Vitalfeldpraxis

20/02/2026

Fettsäuren – unterschätzt, aber entscheidend.

Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 beeinflusst,
wie stark unser Körper auf Entzündungsreize reagiert.

Ein Ungleichgewicht kann stille Entzündungsprozesse begünstigen –
die wiederum bei Migräne, Erschöpfung, Stoffwechselproblemen
oder chronischen Beschwerden eine Rolle spielen können.

Wichtig:
Es geht nicht darum, Fette zu meiden.
Es geht um die Qualität und das Verhältnis.

✔️ Omega-3 wirkt entzündungsmodulierend
✔️ unterstützt Zellmembranen & Nervenzellen
✔️ spielt eine Rolle bei Energieproduktion im Gehirn

Gerade bei Migräne sehe ich häufig ein ungünstiges Fettsäuremuster.

Bevor man supplementiert, lohnt sich jedoch ein Blick ins Labor.
Der Omega-3-Index kann hier wertvolle Hinweise geben. Test für zu Hause gibt es bei Zinzino. Link in der Bio.

👉 Mehr Infos findest du im Link in Bio.

stoffwechsel

20/02/2026

20/02/2026

Cortisol & Blutzucker hängen enger zusammen, als viele denken.

Innere Unruhe, Heißhunger, Nachmittagstief oder nächtliches Aufwachen können entstehen, wenn Stress und Blutzucker sich gegenseitig hochschaukeln.

👉 Cortisol soll Energie bereitstellen.
👉 Starke Blutzuckerschwankungen triggern Cortisol.
👉 Dauerstress verstärkt das Ganze.

Deshalb hilft Stabilität im Alltag oft mehr als Perfektion.

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Alltagstipps für stabile Energie

1. Frühstück mit Eiweiß & Fett
z. B. Eier, Joghurt, Nüsse → weniger Heißhunger später.

2. Keine langen Hungerphasen
regelmäßig essen, wenn du empfindlich auf Blutzuckerabfälle reagierst.

3. Nach dem Essen bewegen
10-Minuten-Spaziergang senkt Blutzuckerspitzen.

4. Kaffee nicht nüchtern
erst etwas essen → weniger Cortisolanstieg.

5. Licht am Morgen
5–10 Minuten Tageslicht stabilisieren den Cortisolrhythmus.

6. Handy-Pause abends
Blaulicht senkt Melatonin → schlechter Schlaf → höheres Cortisol.

7. Salz & Wasser nicht vergessen
leichte Dehydrierung verstärkt Stressreaktionen.

8. Atemübungen
z. B. 4-7-8-Atmung oder langsames Ausatmen → Nervensystem beruhigt sich.

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Blutzucker & Ketone

Neben ausgewogenen Mahlzeiten können Ketonkörper dem Gehirn eine gleichmäßige Energiequelle liefern – besonders bei mentalem Stress oder Nachmittagstiefs.

Manche nutzen sie gezielt in stressigen Phasen oder beim Einstieg in Low-Carb.
👉 Mehr Infos dazu findest du im Link in meiner Bio.

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Omega-3 nicht vergessen

Ein gutes Omega-6-/Omega-3-Verhältnis unterstützt
• Stressregulation
• Stimmung
• Entzündungsbalance
• gleichmäßigere Energie.

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👉 Wichtig: Symptome sind keine Diagnose.
Bei starken Beschwerden Cortisol- und Blutzuckerwerte abklären.

💬 Welcher Alltagstipp hilft dir am meisten gegen Stress-Müdigkeit?
📌 Speichern für später.
🔁 Teilen, wenn mehr Menschen verstehen sollen, dass Müdigkeit oft ein Energie- und kein Willensproblem ist.

energie mikronährstoffe

17/02/2026

Progesteron wird oft „das Ruhe-Hormon“ genannt.
Es steigt nach dem Eisprung an und wirkt ausgleichend auf Gehirn, Nervensystem und Stressreaktion.

Wenn Progesteron zu niedrig ist, können auftreten:

• Reizbarkeit
• depressive Verstimmung
• Angst oder Panikgefühle
• Schlafprobleme
• Zyklusunregelmäßigkeiten
• Brain Fog
• geringe Stresstoleranz

👉 Warum Omega-3 hier wichtig ist

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind Bausteine der Zellmembranen und beeinflussen Entzündungsprozesse sowie Signalübertragung zwischen Zellen.

Ein gutes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 kann:

• chronische Entzündung reduzieren
• die Funktion der Eierstöcke unterstützen
• Stress- und Neurotransmitter-Balance verbessern
• PMS- und Zyklusbeschwerden positiv beeinflussen

👉 Was zusätzlich unterstützen kann

• Magnesium & B-Vitamine – wichtig für Stress- und Hormonstoffwechsel
• Zink – relevant für Eierstock- und Schilddrüsenfunktion
• Stabiler Blutzucker – verhindert Cortisolspitzen
• Ausreichend Schlaf – Progesteron sinkt bei Schlafmangel
• Stressreduktion – chronisches Cortisol hemmt Progesteron
• Gesunde Fettzufuhr – Grundlage der Hormonbildung
• Schilddrüse & Eisen prüfen – oft übersehen

👉 Wichtig: Nicht selbst therapieren.
Hormone immer im Kontext von Zyklusphase, Beschwerden und Laborwerten beurteilen.

💬 Kennst du Symptome in der zweiten Zyklushälfte?
📌 Speichern für später.
🔁 Teilen, wenn dieses Wissen mehr Frauen helfen kann.

mikronährstoffe frauenhealth

16/02/2026

Da so viele Fragen kamen zu meiner Story: Perimenopause & Östrogendominanz – was passiert da eigentlich?

In der Perimenopause schwankt Progesteron oft stärker als Östrogen. Ergebnis: relative Östrogendominanz. Typische Zeichen können sein:
• PMS, Brustspannen
• Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme
• Migräne, Stimmungsschwankungen
• Schlafprobleme, stärkere Blutungen

Was hilft wirklich?
- Omega-3-Fettsäuren
→ wirken entzündungsmodulierend, unterstützen Zellmembranen & Hormonbalance. Ein guter Omega-3-Index ist in dieser Phase besonders wichtig.

- Exogene Ketone
→ können Energie für Gehirn & Mitochondrien liefern, Heißhunger reduzieren und mentale Klarheit verbessern – hilfreich bei Stimmungstiefs und Erschöpfung in der Perimenopause.

- Leber & Darm unterstützen
→ Bitterstoffe, Ballaststoffe, ausreichend Protein – wichtig für den Östrogenabbau.

- Stress & Schlaf optimieren
→ Cortisol beeinflusst Progesteron direkt. Regeneration ist Hormontherapie von innen.

👉 Mehr Infos und meine Empfehlungen zu Omega-3 & exogenen Ketonen findest du in der Bio. Kommentiere mit „Labor“ und ich sende dir meine Labor-Checkliste.

mikronährstoffe

15/02/2026

Wir haben ein Energieproblem – in unseren Zellen.

Viele kämpfen mit:
– Mittagstief
– Brain Fog
– Heißhunger
– innere Unruhe
– Erschöpfung trotz Schlaf

Oft liegt es an instabiler Energieproduktion:
👉 Blutzuckerschwankungen
👉 Mikronährstoffmangel
👉 Stress & Entzündung
👉 überforderte Mitochondrien

Unsere Zellen brauchen stabile Brennstoffe.

Neben Glukose kann der Körper auch Ketonkörper als Energiequelle nutzen.
👉 Exogene Ketone liefern solche Ketone direkt von außen.

Das kann – je nach Situation – unterstützen bei:
• mentaler Klarheit
• gleichmäßiger Energie
• Phasen mit Blutzuckerabfällen
• Einstieg in Low-Carb/Keto
• hoher mentaler Belastung

Wichtig:
👉 Sie ersetzen keine gesunde Ernährung.
👉 Sie wirken nicht bei jedem gleich.
👉 Sie sind ein Werkzeug – kein Wundermittel.

Die Basis bleibt:
guter Schlaf, stabile Mahlzeiten, Mikronährstoffe, Stressregulation.

Energie entsteht nicht im Kopf.
Sie entsteht in deinen Zellen.

💬 Hast du schon Erfahrung mit exogenen Ketonen?
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🔁 Teilen, wenn mehr Menschen verstehen sollen, dass Müdigkeit oft ein Energie- und kein Willensproblem ist.

mikronährstoffe longevity

05/02/2026

Viele chronische Erkrankungen entstehen nicht plötzlich.
Sie entwickeln sich schleichend – oft über Jahre –
während der Körper bereits früh Signale sendet.

Diese werden im Alltag jedoch leicht übersehen oder als „normal“ abgetan.

Mögliche frühe Hinweise können sein:
• anhaltende Müdigkeit oder Energielosigkeit
• unruhiger oder nicht erholsamer Schlaf
• Verdauungsbeschwerden
• häufiges Verlangen nach Süßem oder Snacks
• innere Unruhe, Reizbarkeit oder fehlende Lebensfreude
• Konzentrationsschwierigkeiten und dauerhafter Stress
• erhöhte Infektanfälligkeit

Diese Zeichen sind keine Diagnose –
aber sie zeigen, dass der Körper nach Regulation und Unterstützung ruft.

Gesundheit entsteht nicht erst bei guten Laborwerten.
Sie beginnt dort, wo wir hinschauen, Zusammenhänge erkennen
und frühzeitig kleine Veränderungen zulassen.

❗ Ein Risiko, das viele unterschätzen -
und das still im Hintergrund arbeitet:

Viszerales Bauchfett.
Es ist kein „optisches Problem“.
Es ist stoffwechselaktiv, hormonell wirksam
und ein echter Treiber für stille Entzündungen im Körper.

Was das bedeuten kann:
⚡ Der Stoffwechsel kommt ins Stocken
⚡ Heißhunger & Insulinresistenz nehmen zu
⚡ Schlaf wird oberflächlich – Erholung bleibt aus
⚡ Das Immunsystem wird schwächer
⚡ Hormone geraten aus dem Gleichgewicht

Und das Gefährliche daran:
👉 Diese Prozesse laufen oft jahrelang unbemerkt,
während man sich einfach nur „müde“, „gestresst“
oder „nicht mehr wie früher“ fühlt.

Doch genau hier liegt deine Chance.

Du kannst gegensteuern 💪
✔ Entzündungen gezielt reduzieren
✔ Zucker & Weißmehl bewusst zurückfahren
✔ Stress senken und Schlafqualität verbessern
✔ Den Stoffwechsel wieder aktivieren – statt weiter zu bremsen

Nicht morgen.
Nicht irgendwann.
Jetzt.

💬 Welche dieser Warnsignale kennst du von dir?
Schreibe sie mir gerne in die Kommentare!

Liebe Grüsse Sandy

30/01/2026

18/07/2025

Dein Frühstück sieht nicht nur lecker aus, sondern ist auch ziemlich gesund – und hier ist warum:

🥔 Süßkartoffel
– Reich an Ballaststoffen, Vitamin A (Beta-Carotin) & komplexen Kohlenhydraten → Gibt langanhaltende Energie und unterstützt die Sehkraft.

🍳 Spiegelei
– Hochwertiges Protein, Vitamin D, B12, Cholin → Unterstützt Muskelaufbau, Nerven & Gehirn.

🥓 Speck
– In Maßen liefert es gute Fette & Geschmack. (Tipp: Bio oder ohne Nitrit für eine bessere Qualität wählen.)

🌱 Hummus
– Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe & gesunde Fette durch Kichererbsen & Sesam (Tahin) → Sättigend & gut für die Verdauung.

🧂 Gewürze (z. B. Paprika)
– Antioxidantien & Geschmack ohne extra Kalorien!

💪✨.
✅Balanced & nährstoffreich!
Perfekter Mix aus:
✔️ Eiweiß
✔️ Gesunden Fetten
✔️ Komplexen Carbs
✔️ Vitaminen & Antioxidantien

10/07/2025

🧠✨ Power statt sauer – dein Körper im Gleichgewicht! ✨💪

Kennst du das Gefühl von ständiger Erschöpfung, innerer Unruhe oder chronischen Beschwerden?
Dann wird es Zeit für einen echten Gamechanger! 🔁

📚 Das Buch „Power statt sauer“ von Jentschura zeigt dir, wie du durch Entsäuerung und basische Ernährung mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude gewinnst.

🛡️ In Kombination mit hochwertigem(!!) Omega-3 Öl unterstützt du deine Zellen von innen – für:
✔️ Entzündungshemmung
✔️ Hormonelle Balance
✔️ Gehirn- & Herzgesundheit

🔥 Die Kombination aus Wissen & Wirkung bringt dein Wohlbefinden auf ein neues Level!

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🔹 Mein Tipp: Lies. Verstehe. Starte.
🔹 Mein Ritual: 1x täglich Omega-3 & basische Ernährung – dein Körper wird’s dir danken!

📩 PN für Fragen oder Beratung!
https://www.zinzino.com/2015877318

30/06/2025

Wusstest du, dass fast jeder 2. Mensch in der Schweiz einen Omega-3-Mangel hat – ohne es zu merken?

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell – dein Körper kann sie nicht selbst herstellen. Sie sind der Baustein für:

✅ gesunde Zellmembranen
✅ klare Denkprozesse & gute Laune
✅ weniger stille Entzündungen
✅ Schutz für Herz, Augen und Nerven
✅ Unterstützung bei chronischer Müdigkeit & Hautproblemen

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🔬 In meiner Praxis sehe ich oft:
➡️ niedrige Zellspannung
➡️ chronische Entzündungen
➡️ Energiemangel

🎯 Omega 3 kann hier ein echter „Gamechanger“ sein – vorausgesetzt, Qualität und Dosierung stimmen.

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📊 Tipp: Du kannst deinen Omega-3-Index im Blut testen lassen – und gezielt auffüllen.
Ich begleite dich gern dabei.

📩 Möchtest du wissen, ob du genug Omega 3 hast?
➡️ Schreib mir oder buche ein Beratungsgespräch.