Was ist die Webseite?

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Personal Training Anke Kopfmueller, Kreuzlingen (2026)

05/03/2026

Dein Alltag und der Versuch mehr Gemüse zu essen

Die meisten Menschen wissen, dass sie mehr Gemüse, oder wie ich es immer nenne, Grünfutter, essen sollten.

5 Portionen pro Tag. 500-800g pro Tag. Es gibt diverse Empfehlungen, doch kaum einer schafft es regelmässig 3 Portionen, ca. 360g pro Tag zu essen.

Wie so oft scheitern es nicht am Wissen, denn wir wissen, dass Grünfutter viele Vorteile mit sich bringt. Es scheitert an der praktikablen Umsetzung im Alltag. Häufig werden spontane Entscheidungen getroffen, durch Zeitdruck, Stress und Hunger!

Planung und Strukturen sind auch beim Thema Ernährung und Mahlzeiten wichtig - und nicht nur, wenn es ums Thema Training und Bewegung geht, sieh einen meiner letzten Beiträge. 😉

Gerne teile ich mit dir 3 einfache Wege mehr Grünfutter in deine Ernährung einzubauen:

1️⃣ Plane fix 2-3 Gemüse-Gerichte pro Woche
Kaufe alle Zutaten dafür am Wochenanfang ein.
Wie wäre es mit Ofengemüse, einer Gemüsesuppe oder einem asiatischem Wok-Gericht? Wenn du gleich die doppelte Menge kochst, hast du noch etwas für den nächsten Tag -> Mealprep!

2️⃣ Integriere Gemüse in deine Essgewohnheiten
Im Restaurant einen kleinen Salat vorweg essen, beim Mittagsmenü in der Kantine eine doppelte Portion Gemüse bestellen und dafür die Kohlenhydrate etwas reduzieren oder pimpe deine Aufback-Pizza mit frischem Gemüse wie Zucchini und Peperoni.

3️⃣ Reduziere die Einstiegshürde
Tiefkühlgemüse (habe ich immer zuhause), vorgeschnittene Gemüse-Mischungen, am besten alles ungewürzt oder einfache Basics wie Cherrytomaten mit Mozzarella, Gurken- oder Karottensticks mit Hummus, zahlen ebenfalls auf dein Grünfutter-Konto ein.

Gesundheit und Gewohnheiten entstehen durch Regelmässigkeit.

In meinem Health-Coaching geht es mir darum Lösungen zu schaffen, die in deinen Alltag passen.

Herzliche Grüsse
Anke

Gesundheit ist keine Selbstoptimierung. Sie ist eine strategische Entscheidung für Menschen mit Verantwortung.

SPTF Swiss Personal Trainer Federation

22/02/2026

Besuch im Technogym HQ

Ich bin geflashed! Diese Woche durfte ich das Technogym HQ in Cesena besichtigen! Wir waren eine kleine Gruppe von 9 Personen, von Club Manager:innen über Physiotherapeuten mit MTT bis Mikro-Studio-Eigentümern und meinereiner 😉 als Vertreterin der SPTF Swiss Personal Trainer Federation

Was Technogym in den letzten Jahren entwickelt hat – das Technogym Ecosystem – ist beeindruckend und genial… und vielleicht auch ein wenig beängstigend.
Mit meinem Background in der Softwarewelt und meiner grossen Liebe zur IT, finde ich diesen Ansatz total faszinierend.

Aber was ist dieses Ecosystem überhaupt?

Eine vernetzte Trainingswelt aus:
- Connected Geräten
- Cloud-Software
- Apps
- einer sich ständig weiterentwickelnden Übungsdatenbank
- CRM
- KI-gestützter Trainingslogik
- Technogym Checkup

Alles greift ineinander und schafft ein durchgehendes Trainingserlebnis, im Studio, zuhause, outdoor oder auf Reisen.

Was ich besonders spannend fand:
Es handelt sich nicht um ein komplett geschlossenes System. Wearables & Apps verschiedenster Hersteller lassen sich integrieren.

Und auch die Individualität bleibt erhalten.
Ich kann eigene Übungen hochladen, wenn ich z.B. meinen KB Swing immer mit meinem eigenen Video haben möchte, kann ich dieses priorisieren. Die KI greift dann bei der Trainingsplan-Erstellung darauf zurück, statt auf die systemeigenen Inhalte.

Gleichzeitig basiert der Video-Content bewusst auf echten Menschen: Die Trainingsvideos stammen von Technogym Coaches - nicht von KI-Avataren.

Ein weiteres Beispiel aus der Praxis:
Handgeschriebene Trainingspläne können erkannt werden, inklusive Zeiten/Wiederholungszahlen und werden in kurzer Zeit digital umgesetzt. Mit allen Angaben, passenden Videos aus der Datenbank inkl. meiner eigenen Videos.
Im Studio kann dieser Plan direkt auf verbundene Monitore gestreamt werden, z.B. in einer Gruppenstunde.

Das ermöglicht dem Coach, sich voll auf das Wesentliche zu konzentrieren:
Bewegungsqualität, Motivation, Betreuung.

Auch auf Business-Seite gibt es super Möglichkeiten:
Das CRM erlaubt z.B.
- Integration von Zahlungssystemen
- direkte Kommunikation zwischen Trainer:innen und Kunden:innen
- personalisierte Inhalte

Etwa wenn jemand ausschliesslich Ausdauer trainiert, kann man ihm eine individuelle Info zukommen lassen, warum Krafttraining für die Gesundheit wichtig ist.

Die Vision dahinter: Training wird nicht mehr als Ort gedacht, sondern als kontinuierlicher Prozess -> Healthness™ Menschen helfen, länger gesund zu leben!

Ich sehe hier riesiges Potenzial, vor allem dann, wenn wir Technologie in diesem Bereich als Werkzeug verstehen, nicht als Ersatz.

Denn am Ende bleibt Training doch auch Beziehungssache, zwischen Kunden:innen & Coach und zwischen den Kunden:innen im Studio selbst -> der Community!

Herzlichst
Eure Anke

Und trotz meiner Begeisterung stelle ich ein paar Fragen in den Raum, siehe Kommentare 😉

19/02/2026

Warum Motivation im Alltag keine Chance hat!

Motivation fühlt sich gut an.
Alles ist möglich!

Dein Alltag fühlt sich allerdings anders an.
Durchgetaktete Tage.
Anspruchsvoll.
Müde.

Viele meiner Klientinnen und Klienten sind klug, leistungsfähig und reflektiert.
Sie haben Motivation.
Sie haben Wissen.
Sie haben Drive!

Und trotzdem stehen sie vor der Herausforderung, wie sie z.B. regelmässiges Training in ihren Alltag einfliessen lassen können.

3⃣ Tipps aus der Praxis, die auch dir helfen können, regelmässig zu trainieren.

1⃣ Senke die Einstiegshürde.
Wenn Bewegung erst dann stattfindet, wenn du 60 Minuten Zeit, Energie und Lust hast, findet sie selten statt.
Was dagegen fast immer funktioniert:
Kurze Einheiten von 20–30 Minuten. Es muss nicht immer alles perfekt sein. Lieber 3–4x pro Woche eine kurze Einheit, statt jede Woche die lange Einheit zu verpassen.

2⃣ Entscheide vorher, nicht im Moment.
Abends nach einem langen Tag entscheidet fast nie die gesunde Version von dir.
Strukturen helfen, wo Motivation längst müde ist.
Nimm deine Sportsachen mit zur Arbeit und fahre danach gleich ins Fitnesscenter oder an deine Laufstrecke. Wenn du erst einmal auf dem Sofa angekommen bist, führt der Weg selten wieder zu den Sportschuhen.

3⃣ Such dir eine:n Trainingspartner:in.
Verabrede dich mit einem Freund oder einer Freundin. Melde dich bei einer Laufgruppe an. Buche einen Personal Trainer.
Verbindlichkeiten schaffen Kontinuität – daraus entstehen Gewohnheiten.
Feste Zeitfenster, feste Orte, einfache Routinen.

Veränderung scheitert meist daran, dass dein Alltag keine passenden Strukturen hat.
Es braucht nicht mehr Druck, sondern Lösungen, die auch dann tragen, wenn deine Motivation gerade Pause macht.

Genau dort setze ich im 1:1 Health Coaching an. 😉

Herzliche Grüsse und viel Spass beim Training 🤩
Anke

14/02/2026

Lange kein Training Video mehr online gestellt!
Hier meine aktuellen Lieblingsübungen für den Core! …eine starke Körpermitte is the key 💪
Viel Spass beim Nachtrainieren.

Happy Weekend
Eure Anke

05/02/2026

Wie laufen deine Gesundheitsvorsätze 2026 – jetzt, wo der Alltag wieder voll da ist?

Mehr Bewegung.
Besser essen.
Mehr Energie im Alltag.

Es ist ende Januar, Zeit sich diese Frage zu stellen.

Nicht selten höre ich in meinem Umfeld
«Ich weiss eigentlich genau, was gut wäre … aber mein Alltag funkt mir dazwischen.»

Und genau das ist der Punkt.
Gesundheit scheitert nicht am Wissen.
Die meisten Menschen wissen heute sehr viel über Bewegung, Ernährung, Stress und Regeneration.

Sie scheitern am Alltag.
An vollen Kalendern.
An Verantwortung im Job.
An Familie, Verpflichtungen, mentaler Dauerpräsenz.
Und an einem Körper, der abends nicht nach Optimierung ruft – sondern nach Pause.

Viele meiner Klientinnen und Klienten sind Führungskräfte.
Hoch kompetent. Diszipliniert. Leistungsfähig.
Zu Beginn unserer Zusammenarbeit ist für viele «Gesundheit» ein Thema das irgendwo on top kommt, ganz nach dem Motto: «ich sollte da mal was machen».
Nur so funktionieren Veränderungen und Gesundheit nicht.

Es fehlt nicht an Motivation oder Disziplin, sondern an Strukturen, die auch dann tragen, wenn der Alltag Druck macht!

Die entscheidende Frage ist nicht:
👉 «Warum halte ich das nicht durch?»

Sondern:
👉 «Wie muss «Gesundheit» aussehen, damit sie in mein echtes Leben passt?»

Genau dort setze ich im 1:1 Health Coaching an.

Wir arbeiten nicht mit perfekten Wochenplänen.
Sondern mit realistischen Strukturen, die entlasten statt zusätzlich zu fordern.

Vielleicht ist jetzt – nach den ersten Wochen des Jahres – ein guter Moment für eine ehrliche Standortbestimmung.

Nicht mit dem Ziel: mehr Disziplin.
Sondern mit dem Ziel: Passender. ;)

Herzliche Grüsse
Deine Anke

Gesundheit ist keine Selbstoptimierung. Sie ist eine strategische Entscheidung für Menschen mit Verantwortung.

01/02/2026

Hello TRX World 🖤💛

Das sind unsere 4 neuen TRX Instruktorinnen in der Schweiz 🇨🇭 sie haben gestern den TRX Suspension Training Course ( STC, L1) erfolgreich absolviert!

Nun kennen sie die Feinheiten und Vielseitigkeiten des TRX Suspension Trainers und sind bereit euch tolle Trainingseinheiten zusammenzustellen! Eine Lektion haben wir als Gruppe bereits gestern erstellt und ich hoffe sehr, dass sie bald zum Einsatz kommt!

Vielen Dank an meine Kursteilnehmer für die super Energie und den fleissigen Einsatz bis zum Ende. …ich würde mich freuen, wenn ihr genau so viel Spass beim Training mit dem TRX bekommt wie ich! 🤩

15/01/2026

Rezertifiziert ✅

Beim SPTF Swiss Personal Trainer Federation und QualiCert

Du denkst vielleicht: «Wieder ein nichtssagendes Zertifikat, dass man irgendwo online gekauft hat». 😬

Nein. Es steht für Qualität, Verantwortung und den Anspruch, mich ständig weiterzuentwickeln. ….denn z.B. ohne Weiterbildung gibt es auch keine Re-Zertifizierung! 😉

Personal Training ist für mich kein Job, den man einfach «macht». Es ist mein Antrieb, meine Mission 💫 Gesundheit nicht nur zu predigen, sondern einen gesunden Lebensstil (vor) zu leben. Und so auch jeden Tag das Beste für meine Kund:innen geben zu können.

Ich bin überzeugt: Wenn Körper und Geist zusammenarbeiten, passiert Veränderung. Nachhaltig. Schritt für Schritt. Mit Klarheit, Kontinuität – und Freude an Bewegung.

Danke an alle, die mir ihr Vertrauen schenken und diesen Weg mit mir gehen. Zusammen ist so viel mehr möglich. 🌟

Herzliche Grüsse
Anke

01/01/2026

Happy New Year!

Ich wünsche dir für 2026 ganz viel Erfolg, spannende Begegnungen, beste Gesundheit, viele ☀️ Momente und eine grosse Portion Glück.🍀

Herzliche Grüsse
Anke

#2026

25/12/2025

Fröhliche Weihnachten! 🎄 Merry Christmas! 🎁 Joyeux Noël! ⭐️ Buon Natale! 🕯️ Feliz Navidad!💫

Ich wünsche dir und deinen Lieben ein schönes und erholsames Weihnachtsfest!

Auch ich freue mich nun auf ein paar ruhige Tage nach einem intensiven 2025! ...entspannen, leckeres Weihnachtsessen geniesse, Zeit mit Familie und Freunden verbringen, lernen, trainieren... und mich auf ein Jahr freuen, das höchstwahrscheinlich genau so geschäftig wird wie 2025!

Ein grosses Dankeschön an all’ meine tollen Kunden, an Fitagon GmbH, die medleticsacademy und den SPTF Swiss Personal Trainer Federation für ein fantastisches Jahr!

Habt eine schöne und erholsame Zeit 🫶
Herzlichst Anke

18/12/2025

Gesundheit braucht mehr als gute Vorsätze.

👉 Coaching hilft, aus Vorhaben echte Routinen zu machen.

High Performer wissen: Erfolg basiert auf Klarheit, Strategie und Umsetzung.
Doch wenn es um die eigene Gesundheit geht, verlassen sich viele auf Willenskraft – und wundern sich, warum die Veränderung nicht gelingt.

Jedes Jahr nehmen wir uns vor:
✅ Mehr Bewegung
✅ Gesündere Ernährung
✅ Weniger Stress

Doch oft scheitert es schon nach wenigen Wochen. Warum?
➡ Weil Vorsätze wie „mehr Sport treiben“ oder „gesünder essen“ zu vage sind.
➡ Weil der Terminkalender voll ist – und neue Routinen anstrengend wirken.
➡ Weil wir uns zu viel auf einmal vornehmen und in alte Muster zurückfallen.

Die Wissenschaft ist klar: Nachhaltige Veränderungen brauchen Zeit, Struktur – und kleine, realistische Schritte.

Ein Coaching macht den Unterschied.
Als Health Coach unterstütze ich Menschen mit hoher Verantwortung dabei, Gesundheit genauso strategisch anzugehen wie ihre Karriere:

✔ Konkrete Ziele statt vager Absichten
✔ Alltagskompatible Strategien statt 08/15-Pläne
✔ Ganzheitlicher Blick auf Bewegung, Ernährung, Mindset Lifestyle & Stressmanagement
✔ Individuelle Begleitung auf Augenhöhe
✔ Nachhaltige Routinen statt kurzfristiger Hauruck-Aktionen

👉 Gesundheit ist kein Projekt für „wenn mal Zeit ist“ – sie ist die Basis für nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Ein klarer Plan, persönliches Coaching und echte Umsetzung sorgen dafür, dass aus guten Absichten dauerhafte Gewohnheiten werden.
Gesund bleiben ist kein Zufall – es ist eine Entscheidung.

Was hast wirst du dir für 2026 vornehmen? Schreib es in die Kommentare! ⬇⬇

Wenn du Unterstützung für deine Zielsetzung 2026 brauchst, melde dich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch.
Deine Anke

04/12/2025

🌅 Die Kraft der Morgenroutine – dein Energie-Kick für Körper & Geist

Wie startest du in den Tag?
Wecker snoozen, Handy, E-Mails, schnell einen Kaffee…. Stress!
Wenn ja – kein Wunder, dass sich dein ganzer Tag oft genauso anfühlt. Gehezt!

Denn dein Morgen entscheidet über deinen Fokus, deine Energie, deine Laune und sogar über den Schlaf der nächsten Nacht.
Und das Beste, du hast es selbst in der Hand.

Ich verrate dir, wie mein Start aussieht - vermutlich hast du es eh schon in meinen Stories gesehen.

Meine Morgenroutine, simpel und wirkungsvoll:

☀️ 10 Minuten „Sonnenlicht“ mit Rotlichtlampe
Perfekt, wenn draussen noch Dunkelheit herrscht: unterstützt deinen zirkadianen Rhythmus, aktiviert Energie und hebt die Stimmung.

💧 1 Glas Wasser
Nach der Nacht: Rehydrieren, Stoffwechsel aktivieren, Gehirn einschalten.

🐾 Kater Tyron füttern
Ein erster kurzer Moment mit meinem Tiger – Stress runter, Herz hoch. 😉 …je nach Hunger des Vierbeiners, kann er auch mal an erster Stelle stehen und danach geniessen wir zusammen die Morgensonne.

🍵 Ingwertee & Kaffee vorbereiten
Ein bisschen Ritual, ein bisschen Genuss. Ingwer wirkt entzündungshemmend – Kaffee gibt Fokus.

🧘‍♀️ Sonnengruss – ein paar Minuten Bewegung
Lockert, weckt und da ich den Ablauf schon so verinnerlicht habe, ist es für mich fast wie Meditation.

🍽️ Frühstück & Collagen-Kaffee
Protein, Wärme, Energie – statt später Zucker-Crash und Heisshunger.

💊 Supplemente
Gezielt, nicht wahllos – ich fülle das auf, was anhand meiner Blutwerte nicht optimal ist.

📱 Social-Media-Check
Aber bewusst – nicht im Bett, nicht im Zombie-Scroll-Modus. Likes und Kommentare bei Freund:innen und Kolleg:innen - Support 🫶

🚀 Let’s start the day!
Auf zu meinen Kund:innen!

💡 Warum das wirkt
➡️ Du startest proaktiv, nicht reaktiv.
➡️ Dein Körper bekommt Bewegung, Licht, Flüssigkeit und Nährstoffe, bevor der Tages-Stress zuschlägt.
➡️ Kleine Routinen schaffen mentale Stabilität und geben Struktur – besonders in vollgepackten Tagen.

Und nein – du brauchst keine 2 Stunden. 15-20 Minuten reichen, um deinen Tag auf ein neues Level zu heben.

🎯 Dein Mini-Start für morgen 😉
➡️ 1 Glas Wasser
➡️ 5 Minuten lockere Bewegung
➡️ 10 Minuten Licht am Morgen (Sonne, Tageslicht, Rotlichtlampe oder Tageslichtlampe)
Klingt doch machbar? Du wirst den Unterschied spüren.

📩 Lust auf eine , die zu deinem Alltag passt?
Dann lass uns gemeinsam deine persönliche „Health Power Hour“ gestalten – kurz, effektiv, umsetzbar.
Schreib mir für ein kostenloses Erstgespräch.
Deine Anke 🌞💪

SPTF Swiss Personal Trainer Federation

04/12/2025

November Memories 💕

Personal Training Anke Kopfmueller

05/03/2026

22/02/2026

19/02/2026

14/02/2026

05/02/2026

01/02/2026

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01/01/2026

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04/12/2025

04/12/2025

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