Dietista Nutrizionista - Dott.ssa Giulia Ranieri

Dietista Nutrizionista - Dott.ssa Giulia Ranieri Nutrizione, scienza e visione globale. Sono la Dott.ssa Giulia Ranieri, nutrizionista con formazione in Italia e all’estero. Il mio metodo?

Personalizzazione, aggiornamento continuo e risultati concreti.

L’acqua non brucia grasso.Ma:✔️ migliora il senso di sazietà✔️ aiuta la digestione✔️ riduce la ritenzione✔️ evita di con...
14/03/2026

L’acqua non brucia grasso.

Ma:

✔️ migliora il senso di sazietà
✔️ aiuta la digestione
✔️ riduce la ritenzione
✔️ evita di confondere sete e fame

A volte la “fame” è solo disidratazione.

Semplice. Ma sottovalutato 💧

Perché la sera hai più fame?Spesso perché durante il giorno hai mangiato troppo poco.Saltare pasti o mangiare “leggeriss...
11/03/2026

Perché la sera hai più fame?

Spesso perché durante il giorno hai mangiato troppo poco.

Saltare pasti o mangiare “leggerissimo” porta il corpo a compensare la sera.

Il risultato?
Attacchi al frigorifero.

Il problema non è la sera.
È la distribuzione della giornata.

Dimagrire non significa smettere di vivere.Cena fuori?✔️ Scegli con consapevolezza✔️ Goditi il momento✔️ Evita l’atteggi...
07/03/2026

Dimagrire non significa smettere di vivere.

Cena fuori?
✔️ Scegli con consapevolezza
✔️ Goditi il momento
✔️ Evita l’atteggiamento “ormai ho rovinato tutto”

Un pasto non cambia il percorso.
È la ripetizione che fa la differenza.

Equilibrio significa flessibilità.

Vuoi semplificare l’alimentazione senza pesare tutto?Immagina il piatto così:🥦 ½ verdure🍗 ¼ proteine🍞 ¼ carboidrati🥑 + u...
04/03/2026

Vuoi semplificare l’alimentazione senza pesare tutto?

Immagina il piatto così:

🥦 ½ verdure
🍗 ¼ proteine
🍞 ¼ carboidrati
🥑 + una fonte di grassi buoni

Non è una dieta rigida.
È una struttura visiva che aiuta l’equilibrio.

A volte serve più chiarezza, non più restrizione.

Se pensi di non dimagrire perché “non hai forza di volontà”, fermati un attimo.La forza di volontà è una risorsa limitat...
27/02/2026

Se pensi di non dimagrire perché “non hai forza di volontà”, fermati un attimo.

La forza di volontà è una risorsa limitata.
Le abitudini no.

Il dimagrimento efficace non si basa sulla motivazione del lunedì,
ma su un sistema che ti facilita le scelte giuste.

Ambiente, organizzazione, pianificazione.
Il metodo batte la motivazione 💡

Molti mollano perché pensano che organizzarsi significhi vivere in cucina.In realtà bastano 2–3 basi furbe:🍗 una protein...
10/02/2026

Molti mollano perché pensano che organizzarsi significhi vivere in cucina.

In realtà bastano 2–3 basi furbe:

🍗 una proteina pronta
🥔 un carboidrato semplice
🥗 verdure lavate/già cotte

Così costruisci pasti in 5 minuti e eviti improvvisazioni.

✨ Il piano migliore è quello che riesci a replicare.

“Dimagrire non significa mangiare meno. Significa mangiare meglio.”Molte persone partono tagliando porzioni… e si ritrov...
07/02/2026

“Dimagrire non significa mangiare meno. Significa mangiare meglio.”

Molte persone partono tagliando porzioni… e si ritrovano affamate 😅
Poi arrivano le voglie, lo “sgarro” e il senso di colpa.

✅ Il punto è: sazietà + energia + equilibrio.
Non punizione.

Un intestino in equilibrio si vede anche da:✨ energia più stabile✨ meno gonfiore “casuale”✨ sonno migliore✨ pelle più re...
03/02/2026

Un intestino in equilibrio si vede anche da:

✨ energia più stabile
✨ meno gonfiore “casuale”
✨ sonno migliore
✨ pelle più regolare
✨ meno fame nervosa in alcune persone

Non esistono cure magiche, ma esistono abitudini che funzionano: routine, idratazione, fibre giuste e scelte sostenibili.

📌 L’obiettivo non è eliminare cibi: è capire cosa ti fa stare bene.

“Non è che non hai costanza: hai troppa pressione”Se ti imponi la perfezione, è normale mollare 😮‍💨Una dieta che funzion...
31/01/2026

“Non è che non hai costanza: hai troppa pressione”

Se ti imponi la perfezione, è normale mollare 😮‍💨
Una dieta che funziona lascia spazio alla vita: pranzi fuori, famiglia, giorni no.

📌 Obiettivo: 80% buone abitudini, 20% flessibilità.
È così che si costruisce il risultato.

Se la sera ti parte la voglia di dolce o snack, spesso c’è dietro almeno uno di questi:✅ pranzo troppo leggero✅ proteine...
27/01/2026

Se la sera ti parte la voglia di dolce o snack, spesso c’è dietro almeno uno di questi:

✅ pranzo troppo leggero
✅ proteine/fibre basse
✅ stress alto
✅ sonno scarso
✅ troppe restrizioni durante il giorno

📌 Non è ‘mancanza di volontà’: è fisiologia + abitudini.

E sì, si può correggere con strategie pratiche.

Uno sgarro non rovina un percorso.Quello che lo rovina è il pensiero: “tanto ormai ho sgarrrato, continuo”.La vera abili...
19/01/2026

Uno sgarro non rovina un percorso.

Quello che lo rovina è il pensiero: “tanto ormai ho sgarrrato, continuo”.

La vera abilità è chiudere la parentesi senza punizioni: si torna al piano dal pasto successivo, senza digiuni drastici e senza sensi di colpa.

✨ Costanza batte perfezione (sempre).

Colazione: Il Primo Vero Reset del Giorno ☀️🥣Saltarla può funzionare per alcuni, ma per molti provoca fame eccessiva più...
15/01/2026

Colazione: Il Primo Vero Reset del Giorno ☀️🥣

Saltarla può funzionare per alcuni, ma per molti provoca fame eccessiva più tardi.
Una colazione bilanciata con proteine, fibre e grassi buoni può stabilizzare energia e umore per ore.
Non serve complicarla: basta farla bene.

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Rue De Beau-Séjour 26
Geneva
1206

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