27/03/2023
Les dix premières minutes de notre journée sont décisives pour le reste de la journée, car elles influencent considérablement notre niveau de stress, notre humeur et notre productivité. Il est donc important de mettre en place un rituel matinal puissant pour commencer la journée en bonne santé.
La première chose que beaucoup de personnes font le matin est de prendre leur smartphone pour vérifier leurs e-mails ou les messages privés, ou de faire défiler les "posts" des médias sociaux. Ce type de routine a un effet négatif sur notre cerveau et contribue à un niveau de stress élevé.
« Je ne sais pas comment établir une nouvelle routine matinale, c’est difficile ! » Effectivement, notre cerveau n'aime pas les changements. Tout ce qui est inhabituel est d'abord considéré comme incertain, dangereux et négatif. La mise en place d'une nouvelle routine matinale nécessite donc un peu de discipline et de motivation au début.
Voici quelques idées :
Une méditation matinale permet d'arrêter le carrousel des pensées, de retrouver le calme et de réduire les hormones de stress.
Noter nos pensées matinales dans un journal de bord permet de faire le vide dans sa tête et, ainsi, de baisser le niveau de stress.
Combien de fois prends-tu le temps de passer quelques minutes en pleine conscience ? Par exemple, écouter le chant des oiseaux, observer les nuages qui défilent dans le ciel, se réjouir de l'odeur du café ou du thé… La pleine conscience nous invite à faire une pause et nous réveille du pilote automatique.
Bouger le matin nous réveille et libère de l'énergie, mais produit aussi de la dopamine, l'hormone du bonheur, ce qui te fait te sentir plus heureux.
Les douches alternées (eau chaude / eau froide) stimulent la circulation, renforcent le système immunitaire et le cœur et augmentent le niveau d'énergie. Et, cela met de la bonne humeur !
As-tu assez d’amour pour toi-même et ta santé pour faire des changements dans ton rituel matinal ?
maintenant en printemps.
😍☀️❤️
