Körpergut

30/10/2025

Kennst du diese Übungen, die alles verändert? Und die man immer wieder machen möchte, sobald man sie das erste Mal gemacht hat?

Genau SO ist diese Übung.

Sie:
💫 öffnet perfekt die gesamte Vorderseite
💫 verbessert die Atmung
💫 löst Verspannungen im Nacken-, Hals- und Kieferbereich
💫 richtet einen auf
💫 bearbeitet die Faszien
💫 aktiviert den Lymphfluss

Probiere es unbedingt mal aus.
Mit den Händen gibst du Schub nach unten und den Kopf ziehst du nach oben, bewege den Kopf in alle Richtungen und bewege auch zusätzlich den Kiefer seitlich und vor und zurück.
Der Zug kann bis in den Kiefer oder sogar Ohr zu spüren sein.

Spürst du einen guten Zug? Kommentiere mit 🧘🏼‍♀️ und verlinke jemanden dem diese Übung auch gut tun würde.

Diese Übung und viele weitere Inputs sind Teil vom 10 Wochencoaching RESET. Am 3. November geht es los. Kümmere dich ganzheitlich um deinen Körper. Gehe Beschwerden und Baustellen an - für mehr Ausgeglichenheit, mehr Energie, mehr Kraft und eine bessere Nervensystemregulation 🌟

23/10/2025

Diese Übung zur Entspannung kanntest du bestimmt noch nicht.

Mit einem weichen Ball, einer Bauchlage und einer tiefen Atmung kannst du ganz leicht deine Verspannungen im
● Zwerchfell
● Psoas
● Quadratus Lumborum
● Bauchraum
lösen
und
deine Verdauung ankurbeln und Verstopfungen loswerden.

Probiere es unbedingt mal aus. Alternativ kann auch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch herhalten.
Du kannst den Ball auch erst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite hinlegen und so deine Seiten nacheinander entspannen. Starte unbedingt langsam, es kann ziemlich unangenehm sein, spiele also mit dem Ball/Kissen und dem Druck den du oben drauf gibst.

Kanntest du die Übung schon?

Diese Übung findest du übrigens auch in meinem 10 Wochen Coaching RESET - Dein Neustart zu deinem Wohlfühl-Ich.

Jede Woche bekommst du 5 Impulse, Workouts und Übungen rund um den Körper, um dich wieder zur Priorität zu machen, Routinen zu finden, Stress und Schmerzen zu reduzieren und das Nervensystem zu regulieren.
Ich begleite dich auf deinem Weg!
Am 3. November geht es los. Du willst mehr wissen, kommentiere mit RESET.

19/10/2025

Rückenschmerzen nach langem Stehen oder Sitzen - kennst du das auch? 🤕

Diese kleine Session im Stehen von gerade mal 5-10 Minuten hilft mir super. 🌿
Wichtig ist den Körper als Ganzes zu sehen und auch den ganzen Hüftbereich und darüber hinaus mit einzubeziehen. Das nach vorne lehnen mit dem Wippen hilft die Faszie auf dem Rücken einmal "neu zu befüllen". 👍🏼

Die ultimative Kombination wäre das direkt mit Hypopressivem Training zu kombinieren oder es davor/danach zu machen. Hypopressives Training trainiert die Tiefenmuskulatur und dekomprimiert die Wirbelsäule.🌬

Probiere meinen Flow gerne mal aus und kommentiere gerne deine Lieblingsübung bei Rückenschmerzen.🫶🏼

17/10/2025

Dieser Muskel könnte die Ursache für deine Kopfschmerzen sein.
Von wem die Rede ist? Sternocleidomastoideus.

Öffne deine Lymphtore an deinen Schlüsselbeinen und bewege und massiere dann den Sternocleidomastoideus. Hier finden sich auch sehr häufig kleine Triggerpunkte.

Das könnte nämlich dein Übeltäter für Kopfschmerzen im Bereich der Stirn und ums Auge sein. Ausserdem könnte er Auslöser für Schwindel, Sehstörungen, Probleme mit den Nasennebenhöhlen sowie verstopften Ohren sein.

Du siehst es lohnt sich, sich diesen Bereich mal etwas genauer anzuschauen.

Sei bei der Massage aber vorsichtig, in diesem Bereich verlaufen auch viele Nerven.

Hat es dir geholfen? Markiere jemanden in den Kommentaren der öfter Kopfschmerzen hat.

Du willst mehr solcher Übungen? Dann ist RESET genau das Richtige für dich. Dein Neustart zu deinem Wohlfühl-Ich. Am 3. November starten wir die 10 wöchige Reise. Willst du mehr wissen? Kommentiere mit RESET.

Wichtig: Nicht alle Übungen sind für alle geeignet und dies sind nur Vorschläge für Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie ersetzen nicht eine Therapie oder Abklärung durch eine Fachperson.

13/10/2025

Spannung lösen durch Tongue Circles!
Wusstest du, dass dein Zungenmuskel direkten Einfluss auf Spannung im Körper haben kann?
Durch sanfte, kreisende Bewegungen der Zunge aktivierst du wichtige Hirnnerven – das kann Nacken, Kiefer & sogar deine Körperstabilität positiv beeinflussen, sowie Kopfschmerzen lösen.

👉 So geht’s:
• Aufrecht stehen oder sitzen
• Kiefer locker lassen
• Zunge langsam kreisen (10x pro Richtung)
• Druck & Tempo variieren
• Danach Körperspannung beobachten 🫁

💡 Benefits:
• Löst Spannung in Kiefer, Nacken & Zunge
• Aktiviert das Nervensystem → mehr Ruhe & Stabilität
• Strafft die Gesichtsmuskulatur

Probiere es aus! Merkst du einen Unterschied?

12/10/2025

Nur weil du funktionierst, heißt das nicht, dass es dir gut geht. 💫

Du musst nicht immer die "Starke" sein.
Manchmal liegt wahre Stärke genau in dem Moment, in dem du sagst: „Ich kann nicht mehr.“
Es ist okay, Hilfe zu brauchen. Es ist okay, dich nicht alleine da durchzukämpfen.

Du bist nicht allein. 💞

Womit struggelst du gerade? Fällt es dir leicht Hilfe anzunehmen, mal einen Schritt zurück zu nehmen, oder willst du immer alles alleine machen und machst weiter, auch wenn du eigentlich merkst, es ist gerade zu viel? 🤍

10/10/2025

🫀 Dein Körper sendet keine Symptome, um dich zu nerven — er bittet um Aufmerksamkeit.

Viele von uns haben gelernt, Symptome einfach zu „managen“ – Kopfschmerzen mit Tabletten zu bekämpfen, Müdigkeit mit Kaffee zu überdecken oder Stimmungsschwankungen zu ignorieren.

Das Problem: So wie beim Auto die Motorkontrollleuchte – nur das Licht zurückzusetzen, ohne den Motor anzuschauen, löst nichts. Es fühlt sich kurzfristig besser an, aber das eigentliche Problem bleibt bestehen… und wächst oft im Hintergrund weiter.

🧠 Symptome sind Signale.
💡 Symptombehandlung ist wie das Zurücksetzen der Lampe.
🌿 Wahre Heilung beginnt, wenn du hinschaust, was dein Körper wirklich braucht.

Wir brauchen keinen „Mehr“ an Behandlung.
Wir brauchen ein Umdenken: weg vom bloßen Wegdrücken – hin zu echter Unterstützung deines Systems.

"Treat the system - not just the symptoms"

Im November startet mein neues Gruppencoaching. Zurück zu deinem Wohlfühl-Ich, bei dem wir den ganzen Körper adressieren.
Willst du bereits vor dem Launch mehr wissen und von einem Bonus profitieren? Dann kommentieremit RESET.

05/10/2025

Zurück in deine Mitte – innen stark, außen leicht.

Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn dein Körper sich einfach nicht richtig stabil anfühlt, das Gefühl alles fällt unten raus oder fühlt sich richtig schwer an?
Wenn du aufrecht stehen willst, aber irgendetwas zieht dich nach unten.
Wenn du dich fragst, ob dein Beckenboden, dein Bauch, dein Atem je wieder im Einklang sind.

💫 Hypopressives Training ist der sanfte Weg, zurück in deine Kraft zu finden – ohne Druck, ohne Schmerz, ohne Überforderung.

Du lernst, deinen Körper von innen heraus zu aktivieren, deine Haltung zu verbessern, deine Taille zu formen und deine Mitte und Beckenboden zu stärke.

🗓 Neuer Online-Kurs startet am 20. Oktober!
Begleite mich auf dieser Reise – für ein Gefühl von Leichtigkeit, Stabilität und Selbstvertrauen.

Kommentiere mit HYPO für mehr Infos

02/10/2025

Von Inkontinenz und Schmerzen zurück zu voller Bewegungsfreiheit – ich kann endlich wieder springen, lachen und mich unbeschwert bewegen! ✨🙌

Mein Schlüssel? Ein ganzheitlicher Ansatz: Hypopressives Training, 360° Atmung, Mobilisieren, Triggern,… Es geht um den gesamten Körper und Geist – mit Geduld und der richtigen Methode ist so viel möglich! ✨

Ich weiss, dass es auch weiterhin viel Arbeit ist, aber ich bin so glücklich darüber, wie weit ich bereits gekommen bin.

Auch du kannst das erreichen. Begib dich jetzt auf deine Reise, ich begleite dich gerne. Der neue Einsteigerkurs Hypopressives Training startet am 20. Oktober. Diese Methode ist dein erster Schritt, dein erstes Puzzleteil.
Warte nicht auf morgen, sondern starte noch heute.

Du willst direkt ganzheitlich 1:1 betreut werden? Dann komm in mein Coaching und lass uns gemeinsam auf den Weg zu deinen Zielen machen.
Kommentiere mit HYPO oder 1:1 und ich schicke dir mehr Infos zu.

10/07/2025

Wurde bei dir eine Organsenkung diagnostiziert und dann auch erstmal dazu geraten dich zu schonen, dein Becken hochzulagern und nicht mehr als 5 Kilo zu heben?

Ich sage dir, warum ich davon nicht viel halte, nur diesen Ratschlägen zu folgen.

Denn sie sind weder ganzheitlich noch nachhaltig.
Kurzfristig können sie sicher eine Entlastung bringen, aber um eine Linderung der Symptome und eine Verbesserung der Senkung zu erwirken, braucht es häufig viele verschiedene Puzzleteile die in einander greifen.
Jede Frau ist anders, so sollte auch jede Behandlung/Herangehensweise individuell erfolgen.

Aber zwei Sachen, die ich wirklich allen rate:
1) Hypopressives Training
2) eine gute BeBo Physio

Was wurde dir geraten?

12/06/2025

BERN PEOPLE AUFGEPASST:
Ich möchte diesen Sommer spontan und flexibel Trainings in Bern anbieten und habe dafür eine Whatsapp Gruppe gestartet in der ich neue Termine teile. Es werden ganz unterschiedliche Trainings sein: Yoga, Outdoor Training, Hypopressives Training, Mobility & Entspannung.
Die ersten Sessions stehen bereits fest. Vielleicht wollte ihr ja in die Gruppe kommen und dann sehe ich euch hoffentlich ganz bald in einem der Trainings - ich würde mich sehr freuen ➡️ https://chat.whatsapp.com/F7yOuIoOFV4AN7YCGQg6Lm
Ihr dürft auch gerne weitere Personen in die Gruppe einladen oder den Link weiterleiten. Die Trainings sind für alle offen.
Liebe Grüsse Yanni

WhatsApp Group Invite

30/08/2024

NEU!
Ich habe ein neues YouTube Video hochgeladen.
Hypopressives Training Basics
https://youtu.be/Q3kkTy5Fkuc

Schau unbedingt mal rein.

Hallo,schön, dass du hier bist.Du interessierst dich für das Hypopressive Training, weisst aber nicht genau wo starten? Dann ist dieses Video der perfekte Ei...