anden gang kunne de svømme i hele 60 timer. Ikke minutter, men timer! ⏳

Eksperimentet illustrerer, hvordan håbet om hjælp og troen på, at vi ikke er alene, kan forlænge vores styrke og modstandskraft langt ud over, hvad vi ellers havde forventet.

Selvfølgelig er vi ikke rotter, og vores følelser og livsudfordringer er langt mere komplekse. Men historien minder os om noget vigtigt: At håb, tro – og oplevelsen af, at vi ikke er alene – kan give os ekstra kraft, selv når vi føler os allermest udmattede.

💭 Hvis håb og en hjælpende hånd kan bære en udmattet rotte i timevis – hvad kan det så ikke gøre for dig?

🌱 Du er stærkere, end du tror – også når det føles svært.

🕊️ Husk, du behøver ikke kæmpe alene. Tøv ikke med at række ud – både til dig selv og til andre. Støtte, venlighed og professionel hjælp kan være livsvigtige skridt på vejen mod mere ro og trivsel.

Lad troen og håbet være din vejviser 🌱

09/07/2025

DRØMME. En drøm om en gul hat og en munks visdom

I en drøm for nylig modtog jeg en gul hat fra en tibetansk munk – en gave i en situation fyldt med støj og uro. I drømmen var der en dreng, som løb omkring og spillede højlydt og forstyrrende på et klaver, råbte, fyldte rummet med kaos.
Ved siden af sad munken stadig. Han smilede. Han spillede roligt videre på sit eget klaver. Intet ved hans væren ændrede sig – heller ikke selvom omgivelserne gjorde det.

Den gule hat, der i tibetansk buddhisme symboliserer klarhed, autoritet og fred, blev givet som en slags indre påmindelse. Ikke om at flygte fra det urolige, men om at være med det, uden at blive det. Som en indre mulighed, en kontakt til noget dybere.

🌀 Symbolikken, som jeg mærker den:
🟡 Den gule hat: En gave fra en visdomstradition, jeg har dyb respekt for. Den står for ro, klarhed og spirituel autoritet.
👦 Den urolige dreng: Det kaotiske, uforudsigelige, måske grænseoverskridende handlinger. Noget der findes både ude og inde. En energi, som ikke nødvendigvis skal kontrolleres – men ses.
🎹 Klaveret: Livets melodi. Det fælles rum. Når det spilles “falsk”, mærker vi det i kroppen. Men det kan stadig stemmes – eller bare få lov at lyde, som det lyder, lige nu.
🧘 Munken: En indre figur. En vis del af det indre, som kan sidde stille, spille videre og smile, selv når der er uro omkring. Ikke af ligegyldighed – men af indsigt.

En personlig refleksion
Som psykoterapeut deler jeg her denne drøm, der berørte mig dybt, særligt det symbolske. Det er ikke en universel sandhed, men en personlig oplevelse og symbolsk fortælling, som jeg har brugt til at reflektere over indre ro midt i oplevelsen af ydre uro.
Jeg tror på, at vores drømme kan være en slags vejviser fra det ubevidste, der hjælper os med at forstå det, vi står i, på nye måder. Denne deling er ment som inspiration – ikke som en erstatning for terapi eller konkret rådgivning. Jeg håber, det kan vække noget i dig og invitere til egen refleksion om, hvad indre fred og ro er for dig.

Og måske kan et simpelt spørgsmål hjælpe til refleksion i svære situationer:
Hvem i mig reagerer her?
Munken, drengen eller noget midt imellem?

Når omgivelserne larmer, og noget i mig bliver forstyrret, spørger jeg mig selv:
Kan jeg bevare forbindelsen til munken i mig – også her?

16/06/2025

AT VÆRE EN SUND EGOIST – vejen til selvkærlighed og balance

At tage ansvar for dig selv betyder ikke, at du er egoistisk på en negativ måde. Det handler om at anerkende, at dine behov, grænser og følelser er lige så vigtige som andres. Når du sætter klare grænser uden skyld, åbner du døren til dybere selvrespekt og indre ro.

Det betyder, at du siger nej til det, der slider på dig, og ja til det, der giver dig energi og glæde. Selvom det kan være svært, især hvis du er vant til at sætte andres behov før dine egne, er det en nødvendig balance for din trivsel.

Sund egoisme handler også om at finde balancen mellem at tage ansvar for dig selv og samtidig være åben, kærlig og nærværende over for dem, du holder af. Det kræver mod at stå ved dig selv – at sige fra uden at miste din varme og venlighed.

Hvis du oplever, at det er svært at sætte grænser eller sige nej, så husk: Det er ikke egoistisk at passe på dig selv. Tværtimod er det den mest kærlige og nødvendige gave, du kan give dig selv. Når du prioriterer dit eget velbefindende, bliver du også bedre til at være nærværende og give til andre.

Sådan træner du sund egoisme og grænsesætning:

1. Kend dine grænser ⏳
Tag dig tid til at mærke efter, hvad der føles godt og skidt for dig. Skriv gerne ned, hvad der trækker energi, og hvad der giver energi.

2. Sig ”nej” med venlighed 🙅‍♀️
Øv dig i at sige nej roligt og venligt, fx: ”Tak for tilbuddet, men jeg siger nej denne gang.” Det styrker dine grænser uden skyld.

3. Tænk over dit ”ja” 🤔
Spørg dig selv, om du siger ja for at behage andre, eller fordi du virkelig ønsker det. Vær ærlig over for dig selv.

4. Skriv en selvomsorgsdagbog 📔
Skriv hver dag noget positivt om dig selv – hvad du gjorde godt, og hvordan du tog vare på dig selv.

5. Visualiser din egen grænse 🛡️
Forestil dig en usynlig cirkel omkring dig. Øv dig i mentalt at lukke den, når nogen overskrider dine grænser.

6. Find et støttende netværk 👥
Tal med en ven, terapeut eller i et fællesskab, hvor du føler dig hørt og respekteret.

7. Giv dig selv lov til pauser ⏸️
Træk dig tilbage, når du mærker stress eller ubehag. Pauser er vigtige for energi og balance.

8. Sæt realistiske forventninger 🎯
Vær realistisk om, hvad du kan nå og give til andre – uden at gå på kompromis med dig selv.

Husk:

Gør det til en prioritet at passe på dig selv i dag – du fortjener det. 🌿

02/03/2025

PRIORITER EGENOMSORG. I vores hektiske og stressende samfund er det let at glemme sig selv. Vi lever i en verden, hvor det i høj grad handler om at optimere og præstere. Vi er blevet så forbandet effektive. Ikke kun når vi er på arbejde, men også privat. Alle små åndehuller skal udnyttes. Som små maskiner.
Alt sammen faktorer som kan resultere i, at vores egenomsorg og tid til ro bliver nedprioriteret. Mange er topstressede, vi bliver syge og vores kroppe og hjerner kollapser. Vi driver rovdrift på os selv. Aldrig før i historien har det været vigtigere, at vi får passet på os selv.
At tage sig af sig selv, er afgørende for det fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Det handler om at give dig selv den kærlighed, opmærksomhed og omsorg, du fortjener.
Egenomsorg handler om at tage sig tid til at passe på sig selv. Det kan både være, at du giver dig selv en pause eller laver en aktivitet, du kan lide og som er god for dig. Men det kan også være at sætte specifikke mål for dig selv eller at sætte grænser i forhold til, hvad du har lyst til og ikke har lyst til.
Egenomsorg handler om at prioritere dig selv og sætte egen sundhed og trivsel først. At få skabt balance mellem anstrengelse og afslapning, finde glæde og nydelse i hverdagen og være venlig og medfølende over for dig selv. At du husker at gøre ting for dig selv, som du har lyst til. Nogle gange kan det være, at det derfor er nødvendigt at sætte kravene til dig selv ned, så der er færre ting du “burde”. Prøv at øve dig i at være din egen bedste ven. Skru ned for krav og forventninger og put nogle ting ind i din hverdag, som gør dig glad og tanker dig op med energi.
Den vigtigste prioriteret er en sund livsstil. Det indebærer bl.a. at spise god og næringsrig mad, at få motioneret regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn. Nemlig at give kroppen de ressourcer, den har brug for, for at fungere optimalt. Som dårlig kost kan tappe din energi, kan manglende egenomsorg også dræne dig. Det handler derfor om at tage sig af sit mindset og følelsesmæssige helbred, ved at finde måder at håndtere stress, give slip på negative tanker mv. At tage sig af krop og sundhed handler også om at gøre ting, der giver dig glæde og nydelse.
Egenomsorg handler også om at være venlig og medfølende over for dig selv. At give dig selv tilladelse til at begå fejl og lære af dem. At behandle dig selv med venlighed og forståelse i stedet for at være selvkritisk og hård over for dig selv. At give dig selv den tid og plads, du har brug for, til at komme dig og reflektere over dine egne behov.

• Skab en rutine for egenomsorg. Planlæg tid hver dag eller uge til at bruge tid på aktiviteter, du nyder og som giver dig glæde og afslapning
• Lyt til din krop. Vær opmærksom på tegn på stress eller ubalance og giv dig selv den restitution og omsorg, du har brug for.
• Vær venlig mod dig selv. Behandl dig selv med venlighed og forståelse. Stop med at være selvkritisk og øv dig i stedet på at være medfølende over for dig selv, når du begår fejl.
• Prioritere fordybelsen. Vi har skabt et samfund, hvor vi løber videre til det næste, inden vi er færdige med det første. Lad os i stedet hjælpe hinanden til at gøre én ting ad gangen, gøre den dybt og gøre den færdig.
• Tage den med ro. Du kunne sænke tempoet. Sige til dig selv, at du ikke behøver at nå det hele. Verden går ikke under, fordi der er noget, du går glip af. I stedet kunne du gøre langsomme ting, tage dig god tid og nå det, du når. Du behøver ikke stræbe hele tiden. Det er en skrue uden ende. Der vil altid være noget nyt at stræbe efter.

Egenomsorgsaktiviteter kunne f.eks. være:

• Stilhed
• Tal med nogen om, hvordan du har det
• Møde gode venner
• Tage en middagslur
• Prioriter søvn og hvile
• Slappe af og gøre ingenting
• Vinterbade og sauna
• Lave sund og lækker mad
• Lytte til roligt musik som afstresser kroppen
• Ugentlig massage, zoneterapi eller lign.
• Meditation, yoga og åndedrætsøvelser, hvor nervesystemet nulstilles
• Dyrke mindfulness
• Motioner på et niveau der passer til dig
• Læse eller lytte til bøger
• Synge og danse
• Tegne, hækle eller andet kreativt
• Rolig tur på cyklen
• Bruge tid i naturen f.eks en gåtur i skoven
• Giv dig selv pauser og ros dig selv for din indsats
• Lave god mad
• Tage på ferie eller udflugt
• Praktisere taknemmelighed ved at kultivere en følelse af værdsættelse og anerkende for alle livets små glæder (og f.eks. skrive ting, du er taknemmelig for ned).

Det vigtigste er, at det er noget, som du kan lide at gøre og noget, som gør dig glad og som giver dig energi.

Usunde aktiviteter, som at slappe af ved hjælp af et højt forbrug af alkohol, cigaretter, overspisning eller lignende er ikke en del af egenomsorg.

28/02/2025

SKÆR NED PÅ KAFFE OG ISÆR SUKKER ☕️🍬
Hvis du allerede har tendens til uro og overaktivitet i nervesystemet, kan for megen sukker eller koffein enten skabe eller forværre uro og angst.

Kaffe, te, chokolade, cola og energidrikke indeholder alle koffein som frigør adrenalin og kortisol (stresshormon). Koffein er en stimulans og har en centralstimulerende effekt, som virker opkvikkende ved at øge fokus og opmærksomhed. Mange drikker især kaffe, når følelsen af træthed melder sig. Koffein kaldes desuden et psykoaktivt stof, da det påvirker hjernefunktion, humør og adfærd.

Et højt sukkerindtag øger risikoen for tristhed, angst og depression, men også risikoen for hyperaktiv adfærd.
Den generelle risiko for udvikling af sygdomme øges, når vi indtager meget sukker. Derfor er en af de bedste sundhedsmæssige beslutninger, vi kan træffe, at nedbringe vores indtag af sukker.

Ved langvarig stress får man for meget sukker og fedt i blodet, og dette belaster hjertet, kredsløbet og reguleringen af blodsukkeret.

Et tip til at holde blodsukkeret stabilt er af spise jævnligt (ca. hver 3 time), skrue ned for kulhydrater og indtage mættende grøntsager og protein. Det bliver således langt nemmere at undgå kage, slik og fastfood.
Især et solidt, sundt måltid om eftermiddagen kan reducere sukkertrangen om aftenen, hvor fristelsen at gå slikskabet kan være større, efter en lang dag med megen aktivitet.

22/02/2025

LAV INGENTING! Træk stikket. Din krop og dit sind vil takke dig. Sov længe, gå rundt i nattøj og vær der hjemme og lav ikke en fløjtende fis.
Travle planer og hektisk aktivitet og evig gøren udpiner din energi, hvis du ikke husker at lave ingenting.
Vi har brug for at lave ingenting og fysisk og psykisk at være mere i vores passive del af nervesystemet (vores ro-hvile system).

Det kan være en svær kunst hvis du oven i købet er rigtig god til at spotte, hvad der må og burde GØRES. Og desuden er vant til at være i et højt tempo og har mange planer og bliver holdt fanget i adrenalin kick.

Vejen mod balance er således at lave INGENTING!

NYD det der er lige NU og bevæg dig langsomt igennem din dag. Du behøver ikke at skynde dig. Ked dig. Gå op opdagelse i det, der er. Det er ok, intet at skulle. Giv slip og slap af.

Pauser, stilhed, fordybelse i dig selv og nærvær er påkrævet som modvægt.

Træk vejret dybt og mærk roen.

Ud af INGENTING kommer ALTING 🌱🪷🦋

Psykoterapi v. Gitte Junker

30/04/2026

26/04/2026

26/04/2026

19/04/2026

03/04/2026

01/09/2025

25/08/2025

09/07/2025

16/06/2025

02/03/2025

28/02/2025

22/02/2025

Adresse

Heures d'ouverture

Téléphone

Site Web

Notifications

Contacter La Pratique

Raccourcis

Partager

Type

Lundi	08:00 - 17:00
Mardi	08:00 - 17:00
Mercredi	08:00 - 17:00
Jeudi	08:00 - 17:00
Vendredi	08:00 - 17:00