15/12/2021
Même si le froid se fait déjà bien ressentir, on a qu’une hâte c’est aller s’adonner à nos sports d’hiver favoris !
Patin à glace, ski, snowboard, il y en a pour tous les goûts. Or, avant de vous lancer tête baissée dans vos premières activités hivernales et au risque d’écourter vos plans, voici quelques conseils qui vous éviterons tout risque de blessure.
🤔 Faites une petite analyse de la saison passée :
- Avez-vous une blessure de longue date ?
- Avez-vous eu des problèmes physiques ?
- Avez-vous senti un relâchement musculaire ?
Si oui, n’hésitez pas à consulter votre physiothérapeute, il pourra évaluer votre condition physique et vous conseiller au mieux.
👉🏻 Préparez vos muscles :
Souvent négligée, cette étape vous permet de mettre votre corps en condition, que ce soit au niveau de vos muscles, articulations ou encore de vos ligaments.
Sans compter les diverses sollicitations liées aux sports d’hiver comme les terrains accidentés ou glissants, les mouvements imprévisibles ou répétitifs.
💡 Quelques exercices de renforcement musculaire :
- Activités cardiovasculaires : course à pied, vélo spinning, le rameur, la corde à sauter, la natation
- Activités pour muscler les membres inférieurs (hanches, cuisses, mollets, pieds) et le tronc : squats, flexions jambe gauche/droite, chaise, corde à sauter, élastique
- Activité d’équilibre pour acquérir une agilité lors des déplacements en plein air : ballon de gym, planches d’équilibre
☝🏻 Veillez de manière générale à évaluer vos objectifs en fonction de vos capacités réelles. Il vaut mieux, progresser de façon consciencieuse et sans se blesser.
N’hésitez pas également à faire vérifier votre équipement et matériel. La pandémie du Covid-19 a démontré une prise de poids considérable chez beaucoup d’ente nous, et ce, à cause de notre manque d’activité physique. Faites donc contrôler vos fixations.
Maintenant que vous avez les clés en main, il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter un belle saison d’hiver active et en santé ! 😌
