Freilicht-Yoga

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freilicht-yoga - draussen bewegen, atmen, sein. auf die jahreszeiten abgestimmte yoga stunden und achtsame naturzeit in luzern und umgebung.

den natürlichen rhythmen und dem weiblichen zyklus entsprechende angebote für gesundheit und wohlbefinden

30/03/2026

Am Samstag 18.4. starten wir in die Outdoor-Yoga Sommersaison 2026.
Wie ich mich schon freue wieder beim Richard Wagner Museum die Matte auszurollen.

Zum Auftakt gibts eine Yogasession mit anschliessendem geteilten Frühstück am See. Und bis im September finden immer Mittwoch abends die ausgleichenden Yogastunden mit See- und Bergblick statt. Einstieg jederzeit möglich.

Oft üben wir in den aktivierenden Morgenstunden den Sonnengruss. Damit du diese Asana-Abfolge von Grund auf präzise lernen kannst, biete ich am Samstag, 9.5. einen Workshop an!
Melde dich jetzt dafür an:
freilicht-yoga.ch

22/03/2026

Frühlingsanfang, Beginn des Sommerhalbjahrs, astrologischer Neustart. Klingt sehr nach Feiern, Aufbruch und Los-geht's!
Erlebst du diese Tage gerade tatsächlich so? Oder steckst du noch im Winter-Modus?

Ich verbrachte die letzten Tage mehrheitlich zu Hause und ruhte mich aus. Eine Erkältung hatte mich erwisch und der Mond- und mein Menstruationszyklus lädt auch zu Rückzug und Stille ein.
Also übe ich mich in Hingabe. Praktiziere Dankbarkeit und vertiefe die Meditation. Lasse los und dadurch zu, was ich bin.
Wow, ja es sind besondere Tage/Nächte. Ich fühle es. Und weiss: Pranic Healing Arbeit darf noch mehr Raum bekommen in meinem Leben. Ich werde Anatomie- und Energie- KnowHow ins Zyklus Mentoring einbringen. Bald gehts los mit der nächsten Outdoor-Yoga Saison. Ich wünsche mir neue Orte zu bereisen und mich mit guten Leuten zu vernetzen.

Nach vier Tagen habe ich wieder genügend Energie und unternehme eine Spazierwanderung - wunderbar.

Frühling tut so gut!
Ob im Garten, im Wald oder auf der Wiese... überall leuchten bunte Blüten, die das Gemüt erhellen. Wildkräuter spriessen und es gluschtet mich direkt vom Boden zu essen. Löwenzahn, Spitzwegerich, Brennesseln, Gänseblümchen...
Frühling tut gut!

Wann der Frühling dich erreicht, bestimmst du mit: Befreie dich von altem Ballast und öffne dein Herz für die neue Energie.

Wünschst du dir Tipps dazu oder möchtest 1:1 Begleitung dabei, dann schreib mir. Ich bin jetzt wieder fit und munter und unterstütze dich gerne.

16/03/2026

Der Sonnengruss gehört zu den wohl bekanntesten Sequenzen im modernen Yoga.

Vielleicht praktizierst du ihn schon regelmässig – oder möchtest das gerne.
Und möchtest du verstehe was eigentlich dahinter steckt?

Für eine gesunde Übung der Asana Abfolge ist das korrekte Alignment zentral. Richtig ausgeführt verbindet der Sonnengruss körperliche Kraft und Beweglichkeit, Atemübung und Konzentration zu einer spirituellen Praxis.
Der Sonnengruss wird zur bewegten Meditation.

Im 3-teiligen Sonnengrusskurs erlebst du die Wirkung - Schritt für Schritt.
Details findest du auf meiner Webseite (freilicht-yoga.ch - Link in der Bio).

Like diesen Beitrag, wenn du den Sonnengruss praktizierst. Teile ihn doch mit einem lieben Menschen, dem du diese Praxis empfiehlst.

̈rperundgeist

09/03/2026

Vorfreudig bin ich - auf die nächste Saison. Ab April gibts wieder Hatha Yoga Flows am Tribschenhorn in Luzern.

Doch warum üben wir Yoga unter freiem Himmel (wenn doch das Wetter nicht immer mitmacht, es draussen so viel Ablenkung gibt, und im Studio Matten, Kissen, Decken, Kerzen etc. für Gemütlichkeit sorgen)?

Weil Yoga im Freien doppelt gut tut und die Gesundheit auf mehreren Ebenen stärkt.
Studien zeigen: Zeit in der Natur senkt den Stresspegel, stärkt das Immunsystem und fördert das mentale Wohlbefinden.
In Bezug auf Yoga wurde festgestellt, dass die Übungen positiv auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf wirken und sogar die Menge der Antioxidantien im Blut erhöhen können.
Und übrigens kräftigen Asanas die Muskeln, halten die Faszien geschmeidig und fördern die Balance.
Ach ja, und da war noch was: "Yoga ist das zur Ruhe kommen der Geistesbewegung" (Patanjali Yoga Sutra 1.2). Man spürt inneren Frieden.

Bist du jetzt auch vorfreudig?
Dann like und teile dich diesen Beitrag🙏

03/03/2026

Nervensystem beruhigen. Cortisol regulieren. Durchatmen zum Feierabend. Mach direkt mit!

Dies einfache Atemübung hilft dir Stress abzubauen. Du kannst sie im Alltag als 7-Minuten Pause einbauen, zum Feierabend schenkst du dir 14 bewusste Atemzüge mit langer Ausatmung und auch zum Einschlafen kannst du diese Atemtechnik nutzen.
Finde Entspannung und Ruhe - im Körper und Geist.

01/03/2026

1. März - Meteorologischer Frühlingsanfang... Die ersten Wildkräuter spriessen, zarte Primeln blühen und wir Menschen spüren das Zupfen und Ziehen der Frühlingskraft.

Die Schlüsselblume symbolisiert, dass jetzt das Tor für den / zum Frühling geöffnet ist.
(Achtung: Primula veris ist vielerorts geschützt und darf nicht gesammelt werden.)

Bist du bereit für eine neue Saison? Bist du offen für neue Kräfte (Innen wie Aussen)?

Die nächsten zwei Wochen sind optimal, um sich auf die wärmere und hellere Zeit vorzubereiten. In drei Wochen dann feiern wir den Übergang ins Sommerhalbjahr.
Jetzt Anfang März, dem Vollmond bis zur Frühlingstag- und Nachtgleiche, unterstützen uns die kosmischen Kräfte um Verbrauchtes, Altes, Schädliches loszuwerden.

Jetzt ist die perfekte Zeit für einen ersten Frühjahrsputz. Fasten/Detox fällt jetzt leicht. Mach dich körperlich und geistig bereit für das Frische und mehr Vitalität.

Gänseblümchen, Schlüsselblumen, Birkenblätter und Brennesseln sind die Tee Kräuter für eine Frühjahrskur.

Yoga Tipp: Ardha Matsyendrasana, Bhujangasna

23/02/2026

FASTENZEIT - MACHST DU MIT?

Wenn sich zaghaft die ersten Frühlingsboten zeigen, aber noch Winter herrscht, dann ist natürlicherweise weniger Nahrung zu finden. Evolutionsbiologisch also Fastenzeit.

In unserem Kulturraum gelten die sechs Wochen zwischen Fasnacht und Ostern als Fastenzeit. Dieses Jahr fällt auch der Ramadan auf die selbe Zeit. Und dass gerade allerlei Internet-Stars und Lifestyle-Promis vom Fasten berichten, ist also nicht verwunderlich.
Und meiner Meinung nach ist das ganz gut. Denn wissenschaftlich ist längst bewiesen, dass Fasen gesund ist.

🌱 Probiers doch auch mal. Es müssen ja nicht gleich 40 Tage sein. Ich empfehle dir zum Einstieg an 14 Tagen jeweils 14 Stunden nichts zu essen (Wasser und Tee trinken geht immer). Das heisst, du isst deine normalen Mahlzeiten (möglichst ausgewogen und frisch) innerhalb von 10 Stunden/Tag (z.B. zwischen 8 und 18 Uhr).
Oder du streichst für 14 Tage mal Zucker, Kaffee und andere Dopingmittel komplett von deinem Speiseplan.

Beobachte was das mit dir macht. Teile deine Erfahrungen gerne mit mir.

21/02/2026

Dein Körper braucht nicht perfekte Bedingungen. Er braucht echte Natur.

Wenn du bei jedem Wetter raus gehst, passiert etwas Entscheidendes in deinem Nervensystem. Dein Körper bekommt das Signal: Ich bin verbunden. Ich bin im Rhythmus. Ich bin sicher.

Dein Körper erinnert sich daran, dass er Teil eines natürlichen Rhythmus ist. Und genau hier beginnt hormonelle Balance.

Wissenschaftlich ist belegt, dass natürliches Tageslicht deine Produktion von Serotonin unterstützt. Serotonin hebt und stabilisiert deine Stimmung und ist gleichzeitig die Grundlage für die Produktion von Melatonin — dem Schlafhormon. Gesunder Schlaf wiederum ist elementar für deine Gesundheit.

Auch dein Stresshormon Cortisol reagiert direkt auf Tageslicht und frische Luft. Bereits 10–20 Minuten im Freien regulieren dein Nervensystem und können den Cortisolspiegel senken. Das ist eine wichtige Grundlage für einen regelmässigen, beschwerdefreien Zyklus.

Besonders kraftvoll ist der Effekt bei Wind, Kälte oder wechselhaftem Wetter. Dein Nervensystem lernt, flexibel zu reagieren, statt im inneren Widerstand zu bleiben.

Du musst dabei nichts leisten. Schon ein langsamer Spaziergang reicht. Dein Atem vertieft sich automatisch. Dein Geist wird ruhiger. Yoga im Alltag also.

Frage nicht: Ist das Wetter gut genug?
Frage dich: Was braucht mein Nervensystem gerade wirklich?

21/02/2026

Cacao ist Medizin. Und heute brauche ich sie:
Wegen seines hohen Gehalts an Magnesium, Flavanolen (Antioxidantien), Theobromin und Eisen ist er besonders förderlich für die Frauengesundheit. Wie das?

Rohkakao wirkt:
>krampflösend bei Menstruationsbeschwerden
> hebt die Stimmung
> fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
> liefert wertvolle Mineralstoffe für das Immunsystem.

Heute genoss ich diese Medizin zum Frühstück. Dankbar für den ruhigen Morgen mit einer Tasse Kakao und einem Buch mit guten Geschichten - das nenne ich

Achtest auch du auf deine Bedürfnisse? Nimmst du sie wahr? Passt dein Programm an deinen Zyklus an? Lebst du im natürlichen Rhythmus und dadurch in voller Kraft?

Wenn du das möchtest und Unterstützung wünschst, melde dich bei mir.

04/12/2025

Es wird früh dunkel und ich mag das. Entgegen der Landläufigen Meinung, dass Licht immer «gut» ist und Dunkel immer «schlecht», sehe ich die Einladung dieser Zeit und nehme sie an.

Die dunkle Jahreszeit steht für stille Einkehr und Intimität. Es ist eine Zeit, um sich für das Wunder bereit zu machen. Im allerdunkelsten Moment des Jahres, wenn wir immer stiller geworden sind und die Aktivitäten, Erwartungen und Selbstwichtigkeiten herunterfahren, dann kann kommen, was unser Herz sich wünscht, wir aber oft nicht für möglich halten.

Wie bereitest du dich auf Weihnachten / auf die Wintersonnwende vor?
Glaubst du an Wunder? Wo in deinem Leben erkennst du sie?

Ich freue mich über deine PN oder Kommentare dazu und wünsche dir eine geruhsame Adventszeit.
Und falls du etwas Hilfe brauchst beim zur Ruhe kommen - in den Yogastunden am 7. 14. und 21. Dezember hat's noch ein paar wenige Mattenplätze frei ;-)

Adresse

Draussen Im Raum
Lucerne
6005

Webseite

http://www.freilicht-yoga.ch/

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