Nova Mum - Être en forme pendant la grossesse et la maternité

02/03/2021

Pleins de jeux à l'esprit Montessori et créations artisanales !

Retrouvez également quelques idées pour des activités créatrices et motrices à faire à la maison avec du petit matériel

Allez faire un tour sur leur tout nouveau site www.kid-spirit.com

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06/08/2020

💕 JE T'AIME 💕
Parce qu'on ne le dira jamais assez... JAMAIS!
Alors prends ton téléphone (à priori, tu l'as dans ta main 🤓😁 eheheh je t'ai eu) et dis le lui!

Va! Écris ce petit message de quelques mots à ta maman, ta sœur, ton frère, ton mari, la personne qui partage ta vie, tes amies... SANS MODÉRATION ! 💕

Une copine proche me disait hier :
- Il faut savoir pardonner, aimer et le diiiiire !

Alors, nattends pas !

💟 Je vous aime 🥰

30/05/2020

🌬 Travailler son transverse 💪🍫 🐝⁣⁣ 🧘‍♀️⁣
⬇️⬇️POURQUOI? COMMENT?⬇️⬇️⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
C'est un exercice à effectuer pendant la grossesse, après votre grossesse, avant la grossesse, quand on est jeune, quand on est un peu moins jeune, bref! TOUTE VOTRE VIE ! ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
☝️Grâce à lui ⁣⁣⁣
✅ Moins de douleurs de dos car il participe au maintien d'une bonne posture (alignée et équilibre des forces⁣⁣⁣
✅ soutien votre utérus et diminue ainsi cette sensation de pesanteur en bas du ventre 😉⁣ (pendant la grossesse)⁣⁣
✅ soutien les viscères⁣⁣⁣
✅ c'est grâce à lui que vous retrouverez votre taille de guêpe 🐝🐝🐝 yes babyyyy 😉 (objectif avant et après grossesse uniquement 😁😅) ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
☝️Consignes importantes:⁣⁣⁣
🌬 Lors de l'expiration, vous devez VOUS AGRANDIR !⁣⁣⁣
Poussez le haut de la tête vers la plafond, en étirant les grands droit sous les côtes et le sternum, en éloignant la poitrine du p***s, dos droit. ⁣⁣⁣
🌬 A effectuer debout ou assise, avec un dos droit! Mettre un petit coussin sous les fesses si la position est inconfortable ou si vous n'arrivez pas à garder votre dos droit.⁣
⁣⁣🌬 j'oubliais... DOS DROIT! 😄 (je ne le dirais jamais assez) 😘😘😘⁣
⁣
❔Combien de fois par jour puis-je effectuer cet exercice? ⁣⁣
➡️ Autant de fois que vous le souhaitez 😉⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🙌 Le transverse (et le périnée) c'est la viiiie ! 🙌⁣ hahaha⁣⁣
⁣⁣⁣
Vous voulez en savoir plus ? ⁣⁣⁣
😊 Posez moi vos questions 😊

27/05/2020

ABDOS 🍫 & Grossesse 🤰⁣⁣
🤔 Faut-il travailler ses abdos pendant la grossesse?⁣⁣
⬇️⬇️⬇️⁣⁣
Oui.... mais! ☝️😊 (lire jusqu'à la fin)⁣⁣
⁣⁣
Il est essentiel d'avoir une bonne sangle abdominale (ferme mais surtout souple) pendant la grossesse car elle vous permettra de garder une bonne une posture et ainsi limiter les douleurs de dos 🤸‍♀️⁣⁣
⁣⁣
Vous vous sentirez plus à l'aise dans vos gestes du quotidien: se relever du lit, se lever de votre canapé, pour s'assoir, se pencher, se baisser, se retourner dans votre lit... (souffraance ahahah petite pensée à toutes celles qui se reconnaîtront 😘)⁣⁣
⁣⁣
De plus, le transverse et les obliques vous aideront lors de la phase d'expulsion lors de l'accouchement. Les contractions/poussées seront ainsi plus efficaces 💪😉⁣⁣
⁣⁣
Cependant, pour éviter le risque de diastase (écartement des grands droits) il faudrait solliciter par ordre d'importance:⁣⁣
1🔸️ le transverse (muscle le plus profond des abdos)⁣⁣
2🔸️les obliques⁣⁣
3🔸️ et pour finir, les grands droits 🍫⁣⁣
⁣⁣
🚫 Attention! Il ne faudra jamais chercher à raccourcir les grands droits (pas de crunch🙅‍♀️) ! JAMAIS! Jamais jamais! Et... ni chercher à les étirer d'ailleurs.⁣⁣
Il faut les travailler en douceur... avec la participation du transverse, notamment grâce à des exercices de respiration 🧘‍♀️⁣⁣
⁣⁣
✅ Retenez bien! ⁣⁣
💪LE muscle à travailler en priorité est le TRANSVERSE! 💪⁣⁣
C'est lui qui va assurer une bonne posture, maintenir les viscères en place et aider à la respiration.⁣⁣
Et c'est grâce à lui qu'on obtient un ventre plat 😉 (hors grossesse)⁣⁣
⁣⁣
Et vous savez quoi? Il se travaille sur des exercices de respirations 😁 Trop facile 👌 pas d'excuses !⁣⁣
⁣⁣
A vos respiratiiiiions... prêtes... et on EXPIIIIIIIRE... 🌬

20/04/2020

Et un jour, il vous offrira cette première fleur... 😍🥰🌺 ⁣⁣
Très belle semaine ☀️🌺⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

08/04/2020

🥬 L'acide folique ou vitamine B9 ou "folates" (faisant appel à son abondance dans les légumes verts à feuilles 🥬 (épinards, salades…)), compte parmi les vitamines essentielles du corps humain, notamment en prévision d'une grossesse et surtout pendant la période de gestation 🤰

L'acide folique étant important pour le bon développement du système nerveux 🧠du fœtus, une carence en vitamine B9 pourrait engendrer des conséquences très graves : une anomalie de la formation du système nerveux (appelée spina bifida), un re**rd de croissance ainsi qu'un risque d’accouchement prématuré.

👨‍⚕️👩‍⚕️Bien que votre médecin vous prescrira des compléments alimentaires spécialisés 💊 à prendre pendant votre grossesse, sachez qu’il est également facile d’augmenter sa consommation de folates de manière naturelle en mangeant des aliments ayant une forte teneur en vitamine B9 !
🥬🥦🍊🍋🥬🥬

☝️😊 A noter !
🔸️ La vitamine B9 étant hydrosoluble, elle s’échappe dans les eaux de cuisson. Il est alors préférable de cuire les aliments à la VAPEUR 😉 (c'est le moment de prendre cette habitude de cuisson 😊 ) -> cf: Prof. Henry Joyeux
🔸️ De plus, cette vitamine est sensible à l’oxydation de l'air, à la lumière et la chaleur. Pour la préserver au mieux, il est important de conserver les aliments au frais, à l’abri de la lumière et de ne pas trop les cuire (juste le temps nécessaire), de préférence à la vapeur... (je répète ! C'est fait exprès 😁)

🥬🍊🍋 Vos aliments 🥬🍊🍋
🔸️ Les légumes à feuilles ➡️ salade, épinard, cresson, endives, choux de Bruxelles
🔸️ Fruits secs à coque ➡️ amande, noix, noisette, cacahuète, pistache
🔸️ Fruits ➡️ agrumes (orange, clémentine, citron, pamplemousse), melon
🔸️ Légumineuses ➡️ lentilles, pois chiches, haricots blancs, petits poits
🔸️ Foie d'animaux... (très très riche en folates ! hélas...) ➡️ volaille, veaux, agneaux...

Et si vous avez des questions, n'hésitez surtout pas 😊 J'essayerai de vous répondre du mieux que je peux.
Et je vous avoue que ça me fait toujours plaisir de me replonger dans mes études en Biologie 🙈
Ça me manque "un peu" (beaucoup, passionnément, à la folie) 💕

28/03/2020

☝️😀 Douleurs de Dos? 😣🤰⁣⁣
⬇️ Comment SOULAGER et PREVENIR les douleurs de DOS pendant LA GROSSESSE et LA MATERNITÉ ?⁣⁣
⁣⁣
🔸️Si la douleurs est déjà présente:⁣⁣
♡ il faut avant toute chose la SOULAGER et ⁣⁣
♡ MASSER doucement cette région (en auto-massage ou... demander à Mister 😁)⁣⁣
⁣⁣
🔸️ Pour se PREVENIR des douleurs, il faut :⁣⁣
♡ MOBILISER l'articulation pour libérer les tensions accumulées et⁣⁣
♡ RENFORCER votre dos pour garantir un meilleur soutien 😊 et préserver au mieux votre dos à travers la grossesse. Mais aussi ☝️😊 quand vous devez porter votre bébé... pendant plusieurs minutes... heures......😘😘😘 ⁣⁣
⁣⁣
🔸️ RECAP⁣⁣
♡ SOULAGER la douleur et MASSER doucement la région⁣⁣
♡ MOBILISER l'articulation ⁣⁣
♡ RENFORCER votre dos !⁣⁣
⁣⁣
Bisous bisous 💗