Flow Body Mind & Soul, Bürgenstrasse 30, Lucerne (2026)

08/02/2026

Starke Menstruationsschmerzen sind kein „bisschen Bauchweh“.

Sie können lähmen.
Sie können dich aus dem Alltag reißen.

Und nein – das ist nicht einfach normal und auszuhalten!

🔥 Wenn Schmerzen dich vom Arbeiten, Lernen oder Leben abhalten, darfst du das ernst nehmen.
🔥 Wenn du jedes Mal leidest, ist es okay, Hilfe zu suchen.
🔥 Dein Schmerz ist real. Punkt.

Wir müssen aufhören, Periodenschmerzen zu bagatellisieren – und anfangen, zuzuhören, zu forschen und zu unterstützen.
Du bist nicht schwach. Dein Körper schreit nach Aufmerksamkeit. 🤍

Im Ayurveda gibt es zwei mögliche Unterstützungswege mit Heilkräutern (u.a. mit einem welches die meisten zu Hause haben)

Dillsamen Tee:
🌿 Bei schmerzhaften Menstruationsbeschwerden
🌿 1g Dillsamen-Pulver
🌿 2 x tägl. mit warmem Wasser einnehmen

Dies fünf Tage vor Regelbeginn beginnend und die geamte Regel hindurch fortsetzen. Dillsamen wirken verdauungsfördernd, blähungstreibend, entkrampfend und harntreibend und hilfreich bei schmerzhafter Regelblutung.

Menstruationstee:
🌿 15g Johanniskraut
🌿 15g Frauenmantel
🌿 10g Gänsefingerkraut
🌿 Pro Tasse 1-2TL dieser Mischung mit heissem Wasser übergiessen und 🌿 10 Minuten ziehen lassen.
🌿 2-3 Tassen täglich zwischen den Mahlzeiten

Unterstütze Dich in dieser Zeit und gehe die Dinge ruhig an. Stress verschlimmert Schmerzen und Entspannung lindert i.d.R.

Was hilft Dir bei Schmerzen in der Regel?

💬 Lass uns darüber reden.
🤝 Lass uns füreinander einstehen.

Ich freue mich über einen Kommentar oder ein Like falls Dir dieser Beitrag hilft.

Sat Nam

Natalie

07/02/2026

Ayurveda 🌿

das Wissen vom langen, gesunden Leben. Teil 1

Mehr als Ernährung, mehr als Yoga.

Ayurveda ist eine jahrtausendealte Lebensphilosophie, die Körper, Geist und Seele als Einheit sieht.

Es lehrt uns:
✨ auf unseren individuellen Körper zu hören
✨ im Einklang mit den Zyklen der Natur zu leben
✨ Balance statt Perfektion zu suchen

Wenn wir verstehen, was uns stärkt, entsteht Gesundheit ganz logisch und natürlich. 🌱

Gerade der Begriff "logisch" (die Logik!) begleitet mich täglich - in der Praxis und in der Therapie merke ich so oft .... logisch! Ist eigentlich ganz klar, dass es sich so verhält - weil wir ja alle das folgerichtige Produkt unserer Routinen sind.

Ich bin immer wieder zutiefst dankbar diese Erfahrung in diesem Leben - mit Ayurveda zu machen.

Welches ayurvedische Prinzip begleitet dich gerade? 💛

07/02/2026

Ayurveda 🌿

das Wissen vom langen, gesunden Leben. Teil 2

Mehr als Ernährung, mehr als Yoga.

Ayurveda ist eine jahrtausendealte Lebensphilosophie, die Körper, Geist und Seele als Einheit sieht.

Es lehrt uns:
✨ auf unseren individuellen Körper zu hören
✨ im Einklang mit den Zyklen der Natur zu leben
✨ Balance statt Perfektion zu suchen

Wenn wir verstehen, was uns stärkt, entsteht Gesundheit ganz logisch und natürlich. 🌱

Gerade der Begriff "logisch" (die Logik!) begleitet mich täglich - in der Praxis und in der Therapie merke ich so oft .... logisch! Ist eigentlich ganz klar, dass es sich so verhält - weil wir ja alle das folgerichtige Produkt unserer Routinen sind.

Ich bin immer wieder zutiefst dankbar diese Erfahrung in diesem Leben - mit Ayurveda zu machen.

Welches ayurvedische Prinzip begleitet dich gerade? 💛

07/02/2026

🕊 FLOW – BODY MIND & SOUL 🕊

Willkommen bei FLOW – BODY MIND & SOUL
– dein Ort für ganzheitliches Wohlbefinden ✨

Ein Ort zum Ankommen.
Zum Durchatmen.
Zum Sein. ✨

Im FLOW – BODY MIND & SOUL verbinden sich 🧘‍♀️ Yoga & 🌿 Ayurveda zu einem ganzheitlichen Weg für Körper, Geist & Seele.

🌿 achtsame Yogapraxis
🌿 ayurvedisches Wissen & Lebensweise
🌿 persönliche Begleitung
🌿 Massagen und Ernährungsberatungen
🌿 ruhige, gepflegte Atmosphäre
🌿 zentral, mit Parkmöglichkeiten vor der Eingangstür

Studio ist ein Raum für
✨ Balance statt Leistungsdruck
✨ Tiefe statt Oberflächlichkeit
✨ Verbindung statt Funktionieren

Hier darfst du dich wieder spüren, zur Ruhe kommen und erhälst den Raum um in deinen eigenen Flow zu finden 💛

06/02/2026

🥗 Sattva stärken – Nahrung für einen klaren Geist 🧘‍♀️✨

Im Ayurveda steht Sattva für Klarheit, Ruhe und innere Balance.
Unsere Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unseren Geist 🧠💫

🌿 Sattvische Lebensmittel sind:
• frisch & natürlich
• leicht verdaulich
• liebevoll zubereitet

✨ Beispiele für sattvische Nahrung:
🥣 warmes Getreide (Reis, Hafer)
🥛 frische Milch & Ghee
🍎 süßes, reifes Obst
🥕 mildes Gemüse
🌰 Nüsse & Samen (in Maßen)
🌿 beruhigende Gewürze wie Kardamom, Zimt & Kurkuma

Diese Lebensmittel fördern innere Ruhe, Konzentration und ein liebevolles Mindset 💛

👉 Iss bewusst, langsam und mit Dankbarkeit – auch das stärkt Sattva.

Welche sattvischen Lebensmittel tun dir besonders gut? ✨

En Guete

05/02/2026

😵‍💫 Stress im Ayurveda: Wie reagieren Vata, Pitta & Kapha? 🌿

Stress wirkt auf jeden Menschen anders –
im Ayurveda zeigt sich das besonders über die Doshas 👇

🌬 VATA unter Stress

• Gedankenkarussell 🎢
• Nervosität & Angst
• Schlafprobleme
• innere Unruhe

➡️ braucht: Erdung, Wärme, Struktur & Ruhe

🔥 PITTA unter Stress

• Reizbarkeit & Wut
• Perfektionismus
• Kontrollzwang
• Überforderung
➡️ braucht: Abkühlung, Pausen, Loslassen

🌊 KAPHA unter Stress

• Rückzug & Antriebslosigkeit
• emotionale Schwere
• Stressessen
• Festhalten an Gewohnheiten

➡️ braucht: Bewegung, Motivation & Leichtigkeit

✨ Wichtig:

Stress ist nicht gleich Stress –
je besser du dein Dosha kennst, desto gezielter kannst du dich unterstützen 💛

Welches Dosha erkennst du bei dir im Stress am meisten wieder? 👇✨

Wenn ich mal wieder alles kontrollieren will - dann weiss ich - mein Pitta ist "way" zu hoch - sprich ich bin im Stress... wie geht es Dir? Wie zeigt sich Stress bei Dir?

04/02/2026

🥗 Ayurveda vs. Yoga – Ernährung: welches sind die Unterschiede? 🧘‍♂️🌿

Ayurveda und Yoga stammen aus derselben Weisheitstradition –
doch ihr Blick auf Ernährung ist unterschiedlich 👇

🌿 Ayurveda
👉 Ernährung ist individuell
• orientiert sich an deinem Dosha (Vata, Pitta, Kapha)
• berücksichtigt Verdauungskraft (Agni)
• passt sich Jahreszeiten, Alter & Lebensphase an
➡️ Ziel: körperliche Balance & Gesundheit

🧘‍♀️ Yoga
👉 Ernährung ist geistig-spirituell ausgerichtet
• Fokus auf Sattva (Klarheit & Ruhe des Geistes)
• bevorzugt leichte, reine, pflanzliche Nahrung
• oft unabhängig vom Dosha
➡️ Ziel: geistige Klarheit & Bewusstsein

✨ Kurz gesagt:
Ayurveda fragt: Was nährt dich individuell?
Yoga fragt: Was unterstützt einen klaren, ruhigen Geist?

💡 Die Kombination aus beiden Systemen kann besonders kraftvoll sein 💛

Was inspiriert dich mehr – Ayurveda, Yoga oder beides? 👇✨

Lass mich gerne wissen in den Kommentaren, was Dich inspiriert?

03/02/2026

📚 Lernen & Prüfungsvorbereitung – Licht & Schatten ✨

Prüfungsphasen bringen Wachstum –
aber auch Herausforderungen 😮‍💨👇

🌱 Positive Aspekte
• Fokus & Zielklarheit 🎯
• neues Wissen & Selbstvertrauen
• persönliche Weiterentwicklung
• Disziplin & Durchhaltevermögen
• Stolz nach der Prüfung 💪✨

⚠️ Herausforderungen
• Leistungsdruck & Stress
• Schlafmangel 😴
• Selbstzweifel
• Vergleich mit anderen
• Vernachlässigung von Pausen

💡 Reminder:
Du bist mehr als deine Note.
Lernen darf fordernd sein – aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit 💛
Pausen, Bewegung & Selbstmitgefühl gehören genauso zur Vorbereitung wie der Stoff.

Wie erlebst du Lernphasen gerade: eher 💪 oder 😵‍💫? 👇✨

Bei mir sind meistens beide Schatten und Licht präsent wenn es um die Prüfungsvorbereitungen geht. Mir hilft es einen Plan zu erstellen und mich daran zu orientieren (auch wenn er mal nicht ganz so eingehalten wird) aber auch mich selber gut zu pflegen, Yoga, Pausen, Spaziergänge im Wald und im Ayurveda gibt es kleine Unterstützer welche die Leistungsfähigkeit ankurbeln wie z.B. Mandukaparni, Brahmi, Ashwaghanda kommen in den täglichen Tee. Das ist der Vorteil meiner Inhalte - ich lerne wie ich andere Menschen (und mich selber) in diversen Lebensfragen bestmöglich unterstützen kann - auch in der Denkarbeit. I love it!

Sodeli - jetzt aber weiter lernen.... Ah ja genau Social Media auf "hold" für einen Moment - gehört auch zur Strategie

02/02/2026

✨ Yogawoche | 1. Februarwoche 2026 im FLOW BODY MIND & SOUL ✨

Der Februar startet ruhig, kraftvoll und bewusst 🧘‍♀️💛

Diese Woche laden wir dich ein, nach innen zu spüren, neue Energie zu sammeln und mit jedem Atemzug mehr bei dir anzukommen. Egal ob sanftes Dehnen, fließende Sequenzen oder tiefe Entspannung – nimm dir Zeit für dich.

🌿 Fokus der Woche:

• Erdung & Stabilität
• Atem & Achtsamkeit
• Sanfte Kraft aus der Mitte

Komm auf die Matte, lass den Alltag los und starte ausgeglichen in den neuen Monat ✨

Ich freue mich auf Dich 🤍

02/02/2026

💛 Emotionen im Ayurveda – wo sie entstehen & wie wir mit ihnen umgehen 🌿

Im Ayurveda sind Emotionen keine „Fehler“, sondern Energie in Bewegung

Sie entstehen im Zusammenspiel von

🧠 Geist (Manas),
❤️ Herz
🔥 Verdauungsfeuer (Agni).

Sind die Doshas im Gleichgewicht, können Emotionen frei fließen.
Geraten sie aus der Balance, zeigen sich emotionale Muster 👇

🌬 VATA & Emotionen

• Angst, Unsicherheit, Überforderung
• schnelle Stimmungswechsel

➡️ Umgang: Erdung, Routinen, Wärme, langsame Atmung

🔥 PITTA & Emotionen

• Wut, Ärger, Frustration, Perfektionismus
• innere Hitze

➡️ Umgang: Abkühlung, Loslassen, Pausen, Mitgefühl

🌊 KAPHA & Emotionen

• Traurigkeit, Anhaftung, Schwere
• Rückzug & Festhalten

➡️ Umgang: Bewegung, Leichtigkeit, neue Impulse

✨ Ayurvedischer Blick:

Emotionen wollen gesehen, verdaut und transformiert werden –
nicht unterdrückt oder bewertet. Generell können unterdrückte Körperreaktionen laut Ayurveda zu Krankheiten führen. So also auch das Unterdrücken der Gefühle und Emotionen.

Je besser wir unsere Dosha-Prägung kennen, desto bewusster und liebevoller können wir mit unseren Emotionen umgehen 💛

Welche Emotion zeigt sich bei dir am häufigsten? ✨👇 Erkennst Du dein Dosha?

Wünschst Du Dir eine ayurvedische Beratung zu einer Lebenssituation oder körperlichen Beschwerden, lasse mir gerne eine PN da und wir vereinbaren einen Termin.

Ich freue mich auf Dich.

01/02/2026

Idli mit Kokoschutney bei leichter Erkältung🔥🙏🏽

Grieß (besonders Dinkel) gilt im Ayurveda als nährend, leicht verdaulich und aufbauend, ideal als warmes Frühstück zur Stärkung von Agni (Verdauungsfeuer) und zum Ausgleich von Vata. Er wirkt erdend, sättigend und unterstützt bei der Regeneration, oft zubereitet mit Milch, Gewürzen (Zimt, Ingwer) oder Ghee, besonders in Zeiten hoher Belastung.

Wirkung und Eigenschaften im Überblick:
Ayurvedische Qualität (Guna): Nährend, erdend, oft leicht schwer, aber dennoch leicht verdaulich, wenn warm zubereitet.

Dosha-Wirkung:
Vata: Grießbrei (besonders Dinkel) ist sehr gut geeignet, um Vata zu besänftigen, da er warm und nährend ist.

Pitta: Ausgleichend, wenn er nicht zu schwer oder heiss gewürzt wird.

Kapha: Kann in Maßen genossen werden; Maisgrieß ist aufgrund seiner trockenen Eigenschaft gut für Kapha geeignet.

Wirkung auf den Körper:

Verdauung: Fördert als warmer Brei ein gutes Agni (Verdauungsfeuer).

Aufbau: Dinkelgrieß wirkt als Rasayana (gewebsaufbauend).

Mentale Wirkung: Dinkel wirkt stimmungsaufhellend.

Anwendung:
Frühstück: Ein wärmender Grießbrei mit Gewürzen (Kardamom, Zimt) ist ideal, da er leicht verdaulich ist und Energie gibt.

Kombination: Mit Ghee, Nüssen oder Trockenfrüchten wird die nährende Wirkung verstärkt.

Grieß ist eine exzellente Wahl für ein leichtes, gesundes, ayurvedisches Frühstück, um den Tag gestärkt zu beginnen.

En Guete🍀👌🏽

31/01/2026

🌺 Ayurvedische Frauengesundheit & der Menstruationszyklus 🌺

🤍 Dein Zyklus ist kein Problem – er ist deine Kraft.

Im Ayurveda ist der Menstruationszyklus ein natürlicher Reinigungs- und Erneuerungsprozess ✨
Jede Phase bringt unterschiedliche Bedürfnisse mit sich – und genau darauf dürfen wir achtsam reagieren.

🌙 Menstruation (Vata-Zeit):
Ruhe, Wärme, Rückzug. Leichtes Essen, warme Getränke, kein Leistungsdruck.

🌱 Aufbauphase (Kapha-Zeit):
Nährung, Stabilität, neue Energie. Jetzt darfst du Kraft sammeln und Routinen stärken.

🔥 Eisprung (Pitta-Zeit):
Strahlen, Klarheit, Ausdruck. Gute Zeit für Austausch, Entscheidungen und Kreativität.

🍂 Vor der Menstruation (Vata/Pitta):
Entschleunigen, Grenzen setzen, Nervensystem beruhigen. Weniger To-dos, mehr Selbstfürsorge.

✨ Wichtig im Ayurveda:
– regelmäßige Mahlzeiten
– warm & gut verdaulich essen
– Stress reduzieren
– den eigenen Rhythmus respektieren

Wenn wir unseren Zyklus verstehen und ehren, unterstützen wir Hormone, Verdauung und unser emotionales Gleichgewicht 🤍

Möchtest Du gerne mehr über Deine Zyklusgesundheit erfahren oder allfällige Auffälligkeiten besprechen, melde Dich gerne über die Homepage www.flowluzern.ch zu einer ayurvedischen Beratung oder bei natalie@flowluzern.ch / 0797646447

Ich freue mich auf Dich.

Sat Nam
Natalie

Flow Body Mind & Soul

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02/02/2026

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