05/11/2025
⚡Muskelkrämpfe in der Wade❓
Plötzlicher Schmerz, unkontrollierbare Anspannung? Wadenkrämpfe kennen viele.
Ob beim Sport, im Schlaf oder einfach so, diese Krämpfe können jeden treffen und sind oft sehr unangenehm.
Was steckt dahinter und wie kann man vorbeugen oder die Beschwerden lindern?
Entstehung und Ursachen:
Wadenkrämpfe sind schmerzhafte, unwillkürliche Kontraktionen der Wadenmuskulatur. Sie entstehen durch eine Überlastung des Muskels, beispielsweise nach intensivem Sport oder langem Stehen. Auch Dehydration, ein Mangel an Magnesium oder Kalzium sowie Durchblutungsstörungen können die Muskelkrämpfe begünstigen.
Symptome:
Neben dem starken Schmerz, der oft minutenlang anhält, kann es auch zu einer Verhärtung der Wadenmuskulatur kommen. In manchen Fällen treten auch Kribbeln oder Taubheitsgefühle auf.
Nachtkrampf:
Besonders häufig treten Wadenkrämpfe in der Nacht auf. Dies liegt daran, dass die Muskelspannung im Schlaf abnimmt und der Magnesiumspiegel im Blut sinkt.
Was tun bei einem Wadenkrampf?
Sofortmassnahmen bei einem Wadenkrampf:
• Dehnen: Den Fuss so weit wie möglich in
Richtung Wade ziehen, bis der Krampf
nachlässt.
• Massieren: Die verkrampfte Wade mit
kreisenden Bewegungen massieren.
• Wärme: Ein warmes Bad oder eine
Wärmflasche können helfen, die Muskulatur
zu entspannen.
Vorbeugung:
Um Wadenkrämpfen vorzubeugen, können folgende Massnahmen helfen:
• Dehnen: Regelmässiges Dehnen der
Wadenmuskulatur vor und nach dem Sport
sowie vor dem Schlafengehen.
• Magnesium und Kalzium: Ausreichende
Zufuhr von Magnesium und Kalzium durch die
Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel.
• Viel trinken: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr,
um Dehydration zu vermeiden.
• Durchblutung fördern: Wechselduschen,
regelmässige Bewegung und Vermeiden von
engen Schuhen oder Strümpfen.
• Gesunde Ernährung: Ausgewogene Ernährung
mit viel frischem Obst und Gemüse.
