YogaSama

28/04/2024

🙏
Lâcher prise et accueillir 🤩

Je te souhaite une très belle journée et n'oublie pas de respirer 🙏

03/02/2024

Je te souhaite une très belle journée et n'oublie pas de respirer 🙏

25/01/2024

Yoga, ein ganzheitliches System für Körper, Geist und Seele 🧘‍♀️

I love it 🙏

25/01/2024

25/01/2024

Yoga 🕉️ est un système holistique qui favorise le bien-être au niveau physique, mental et spirituel !

C'est pourquoi je te présente aujourd'hui 3 exercices de yoga simples pour tous les jours 🧘‍♀️

Il existe 1000 exercices de yoga, pour tous les niveaux, tous avec des effets différents et pourtant, on peut faire du bien à son corps très rapidement avec des asana (postures) très simples 🙏

1. parivrtta sukhasana, torsion simple 🧘‍♀️

Cette posture est un véritable bienfait, surtout si tu es souvent assis. Tu revigores ton corps, tes organes digestifs sont massés et irrigués, ce qui stimule l'élimination des toxines.

Encre tes ischions dans le sol et allonge ta colonne vertébrale.

Sur une inspiration, lève les bras sur les côtés et sur l'expiration, tourne-toi vers la droite, pose ta main gauche sur ta cuisse droite et ta main droite sur le sol derrière toi.
L'inspiration te ramène au centre, bras levés, et avec l'expiration tu te tournes vers la gauche.
Répète plusieurs fois en alternance, puis tu peux rester dans la posture pendant quelques respirations.
Veille à ce que ta colonne vertébrale soit longue pendant les mouvements.

2. marjariasana, plus connu sous le nom de chat/vache 🐈/🐄

Cet exercice anodin a de grands effets. Il peut soulager les blocages et les tensions au niveau des épaules, ainsi que tout au long de la colonne vertébrale, tout en la maintenant souple.

Commence par te mettre à quatre pattes, la colonne vertébrale neutre et les muscles du plancher pelvien actifs.

Sur l'expiration, arrondis ton dos et regarde en direction du nombril que tu aspires vers la colonne vertébrale.

Avec l'inspiration, fais le mouvement inverse. Laisse ton dos s'affaisser de manière contrôlée dans un dos creux, soulève un peu la tête, le regard va vers l'avant.

Alterne ces 2 mouvements au rythme de ta respiration.

3. adho mukha svanasana, le chien qui regarde vers le bas 🐶

Cette posture inversée simple étire tout ton dos, de la nuque et des épaules à l'arrière des jambes en passant par tout le dos. En outre, elle ouvre la cage thoracique et toute la zone des épaules. En même temps, elle renforce les muscles de tes bras, de tes jambes et de ton ventre.

Pour les yogis avancés, la posture du chien qui regarde vers le bas est une posture qui permet de "souffler", pour les moins expérimentés, elle représente souvent un petit défi.

Depuis la posture de l'enfant (voir photo), pousse tes mains le plus loin possible vers l'avant, les doigts sont en éventail et poussent activement dans le tapis, viens maintenant en position à quatre pattes en inspirant.
Active ta musculature core et pousse ton bassin vers le haut et vers l'arrière.
Les épaules restent détendues. Les mains poussent dans le tapis. Les genoux légèrement fléchis, pousse les talons vers le sol.
Respire lentement et calmement dans ton espace du cœur ❤️.

Détends-toi ensuite à nouveau dans la position de l'enfant.

😇

11/07/2022

Bonjour chers Yogis

Le programme d’été a commencé ☀️☀️☀️
(du 11 juillet au 28 août)

🙏 lundi «yoga marche» en forêt de Misery, départ au terrain de foot à 20h. Inscription jusqu’à lundi 12h!

🙏 mercredi 19h yoga à Villarepos dans la salle paroissiale. Inscription jusqu’à mercredi 12h!

🙏 vendredi 8h yoga «open air» à la plage de Faoug. Inscription jusqu’à jeudi 20h!

Du 18 juillet au 2 août pas de cours 🌴☀️😎

Inscription obligatoire, les cours auront lieu à partir de 3 participants.
Prix promo summer: 20,- Fr. le cours cash ou par TWINT

Je me réjouis!!!
Salutations
Gudrun ☀️🙏☀️

02/11/2021

KIDS YOGA

Voici les nouvelles dates et nouveau horaire:

Quand : Les lundis de 16h30 – 17h30

Où: A la salle gym de Misery

Dates : 8.11 / 15.11 / 22.11 / 29.11 / 6.12 / 20.11

Prix : Fr. 90,- (20% de rabais pour le 2ème enfant, certaines caisses maladies participent aux coûts)

Pour les enfants de 6 à 8 ans.

En bloc de 6 cours je guide les enfants vers plus de souplesse, sérénité et confiance en soi.

Les enfants apprennent divers exercices de yoga et de relaxation ainsi que des techniques de respiration de manière ludique afin qu’ils puissent ensuite les appliquer facilement dans la vie quotidienne.

La pratique régulière du yoga favorise l’apprentissage à l’école en développant les capacités d’attention de l’enfant.

Il y a encore 2 places libres!

Inscription obligatoire au 079/710.43.48
Gudrun Teufel

Photo: Vecteezy.com

15/09/2021

KIDS YOGA

Vous pouvez toujours inscrire vos enfants.
Il y a encore quelques places libres.

Les lundis de 16h - 17h à Misery

Les prochains dates
20.9 / 27.9 / 4.10 / 11.10

Prix: Fr. 60,-
(20% de rabais pour le 2ème enfant, certaines caisses maladies participent aux coûts)

Pour plus d'informations, contactez-moi au numéro 079/710.43.48

Gudrun

02/09/2021

Envie de découvrir le yoga?
Se reconnecter à son corps, développer sa respiration et libérer son mental? Tout ça en douceur avec des asana (postures), le pranayama (respiration), la concentration et de la méditation.

Pendant cette période particulière nous avons encore plus besoin de se sentir bien, fort et rassuré. En respectant toutes les mesures d'hygiène, nous pratiquons des postures de renforcement et la relaxation profonde.

Je propose des cours de hatha yoga doux

🌸 à Misery le lundi soir 19h15 - 20h30

🌸 à Villarepos le mercredi soir 19h - 20h15 et

🌸 le vendredi matin 8h30 - 9h45

Cours d'essai offert 😊

Pour plus d'infos contactez-moi au
079 710 43 48

02/09/2021

Kids Yoga

Pour les enfants de 5 à 8 ans.

En bloc de 6 cours je guide les enfants vers plus de souplesse, sérénité et confiance en soi.

Les enfants apprennent divers exercices de yoga et de relaxation ainsi que des techniques de respiration de manière ludique afin qu’ils puissent ensuite les appliquer facilement dans la vie quotidienne.

La pratique régulière du yoga favorise l’apprentissage à l’école en développant les capacités d’attention de l’enfant.

Quand : Les lundis de 16h – 17h

Où: A la salle gym de Misery

Dates : 6.9 / 13.9 / 20.9 / 27.9 / 4.10 / 11.10

Prix : Fr. 90,- (20% de rabais pour le 2ème enfant, certaines caisses maladies participent aux coûts)

Inscription obligatoire au 079/710.43.48
Gudrun Teufel

Photo: Vecteezy.com

30/08/2021

Bonjour les Yogis

Je me réjouis de vous annoncer la reprise de tous les cours de Yoga à Misery et Villarepos.

En plus je vous présente mon nouveau projet:

KIDS YOGA pour les enfants de 5 à 8 ans

En bloc de 6 cours je guide les enfants vers plus de souplesse, sérénité et confiance en soi.

Les enfants apprennent divers exercices de yoga et de relaxation ainsi que des techniques de respiration de manière ludique afin qu'ils puissent ensuite les appliquer facilement dans la vie quotidienne.

Ce qui est bon pour nous, adultes, peut aussi aider nos enfants.

Plus d'informations exactes arriveront prochainement

Photo: Vecteezy.com