Freilicht-Yoga

17/11/2025

Viele glauben, Selbstfürsorge brauche viel Zeit – eine Stunde Yoga, ein Wellnessabend oder ein freies Wochenende. Doch das Nervensystem reagiert viel stärker auf häufige, kleine Impulse. Also setzte ich Zeichen der Liebe auch im Kleinen. Mit bewussten Momenten der Ruhe unterstütze ich meine Gesundeit.

👉 Mini-Momente senken Cortisol, stabilisieren die Hormone und bringen mich zurück in die weibliche Energie.
Gerade ich Zeiten mit voller Agenda erinnern sie daran: Ich bin wichtig. Auch jetzt. Gerade jetzt💜

5 Ideen für Mini-Momente der Selbstfürsorge:
💗 1. Hand aufs Herz & tief atmen
3 tiefe Atemzüge. Spüren. Im Moment bei dir ankommen
🌸 2. Gesicht oder Arme bewusst berühren
Eine sanfte, liebevolle Berührung – ein Sofortsignal für Sicherheit.
🫖 3. Schluck für Schluck ein warmes Getränk geniessen
Ohne Handy, ohne Gedanken. Einfach geniessen.
🕯 4. Eine Minute in die Stille sein
Augen schließen. Loslassen. Energie wahrnehmen.
💃 5. 1 Minute intuitive Bewegung
Hüfte kreisen, Schultern rollen, Körper ausschütteln.

Welchen Tipp setzt du direkt um?

14/11/2025

Winterschwimmen ist zum Trend geworden. Ein guter, meine ich. Denn es hält gesund - stärkt unteranderem die Abwehrkräfte.
Ob winterliches Outdoor-Yoga auch mal zum Trend wird? Wir werden sehen.. Und würden dann augenzwinkernd fragen: "wer hat's erfunden?"

13/11/2025

Ich freue mich ja schon es bizli auf den Winter - auf seine stille Schönheit.
Und ich freue mich riesig auf das nächste Mini-Retreat! Zusammen mit Simone Ulrich (Herz_Lieder) lade ich ein zur Jul-Feier am 20. Dezember 2025.

Am kürzesten Tag des Jahres zelebrieren wir den Beginn des neuen Sonnenjahrs. Mit einer ausgewogene Mischung von Stille und Klang, lauschst du nach Innen und erkennst dein eigenes Licht – let it shine!

Programm und Anmeldung auf freilicht-yoga.ch/specials

09/11/2025

Herbst - Loslassen und Hingabe

Die Natur ist meine Lehrmeisterin - immer wieder erinnert sie mich an ihr uraltes Geheimnis: Alles hat seine Zeit.
Jetzt im Herbst geht es darum abzuschliessen, auszumisten, aufzuräumen, abzugeben, auszuatmen. Die Bäume, Sträucher und Kräuter machen es uns vor und geben uns die Botschaft mit: "Loslassen ist kein Verlust, sondern Teil des natürlichen Lebenskreislaufs."

Im Yoga erinnert uns Patanjalis Niyama "Ishvara Pranidhana" in einer anderen Form auch genau daran: Hingabe. Vertrauen. Loslassen der Kontrolle.
Dabei geht es darum, das Leben gelassen anzunehmen, wie es eben ist. Für uns im Alltag oft eine grosse Herausforderung: Wir planen, kontrollieren, halten (an Ideen und Dingen) fest. Doch Freiheit und innerer Frieden entsteht, wenn wir uns als Teil des grossen Ganzen sehen und dem Lebensprinzip von Kommen und Gehen vertrauen.

🧘‍♀️ Yoga-Praxis-Tipp:
Lege dich in Supta Baddha Konasana (liegender Schmetterling), schliesse die Augen und atme bewusst und laaaaange aus.
Stell dir vor, wie mit jedem Ausatmen ein „altes Blatt“ von dir abfällt - eine Sorge, ein Gedanke, eine Anspannung, eine Belastung. Auch wenn du nichts konkret benennen kannst, sag dir innerlich einfach "ich lasse los, ich gebe ab" oder "was ausgedient hat, darf gehen".
Dann verweile einige Minuten still in dieser Haltung und spüre, wie Raum entsteht – für Vertrauen.

Supta Baddha Konasana öffnet deinen Brustraum, das Herz und das Becken.
Diese Öffnung ist wie ein körperliches „Ja“ zum Leben. Du musst diese Asana nicht machen, sondern wirst getragen. Anstatt zu halten oder zu kontrollieren darfst du da sein. Das ist pure Hingabe – Ishvara Pranidhana in körperlicher Form. Die Haltung wird zu einer Meditation über Vertrauen und Loslassen - ich wünsche dir viel Freude damit.

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31/10/2025

goldener herbst
kennst du den spruch "morgenstund hat gold im mund"? heute hat er sich bestätigt.
ein goldener moment durfte ich erleben - bei am see sein.
wann hast du zuletzt einen solchen erlebt?

im winterhalbjahr reiche ich dir die hand... nehme dich mit an den strand. wer macht mit beim outdoor-yoga und/oder winterbaden?

🤗atmung, bewegung, im moment sein🙂

ab november bis märz - spontan bei passendem wetter. 👉 infos in meiner whatsapp gruppe und auf der website.

29/10/2025

Bewegung und Ruhe führen zu Stille.
Yoga mal anders:

Ein strahlend schöner Herbsttag präsentiert sich mir heute. Freudvoll begrüsse ich ihn. Ich darf ihn für mich geniessen - habe frei heute. Hm, doch was ist da - etwas fühlt sich unbequem an. Ich spüre eine Sehnsucht in mir - nach Ausatmen, nach Durchatmen, nach Kopfverlüften, nach Abstandgewinnen, nach erkunden-was-da-noch-ist, nach mir selbst.

Ich ziehe also los, raus in die Natur (nein, heut reicht der Stadtwald nicht aus), ich fahre ins Entlebuch(nach )
Nach einer anstrengenden Zug- und Busfahrt (Zugausfall, Bahnersatz, Agro-Teenies), will ich schnell los laufen. Ich renne fast hoch zur First... Schnaufe tuef und fest ein und aus - Quasi eine Session. Ja das hilft - Durchatmen. Jetzt kann ich die Landschaft geniessen. Hinhören, reinspüren... und dann weinen. Wie befreiend... Und dann ist da Frieden.

Danke.

18/10/2025

Naturwissen:
Die grüne Farbstoff, das Chlorophyll, in den Blättern wird abgebaut, bevor die Blätter zu Boden fallen. Die wertvollen Stoffe wie Magnesium, Zucker und Phosphor werden zurück ins Innere der Pflanze transportiert. Ein Teil davon geht als Energiereserve in den Stamm und in die Wurzeln, ein weiterer Teil wird direkt zu den Knospenanlagen transportiert und umgewandelt.

Und was macht der Herbst mit den Menschen? Wie stehst du zum Herbst?

Tauche ein in seine Qualitäten und stimm dich darauf ein. Leben im Einklang mit der Natur fördert das psychische und körperliche Wohlbefinden.
Ich lade dich ein auf den achtsamen Waldspaziergang in Luzern am SA, 25.10.25
Melde dich jetzt an!

(freilicht-yoga.ch/waldbad)

16/10/2025

Gibts es eine schönere Jahreszeit für einen Waldspaziergang als den Herbst?

Eintauchen in die Farbenpracht, den Duft von Moos und Pilzen, die Stille und die Geräusche... Waldbaden auf höchstem Niveau ;-)

Doch nicht nur für Geniesserinnen und Ästheten ist jetzt die beste Zeit für Waldspaziergänge. Auch für alle die gesund und munter durch die kühlere Jahreszeit kommen wollen. Denn regelmässige Waldzeit unterstützt die Selbstheilungskräfte und stärkt das Immunsystem. Ja mehr noch... ich informier dich gerne auf der nächsten Runde im Luzern.

Am Samstag, 25.10.25 zeig ich dir, wie du mit Bewegung und Atmung in der Natur deine Gesundheit stärkst.

👉meld dich an! (freilicht-yoga.ch/specials)
Link im Pofil

14/10/2025

Atemübungen sind Teil des Yoga. Und die wohl alltagstauglichste Yogaübung (in jedem Moment hast du die Chance hu praktizieren).
Der Atem spiegelt auch deinen inneren Zustand wider: flach bei Stress, tief bei Vertrauen. Wenn du lernst, ihn bewusst zu lenken, kannst du dein Nervensystem beruhigen, Ruhe in deinen Geist und Balance in deine Hormonsystem bringen. Ja, nicht nur das Nerven-, sondern auch das Hormonsystem! 🙂🤓 Stichwort Cortisol

Checks aus. Jetzt!

Schließe die Augen, leg eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch und beobachte, wie dein Atem fließt – ohne ihn zu verändern. Danach vertiefe ihn sanft und spüre, wie sich dein Körper entspannt🧘🏻‍♀️

10/10/2025

25/09/2025

Loslassen - auf die harte Tour
Letzte Woche durfte ich nochmal richtig viel tanken. Ich verbrachte schöne, entspannte Tage am Meer, war Wellenreiten und habe die meiste Zeit draussen verbracht🏕.
Auf dem Heimweg wurde mir leider meine Tasche (mit vielen Wertgegenständen) gestohlen. 😕Das bringt nicht nur Ärger und administrativen Aufwand, sondern gibt dem ganzen Urlaub auch einen fahlen Nachgeschmack. Ich nenne das auf die harte Tour.
Doch hey, das Leben ist, was du draus machst.. also Kopf hoch und nach vorne schauen. Dafür darf ich mich vom Ereignis lösen und neue Kraft tanken. Was mir am besten gelingt, wenn ich Zeit für mich alleine in der Natur verbringen kann.

Heute war ich dafür im Tessin unterwegs. Im Kastanienwald konnte ich Abstand gewinnen. Wandernd bekomme den Kopf frei und kann tief durchatmen.
Nun fühle ich mich wieder entspannt und bin ganz bei mir.

Was ist deine Energietankstelle Nr.1 ?

18/08/2025

Achtsame Waldzeit ist eine Einladung und heilsam für dich, wenn du...

•deine Gesundheit ganzheitlich stärken willst
•Abstand vom hektischen Alltag brauchst
•dir mehr Klarheit im Leben wünschst
•mehr Zeit für dich selbst nötig hast
•den Zauber der Natur spüren magst

Komm mit auf einen angeleiteten Spaziergang am Sonntag Nachmittag.
Wir streifen durch den Bireggwald. Den Treffpunkt gebe ich dir bei Anmeldung bekannt.