Mont_Physio

22/07/2021

La mobilité est une capacité qui nécessite 3 choses : souplesse, force et contrôle moteur ✅✅✅
Si un de ces facteurs n'est pas au rendez-vous, la possibilité d'atteindre une amplitude articulaire activement tombe à l'eau 💦
Travaille donc ta force et ton contrôle moteur dans toutes les amplitudes articulaires disponibles 🤗
⚠ Tu risques de gagner en mobilité 😁😁

22/07/2021

🦶 la tendinopathie d'Achille est la plus fréquente des tendinopathie, surtout chez les coureurs 🏃 qu'ils soient récréatifs ou confirmés.
Le centre du traitement est le renforcement progressif 💪💪
Il existe aussi d'autres moyens de traitements.
Adieu 🇨🇭

22/07/2021

🙏 BONNE NOUVELLE 🥰
Tu peux encore gagner en souplesse et en mobilité aujourd'hui, demain, tout le temps !
Si tu arrêtes d'utiliser ton corps, il perd en capacité. Si tu le réutilise, tu vas récupérer ✌😇
Allez, je te laisse bo**er ta mobilité 😘

22/07/2021

⛔ Ne boite plus ⛔
Si tu boites, c'est que tu n'es pas encore prêt.e à marcher avec tout ton poids sur une jambe.
Alors écoute ton corps et aide toi d'une ou de deux béquilles 😇
Be smart, be safe 🥰
See yaa 🤙

17/06/2021

Abdos visibles = abdos fort ?
NON ❌
C'est un mythe. Ils peuvent être forts sans qu'on les voient et visibles sans qu'ils soient forts.
Pour avoir des abdos visibles il faut perdre du gras et comme vu précédemment, ce n'est pas en faisant des abdos qu'on fait ça le mieux 🌿
En travaillant ses abdos, on les rend plus forts, potentiellement plus gros 🦍
L'important à mon sens est d'avoir des abdos qui travaillent la stabilité 🐅
Une question ❓ pose là dans les commentaires

14/06/2021

❌ Se tenir redresser pour mieux récupérer ? C'est un mythe !
Les mains en appui, les muscles inspirateurs accessoires sont plus efficaces car il y a une inversion de point fixe 💫
De plus, l'extension thoracique créée en position debout mains sur la tête limite l'amplitude d'ouverture de la cage thoracique.
Bref, tu peux oublier l'histoire de "compression du thorax" 🙈 c'est faux.
Partage moi tes pensées et envoie ça à celui/celle qui te dit de te redresser pour récupérer.

24/05/2021

On casse un mythe aujourd'hui 🤯
Pour perdre du gras au ventre les abdos sont pas plus efficaces que les squats ou prendre l'escalier tous les jours 💙
Le corps se sert dans tout le stock disponible et non pas juste à côté du muscle qui a besoin d'énergie.
Pour perdre du ventre, tu peux faire des abdos, si t'aimes ça. Sinon, fais quelque chose que tu aimes ✌💙
See yaa 🤙

24/05/2021

⚡HO-RRIBLE sensation, la crampe ⚡
Elle a arrêté nombre d'athlètes durant des compétitions ou entraînements 🥴 et ce dans tous les sport 🏀🎾⚽️🏉🏐🏒🏸⚾️🥋
Deux théories tentent d'expliquer la crampe. Ici, je te parle de celle qu'on croit la plus probable 😁👍
Le meilleur traitement, c'est la prévention. Ce qu'il manque sûrement, c'est du repos : alors fais dodo 💤
See yaa 🤙

08/04/2021

⌚Avoir un appareil de tracking de l'activité physique motive les gens à bouger plus 🥳
C'est probablement le fait de savoir que nos activités sont comptées, répertoriées, même uniquement pour nous-même, qui nous pousse à bouger plus ✌
En moyenne, les personnes qui portent une montre ou utilisent une app marchent 1850 pas de plus chaque jour que ceux n'utilisant rien... 😱😱
Toutefois, l'effet n'est pas toujours présent au long terme. Au-delà de 3 mois, il serait plus efficace de se mettre des objectifs en plus du tracking 🎯
Et toi, t'utilise une app, un montre ? Laquelle ?
Comme moi, tu penses qu'il faudrait acheter des ⌚ à nos proches ?
See yaa 🤙

28/03/2021

Le 🏉 est un sport collectif de combat où la force cervicale est nécessaire pour éviter des blessures (commotion, entorse cervicale, lésion nerveuse,...) et augmenter la performance (mêlée, débrayage, plaquage,...)
Je te présente quelques exercices de renforcement cervicaux avec Axel Goudet, 3/4 centre du et joueur de l'équipe suisse de rugby à XV et à 7 🇨🇭
Tag un ami qui doit voir ça 👇👇

15/03/2021

Si l'avancée dans l'âge n'est pas un facteur favorisant à une meilleure condition physique (et encore, ça se discute), ce n'est qu'un facteur.
👑 Le facteur roi c'est l'activité physique👑
En cas d'inactivité physique, le corps se déconditionne, et ce À TOUT ÂGE 🤯
L'inverse est aussi vrai. 😁GOOD NEWS😁 À TOUT ÂGE, tu peux améliorer ta condition. Il conviendra de travailler la force, la mobilité, etc.
À bientôt dans l'escalier 👌

11/03/2021

💫 BONNE NOUVELLE💫
Si tu es sédentaire, fais un peu d'activité physique et tu reduiras considérablement ton risque de blessure.

🤕 Les blessures sont bien embêtantes et on aimerait tous les éviter.
Le risque de blessure est très important chez les sédentaires et les athlètes de haut niveau 🙄
Évidemment, il y a de nombreux autres facteurs comme la PROGRESSION plus ou moins adaptée ✌
A bientôt 👌

03/03/2021

La Physiothérapie est remboursée par les assurances maladies suisses. Vers qui dois-tu te tourner ? Lamal, LAA, assurance militaire ou autre, je t'explique ici comment ça fonctionne 👇👇

Le système de santé suisse est bien défini. Nombre de mes patients ne savent pas toujours vers qui se tourner. À travers cette vidéo, je t'explique vers quel...

28/02/2021

🧑🏻‍⚕️ Grâce à internet, il est possible pour un thérapeute, un médecin, un patient d'avoir accès à l'ensemble (ou presque) des études scientifiques menées sur un sujet 🥰
Si on regarde l'ensemble de l'histoire de la médecine, c'est un phénomène très nouveau. Il y a peu, les thérapeutes devaient aller dans une bibliothèque pour avoir accès à de l'information scientifique 🙄
Aujourd'hui, il y a un accès facilité, des connaissances accrues.
MAIS 🍭
Mais est-ce que pour autant les 👨‍⚕️ doivent suivre uniquement ce que dit la littérature scientifique : NON ❗
Premièrement, parce que cela vaudrait à utiliser une méthodologie de soin très polarisée et non adaptée au patient qui nous fait face 🤒.... pas particulièrement cohérent.
Deuxièmement, parce que cela voudrait dire qu'après chaque nouvelle étude, on changerait complètement de stratégie de soin... pas particulièrement cohérent.
🫂L'EBP, pratique fondée sur les preuves en 🇨🇵, c'est une méthodologie qui consiste à prendre en compte 3 facteurs :
🤕 les attentes du patient,
🧑🏻‍⚕️l'expertise du thérapeute,
📚la littérature scientifique.
Le thérapeute choisira donc son traitement en fonction de ces 3 composantes. TOUTES LES 3 ❗
Sur instagram, il y a de très bonnes vulgarisations de littérature scientifique. Certains n'hésite pas à trancher dans le lard et à faire des face-à-face entre croyances populaires et littérature scientifique (je vous conseille particulièrement 🧠💪).
Cependant, il ne faut pas croire que tout ce qui n'est pas validé par la science actuelle doit disparaître complètement. On se doit d'être à l'écoute de nos patients et d'entendre leurs croyances, leurs volontés, leurs attentes. On pourra ensuite en discuter avec lui/elle et intégrer son point de vue dans le traitement 🙋‍♂️
Si un patient pense que seul le massage le "guérira" de ses maux de dos, il ne faut pas UNIQUEMENT le masser mais quelques minutes de massage intégrées au traitement de fond (le mouvement) nous aidera à obtenir une alliance thérapeutique élevée et donc nos chances d'adhésion au traitement et de guérison 😇
Partage ton avis en commentaire 😉
Bonne journée à toi 🤙

18/02/2021

La est est une fonction essentielle du corps. Sans elle, le moindre déséquilibre finirait en chute 👀
Elle résulte des informations envoyées des membres vers le système nerveux central ou SNC (cerveau + moelle épinière) et des réponses que le SNC envoie aux muscles pour adapter la situation 🧠
La proprioception peut s'augmenter 😁

16/02/2021

🕺Ton dos bouge grâce à 48 articulations (2 par étage vertébrale - 5 lombaires, 12 thoraciques et 7 cervicales) 😁
Comme toutes les articulations tes articulations vertébrales bougent 🐣 Pour de multiples raisons 🤷‍♂️ (souvent la sous-utilisation), tu peux te retrouver limiter dans l'amplitude d'un ou plusieurs mouvements : flexion, extension, inclinaison ou rotation.
Avec un mode de vie très en flexion (📱-📺-🚗-💻-🎮...), on explore trop rarement les autres mouvement.
Ici, je te propose 4 exercices qui viennent changer ta routine. En les faisant de manière régulière, tu vas sentir des bienfaits du mouvement sur ton dos et augmenter ton amplitude 🥰

14/02/2021

🧓Indépendance rime avec entraînement 🏋️‍♂️ (je sais, ça ne rime pas, mais tu m'as compris)
En prenant de l'âge, beaucoup de personnes perdent en capacité fonctionnelles 🚶‍♀️ Mais faut-il pour au temps blâmer l'âge.
‼️NON‼️
+ on en fait, + on est capable
⬆️ c'est le principe de l'entraînement.
- on en fait, - on est capable
⬆️ c'est le principe du déconditionnement.
De nombreuses personnes perdent en capacité au fil du temps car ils diminuent leurs activités physiques et psychiques👵👴
Alors je vous le donne en mille le remède miracle pour rester jeune ➡️ continuer à bouger et continuer à réfléchir. Voilà les 🔑 d'une santé physique préservée.
(si l'activité physique n'a plus de preuve à faire quant au maintient d'une bonne capacité physique et mentale, il semblerait que l'activité cognitive ait de forts impacts sur les capacités cognitives et physique. Pour plus en savoir, je vous redirige vers UNIGE "Muscles et cerveau, qui entraîne qui ?")
Alors si tu veux le meilleur pour Papy-Mamy, stimule-les à bouger. Aide-les pour ce qu'ils ont besoin. ⚠️MAIS NE FAIS PAS À LEUR PLACE ⚠️. Pour leur bien, pour leur Indépendance, il faut qu'ils continuent à faire au maximum par eux-mêmes.
Si Mère-Grand a besoin d'un appui pour se lever, offre lui cet appui, mais pas plus. Prends le temps ⌛ Offre lui le temps de se conserver, de s'entraîner, de rester indépendant/e.
N'hésite pas à me dire ce que tu en penses 💭

09/02/2021

La SANTÉ passe par l'activité physique 🚶‍♀️
L'Organisation Mondiale de la Santé vient de publier la mise à jour 2020 de ses recommendations d'activité physique.
Il en sort des chiffres concernant le temps d'activité physique que les différents groupes de la population devraient faire pour être en bonne santé 😇
Faisons de l'activité aérobie ET du renforcement musculaire 🏋‍♂️🎿 de manière assidue. Pour être assidu, quoi de mieux que le Plaisir ⁉️
Mais surtout, diminuons au maximum le temps sédentaire, le temps assis.