Freilicht-Yoga

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Freilicht-Yoga

freilicht-yoga ist auf die natürlichen rhythmen abgestimmtes leben - draussen bewegen, atmen, sein.

den jahreszeiten und dem weiblichen zyklus entsprechende angebote für gesundheit und wohlbefinden

09/03/2026

Vorfreudig bin ich - auf die nächste Saison. Ab April gibts wieder Hatha Yoga Flows am Tribschenhorn in Luzern.

Doch warum üben wir Yoga unter freiem Himmel (wenn doch das Wetter nicht immer mitmacht, es draussen so viel Ablenkung gibt, und im Studio Matten, Kissen, Decken, Kerzen etc. für Gemütlichkeit sorgen)?

Weil Yoga im Freien doppelt gut tut und die Gesundheit auf mehreren Ebenen stärkt.
Studien zeigen: Zeit in der Natur senkt den Stresspegel, stärkt das Immunsystem und fördert das mentale Wohlbefinden.
In Bezug auf Yoga wurde festgestellt, dass die Übungen positiv auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf wirken und sogar die Menge der Antioxidantien im Blut erhöhen können.
Und übrigens kräftigen Asanas die Muskeln, halten die Faszien geschmeidig und fördern die Balance.
Ach ja, und da war noch was: "Yoga ist das zur Ruhe kommen der Geistesbewegung" (Patanjali Yoga Sutra 1.2). Man spürt inneren Frieden.

Bist du jetzt auch vorfreudig?
Dann like und teile dich diesen Beitrag🙏

03/03/2026

Nervensystem beruhigen. Cortisol regulieren. Durchatmen zum Feierabend. Mach direkt mit!

Dies einfache Atemübung hilft dir Stress abzubauen. Du kannst sie im Alltag als 7-Minuten Pause einbauen, zum Feierabend schenkst du dir 14 bewusste Atemzüge mit langer Ausatmung und auch zum Einschlafen kannst du diese Atemtechnik nutzen.
Finde Entspannung und Ruhe - im Körper und Geist.

01/03/2026

1. März - Meteorologischer Frühlingsanfang... Die ersten Wildkräuter spriessen, zarte Primeln blühen und wir Menschen spüren das Zupfen und Ziehen der Frühlingskraft.

Die Schlüsselblume symbolisiert, dass jetzt das Tor für den / zum Frühling geöffnet ist.
(Achtung: Primula veris ist vielerorts geschützt und darf nicht gesammelt werden.)

Bist du bereit für eine neue Saison? Bist du offen für neue Kräfte (Innen wie Aussen)?

Die nächsten zwei Wochen sind optimal, um sich auf die wärmere und hellere Zeit vorzubereiten. In drei Wochen dann feiern wir den Übergang ins Sommerhalbjahr.
Jetzt Anfang März, dem Vollmond bis zur Frühlingstag- und Nachtgleiche, unterstützen uns die kosmischen Kräfte um Verbrauchtes, Altes, Schädliches loszuwerden.

Jetzt ist die perfekte Zeit für einen ersten Frühjahrsputz. Fasten/Detox fällt jetzt leicht. Mach dich körperlich und geistig bereit für das Frische und mehr Vitalität.

Gänseblümchen, Schlüsselblumen, Birkenblätter und Brennesseln sind die Tee Kräuter für eine Frühjahrskur.

Yoga Tipp: Ardha Matsyendrasana, Bhujangasna

23/02/2026

FASTENZEIT - MACHST DU MIT?

Wenn sich zaghaft die ersten Frühlingsboten zeigen, aber noch Winter herrscht, dann ist natürlicherweise weniger Nahrung zu finden. Evolutionsbiologisch also Fastenzeit.

In unserem Kulturraum gelten die sechs Wochen zwischen Fasnacht und Ostern als Fastenzeit. Dieses Jahr fällt auch der Ramadan auf die selbe Zeit. Und dass gerade allerlei Internet-Stars und Lifestyle-Promis vom Fasten berichten, ist also nicht verwunderlich.
Und meiner Meinung nach ist das ganz gut. Denn wissenschaftlich ist längst bewiesen, dass Fasen gesund ist.

🌱 Probiers doch auch mal. Es müssen ja nicht gleich 40 Tage sein. Ich empfehle dir zum Einstieg an 14 Tagen jeweils 14 Stunden nichts zu essen (Wasser und Tee trinken geht immer). Das heisst, du isst deine normalen Mahlzeiten (möglichst ausgewogen und frisch) innerhalb von 10 Stunden/Tag (z.B. zwischen 8 und 18 Uhr).
Oder du streichst für 14 Tage mal Zucker, Kaffee und andere Dopingmittel komplett von deinem Speiseplan.

Beobachte was das mit dir macht. Teile deine Erfahrungen gerne mit mir.

21/02/2026

Dein Körper braucht nicht perfekte Bedingungen. Er braucht echte Natur.

Wenn du bei jedem Wetter raus gehst, passiert etwas Entscheidendes in deinem Nervensystem. Dein Körper bekommt das Signal: Ich bin verbunden. Ich bin im Rhythmus. Ich bin sicher.

Dein Körper erinnert sich daran, dass er Teil eines natürlichen Rhythmus ist. Und genau hier beginnt hormonelle Balance.

Wissenschaftlich ist belegt, dass natürliches Tageslicht deine Produktion von Serotonin unterstützt. Serotonin hebt und stabilisiert deine Stimmung und ist gleichzeitig die Grundlage für die Produktion von Melatonin — dem Schlafhormon. Gesunder Schlaf wiederum ist elementar für deine Gesundheit.

Auch dein Stresshormon Cortisol reagiert direkt auf Tageslicht und frische Luft. Bereits 10–20 Minuten im Freien regulieren dein Nervensystem und können den Cortisolspiegel senken. Das ist eine wichtige Grundlage für einen regelmässigen, beschwerdefreien Zyklus.

Besonders kraftvoll ist der Effekt bei Wind, Kälte oder wechselhaftem Wetter. Dein Nervensystem lernt, flexibel zu reagieren, statt im inneren Widerstand zu bleiben.

Du musst dabei nichts leisten. Schon ein langsamer Spaziergang reicht. Dein Atem vertieft sich automatisch. Dein Geist wird ruhiger. Yoga im Alltag also.

Frage nicht: Ist das Wetter gut genug?
Frage dich: Was braucht mein Nervensystem gerade wirklich?

21/02/2026

Cacao ist Medizin. Und heute brauche ich sie:
Wegen seines hohen Gehalts an Magnesium, Flavanolen (Antioxidantien), Theobromin und Eisen ist er besonders förderlich für die Frauengesundheit. Wie das?

Rohkakao wirkt:
>krampflösend bei Menstruationsbeschwerden
> hebt die Stimmung
> fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
> liefert wertvolle Mineralstoffe für das Immunsystem.

Heute genoss ich diese Medizin zum Frühstück. Dankbar für den ruhigen Morgen mit einer Tasse Kakao und einem Buch mit guten Geschichten - das nenne ich

Achtest auch du auf deine Bedürfnisse? Nimmst du sie wahr? Passt dein Programm an deinen Zyklus an? Lebst du im natürlichen Rhythmus und dadurch in voller Kraft?

Wenn du das möchtest und Unterstützung wünschst, melde dich bei mir.

11/02/2026

Seit über 40 Jahren bin ich weiblich in diesem Leben unterwegs. Doch erst jetzt verstehe ich den weibliche Zyklus und seine Kraft so wirklich.
Früher war das Auf und Ab ein Rätsel für mich. Ich verstand nicht, was in mir los war, wusste nicht was wirklich gut für mich ist. Als vor einem Jahr plötzlich vermehrt PMS Symptome auftauchten, nahm ich mir Zeit für mich. Nach viel Recherche, Bewusstseinsarbeit, einem Training zur Mentorin und einfachen Anpassungen im Alltag lebe ich meine jetzt gesund und genüsslich aus.
Ernährung, Bewegung und Stressmamagement sind die Zauberwörter.
Willst auch du die Signale deines Körpers verstehen und in deine Kraft kommen?
👍like diesen beitrag und folge mir für zyklus wissen, yoga-tipps und energie-insights.
✍️oder schreib mir direkt, wenn du eine 1:1 begleitung wünschst.

02/02/2026

Zeit für Klarheit
Spürst du es? Die aufstrebende Energie in der Natur gewinnt an Kraft. Das Licht wird stärker, Winterstarres taut auf, die Zeit der Stille findet ihren Abschluss. Nicht von heute auf morgen – die Übergänge in der Natur sind fliessend. Langsam beginnen nun die Säfte in den Pflanzen wieder zu fliessen. Von den Wurzeln zu den Knospen. Ein Weckruf, der zum Aufbruch führt. Jedoch ohne Eile. Zum individuell richtigen Zeitpunkt brechen nun Schalen auf. Vertrauen, Mut, Kraft und Geduld zeigen sich in der Natur. Und erstes junges Grün wird sichtbar. Wildkräuter und Sprossen regen denn auch unsere Säfte an. Mach sie dir zu nutze. Die Natur wirkt jetzt erneuernd, reinigend auf uns. Zeit für eine Frühjahrskur oder den Frühjahrsputz. Nicht radikal, sondern intuitiv und sanft. Der Februar gehört noch zum Winter und begleitet uns sachte zur Öffnung.

Mein Yoga Tipp für Februar: Paschimottanasana, Marjariasana, Becken kreisen

28/01/2026

Danke für dieses Zeichen. Habe das Schneeglöckchen heute auf meinem Mittagsspaziergang (besonders wichtig, wenn die Tage so kurz sind) am Wegrad entdeckt.
Das kleine, helle und so kraftvolle Pflänzchen zauberte mir ein Lächeln ins Gesicht (und ❤️).

Seine Botschaft: Die dunkelste Zeit ist vorbei.

Pünktlich ist es dieses Blümchen. Denn Ende Woche steht Imbolc an (ein keltisches Mondfest, das bei uns heute in Form von Mariä Lichtmesse gefeiert wird). Imbolc ist neben Beltane und Lughnasadh eines der drei grossen Feste mit beweglichem Datum (Stichwort Mond) im keltischen Jahreskreis. Der Name Imbolc stammt aus dem Altirischen und bedeutet so viel wie Reinigung, Waschung, Klärung.

Natur-Tipp: Gönn dir ein Salzbad und geh im Mondlicht spazieren!

Möchtest du mehr über Jahreskreisfeste, Pflanzen und Mondhykluswissen erfahren, kommentiere diesen Beitrag entsprechend.

19/01/2026

Der Energie Mix aus Januar = Winterschlaf und Neumond = LOS GEHTS. Das hat mich diese Tage grad gut gefordert.
Mein Verstand will wissen wo's lang geht, was dieses Jahr angepackt, umgesetzt, erlebt wird.
Meine Yoga Community hat schon länger nichts gehört.. Die neuen Angebote sollten raus...
Mein Körper fühlt, dass noch Winter ist. Keine Hektik, alles zu seiner Zeit. Inner-Work, Rhythmisch leben.. das ist dich was ich allen stets empfehle. Also nur ruhig...
Kennst du diesen Zwist? Was tun in solchen Momenten? Atmen. Da sein. Präsent sein. Einfache Übungen helfen.
Wow, und dann ist da diese Herzstimme... sie weiss, ohne dass mein Kopf jetzt verstehen muss. Das Herz ist der Wegweisen - Es weist den wahren Weg. Hin zur Wahrheit, zu Wahrhaftigkeit. SAT NAM!

Übe jetzt erdende Asanas (z.B. Tadasana, Utkatasana, Savasana), praktiziere Yoga Nidra und atme bewusst. Lange ausatmen, in der Leere halten, sanft und ruhig einatmen. Wiederholen. Min. 7x!
Schreib mir gerne in die Kommentare was das bei dir bewirkt.

05/01/2026

Januar - Zeit für Neuausrichtung
Mitten im Winter sind wir – es ist klirrend kalt, Gewässer sind zugefroren, sogar in Luzern liegt Schnee und der Frost zaubert schöne Eiskristalle.
Die Natur weiss, dass sie ihre Energie jetzt nach innen zu richten hat. Nüsse, Samen und Wurzeln liegen wohlbehütet in der Erde. Die Knospen und Zwiebeln sind gut verschlossen. Erkennst du die Botschaft darin?
Der Januar lehrt uns Ruhig und ohne Hast zu sein. Es geht nicht darum jetzt voller Eifer neuen Pläne zu schmieden und Ziele anzugehen. Sondern darum das neue Jahr langsam anzugehen.
Schaffe dir dein Fundament, richte dich innerlich aus. Nähre deine Wurzeln (z.B. mit einfachen warmen Speisen und Massagen), gehe in Beziehung mit dir selbst (durch Meditation oder auf sanften Spaziergängen in der Natur). Entdecke deine Innenwelt. Gib deinem Licht, deiner Vision Zeit und Raum sich in dir zu festigen.

Mein Yoga Tipp für den Januar: Übe Tadasana, Malasana und Meditation

04/12/2025

Es wird früh dunkel und ich mag das. Entgegen der Landläufigen Meinung, dass Licht immer «gut» ist und Dunkel immer «schlecht», sehe ich die Einladung dieser Zeit und nehme sie an.

Die dunkle Jahreszeit steht für stille Einkehr und Intimität. Es ist eine Zeit, um sich für das Wunder bereit zu machen. Im allerdunkelsten Moment des Jahres, wenn wir immer stiller geworden sind und die Aktivitäten, Erwartungen und Selbstwichtigkeiten herunterfahren, dann kann kommen, was unser Herz sich wünscht, wir aber oft nicht für möglich halten.

Wie bereitest du dich auf Weihnachten / auf die Wintersonnwende vor?
Glaubst du an Wunder? Wo in deinem Leben erkennst du sie?

Ich freue mich über deine PN oder Kommentare dazu und wünsche dir eine geruhsame Adventszeit.
Und falls du etwas Hilfe brauchst beim zur Ruhe kommen - in den Yogastunden am 7. 14. und 21. Dezember hat's noch ein paar wenige Mattenplätze frei ;-)

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Draussen Im Raum
Lucerne
6005

Webseite

http://www.freilicht-yoga.ch/

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