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Körpergut

Coach für Frauengesundheit: ganzheitlich und individuell deine Themen angehen.

Hypopressives Training, Yoga(therapie), Atmung, Mobility, Kraft
1:1 Coaching, Gruppenangebote, Workshops, Weiterbildungen, Online und Offline Coaching für Frauengesundheit mit dem Blick auf einen ganzheitlichen und individuellen Ansatz. Schwerpunktthemen Beckenboden, Inkontinenz, Organsenkung, Rückenschmerzen, Stress. Tools: Hypopressives Training, Atmung, Yoga(Therapie), Krafttraining, Funktionelles Training, Neuromuskuläres Screening.

29/11/2025

Zack Boom Inkontinenz - so ging es mir nach der Geburt von meinem Sohn im Jahr 2020.
Von jetzt auf gleich war nichts mehr, wie es mal war. Es fühlte sich an, als wenn mein Körper mich im Stich gelassen hatte. An meinen geliebten Sport, an Rennen und Springen war nicht mehr zu denken. Ursachenforschung und Recovery - Neuaufbau standen auf dem Programm.
Beckenbodentraining machte meine Symptome noch schlimmer, ich lernte, dass ein Beckenboden häufig zu viel und nicht zu wenig Spannung hat.

Manuell Triggerpunkte lösen und selber Dehnen/Mobilisieren und Triggern waren ein guter Start, aber noch nicht die ganze Lösung. Doch dann stiess ich auf ein Training, dass so genial, durchdacht, ganzheitlich und sich gleichzeitig so super in den Alltag integrieren lässt:

HYPOPRESSIVES TRAINING

Ein Core - und Atemtraining auf einem neuen Niveau - bestehend aus drei Säulen:
1. Langsame, tiefe Atmung: reguliert das ZNS, reduziert Stress, verbessert den O2 Transport...
2. Vakuum: hebt die inneren Organe an, entlastet den BeBo, trainiert und dehnt die tiefe Frontalfaszie, stärkt den Rumpf - Bauch und Rücken...
3. Faszienarbeit/Haltungsarbeit: trainiert die Faszien, verbessert die Haltung, reduziert Rückenschmerzen...

Ich war begeistert, bereits nach wenigen Wochen Training (5x/Woche 10-15 min.) verbesserten sich meine Symptome, Rückenschmerzen wurden weniger, meine Haltung besser und mein Rumpf stärker.

Heute gebe ich diese Methode an viele (vorwiegend) Frauen weiter, die mit Beckenbodenbeschwerden, Inkontinenz, Organsenkung, Rektusdiastase, Rückenschmerzen, Periodenschmerzen, Endometriose... zu kämpfen haben und durfte schon so viele tolle Erfolgserlebnisse feiern.

Probiere es auch. Am 12. Januar startet mein neuer Onlinekurs. Kommentiere mit HYPO und ich sende dir alle Infos.

28/11/2025

Wusstest du, dass schon 30 Sekunden Gurgeln am Morgen deinen Körper spürbar entspannen können?
Und ja – sogar deinen Beckenboden.

Beim Gurgeln entsteht eine sanfte Vibration im Halsraum. Diese stimuliert deinen Vagusnerv – und der ist wie eine große, innere Entspannungswelle für dein ganzes System.
Dein Körper bekommt das Signal:
➡️ „Du bist sicher. Du darfst loslassen.“

Und genau das passiert dann oft auch im Beckenboden:
Wenn dein Nervensystem runterfährt, lösen sich tief sitzende Spannungen, die du vielleicht gar nicht bewusst wahrnimmst.

Viele Frauen denken, ihr Beckenboden sei “zu schwach” – dabei ist er in Wahrheit oft zu angespannt.
Und ein verspannter Beckenboden kann nur schwer kraftvoll arbeiten.

Gurgeln ist daher ein Mini-Ritual, das:
• Stresshormone senkt
• das Nervensystem reguliert
• tiefe muskuläre Anspannung (auch im Beckenboden) lösen kann
• Immunsystem & Verdauung unterstützt
• und dich zurück in Ruhe bringt

✨ Vielleicht dürfen genau diese kleinen Dinge wieder zurück in unseren Alltag aufnehmen.

Probier’s mal aus. Dein Körper wird es dir danken.

Kanntest du diesen Zusammenhang bereits?

25/11/2025

Gerade heute hatte ich die Diskussion in einer Gruppe. Eine Frau fragte: "Was hat euch bei einer Organsenkung geholfen?", eine andere Frau antwortete: "Ganz ehrlich, da hilft nur eine OP".
Diese Antwort hat mich getroffen, sie spiegelte so viel Resignation, so viel Frust wider, aber auch so viel falsche oder zu wenig Aufklärung. Das ist auch das was ich selber bei mir und bei so vielen anderen Frauen erlebe. Schwarz - weiss Denken. Dabei ist der Körper zu sehr vielem in der Lage, wenn wir ihn dabei unterstützen. Ja OP kann eine Lösung sein, aber nein, danach ist nicht immer alles gut.

Die Wenigsten haben wirklich ALLES probiert. Denn ALLES besteht bei den Meisten aus Beckenbodentraining und abwarten und das sind wohl die beiden Sachen die ich am Wenigsten empfehle.

Wenn wir zusammenarbeiten schauen wir uns das ganze System an, denn es ist alles verknüpft:
1. Wie ist die Atmung, arbeitet sie mit oder "gegen" dich?
2. Wie ist die Haltung, gibt es Druck nach unten?
3. Gibt es Narben die die Organe nach unten ziehen?
4. Wie viel Kraft haben Hüfte, Po, Rumpf?
5. Wie viel Spannung ist im Körper, besonders im Beckenboden?
6. Wie geht es dem Nervensystem, kann es sich regulieren oder ist es nur am feuern?

Das sind einige Ansatzpunkte mit denen gearbeitet werden sollte, der Körper ist ein Zusammenapiel aus vielen verschiedenen Strukturen, es bringt nichts, sich nur auf eine einzelne Sache zu beschränken. Ausserdem ist jeder Körper anders und es gibt nie eine One-Fits-All Lösung.

Ein guter Ansatz bei Senkungsbeschwerden ist das Hypopressive Training, es kombiniert bereits verschiedene Aspekte aus den oben genannten. Studien zeigen, dass es aktuell die effektivste Methode ist, um Senkungsbeschwerden zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern, wissen nur leider die wenigsten, denn es dauert viel zu lange, bis Veränderungen durchdringen und die breite Masse erreichen.
In den letzten 5 Jahre durfte ich so viele Frauen auf ihrem Weg zu weniger Beschwerden begleiten.

Darf ich dich auch begleiten? Ich arbeite mit dem Ansatz: - Threat the system not just the symptoms -

23/11/2025

Du hast immer mal wieder Rückenschmerzen? Verlierst beim Husten, Niesen und Rennen ab und an ein paar Tropfen Urin? Kopfschmerzen kommen und gehen? Du hast manchmal das Gefühl dich nicht richtig konzentrieren zu können, bist müde und erschöpf? Und vor allem findest du das völlig normal? Gehört ja zum Älter werden dazu, mehr Beschwerden zu haben? Oder du sagst dir, du hast gerade keine Zeit und so schlimm ist das ja alles gar nicht....

Das Problem daran, diese Beschwerden zu ignorieren? Sie werden nicht einfach so verschwinden und sich in Luft auflösen - sie werden mehr, der Körper ist Weltmeister im Kompensieren, aber wenn es zu viel wird, heisst es irgendwann STOPP. Spätestens dann wird dann Körper dich in die Knie zwingen und dann musst du richtig viel Zeit einplanen, dich wieder zurückzukämpfen. Das ist dann nicht mal eben so gemacht.
Starte jetzt deinem Körper ehr Priorität einzuräumen, jeden Tag ein paar Minuten machen bereits einen grossen Unterschied.

Ich unterstütze dich ganzheitlich, denn alles im Körper hängt zusammen.
Buche jetzt deinen kostenlosen Kennenlerncall oder Kommentiere mit: JETZT und ich schicke dir Infos zur Zusammenarbeit mit mir.

Du willst erstmal klein starten? Dann mache meinen RESET Adventskalender.
Jeden Tag eine kleine Aufgabe oder Übung. Den Link findest du in der Bio. Kann auch perfekt an eine Freundin, andere Mama, die eigene Mama, die Frau verschenkt werden.

🌟

12/11/2025

Kennst du das Gefühl von schweren Beinen, Müdigkeit oder geschwollenen Stellen am Körper?
Das können Zeichen dafür sein, dass dein Lymphfluss Unterstützung braucht. Ich aktiviere regelmässig meine Lymphe und merke einen positiven Unterschid.

Ein aktiver Lymphfluss hilft uns, Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren, Schwellungen zu reduzieren, unser Immunsystem zu stärken und uns insgesamt leichter und vitaler zu fühlen.

Alles was du brauchst sind zwei Minuten am Morgen oder Abend. Gehe einmal von oben nach unten durch. Lässt sich auch perfekt unter der Dusche anwenden. Funktioniert auf der nackten Haut und über der Kleidung.

Hast du deinen Lymphfluss schonmal angeregt? 💬

11/11/2025

Du hast Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, Schmerzen? Und alles was du machst dreht sich rund um deinen Beckenboden?

Dann ist es jetzt allerhöchste Zeit auch den Rest des Körper zu betrachten. Die meisten Beschwerden kommen nicht nur vom Beckenboden, sondern es ist immer ein Zusammenspiel von u.a. Atmung, Haltung, Druckmanagement, Kraf, Nervensystem und vielem mehr.

Also komm jetzt ins Handeln und begegne deinen Beschwerden ganzheitlich.

09/11/2025

Wenn ich mit Frauen spreche und arbeite, die Beckenbodenbeschwerden wie Fremdkörpergefühl, Inkontinenz oder auch einen Druck nach unten haben, höre ich in einem Grossteil der Fälle "ich habe schon alles probiert".
Nicht selten stellt sich in dem Gespräch dann heraus, dass "alles" aus beispielsweise warten und einem 8 wöchigen Beckenbodenkurs mit quasi nur Kegelübungen bestand. Und häufig ist auch genau das, was den Frauen geraten wird.
Keine Beckenbodenphysio, kein ganzheitlicher Ansatz.
Viele Frauen mit denen ich arbeite haben gar Angst beispielsweise ins Fitnesstudio zu gehen und Krafttraining zu machen, weil ihnen gesagt wurde, dass das nicht geht.
Dabei ist unser Körper zu komplex und man sollte immer das grosse Ganze betrachten.
Starten wir bei der Atmung und Haltung (diese Kombination haben wir zb auch im Hypopressiven Training). Dann ist ein ganz häufiges Problem, dass die Meisten zu viel Spannung im Körper haben, was genau solche Symptome erzeugen kann. Hier sind Kegelübungen sogar eher kontraproduktiv. Das heisst wir müssen erst mal die Verspannungen lösen, dem Körper helfen Entspannung zu erfahren und welche Frau und Mama ist nicht gefühlt immer auf 180 unterwegs und der Kopf dreht sich dauernd? Hier darf sich dann auch noch darum gekümmert werden, das ganze System runterzufahren, den Parasympathikus zu aktivieren, dem Körper Sicherheit zu signalisieren.

War dir das alles bewusst?
Was wurde dir bei den Symptomen geraten, bzw. was hast du bisher unternommen?

Schreibe es gerne in die Kommentare und lass uns darüber reden.

06/11/2025

Kennst du das Gefühl festzustecken? Zu viel Spannung im Körper, zu viele Gedanken im Kopf?

Die 'Breath of Joy' kann genau das ändern!
Diese kraftvolle Atemübung kombiniert drei kurze Einatmungen (hintereinander) mit einer intensiven Ausatmung und dynamischen Bewegungen.
Du atmest 1/3 ein beim Hochkommen, 1/3 beim Arme öffnen und 1/3 beim Arme über Kopf nehmen, und dann atmest du kraftvoll aus und lässt den Oberkörper und die Arme gleichzeitig nach vorne fallen, beuge gerne deine Beine und lasse es rhythmisch werden. Mache mindestens 3 Runden.

Die Atmung hilft, aufgestaute Energie abzubauen, Verspannungen zu lösen und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und neu zu fokussieren.

💨 Perfekt, wenn du dich müde, antriebslos oder emotional blockiert fühlst.

Wenn du dich nur leicht angespannt fühlst, kann dich diese Atemübung beleben und durchatmen lassen.

Das Wichtigste: Höre auf deinen Körper. Es geht nicht darum immer zu pushen, sondern dich dort abzuholen, wo du gerade stehst.

Ich liebe so kleine Übungen, bei denen man sofort einen Unterschied spürt.
Probier’s aus, spürst du auch direkt den Unterschied?

30/10/2025

Kennst du diese Übungen, die alles verändert? Und die man immer wieder machen möchte, sobald man sie das erste Mal gemacht hat?

Genau SO ist diese Übung.

Sie:
💫 öffnet perfekt die gesamte Vorderseite
💫 verbessert die Atmung
💫 löst Verspannungen im Nacken-, Hals- und Kieferbereich
💫 richtet einen auf
💫 bearbeitet die Faszien
💫 aktiviert den Lymphfluss

Probiere es unbedingt mal aus.
Mit den Händen gibst du Schub nach unten und den Kopf ziehst du nach oben, bewege den Kopf in alle Richtungen und bewege auch zusätzlich den Kiefer seitlich und vor und zurück.
Der Zug kann bis in den Kiefer oder sogar Ohr zu spüren sein.

Spürst du einen guten Zug? Kommentiere mit 🧘🏼‍♀️ und verlinke jemanden dem diese Übung auch gut tun würde.

Diese Übung und viele weitere Inputs sind Teil vom 10 Wochencoaching RESET. Am 3. November geht es los. Kümmere dich ganzheitlich um deinen Körper. Gehe Beschwerden und Baustellen an - für mehr Ausgeglichenheit, mehr Energie, mehr Kraft und eine bessere Nervensystemregulation 🌟

23/10/2025

Diese Übung zur Entspannung kanntest du bestimmt noch nicht.

Mit einem weichen Ball, einer Bauchlage und einer tiefen Atmung kannst du ganz leicht deine Verspannungen im
● Zwerchfell
● Psoas
● Quadratus Lumborum
● Bauchraum
lösen
und
deine Verdauung ankurbeln und Verstopfungen loswerden.

Probiere es unbedingt mal aus. Alternativ kann auch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch herhalten.
Du kannst den Ball auch erst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite hinlegen und so deine Seiten nacheinander entspannen. Starte unbedingt langsam, es kann ziemlich unangenehm sein, spiele also mit dem Ball/Kissen und dem Druck den du oben drauf gibst.

Kanntest du die Übung schon?

Diese Übung findest du übrigens auch in meinem 10 Wochen Coaching RESET - Dein Neustart zu deinem Wohlfühl-Ich.

Jede Woche bekommst du 5 Impulse, Workouts und Übungen rund um den Körper, um dich wieder zur Priorität zu machen, Routinen zu finden, Stress und Schmerzen zu reduzieren und das Nervensystem zu regulieren.
Ich begleite dich auf deinem Weg!
Am 3. November geht es los. Du willst mehr wissen, kommentiere mit RESET.

19/10/2025

Rückenschmerzen nach langem Stehen oder Sitzen - kennst du das auch? 🤕

Diese kleine Session im Stehen von gerade mal 5-10 Minuten hilft mir super. 🌿
Wichtig ist den Körper als Ganzes zu sehen und auch den ganzen Hüftbereich und darüber hinaus mit einzubeziehen. Das nach vorne lehnen mit dem Wi**en hilft die Faszie auf dem Rücken einmal "neu zu befüllen". 👍🏼

Die ultimative Kombination wäre das direkt mit Hypopressivem Training zu kombinieren oder es davor/danach zu machen. Hypopressives Training trainiert die Tiefenmuskulatur und dekomprimiert die Wirbelsäule.🌬

Probiere meinen Flow gerne mal aus und kommentiere gerne deine Lieblingsübung bei Rückenschmerzen.🫶🏼

Adresse

Liebefeld

Öffnungszeiten

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Webseite

http://www.hypopressivestraining.com/

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