Actifisio

13/11/2025

Courir sans douleur après 40 ans, c’est possible.

Le secret ? Adapter son entraînement avec la méthode 80/20. Moins de stress sur vos articulations, plus de plaisir à chaque sortie.

Vous voulez savoir comment l’appliquer à votre routine ? On vous guide chez Actifisio. Contactez-nous pour un bilan personnalisé ! 🏃‍♂️

11/11/2025

10/11/2025

Reprendre la course après une blessure majeure ?

C’est le défi que Sophie, passionnée de trail à Fribourg, a relevé avec courage. Après une entorse sérieuse, elle pensait devoir renoncer à sa saison... jusqu’à sa rencontre avec l’équipe Actifisio.

Grâce à un programme sur-mesure, des séances Eisenhorn et un suivi multidisciplinaire, Sophie a retrouvé confiance et mobilité. Aujourd’hui, elle termine son premier 10 km sans douleur et partage : « J’ai retrouvé le plaisir de courir, et surtout, je me sens accompagnée à chaque étape. »

Vous souhaitez écrire votre propre histoire de récupération sportive ? Prenez rendez-vous avec notre équipe dès maintenant. 💪

Contactez-nous pour un bilan personnalisé !

06/11/2025

Le ratio 80/20 : attention aux pièges ! ⚠️

Le 80/20, c'est top pour progresser, mais attention à ne pas tomber dans ces erreurs courantes :

1️⃣ Intensité mal gérée : Assurez-vous que vos 80% "faciles" le soient vraiment. Utilisez un cardiofréquencemètre !
2️⃣ 20% non structurés : Ne courez pas vite au hasard ! Variez les séances (intervalles courts, longs, seuil).
3️⃣ Signaux du corps ignorés : Fatigue ? Adaptez votre programme. La récupération est clé.
4️⃣ Spécificité du sport oubliée : Adaptez vos séances au trail (dénivelé, technique, etc.).
5️⃣ Nutrition/Hydratation négligées : Glucides, protéines, hydratation : l'essentiel pour performer et récupérer.

Évitez ces erreurs pour profiter pleinement du 80/20 et atteindre vos objectifs ! 😉 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Contactez-nous !

04/11/2025

03/11/2025

Profitez de l'hiver pour préparer votre corps avec notre cours Eisenhorn !

Vous rêvez de reprendre le sport, de vous sentir plus fort 💪 et d'éviter les blessures ? Que vous soyez un coureur passionné 🏃‍♂️ ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre forme, notre cours Eisenhorn est fait pour vous. N'hésitez pas et rejoignez-nous!

💪 Qu'est-ce que le cours Eisenhorn ?
C'est un programme d'entraînement dynamique et complet qui combine endurance, force, coordination et cardio. L'objectif ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles et vous donner l'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs. Le tout, dans une ambiance de groupe motivante et encadrée par un physiothérapeute expert.

🗓️ Quand ?
Chaque jeudi soir de 18h00 à 19h00, du 20 novembre 2025 au 29 janvier 2025 !
9 séances pour progresser ensemble et vous dépasser ! 🚀
Date 20.11/27.11/4.12/11.12/18.12/8.1/15.1/22.1/29.1.2026

✅ Ce que vous y gagnerez :
* Un entraînement complet et adapté à votre niveau.
* Un encadrement professionnel par un physiothérapeute. 🧑‍⚕️
* Une ambiance de groupe motivante. 🤝
* Des résultats concrets sur votre force, votre endurance et votre posture.
* La clé pour une saison sportive réussie et sans blessures ! 🏆

🎽 Comment participer ?
* Tenue : Confortable et chaussures propres ou pieds nus.
* Prix : CHF 120.- pour les 9 séances.
* Inscription : Paiement via Twint ou lien en ligne.
* Nombre de places limité (minimum 5 participants). ⏳

👉 N'attendez plus pour vous lancer ! Rejoignez le cours Eisenhorn et donnez à votre corps le coup de boost qu'il mérite. Inscrivez-vous dès maintenant et faites le premier pas vers une meilleure version de vous-même ! ✨

Lien d'inscription dans notre bio.
https://actifisio.ch/produit/eisenhorn-session-hiver/

31/10/2025

Ce qu’on partage dépasse le chrono.
C’est une aventure humaine, un chemin où le mental, le plaisir et la progression se rencontrent.
Le bon coaching, c’est celui qui t’aide à te révéler.
🚀 Prêt(e) à écrire la suite ?

30/10/2025

Boostez votre forme cet hiver avec le cours Eisenhorn !

Vous voulez reprendre le sport, gagner en force 💪, et prévenir les blessures ?
Que vous soyez coureur passionné 🏃‍♂️ ou que vous cherchiez simplement à retrouver la forme, le cours Eisenhorn est fait pour vous !

💪 Le concept Eisenhorn

Un programme d’entraînement complet et varié qui allie force, endurance, coordination et cardio.
Son objectif :
➡️ Renforcer votre corps,
➡️ Améliorer votre posture,
➡️ Retrouver énergie et confiance dans chacun de vos mouvements.

Le tout dans une ambiance conviviale, encadrée par un physiothérapeute expert qui veille à la qualité de vos gestes et à votre progression.

🗓️ Prochaine session : du 20 novembre au 2025

📍 Tous les jeudis de 18h00 à 19h00
➡️ du 20 novembre 2025 au 29 janvier 2026 ! 9 sessions pour progresser ensemble et vous dépasser ! 🚀
Date JE 20.11 / 27.11 / 4.12 / 11.12 / 18.12 / 8.1 / 15.1 / 22.1 / 29.1

✅ Vos bénéfices concrets :

👉Un entraînement global adapté à votre niveau.
👉Une dynamique de groupe motivante et bienveillante.
👉Une meilleure posture, plus de force et d’endurance.
👉Une préparation idéale pour votre saison sportive, sans blessures ! 🏆

🎽 Infos pratiques :

Tenue : Confortable, chaussures propres ou pieds nus.
Tarif : CHF 120.– les 9 séances.
Inscription : Via Twint ou lien en ligne.
Places limitées – minimum 5 participants. ⏳

🚀 Prêt(e) à passer à l’action ?

Ne laissez pas passer cette opportunité de prendre soin de vous et de votre corps avant l’hiver !
👉 Inscrivez-vous dès maintenant et offrez-vous un vrai coup de boost physique et mental.

🔗 Lien d’inscription dans notre bio:[https://actifisio.ch/produit/eisenhorn-session-hiver/]

25/10/2025

Les gammes : le secret des coureurs efficaces !
Ne cherche pas à courir plus fort. Apprends à courir mieux.
Les gammes, c’est le travail invisible des coureurs malins.
Un geste plus fluide, une foulée plus efficace, moins de blessures.
🧠 5 minutes qui changent tout.
💬 Tu veux que je te montre une routine type en vidéo ?
👇 Mets un 🔥 dans les commentaires !

23/10/2025

Blessé et impatient de reprendre la course ? Attention ! La reprise après blessure est cruciale. Évitez ces 3 erreurs :

1. Reprendre trop vite/fort : Risque de rechute. Augmentez progressivement l'intensité.
2. Ignorer la douleur : Signal d'alarme ! Repos et ajustements nécessaires.
3. Négliger renforcement/proprioception : Augmente le risque de blessure.

Comment reprendre en sécurité ? Un accompagnement personnalisé est la clé !

Actifisio & Trail Academy vous aident. Notre forfait reprise après une blessure vous offre :

* Évaluation complète et plan adapté.
* Rééducation progressive.
* Exercices ciblés (force et stabilité).
* Suivi personnalisé.

Ne laissez pas une blessure vous freiner. Reprenez en confiance et plus fort avec Trail Academy !

Visitez : https://actifisio.ch/coaching-sportif/ pour plus d'informations !

Contactez-nous pour discuter de vos besoins !