Mado Sarrat Nutritionniste MCO

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Conseils personnalisés en nutrition pour allier santé et plaisir !

03/10/2025

10 conseils à adopter pour préserver ou retrouver une vitalité au top🔥
🥫Soyez aviser des méfaits des aliments manufacturés
🥑Sachez diminuer vos quantités et privilégier les bonnes calories
🍲Découvrez comment équilibrer vos repas avec les macronutriments
🥗Apprenez à maintenir une énergie stable toute la journée
🍴Adoptez les principes de base de l’alimentation crétoise
😋Comprenez le phénomène de satiété à l'aide de nos hormones
🍵Reconnaissez les boissons à privilégier et quand les consommer
👩‍🍳Privilégiez le bon mode de cuisson des aliments
🚴‍♀️Comprenez pourquoi bouger tous les jours
🧘‍♂️Initiez-vous pour diminuer votre stress quotidien en vous accordant des pauses
N'hésitez plus à prendre rdv sur :
💻madosarrat.com/OneDoc
📞WhatsApp 0763768047

28/09/2025

💻Rdv sur madosarrat.com
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26/09/2025

Houmous de pois chiche
Ingrédients :
•300g de Pois chiche
•3c.s de Tahini
•1 jus de Citron
•3c.s d'Huile d'olive
•1 pincée de Sel
•1c.s de cumin
•2 Gousses d'ail sans le germe :))
•1c.s d'huile de sésame
Préparation :
>Mettre les pois chiches égouttés dans un mixeur. Mixer légèrement en ajoutant un peu d'eau de cuisson.
>Ajouter le tahini, le jus de citron, l'ail, le cumin et le sel, et continuer de mixer en incorporant l'huile d'olive petit à petit jusqu'à obtenir une texture homogène et crémeuse.
>>On peut éventuellement couvrir l'houmous d'huile de sésame et de cumin.
👉Pour un repas riche en protéines associez l'houmous avec une céréale (Pinsa) et accompagnez le d'une salade de roquette qui favorisera votre digestion.

💻Prenez rendez-vous sur OneDoc pour des conseils nutritionnels personnalisés 😊
madosarrat.com

26/09/2025

Nutrition Holistique
C'est bien plus qu’un simple régime alimentaire — c’est une philosophie de vie 🌱. Elle considère l’individu dans sa globalité : corps, esprit et environnement :
La nutrition holistique repose sur l’idée que chaque personne est unique, avec des besoins nutritionnels spécifiques. Elle vise à :
• 🔍 Identifier les causes profondes des déséquilibres (prise de poids, fatigue, troubles digestifs…)
• 🧠 Intégrer les dimensions émotionnelles et mentales dans le rapport à la nourriture
• 🍽️ Favoriser les aliments naturels, non transformés, riches en nutriments et en énergie vitale
• 🌍 Respecter l’environnement, en privilégiant les produits locaux, de saison et durables
• 💡 Principes clés :
>>Individualisation : Chaque plan alimentaire est adapté à la personne, à son mode de vie et à ses émotions
>>Équilibre global : Vise l’harmonie entre les besoins physiques, mentaux et spirituels
>>Prévention : Une bonne alimentation peut prévenir des maladies chroniques comme le diabète, les troubles cardiovasculaires...les maladies de civilisation
>>Conscience alimentaire Manger en pleine conscience, écouter ses sensations, éviter les régimes restrictifs

🌞Pour des conseils personnalisés adaptés à vos besoins : madosarrat.com

17/09/2025

Routine bien-être, ton microbiote adore les rituels doux. Vous pouvez commencer dès aujourd'hui 👏
🧘‍♂️Respiration abdominale : 5mn par jour pour stimuler le nerf vague
😴Sommeil réparateur : au moins 7h par nuit
🏊‍♂️Marche, yoga, natation
Et vous, quel rituel avez-vous choisi cette semaine? ❓

17/09/2025

📌Conseils pratiques par des petits gestes...et grands effets, pour améliorer votre microbiote :
🥕Introduire les aliments fermentés progressivement
🍓Varier les sources de fibres chaque jour
📝Tenir un journal digestif pour évaluer les effets
Votre corps vous parle...écoutez le 🧘

17/09/2025

Les aliments que vous évitez comptent autant que ceux que vous allez privilégier...votre microbiote vous dira Merci! 👏
🚫A limiter 🚫
🍬Sucres raffinés
🍸Alcool excessif
💊Antibiotiques non nécessaires
❌Alimentation ultra transformée

17/09/2025

Vous voulez renforcer votre microbiote et booster votre système immunitaire pour passer un hiver en pleine forme?
Au plaisir de vous accompagner dans la quête de vos objectifs 😉
💻📞Réservez votre consultation! 😊
👉madosarrat.com ou onedoc.ch

16/09/2025

Superaliments à privilégier pour nourrir votre flore intestinale (microbiote) et renforcer vos défenses naturelles (immunité) :
🥦Prébiotiques : ail, oignons, banane, amidons résistants…
🍶Probiotiques : yaourt, kéfir, kimchi, choucroute, miso…
🌾Fibres : avoine, pommes, carottes…
🍫Polyphénols : cacao, thé vert, chicorée, gingembre, baies rouges…
En consommez vous déjà? Dites moi lesquels? 👇

15/09/2025

Microbiote et immunité: Votre duo santé incontournable!
Votre intestin est bien plus qu'un organe digestif...c'est le chef d'orchestre 🎼de votre immunité🧬
👉A demain! Afin de découvrir comment le nourrir pour renforcer vos défenses immunitaires.

10/09/2025

Votre bilan d'impédancemétrie offert!! (valeur 60.-) pour tout parrainage, jusqu'au 10 octobre 😊
Au plaisir de vous revoir ou de vous accompagner dans la quête de vos objectifs forme et santé.

Adresse

Rue Du Grand Pré 17
Crans
1299

Telefon

+41763768047

Webseite

http://www.madosarrat.com/

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