NutriArt

09/11/2025

Jour 6 – Le petit-déjeuner réconfortant

Un bon petit-déjeuner aide à stabiliser l’énergie et l’humeur pour la journée.

Quelques idées :
Flocons d’avoine avec banane et chocolat noir
Pain complet avec beurre de cacahuète et fraises
Yaourt nature avec fruits rouges et graines de courge

Prenez le temps de le savourer sans écran, dans le calme.

08/11/2025

Jour 5 – L’assiette colorée

Plus votre assiette est colorée, plus elle apporte de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

Pensez à combiner au moins trois couleurs de fruits ou de légumes à chaque repas : carotte, poivron, brocoli, tomates, kiwi, myrtilles…

La règle des trois couleurs est un repère simple pour équilibrer vos repas sans y penser.

07/11/2025

Jour 4 – Limiter les excitants

Un excès de café peut renforcer l’anxiété et perturber le sommeil.

Essayez de remplacer un café par un thé vert doux, du rooibos, de la chicorée ou une infusion gingembre/citron.

Une collation apaisante : une pomme accompagnée d’une poignée de noisettes.

06/11/2025

Jour 3 – Les oméga-3 pour l’équilibre

Les oméga-3 nourrissent le cerveau et favorisent une humeur stable. On en trouve dans le saumon, les sardines, la truite, les noix, les graines de lin ou de chia, et l’huile de colza.

Une cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un yogourt ou une salade, c’est un geste simple et très bénéfique.

05/11/2025

Jour 2 – L’hydratation zen

La fatigue et l’anxiété diminuent souvent quand on est bien hydraté. Boire environ 1,5 L d’eau par jour et une tisane relaxante (camomille, mélisse, fenouil) peut vraiment aider.

Un bon réflexe : commencer la journée par un grand verre d’eau, c’est un coup de boost naturel.

04/11/2025

Jour 1 – Le magnésium en priorité

Le magnésium est un vrai allié anti-stress. On le retrouve dans les amandes, les noix de cajou, les noisettes, le chocolat noir, la banane ou les épinards.

Une idée simple : une banane avec deux carrés de chocolat noir fait un excellent goûter détente.

03/11/2025

Burnout et Anxiété :

Cette semaine, j’avais envie d’aborder un sujet qui touche beaucoup de monde : le burn-out et l’anxiété.
Souvent, on cherche des solutions dans tout… sauf dans notre assiette. Et pourtant, la nutrition joue un vrai rôle dans notre énergie, notre humeur et notre gestion du stress.

Chaque jour, je partagerai ici un petit conseil simple pour aider ton corps et ton mental à retrouver un meilleur équilibre 🌿
Parce que bien manger, c’est aussi une façon douce de prendre soin de soi — de l’intérieur comme de l’extérieur

02/11/2025

Je suis diplômée d’une formation complète en nutrition, ainsi que d’une formation approfondie en anatomie et en pathologie.
Ces connaissances me permettent d’accompagner chaque personne avec une compréhension globale du corps, de ses besoins et de ses réactions.

Vous pouvez dès à présent prendre rendez-vous directement sur Onedoc pour un accompagnement nutritionnel personnalisé.
Mon objectif est de vous aider à retrouver équilibre, énergie et bien-être, à travers une approche bienveillante, adaptée et durable.

Les consultations s’adressent à toute personne souhaitant :

- mieux vivre la pré-ménopause ou la ménopause,
- accompagner un enfant ou un adolescent,
- améliorer son alimentation après 60 ans,
- prévenir ou réguler un pré-diabète ou un taux de cholestérol avant médication,
- soulager les troubles digestifs (ballonnements, inconfort, transit irrégulier),
- retrouver de la vitalité et mieux gérer la fatigue,
- améliorer la santé de la peau,
- gérer les fringales, les troubles du poids ou le rapport à l’alimentation,
- adopter une alimentation équilibrée et apaisée au quotidien.

Je travaille exclusivement dans le cadre de la nutrition non médicale, c’est-à-dire hors maladies somatiques nécessitant un suivi médical spécifique.

📅 Les rendez-vous peuvent être pris directement sur Onedoc.
Chaque séance est un pas vers une alimentation plus sereine et un meilleur équilibre intérieur.

Prenez rendez vous en ligne :
https://www.onedoc.ch/fr/therapeute-en-nutrition-mco/conthey/pcvhj/maria-lecci

́nopause

06/10/2025

Salade spéciale ménopause
Ingrédients (2 pers.)

- 150 g saumon cuit (oméga-3, vitamine D)
- 100 g brocolis vapeur (calcium, fibres)
- 50 g pois chiches cuits (phyto-œstrogènes, protéines)
- ½ avocat (bons gras)
- 6 tomates cerises (antioxydants)
- 1 poignée de noix/amandes (calcium, magnésium)
- 2 càs feta (calcium)

Sauce : yogourt nature + huile d’olive + citron + poivre.

https://www.onedoc.ch/fr/therapeute-en-nutrition-mco/conthey/pcvhj/maria-lecci

́nopause

05/10/2025

Sucre & équilibre
🍫 Message clé : les sucres rapides (gâteaux, sodas) → pics de glycémie, plus de fringales, stockage au niveau du ventre.
👉 Mieux : fruits entiers (fibres + vitamines), compotes sans sucre, chocolat noir (70%).
🌿 Astuce rapide : applique la règle du 80/20 : 80 % sain, 20 % plaisir. Ça évite la frustration et ça tient dans le temps.

https://www.onedoc.ch/fr/therapeute-en-nutrition-mco/conthey/pcvhj/maria-lecci

́nopause

:date: Prenez rendez-vous en ligne avec Mme Maria Lecci, thérapeute en nutrition MCO Route du Petit Pont 33, 1964 Conthey

04/10/2025

Oméga-3 protecteurs
🐟 Message clé : après la ménopause, le risque cardio est plus élevé. Les oméga-3 protègent cœur, cerveau et réduisent l’inflammation.
👉 Sources : poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), noix, graines de lin/chia, huile de colza.
🌿 Astuce rapide : planifie 2 repas/sem de poisson gras + ajoute chaque jour 1 càs d’huile de colza ou une petite poignée de noix.

03/10/2025

Fibres & digestion
🌾 Message clé : la baisse hormonale ralentit le transit → constipation, ballonnements plus fréquents.
👉 Les fibres aident mais seulement si tu bois assez d’eau : légumes, fruits, pain complet, légumineuses.
⚠️ Va progressivement pour éviter trop de gaz.
🌿 Astuce rapide : commence par 1 fruit + 1 légume à chaque repas. Ex : pomme le matin, salade le midi, soupe le soir.