18/02/2026
Muskelabbau im Alter – 5 Fakten, die du kennen solltest
Viele denken, Muskelverlust sei einfach „normal“. Teilweise ja – aber er ist beeinflussbar.
1️⃣ Muskelabbau startet ab ca. 40 Jahren
Dieser altersbedingte Prozess nennt sich Sarkopenie.
2️⃣ Muskelkraft sinkt schneller als Muskelmasse
Nicht nur die Menge der Muskeln nimmt ab – vor allem die Kraft lässt nach.
3️⃣ Hormonspiegel sinken
Testosteron, Wachstumshormone & Co. gehen zurück – das erschwert den Muskelaufbau.
4️⃣ Ältere brauchen mehr Protein
Die Muskelreaktion auf Eiweiß ist reduziert. Deshalb ist eine höhere Proteinzufuhr wichtig.
5️⃣ Krafttraining wirkt in jedem Alter 💪
Muskeln können auch mit 60, 70 oder 80 noch aufgebaut werden!
👉 Fazit: Muskelabbau ist kein Schicksal – Bewegung ist die Lösung✨
̈ffikonsz
