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Körpergut

Coach für Frauengesundheit: ganzheitlich und individuell deine Themen angehen.

Hypopressives Training, Yoga(therapie), Atmung, Mobility, Kraft
1:1 Coaching, Gruppenangebote, Workshops, Weiterbildungen, Online und Offline Coaching für Frauengesundheit mit dem Blick auf einen ganzheitlichen und individuellen Ansatz. Schwerpunktthemen Beckenboden, Inkontinenz, Organsenkung, Rückenschmerzen, Stress. Tools: Hypopressives Training, Atmung, Yoga(Therapie), Krafttraining, Funktionelles Training, Neuromuskuläres Screening.

20/04/2026

„Ich sollte das lieber nicht heben…“
Diesen Gedanken hatte ich nicht nur beim Training.

Sondern auch im Alltag.
Beim Einkaufen.
Beim Wäschekorb.
Beim Hochheben meines Kindes.

Dieses kurze Zögern.
Dieses innere:
„Das ist bestimmt zu viel für meinen Beckenboden - ich muss ihn schonen“

Und gleichzeitig mache und muss ich genau diese Dinge jeden Tag machen.
Mal bewusst.
Mal unbewusst.

Heute weiss ich:
Krafttraining ist nichts, was ich vermeiden sollte.
Es ist etwas, das mein Körper braucht.
Damit ich mich stabil fühle.
Damit ich mich belastbar fühle.
Damit mein Beckenboden überhaupt die Chance hat, gut zu arbeiten.

Der Wendepunkt war für mich nicht: mehr oder weniger zu trainieren.
Sondern zu verstehen, wie mein Körper mit Druck umgeht.
Denn genau das entscheidet, ob sich Belastung sicher anfühlt oder nicht.

Krafttraining ist nicht das Problem - unkontrollierter Druck ist es.
Wenn Atmung, Zwerchfell und Körpermitte nicht gut zusammenarbeiten,
fühlt sich selbst Alltägliches unsicher an.
Und genau deshalb entsteht diese Angst.

Du musst nicht darauf verzichten oder weniger machen, sondern gezielt aufbauen.
Nicht sofort schwerer.
Nicht einfach „durchziehen“.
Sondern:
✔ Druck verstehen
✔ Atmung integrieren
✔ Körperspannung sinnvoll aufbauen
✔ und dann Schritt für Schritt belasten

Genau das ist die Basis, dann fühlt sich Heben wieder sicher an.
Und genau hier setzt mein Ansatz an.

Ich bin Yannicka, Sportwissenschaftlerin für Frauengesundheit und ich begleite Frauen mit Beckenbodenbeschwerden und instabiler Körpermitte zu einem positiven starken Körpergefühl.

Wenn du das Gefühl hast, dein Körper hält dich aktuell eher zurück
als das er dich trägt: kommentiere HYPO, dann schicke ich dir Infos zu meinem Onlinekurs (Start 11. Mai) oder schreibe mir direkt für eine individuelle Begleitung im 1:1.

16/04/2026

Inkontinenz, Druckgefühl, Schwere und Schmerzen rund um den Beckenboden - die Meisten denken dann sofort, sie müssen jetzt mehr Beckenbodentraining machen.

Dabei wird häufig der Rest vom Körper völlig übersehen. Unsere Atmung hat einen riesen Einfluss auf unseren Beckenboden. Mit jedem Atemzug schwingt der Beckenboden sanft mit -> aber nur, wenn wir auch den Brustkorb ordentlich öffnen und schließen, unser Zwerchfell involviert ist und der Brustkorb und das Becken gut zueinander ausgerichtet sind.

Ist das nicht der Fall, kommt es schnell beispielsweise zu Verspannungen, Strukturen werden nicht mehr richtig angesprochen und das Zusammenspiel funktioniert nicht mehr. Schmerzen, Einschränkungen, Beschwerden sind die Folge.

Der Beckenboden ist keine isolierte Struktur, sondern Teil eines System, welches Hand in Hand arbeitet.

Genau das bringe ich dir in meinem Onlinekurs bei. Optimiere deine Atmung und Haltung, um das Zusammenspiel der Strukturen zu verbessern, Druck im Bauchraum besser zu verteilen und Beschwerden anzugehen.
Am 11. Mai startet der OnDemand Kurs, jede Woche gibt es neue Videos - aber wenn du dich jetzt anmeldest, bekommst du direkt Zugriff auf das erste Modul. Kommentiere mit HYPO für mehr Infos.

12/04/2026

Sorry, wenn ich das so direkt sage, andere dein Beckenboden ist nicht das (alleinige) Problem.

Und nein – du musst ihn nicht einfach nur mehr anspannen.
Das ist das, was den meisten Frauen beigebracht wird.
Und genau deshalb bleiben viele Beschwerden auch.

Denn:
Dein Körper funktioniert nicht isoliert.

Hypopressives Training macht etwas komplett anderes.
Es setzt nicht nur am Beckenboden an, sondern am ganzen System:

👉 Wie du Druck im Körper regulierst
👉 Wie du dich aufrichtest
👉 Wie Atmung, Rumpf und Beckenboden zusammenspielen
👉 Wie Entlastung überhaupt erst möglich wird

Und genau das ist oft der Gamechanger.
Nicht mehr „festhalten“.
Sondern besser zusammenarbeiten.

Ich sehe es so oft, wie sich dadurch plötzlich Dinge verändern, die vorher festgefahren waren. Inkontinenz, die sich verbessert, Senkungsbeschwerden die sich verringern, ein Druckgefühl welches gelindert wird.

Wenn du das für dich verstehen und anwenden willst:
Am 11. Mai startet mein nächster OnDemans Kurs mit individueller Betreuung.
→ Du lernst die Grundlagen von hypopressivem Training
→ verstehst deinen Körper endlich wirklich
→ bekommst konkrete Übungen für deinen Alltag
→ lernst deine Atmung neu kennen
→ bekommst Entspannungsübungen für deinen Beckenboden
Und alles was du machen musst sind 10-15 Minuten Training täglich.

Schreib mir HYPO für alle Infos oder sichere dir direkt deinen Platz.

11/04/2026

Ich höre das so oft:
"Ich traue mich gar nicht mehr was hochzuheben und zu tragen - bei mir spannt sich direkt alles an und es macht sich Panik breit"

Was passiert:
Ein kurzes Zögern, bevor was Schweres gehoben wird.
Den Wocheneinkauf.
Den Koffer.
Oder das eigene Kind.

Und nicht, weil du es nicht könntest.
Sondern weil da dieser Gedanke ist:
„Was, wenn jetzt was passiert?“
„Was, wenn ich Urin verliere?“
„Was, wenn es schlimmer wird… wenn der Druck und das Fremdkörpergefühl kommen?“

Häufig wurde dir auch gesagt nicht mehr als 5-10 kg heben.
Und das macht was mit dir.
Du wirst vorsichtiger.
Hältst anders.
Verzichtest.

Und ganz ehrlich?
Das hat nichts damit zu tun, dass du „zu schwach“ bist.
Sondern eher damit, wie dein Körper gerade mit Druck umgeht, wenn es schwer wird.

Ich seh das ständig.
Und ich seh auch, wie schnell sich das verändern kann, wenn man an den richtigen Stellschrauben ansetzt.

Dass Frauen wieder tragen, ohne dieses mulmige Gefühl.
Wieder heben, ohne vorher alles zu hinterfragen.
Einfach… machen.

So wie es sich eigentlich anfühlen sollte.
Wenn du dich da wiedererkennst, schreib mir TRAGEN oder buch dir einen Kennenlern-Call.
Ich arbeite 1:1 mit dir – in Münster oder online.

04/04/2026

Wenn Kegels alles lösen würden, hättest du längst keine Beschwerden mehr.

Real talk.

Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, haben schon (gefühlt) alles probiert:
Kegels, Apps, Tipps von überall.

Und trotzdem:
❌ Druckgefühl
❌ Urinverlust
❌ Unsicherheit beim Sport oder im Alltag

Warum?
Weil dein Beckenboden nicht alleine arbeitet.

Er reagiert auf:
Deine Atmung.
Deine Haltung.
Deine Bewegung.
Deine Belastung im Alltag.

Wenn das nicht zusammenpasst, kann er nicht richtig reagieren.

👉 Mehr Anspannung ist dann nicht die Lösung.
👉 Sondern besseres Zusammenspiel.
👉 Bessere Ansteuerung.

Genau da setzt meine Arbeit an.
Individuell. Ganzheitlich. Ohne Standardlösungen.

Wenn du raus willst aus diesem „Ich probiere einfach noch mehr Übungen“-Kreislauf und einen anderen Ansatz probieren willst:
→ Schreib mir „BECKENBODEN“
→ oder sichere dir einen Kennenlerncall (Link in Bio)

Aktuell noch wenige 1:1 Plätze (online & Münster) verfügbar.

30/03/2026

„Ich bin doch nicht inkontinent - sowas passiert mir doch nicht"

Das habe ich auch lange gedacht.

Bis zu diesen Momenten:
Beim Niesen.
Beim Husten.
Beim Lachen.
Beim Sport.

Diese eine Sekunde, in der du kurz die Beine zusammenpresst und hoffst, dass es niemand merkt. Ein paar Tropfen (ist doch normal oder?) oder auch mehr.
Und nach außen wirkst du ganz normal.
Aber innerlich denkst du:
„Bitte jetzt nicht.“

Das Problem ist nicht nur das Symptom. Sondern dass wir gelernt haben,
es kleinzureden.
„Ist halt nach der Geburt so.“
„Ist nicht so schlimm.“
„Passiert halt. - ist doch normal“

Aber weißt du, was ich heute anders sehe?

Dein Körper „versagt“ nicht.
Er zeigt dir, dass er gerade mit etwas überfordert ist.
Oft geht es nicht um zu wenig Kraft.

Sondern darum,wie dein Körper mit Druck umgeht.
Wie Atmung, Haltung und Beckenboden zusammenspielen.

Für mich hat sich alles verändert, als ich aufgehört habe, es zu ignorieren oder einfach „wegzutrainieren“.
Und angefangen habe zu verstehen.

Du bist damit nicht allein. Es ist häufig ja, aber es ist nicht normal Urin zu verlieren, auch nicht nur ab und an ein paar Tropfen.
Und du musst das auch nicht einfach hinnehmen.

Kennst du diesen Moment?
Dieses „Bitte jetzt nicht…“?

24/03/2026

Ich habe selbst einen Teilabriss des Levator ani.

Festgestellt wurde er erst nach meiner zweiten Geburt.
Für mich war das kein Schock – sondern vor allem eine Erklärung.

Für meine Inkontinenz.
Für den Druck nach unten.
Für die Spannung und Dysbalance.

Und plötzlich konnte ich meine Symptome viel besser einordnen.

Was ich dabei gelernt habe:
👉 Es geht nicht darum, nichts mehr zu tun.
Sondern zu verstehen, wie dein Körper jetzt arbeitet.

Das sind meine 5 wichtigsten Ansätze im Umgang damit:
1️⃣ Pessar als Unterstützung im Alltag & Training
Gerade bei höherer Belastung kann ein Pessar helfen, Strukturen zu entlasten und dir mehr Sicherheit zu geben.
2️⃣ Belastung aufbauen – nicht vermeiden
Dein Körper braucht Reize. Aber angepasst, sinnvoll und progressiv.
3️⃣ Ganzkörperkraft statt Isolation
Der Beckenboden ist Teil eines Systems. Hüfte, Core und Haltung spielen eine entscheidende Rolle.
4️⃣ Druck managen statt „wegdrücken“
Viele Beschwerden entstehen nicht durch Bewegung, sondern durch unkontrollierten Druck im Bauchraum.
5️⃣ Hypopressives Training
Ein Ansatz, der Atmung, Haltung und Druckregulation verbindet und deinem System helfen kann, effizienter zu arbeiten.

Was viele nicht wissen:
👉 Ein Levator-Abriss ist keine Seltenheit. Bis zu knapp 40% der Frauen haben einen nach der ersten Geburt - die Dunkelziffer ist wahrscheinlich im einiges höher, und trotzdem wird es oft nicht erkannt.

Für mich hat sich viel verändert, als ich aufgehört habe, nur vorsichtig zu sein und angefangen habe zu verstehen, was mein Körper wirklich braucht. Und zwar, dass er gekräftigt, das Zusammenspiel verbessert und der Load besser verteilt wird.

Vielleicht hilft dir dieser Blickwinkel auch.
Wurde deine Beckenboden nach

22/03/2026

Du bist endlich zur Ruhe gekommen.
Der Tag ist vorbei.
Alles ist eigentlich entspannt.

Und trotzdem ist da wieder:

dieses Ziehen.
diese Schwere.
dieses unangenehme Gefühl im Becken.

Und es ist nicht laut.
Aber es ist präsent.

So präsent, dass du dich nicht wirklich entspannen kannst.

Ich habe lange gedacht, das sei einfach „normal“ nach 2 Kindern, am Ende von einem langem Tag.
Das der Beckenboden einfach spürbar ist, dass ich wohl mal mehr dafür machen sollte, dass ich mich damit abfinden muss.

Aber dann habe ich gelernt, dass das Frauen zwar häufig haben, es aber nicht normal sein sollte.

Der Beckenboden darf auch nach Geburten und der Menopause für mich arbeiten und seinen Job machen, ohne dass er die ganze Zeit präsent ist mit einem Druckgefühl, Schmerzen, Fremdkörpergefühl oder Inkontinenz.

Dieses Gefühl hat oft weniger mit „zu wenig Kraft“ zu tun und viel mehr damit, wie dein Körper mit Druck umgeht.

Wenn Atmung, Zwerchfell und Beckenboden nicht gut zusammenarbeiten, entsteht genau dieses diffuse Gefühl von:

Druck.
Schwere.
Instabilität.

Und das zeigt sich oft genau dann, wenn du eigentlich zur Ruhe kommen willst.

Nicht immer bei Bewegung.
Sondern im Stillstand.

Aber man kann was machen und du bist nicht alleine damit. Es ist häufig, aber nicht normal und es ist meist nicht nur Beckenbodentraining was du brauchst.

Kennst du dieses Gefühl auch – gerade abends, wenn du endlich zur Ruhe kommst?

Ich bin Yannicka, Sportwissenschaftlerin für Frauengesundheit.
Hier geht es um die Körpermitte, Atmung und einen Beckenboden, der nicht ständig „mitdenken“ muss, weil er Teil eines funktionierenden Systems ist.
Folge mir für mehr.

19/03/2026

Kegelübungen bei Beckenbodenbeschwerden. Das ist die #1 Empfehlung.
Aber....
..macht man es überhaupt richtig?..braucht dein Beckenboden überhaupt mehr Kraft und Spannung?

Tatsächlich können viele Frauen ihren Beckenboden gar nicht richtig anspannen.
Deshalb empfehle ich jeder Frau einen Beckenboden Check-Up bei einer ausgebilden Beckenboden Physiotherapeutin.
Hier findet man heraus, ob man seinen Beckenboden tatsächlich ansteuern kann, wie es um ihn bestellt ist und wie das Zusammenspiel so funktioniert.

Das ist für mich die Basis in der Arbeit mit Frauen. Darauf kann ich dann super aufbauen und die Frauen gut abholen. Im Körper hängt alles zusammen, deshalb ist es immer sinnvoll sich den Rest des Körpers bei Beckenbodenbeschwerden anzuschauen:
• Atmung
• Haltung
• Druckmanagement
• Nervensystem
• Kraft / Mobility

Einen Muskel alleine zu trainieren führt selten zum Ergebnis und ist vor allem keine Ursachenforschung sondern eher ein Stück Tape.

Kegelübungen sind übrigens nur ein Puzzlestück. Manche brauchen es, andere nicht.

Hast du schonmal einen Beckenboden Check Up gemacht?

18/03/2026

Deine Symptome und Beschwerden durch die Organsenkung waren doch schon so gut und jetzt ist alles wieder schlimmer und du hast das Gefühl bei 0 zu starten?

Kennst du auch diese Gedanken? Tage- oder wochenlang kein Fremdkörpergefühl und auf einmal ist alles wieder da - du versuchst die letzten Tage nochmal durchzugehen, auf der Suche nach DER EINEN Bewegung, die alles wieder schlimmer gemacht hat.

Aber so läuft es nicht, so läuft Heilung nicht, es ist kein gradliniger Verlauf, sondern ein wellenförmiger Prozess.

So viele meiner Kundinnen machen sich die größten Vorwürfe, machen sich selber schlecht, weil die Symptome wieder schlimmer sind - "Gedanken wie bringt ja eh alles nichts", häufen sich.

Aber ich kann euch sagen: es wird auch wieder besser und Hypopressives Training ist ein grosser Baustein, der bei vielen genau diese Veränderung mit sich bringt.

Erst letztens schrieb mir eine Klientin: "ich hatte schon fast aufgegeben, weil die Symptome so stark und plötzlich wieder zurück gekommen sind - aber ich habe mich auf deine Worte besinnt und weiter gemacht, bin dran geblieben und es hat sich gelohnt, nun 3 Monate später ist es noch besser als es schonmal war - jetzt bin ich vorgewarnt und werde direkt dran bleiben, falls ich wieder Verschlechterungen feststelle. Danke für deine Motivation"

Es ist so wichtig den Körper immer ganzheitlich zu betrachten und Hypopressives Training und die Arbeit mit mir sind der beste Einstieg. Kommentiere mit JETZT, wenn du deine Beschwerden jetzt angehen willst.

Und folge mir für mehr rund und die Themen Körpermitte und Beckengesundheit.

17/03/2026

Ich kenne diesen Gedanken.

Dieses kurze Zögern im Alltag.

„Kann ich das jetzt machen?
Oder verschlimmere ich meine Beschwerden?“

Gerade beim Heben – egal ob Kind, Einkauf oder Wäschekorb.

Ich habe lange gedacht, ich müsste solche Bewegungen einfach vermeiden.

Oder besonders „vorsichtig“ sein.

Der Aha-Moment kam erst, als ich verstanden habe:

👉 Es geht nicht nur darum WAS du machst sondern WIE dein Körper dabei arbeitet

Beim Heben entsteht Druck im Bauchraum.

Und entscheidend ist:

• wie der Körper übereinandesteht (wie Brustkorb und Becken ausgerichtet sind)
• wie deine Atmung reagiert
• wie dein Zwerchfell arbeitet
• wie sich deine Bauchwand organisiert
• und wie dein Beckenboden darauf reagiert

Wenn dieses Zusammenspiel nicht funktioniert, fühlen sich selbst ein leichtes Gewicht unsicher und Beschwerden nach Belastung mehr an.

Und genau deshalb bringt es oft wenig, einfach nur Dinge zu vermeiden.

Was viel mehr verändert hat:
Zu lernen, wie mein Körper Druck reguliert, wie ich mich funktionell aufrichte und wie man den Körper unterstützen und stärken kann.

Genau daran arbeite ich mit Frauen. Den Körper kennenlernen, verstehen Ursachen aufdecken und Schritt für Schritt aufbauen und stärken.

Ich bin Yannicka, Sportwissenschaftlerin für Frauengesundheit mit Schwerpunkt Körpermitte und Beckengesundheit. Nach meiner Geburt kämpfte ich selber mit Inkontinenz und einer Teilavulsion.
Folge mir gerne für mehr Content zum Thema und kommentiere mit DRUCK für meinen neuesten Beitrag zum Druckmanagement.

13/03/2026

Viele Frauen kommen zu mir und sagen:
„Ich mache doch schon Beckenbodentraining.''

Und oft stimmt das auch.
Sie spannen den Beckenboden an.
Sie machen Kegelübungen.
Sie versuchen bewusst „mehr Kontrolle“ aufzubauen.

Und trotzdem bleiben Beschwerden wie:
• Urinverlust
• Druck nach unten
• eine instabile Körpermitte
lange bestehen.

Der Aha-Moment kommt oft erst, wenn wir uns anschauen, wie der Körper als System arbeitet.

Der Beckenboden arbeitet nämlich nicht isoliert.

Er steht in enger Verbindung mit:
• dem Zwerchfell
• der Bauchwand
• deiner Haltung
• und der Art, wie dein Körper Druck im Bauchraum reguliert

Wenn dieses Zusammenspiel nicht gut funktioniert, ist der Beckenboden schnell überfordert – egal wie viele Übungen du machst. Hier haben dann viele sogar zu viel Spannung, was auch wieder bedeutet der Beckenboden ist schwach und macht Symptome.

Genau hier setzt das hypopressive Training an.
Wir arbeiten nicht nur mit Anspannung, sondern mit Atmung, Aufrichtung und Druckmanagement, damit dein Körper wieder als System arbeiten kann.

Das lernst du Schritt für Schritt in meinem Onlinekurs
„Hypopressives Training meets Beckenbodenentspannung“

📅 Start: 16. März
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Liebefeld

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