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Nadia Untersander - Praxis mentales PLUS

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Nadia Untersander - Praxis mentales PLUS

Nadia | Nervensystem & Perimenopause

⚡️Schluss mit hormonellem Kurzschluss. Ich zeige dir die Biologie hinter deinen Symptomen.

Raus aus dem Überlebensmodus, rein in die Gelassenheit. Dein Weg zu echter Regulation.

👇 Zum Kennenlerntermin Was wäre, wenn du jeden Tag mit einem Gefühl von Leichtigkeit und innerer Ruhe aufwachst? Entdecke die transformative Kraft in dir und beginne, dich in dein Leben zu verlieben!

06/03/2026

Kennst du diese Tage, an denen deine innere Stimme plötzlich zur strengsten Lehrerin der Welt wird? In dieser Lebensphase passiert das fast automatisch.

Mein Notfall-Kit für mehr Selbstmitgefühl:

Der Duft: Ylang Ylang (macht nicht sofort happy, aber spürbar weicher).

Der Move: Hände aufs Herz, tief ausatmen (länger als einatmen!).

Die Frage: Nicht „Was stimmt nicht mit mir?“, sondern „Was brauche ich jetzt?“

Hand aufs Herz: Welches Team bist du heute?
🚩 Team Streng | 🌿 Team Freundlich

01/03/2026

Es gibt Phasen, da fühlt sich alles ein bisschen… verschoben an.
Mehr Gedanken. Weniger Geduld. Und dann taucht manchmal diese innere Beurteilung auf: „Ich schaffe das einfach nicht“

In solchen Momenten hilft mir kein Selbstpush, sondern etwas, das mich zurückholt.
Ich nutze 𝐀𝐛𝐨𝐝𝐞 im Diffuser, das ist wie ein „Ich bin da“-Signal.
Dann mache ich nur diese 3 Dinge: atmen, Schultern lösen, mit mir sprechen.

Mein Satz für diese Woche: „𝐈𝐜𝐡 𝐛𝐢𝐧 𝐡𝐢𝐞𝐫, 𝐢𝐜𝐡 𝐠𝐞𝐧ü𝐠𝐞, 𝐈𝐂𝐇 𝐟ü𝐡𝐫𝐞 𝐌𝐈𝐂𝐇 𝐡𝐞𝐮𝐭𝐞.“

Und ja: Das darf man sich auch mit 40+ noch neu erlauben 😜

Welcher Satz würde dir heute gut tun? Schreib ihn in die Kommentare.

28/12/2025

Mal ehrlich... manchmal sitze ich in einer Session und denke: „Puh, gute Frage. Wirklich gute Frage."

Und dann? Keine Ahnung. Zumindest nicht sofort.

Dann atmen wir beide erstmal durch. Und dann schauen wir: Was brauchst du jetzt? Hypnose, um an die tieferen Schichten zu kommen? Mentaltraining für neue Denkmuster? Einen ätherischen Öl-Duft, der dich erdet? Oder einfach nur ein ehrliches Gespräch?

Ich hab Werkzeuge. Viele sogar. Aber die Antwort auf deine Frage? Die hast du schon in dir. Ich helfe dir nur, sie zu finden.

Und ehrlich? Genau das ist mehr wert als jemand, der dir vorgaukelt, alle Lösungen schon zu kennen.

30/11/2025

Das wird dir selten erklärt ⤵️

Nicht dein Charakter 🙂‍↔️
Nicht deine Vergangenheit 🙂‍↔️
Und auch nicht deine Persönlichkeit 🙂‍↔️

Sondern…

↓
↓
↓

Es sind deine Glaubenssätze 🎯
Sie entscheiden, ob du innerlich frei wirst oder dich weiter selbst blockierst.

So solltest du es NICHT machen:

❌ „Ich bin halt schüchtern, das bleibt so.“
❌ „Ich kann nicht Nein sagen, das war schon immer so.“
❌ „Ich brauche Bestätigung, das gehört einfach zu mir.“

Sondern besser so:

✅ „Ich war oft schüchtern – aber ich darf lernen, klarer zu sprechen.“
✅ „Ich kann Nein sagen und trotzdem gemocht werden.“
✅ „Ich darf mir selbst Bestätigung geben, bevor ich sie im Außen suche.“

Extra Tipp:
Schreib einen Satz, den du oft über dich sagst – und tausch das Wort „bin“ gegen „war“.
Du wirst sofort merken, wie viel offener sich das anfühlt.

💬 Machst du’s eher so wie früher (mit „bin“) oder schon mit dem neuen Mindset („war“)?

28/11/2025

7 Schritte für echtes Selbstvertrauen ⤵️

👉🏼 Doch zuerst: Folge mir für mehr ehrliche Impulse rund um innere Stärke & Selbstwert .untersander

1️⃣ Erkenne deinen Wert selbst.
❌ Wartest auf Bestätigung von außen.
✅ Sprich dir selbst Anerkennung zu – täglich.

2️⃣ Setz klare Grenzen.
❌ Sagst Ja, obwohl du Nein fühlst.
✅ Nimm dich ernst – deine Energie ist endlich.

3️⃣ Erlaube dir, Fehler zu machen.
❌ Versuchst, perfekt zu sein, bevor du startest.
✅ Lern beim Gehen – nicht beim Grübeln.

4️⃣ Vertrau deiner Intuition.
❌ Überschreibst dein Bauchgefühl mit Logik.
✅ Deine innere Stimme hat mehr Erfahrung, als du denkst.

5️⃣ Sprich über das, was du brauchst.
❌ Hoffst, dass andere es „merken“.
✅ Sag’s klar – niemand kann Gedanken lesen.

6️⃣ Feiere kleine Fortschritte.
❌ Siehst nur, was noch fehlt.
✅ Was du heute geschafft hast, zählt. Immer.

7️⃣ Arbeite an deinen Glaubenssätzen.
❌ Versuchst, dein Verhalten zu ändern, ohne dein Denken zu verstehen.
✅ Innere Sicherheit beginnt im Kopf – nicht im Außen.

Die meisten wollen mehr Selbstbewusstsein,
aber nur die, die an sich glauben, bevor andere es tun,
finden echte Stabilität.

❓ Welcher dieser Punkte trifft dich am meisten – oder welchen würdest du ergänzen?

22/11/2025

So simpel. Diese 5 Dinge funktionieren wirklich 👇🏼

👉🏼 Speichern nicht vergessen 📌
👉🏼 Und folg .untersander für ehrliches Mentoring rund um Selbstvertrauen & innere Stärke

✅ Ich gehe ohne Handy spazieren.
Nicht, um „digital detox“ zu machen, sondern um meine Gedanken endlich wieder zu hören.
Klarheit kommt selten, wenn der Kopf voll ist – sie kommt in Stille.

✅ Ich übe, Komplimente einfach anzunehmen.
Nicht „ach, das war nichts“ – sondern „Danke“.
Kleiner Satz. Riesige Wirkung.

✅ Ich atme, bevor ich antworte.
Früher hab ich sofort reagiert – heute wähle ich bewusst.
Reaktion ist Kontrolle, Pause ist Selbstführung.

✅ Ich höre auf, immer stärker wirken zu wollen.
Echte Stärke ist, sanft zu bleiben, wenn’s weh tut.
Das ist kein Rückschritt, das ist Reife.

✅ Bonus: Ich feiere kleine Dinge konsequent.
Weil große Erfolge immer aus kleinen, unscheinbaren Schritten bestehen.

Seit ich das so mache, fühle ich mich klar, stabil – und endlich echt.

💬 Was tust du, um dein Selbstvertrauen im Alltag zu stärken?

20/11/2025

😬 Wenn Frauen an ihrem Selbstwert arbeiten…

❌ …und ihren Wert trotzdem an Likes koppeln.
➡️ Du machst dich abhängig vom Außen. Dadurch fühlt sich Selbstwert immer wackelig an – nie stabil.

❌ …sich ständig vergleichen.
➡️ Du verlierst den Fokus auf dich. Und wo kein Fokus ist, wächst auch kein Vertrauen in dich selbst.

❌ …denken, Selbstliebe sei einfach ein Trend.
➡️ Dann bleibt alles an der Oberfläche – und echte Veränderung passiert nie.

Das klingt hart, aber genau diese Dinge entscheiden darüber, ob dein Selbstwertgefühl wirklich tief und stabil wird.

👉🏼 Mein Tipp:
Lern, dich zu validieren, bevor du auf Bestätigung wartest.
Echter Selbstwert entsteht von innen – nicht durch Applaus.

💌 Wenn du lernen willst, wie du Entscheidungen triffst, die sich nach „Hell Yes“ anfühlen –
hol dir kostenlos meinen Guide:

👉 mentales.plus/guide-hellyes

Oder Kommentiere mit "Start" und du kriegst den link zugeschickt.

17/11/2025

Die wenigsten reden darüber, aber du solltest es wissen ⤵️

✅ Zuerst: Folg mir, wenn du mehr Lust auf echten Realtalk über Selbstwert & innere Stärke hast! .untersander

Du redest dich klein oder stellst dein Licht unter den Scheffel, denkst dir:
„Ich will einfach nur authentisch bleiben, das passt schon, oder?“
Hab ich früher auch gedacht…

Bis ich gemerkt habe, was wirklich passiert. Nicht nur theoretisch.
Ich sehe es ständig bei Menschen, die eigentlich längst genug sind – aber es nicht glauben.

Und dann war’s plötzlich nicht mehr egal, wie du über dich denkst.
Sondern entscheidend dafür, wie du dich fühlst und wie andere dich sehen.

🔸 Dein Selbstwert wächst nicht durch Wissen, sondern durch Übung.
🔸 Selbstzweifel verschwinden nicht, wenn du sie ignorierst.
🔸 Grenzen setzen verändert mehr als jedes Mindset-Workbook.

❌ Der Fehler:
Du versuchst, selbstbewusst zu wirken, statt dich wirklich zu spüren.

✅ Die Lösung:
Lern, deinen Wert zu halten – auch wenn andere ihn nicht bestätigen.

❓ Was tust du aktuell, um deinen Selbstwert im Alltag zu stärken?

💌 Wenn du lernen willst, wie du endlich klare Entscheidungen triffst, die sich nach „Hell Yes“ anfühlen,
hol dir kostenlos meinen Guide:

👉 mentales.plus/guide-hellyes

Kommentiere mit " Selbstwert" und du kriegst es auch zugeschickt ❤️

13/11/2025

Willst du nicht wissen 🫣
Oder doch?

1️⃣ Selbstzweifel verschwinden nicht, wenn du mehr erreichst.
Je mehr du tust, um sie loszuwerden, desto lauter werden sie, weil du dich innerlich weiter beweisen willst.

2️⃣ Sie sind kein Zeichen von Schwäche, sondern von Bewusstsein.
Zweifel zeigen, dass du reflektierst. Nur wenn sie dauerhaft übernehmen, werden sie toxisch.

3️⃣ Viele deiner Selbstzweifel stammen gar nicht von dir.
Sie sind übernommene Glaubenssätze – von Eltern, Lehrern oder alten Erfahrungen, die du nie hinterfragt hast.

4️⃣ Selbstkritik ist keine Motivation.
Sie macht dich zwar kurz diszipliniert, aber langfristig erschöpft und unsicher.

5️⃣ Selbstzweifel sind oft nur ein Schutzmechanismus.
Dein System will dich vor Ablehnung schützen – auch wenn das bedeutet, dich kleinzuhalten.

Wenn du bis hierher gelesen hast…

❓ Was hättest du gerne früher über Selbstzweifel gewusst? 😰

11/11/2025

Die Ursache ist oft nicht dein mangelndes Selbstvertrauen, sondern deine tief verankerten Glaubenssätze ⤵️

Wenn du dich ständig anpasst, dich zu sehr um Harmonie bemühst oder versuchst, es allen recht zu machen,
dann verlierst du dich selbst,
zweifelst an deinen Entscheidungen
und sabotierst dein Selbstwertgefühl.

Und genau so bleiben deine Ergebnisse aus – egal, wie sehr du versuchst, „selbstbewusster aufzutreten“.

💥 Das Gute: Wenn du deine Glaubenssätze ins Bewusstsein bringst und neu programmierst, ändert sich alles.

Ich sehe immer wieder, dass Frauen dann …

✅ beginnen, sich selbst ernst zu nehmen
✅ klarer Grenzen setzen, ohne schlechtes Gewissen
✅ endlich innerlich ruhiger und stabiler werden

✨ Echter Selbstwert entsteht nicht durch Stärke, sondern durch Bewusstsein.

⁉️ Hast du schon mal daran gedacht,
dass dein ständiges Zweifeln vielleicht weniger mit „zu wenig Selbstbewusstsein“,
sondern mehr mit alten Glaubenssätzen zu tun hat?

09/11/2025

👇🏻 Hier geht’s weiter, speicher dir das Video ab! 👇🏻

✅ Folg mir für mehr fundierte Tipps rund um Selbstwert & mentale Stärke .untersander

1️⃣ Selbstwert entsteht nicht durch Leistung.
➡️ Wenn du dich nur dann gut fühlst, wenn du funktionierst, machst du deinen Wert abhängig von äußeren Erfolgen.

2️⃣ Grenzen setzen ist Selbstfürsorge.
➡️ Jedes Nein zu anderen ist ein Ja zu dir – und das ist kein Egoismus.

3️⃣ Selbstkritik ist kein Antrieb, sondern ein Bremsklotz.
➡️ Wer sich ständig bewertet, kommt nie in die echte Veränderung.

4️⃣ Selbstliebe bedeutet nicht, sich immer zu mögen.
➡️ Es heißt, sich auch dann anzunehmen, wenn man sich gerade nicht mag.

5️⃣ Du darfst dich ausruhen, ohne es zu verdienen.
➡️ Wert entsteht durch Sein, nicht durch Tun.

Nicht alles, was man online hört, ist falsch. Aber vieles ist unvollständig. Und genau das verhindert, dass du wirklich deinen Selbstwert stärkst.

❓ Was tust du aktuell, um deinen Selbstwert zu stärken?

07/11/2025

Wissen über Selbstwert allein reicht NICHT ‼️

Und genau das frustriert viele.

❌ Du verstehst die psychologischen Zusammenhänge, liest, reflektierst, machst innere Arbeit, aber dein Außenbild zeigt das nicht so, wie es sollte.

🙄 Dann kommen andere mit glatter Oberfläche, perfekt inszeniertem Auftreten und schönen Worten und plötzlich wirken sie selbstsicherer, obwohl sie weniger Tiefe haben.

Das tut weh. Weil du weißt, wie viel mehr in dir steckt.

Könnte es an einem dieser Punkte liegen?

🔸 Du stellst dein Licht oft unter den Scheffel.
🔸 Du redest klein, was du wirklich kannst.
🔸 Du willst gefallen, statt wirken.
🔸 Du zweifelst, bevor du sprichst.
🔸 Du wartest, bis du dich „bereit“ fühlst.
🔸 Du suchst Bestätigung im Außen.
🔸 Du vergleichst dich mit lauteren Stimmen.
🔸 Du lächelst, obwohl du eigentlich unsicher bist.
🔸 Du denkst, du müsstest erst perfekt sein.
🔸 Du traust deiner eigenen Wirkung noch nicht.

Und plötzlich wirkst du nicht wie jemand, der Selbstwert verkörpert,
sondern wie jemand, der noch sucht.

Aber du bist nicht hier, um dich zu verstecken.
Du bist hier, um zu zeigen, wer du längst bist.

Also:
❓Welche Stärke möchtest du ab jetzt selbstbewusster zeigen?

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Galgenfeldweg 16
Bern
3006

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http://www.mentales.plus/guide-hellyes, https://calendly.com/mentalesplus/kennenlerntermin, http://www.mentales.plus/

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